ගැබ්ගැනීමේ තුන්වන කාර්තුවේදී බොහෝ කාන්තාවන් නින්දේ ගැටළු ගැන පැමිණිලි කරති. පුදුමයක් නොවේ - විශාල බඩක් ඔබට කරදර කරයි, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ රිදෙනවා, සහ පැටවාගේ කැක්කුම සහ වැසිකිළියට නිතර නිතර පැමිණීම මගින් කාරණය උග්ර වේ. එවැනි තත්වයන් තුළ නිදා ගන්නේ කෙසේද?
මෙම විරුද්ධාභාසය, විවේකය අතිශයින් වැදගත් කාල පරිච්ඡේදයක් තුළ, නින්ද නොයාම ප්රවර්ධනය කරයි, ගර්භනී කාන්තාවන්ගෙන් 70-90% ක් තරම් ප්රශ්නයක් වේ. ඔබේ ගැටලුව සමඟ ඔබ තනිවම නොවේ! ඔබ රාත්‍රියේ අවදි වුවහොත්, වැසිකිළියට යාමට නැඟිට, ඔබේ ස්ථානය සොයා ගැනීමට නොහැකිව නිවස වටා දුවන්න, කරදර නොවන්න - එය සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්‍ය දෙයකි. මේ සියල්ලට ඉහළින්, එළඹෙන උපත ගැන සිතුවිලි ඇත. ඔබට නිදා ගැනීමට අපහසු වන මානසික ගෝලය මෙහි වැදගත්ම සාධකය වේ.
ඔබ දරු ප්‍රසූතියට ළං වන තරමට ඔබට ආතතිය වැඩි වේ
දරුවෙකුගේ උපත විශාල වෙනසක්, බොහෝ බිය සහ සැකයන් සමඟ සම්බන්ධ වේ. ඔබ කළමනාකරණය කරයිද, සෑම දෙයක්ම නියමිත පරිදි සිදුවේද යන්න ගැන ඔබ බිය වේ, එය සැබවින්ම කෙසේ වේද යන්න ගැන ඔබ සිතන්න. මෙය ප්‍රධාන වශයෙන් සිදු වන්නේ මෙය පළමු ගැබ් ගැනීම පමණක් වන කාන්තාවන් සම්බන්ධයෙන්, එබැවින් ඔවුන් අපේක්ෂා කරන්නේ කුමක්ද යන්න සම්පූර්ණයෙන්ම නොදනී.
මෙම ආකාරයේ සිතුවිලි ඵලදායී ලෙස සන්සුන් නින්දකට වැටීම දුෂ්කර කරයි. නමුත් එය එතරම් පහසු නොවීමට වෙනත් හේතු තිබේ:
- උසස් ගැබ් ගැනීම දුෂ්කර කාරණයක් වන්නේ, ගර්භාෂය දැනටමත් විශාල වී ඇති නිසා එය දැනටමත් ඇඳේ අපහසුතාවයට පත්වේ. බඩ විශාල බරක් සහ විශාල නිසා නින්දට යාමට අපහසු වනවා පමණක් නොව, සෑම ඉරියව්වක්ම වෙනස් කිරීම සඳහා උත්සාහයක් අවශ්ය වේ.
- කොඳු ඇට පෙළ වැඩි බරක් උසුලන නිසා රිදෙන්නට පටන් ගනී.
- මුත්රා පිටකිරීමේ ගැටළු ද ලක්ෂණයකි, මන්ද ගර්භාෂය මුත්රාශයේ පීඩනය ඇති කරයි, එබැවින් ඔබ බොහෝ විට වැසිකිළියට පැමිණේ. ඔබේ මුත්‍රාශය ඵලදායි ලෙස හිස් කිරීම සඳහා, බඳුන මත හිඳගෙන සිටියදී, ගර්භාෂය මත ඇති පීඩනය සමනය කිරීම සඳහා ඔබේ ශ්‍රෝණිය පිටුපසට ඇල කර, ඔබේ දෑතින් ඔබේ බඩ මෘදු ලෙස ඔසවන්න.
- තවත් දුෂ්කරතාවයක් වන්නේ නිරන්තර නිශාචර පැටවාගේ කැක්කුමයි, එයට හේතුව සම්පූර්ණයෙන්ම තීරණය කර නොමැත. ඒවා දුර්වල සංසරණ හෝ මැග්නීසියම් හෝ කැල්සියම් ඌනතාවයන් නිසා ඇති වන බව උපකල්පනය කෙරේ.
රාත්රියේදී සාමකාමීව නිදා ගන්නේ කෙසේද?
නින්ද නොයාමේ ගැටලුව කෙසේ හෝ විසඳා ගත යුතුය, මන්ද ඔබට දැන් පැය 8 සිට 10 දක්වා නින්දක් අවශ්ය වේ. සාධක කිහිපයක් නින්දට වැටීමේ වේගයට බලපායි, ඔබ ඒවා ප්‍රගුණ කළහොත්, ඔබ අවසානයේ නිසි ලෙස විවේක ගැනීමට ඔබට හොඳ අවස්ථාවක් තිබේ:
- ආහාර - නින්දට පැය 2-3 කට පෙර අවසාන ආහාරය අනුභව කරන්න, වඩාත් සුදුසු වන්නේ ප්‍රෝටීන් සහ කැල්සියම් බහුල නිෂ්පාදන ස්වරූපයෙන් පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි රාත්‍රී ආහාරය - අයිස්ක්‍රීම්, මාළු, කිරි, චීස් සහ කුකුළු මස්. ඔවුන් සෙරොටොනින් මට්ටම වැඩි කරනු ඇත, එය ඔබට විවේක ගැනීමට සහ සාමකාමීව නිදා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. සවස් වරුවේ කෝලා හෝ තේ පානය නොකරන්න, ඔවුන් කැෆේන් උත්තේජක ඇති නිසා, ඒ වෙනුවට ලෙමන් බාම්, chamomile හෝ ලැවෙන්ඩර් කහට තෝරා ගන්න. උණුසුම් කිරි නින්ද නොයාම සඳහා සාම්ප්රදායික පිළියමක් ද වේ. කැක්කුම වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඇට වර්ග සහ කළු චොකලට් ආහාරයට ගැනීමෙන් මැග්නීසියම් ඌනතාවය පිරිමැසීම.
- නිදාගන්නා ස්ථානය - එය පැත්තෙන් වඩාත් සුදුසු වනු ඇත, විශේෂයෙන් වම් එක, දකුණු පැත්තේ වැතිරීම රුධිර සංසරණයට නරක බලපෑමක් ඇති කරයි (ගැබ්ගැනීමේ 6 වන මාසයේ සිට ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්නාක් මෙන්!).
- නිදන කාමරය නිසි ලෙස සකස් කිරීම - ඔබ නිදා සිටින කාමරය වාතාශ්රය කිරීමට වග බලා ගන්න, එය ඉතා උණුසුම් (උපරිම අංශක 20) හෝ අධික වියළි විය නොහැක. ඔබේ කොට්ටය ඉතා ඝන නොවිය යුතුය. ඇඳේ වැතිරී, ඔබේ සිරුර දිගේ ඔබේ දෑත් තබා ස්ථාවර ලෙස හුස්ම ගන්න, 10 දක්වා ගණන් කරන්න - මෙම හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම ඔබට නිදා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත. නින්දට යාමට පෙර, සගන්ධ ෙතල් සමග විවේකී ස්නානය කරන්න, ඉටිපන්දම් දැල්වීම, ඔබේ ඇස් වසාගෙන විවේකී සංගීතයට සවන් දෙන්න.