පරිවෘත්තීය නොහොත් පරිවෘත්තීය යනු ශරීරය ආහාර ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කරන ක්‍රියාවලියයි. ඔබට වැඩිපුර බර වීම පිළිබඳ ගැටළු තිබේ නම්, ඔබේ පරිවෘත්තීය උත්තේජනය කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, කිසිවෙකු දිනපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අවලංගු කර නැත. නමුත් මේ හැරුණු විට, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ අනවශ්‍ය රාත්තල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන සමහර ආහාර ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම වටී.
ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා පානය කළ යුත්තේ කුමක් ද?
මම බීම සමඟ ආරම්භ කරමි.
හරිත තේ
සෑම දිනකම හරිත තේ පානය කරන්න. එය ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට ප්‍රබල ශක්තියක් ලබා දෙනවා පමණක් නොව, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කරයි - කැටචින්. හරිත තේ, මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාම සමඟ සංයෝජනය වීමෙන් ඉණ මේදය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගත හැකිය. නැවුම් ලෙස සාදන ලද හරිත තේ පානය කිරීම වඩාත් සුදුසුය: බෝතල් කළ තේවල පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩු සාන්ද්‍රණයක් ඇති බැවින් සීනි හෝ කෘතිම රසකාරක බොහෝ විට එයට එකතු වන බව සඳහන් නොකල යුතුය.
ඕලොන්ග්
ඕලොන්ග් තේ වල (අර්ධ පැසුණු තේ වල චීන වර්ගීකරණයේ කොළ සහ රතු / කළු / තේ අතරමැදි වේ) පොලිෆෙනෝල් අඩංගු වන අතර එමඟින් මේදය සෑදීමට වගකිව යුතු එන්සයිම අවහිර කරයි. සෑම ඕලොන්ග් කෝප්පයකටම පසු පරිවෘත්තීය වේගවත් වන අතර එහි බලපෑම පැය කිහිපයක් දක්වා පවතී. මෙම තේ වල කළු තේ හෝ කෝපි වලට වඩා අඩු කැෆේන් ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන බැවින් ඒවා ඕලොන්ග් සමඟ ආදේශ කිරීමෙන් ඔබ අධික ලෙස කැෆේන් පරිභෝජනය කිරීමෙන් වැළකෙනු ඇත.
මචා හරිත තේ
මෙම හරිත තේ වල පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට විද්‍යා scientists යින් විශ්වාස කරන තාපජ සංයෝගයක් වන පොලිපෙනෝල් ඊජීසීජී අඩංගු වේ. අනෙකුත් හරිත තේ මෙන් නොව, මචා සම්පූර්ණයෙන්ම ජලයේ දියවන කුඩු බවට පත් වේ. එනම්, ඔබ එය පානය කරන විට, තේ දළු සහ ඒවායේ ඇති සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සමඟ සම්බන්ධ වේ. සීතලෙන් විනෝද වන්න - සිසිල් බීම ඔබේ ශරීරය වැඩ කරන අතර වැඩි කැලරි දහනය කරයි. පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා, ඔබ දිනකට මෙම අපූරු තේ කෝප්ප තුනක් පානය කළ යුතුය.
පිරිපහදු නොකළ ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි
මෙම විනාකිරි එක් tablespoon වතුර වීදුරුවක තනුක කර කාබෝහයිඩ්‍රේට් අවශෝෂණය මන්දගාමී කිරීමට සහ රුධිරයේ සීනිවල හදිසි වැඩි වීමක් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ කුමක්ද සහ එය නිවසේදී සෑදීම කොතරම් පහසුද යන්න ගැන මම වෙනම ලිපියක් ලිව්වෙමි. දැන් දේශීය ඇපල් සඳහා කාලයයි, ඉදිරි වසර සඳහා විනාකිරි සකස් කිරීමට කාලයයි.
අග්ගිස් ලිහිල් කොළ තේ
අග්ගිස් කොළ තේ වල අඩංගු සංයෝග ශරීරයෙන් සීනි ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. මෙමඟින් ශරීරයට අවශ්‍ය වන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කර ගැනීමට කාලයයි. උදේ ආහාරය සඳහා මෙම තේ කෝප්පයක් පමණක් මුළු දවසටම පරිවෘත්තීය වේගය නියම කරයි.
අයිස් වතුර
අපි අයිස් වතුර පානය කරන විට, එය අපගේ ශරීරයේ කැලරි දහනය කිරීමට හේතු වන අතර ශරීර උෂ්ණත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කරයි. දිනකට අයිස් සීතල වතුර වීදුරු අටක් කැලරි 70 කට ආසන්න ප්‍රමාණයක් දහනය කරයි! ඊට අමතරව, ආහාර වේලකට පෙර අයිස් වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීමෙන් ඔබට සම්පූර්ණ වේගයෙන් දැනෙන්නට හැකි වන අතර එමඟින් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වළක්වයි. පුද්ගලිකව මට අයිස් වතුර බොන්න බැහැ, නමුත් බොහෝ අය එය භුක්ති විඳිනවා.
පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වන කුළුබඩු කිහිපයක් මෙන්න.
කළු ගම්මිරිස්
ඊළඟ වතාවේ ඔබ ලුණු සොලවන්නෙකු වෙත ළඟා වූ විට ගම්මිරිස් මෝලක් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න: කළු ගම්මිරිස් වල අඩංගු ඇල්කලෝයිඩ් පයිපෙරීන් ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. ඔබේ ආහාර වේලෙහි ලුණු ප්‍රමාණය අඩු කිරීමෙන් ඔබ සෝඩියම් ලබා ගැනීම අඩු කරයි.
උණුසුම් රතු ගම්මිරිස්
චිලීගේ තියුණු බව පැමිණෙන්නේ ශරීරයේ උෂ්ණත්වය ඉහළ නැංවීමෙන් ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට උපකාරී වන කැප්සායිසින් නම් ජෛව ක්‍රියාකාරී සංයෝගයකි. ඊට අමතරව, කැප්සායිසින් වල තාපජකාරක බලපෑම ආහාර ගැනීමෙන් පසු ශරීරය අතිරේකව 90 kcal දහනය කිරීමට හේතු වේ. ඔබේ ආහාර වේලට වැඩිපුර රතු ගම්මිරිස්, කරපිංචා, ජලාපෙනෝස්, හබනෙරෝ හෝ ටබස්කෝ ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ඉඟුරු
ඔබේ මේසය මත ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීමට ආහාර අවශ්‍ය නම්, නැවුම් ඉඟුරු කපා එය එළවළු සමඟ බැද ගන්න. ඉඟුරු ආහාර දිරවීමට පමණක් නොව ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය 20%දක්වා වැඩි කිරීමට ද උපකාරී වේ. තේ සහ අනෙකුත් උණුසුම් බීම වලට ඉඟුරු එකතු කළ හැකිය.
පරිවෘත්තීය පිළිබඳ ඊළඟ ලිපියෙන්, ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වන සරල ක්රියාකාරකම් සහ පුරුදු මම ආවරණය කරමි.
බ්ලොග්ලොවින් සමඟ මගේ බ්ලොගය අනුගමනය කරන්න