"නිවසේ ඔබ වටා ඇති සෑම දෙයක්ම, කෑම කාමරයේ ආලෝකයේ සිට පිඟන් කෝප්පවල ප්රමාණය දක්වා, ඔබේ අමතර බරට බලපෑම් කළ හැකිය" යනුවෙන් පෝෂණ මනෝවිද්‍යාඥ බ්‍රයන් වැන්සින්ක්, PhD, ඔහුගේ Unconscious Eating: Why We Eat More than We යන පොතේ පවසයි. සිතන්න. . එය සිතා බැලීම වටී. මෙම සිතුවිල්ලෙන් තවත් අදහසක් පහත දැක්වේ: අපගේ නිවසට අපගේ අතිරික්ත බරට බලපෑම් කළ හැකි නම්, එය අපට එයින් මිදීමට ද උපකාරී වේ. 1) ප්‍රධාන දොරටුවෙන් නිවසට ඇතුළු වන්න ඔබ ජීවත් වන්නේ මහල් නිවාසයක නොව විශාල නිවසක නම්, මුළුතැන්ගෙයට යාබදව පිහිටා ඇති දොර නොව ප්‍රධාන දොරටුව නිතර භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. කෝනෙල් විශ්ව විද්‍යාලයේ කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව, මුළුතැන්ගෙය හරහා නිරන්තරයෙන් ඇවිදින පුද්ගලයින් 15% වැඩි වාර ගණනක් සහ වැඩිපුර ආහාරයට ගනී. 2) කුස්සියේ ක්ෂුද්‍ර උපකරණ තෝරන්න සිහින් කෝණයන්, ගිල්වීමේ අත් බ්ලෙන්ඩරයක් සහ අයිස්ක්‍රීම් හැන්දක් හොඳ තේරීම් වේ. සිහින් කෝණයන් මත, පර්මේසන් ඉතා තුනී පෙති වලට කපා ගත හැකිය - පිඟානේ වඩාත් ආකර්ෂණීය පෙනුමට අමතරව, ඔබට අඩු මේදය සහිත කොටසක් ලැබෙනු ඇත. ඇස්පරගස්, zucchini, බ්රොකොලි සහ වට්ටක්කා ඉස්ම එකම එළවළු බදින ලද වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. ගිල්වීමේ අත් බ්ලෙන්ඩරය ඔබට පෑන් තුළ කෙලින්ම ආහාර ඇඹරීමට ඉඩ සලසයි, එය ඉතා පහසු වන අතර අමතර පියවර නොමැත. සේවා සහ අනෙකුත් අතුරුපස සෑදීමට අයිස්ක්‍රීම් හැන්දක් භාවිතා කළ හැකිය: මෆින්, කුකීස් ආදිය. 3) අඩු කැලරි සහිත උද්යානයක් සාදන්න ඔබේ ගෙවත්තේ ඇති සුවඳැති නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමට ඔබව පොළඹවනු ඇත. ඔවුන් පාහේ කැලරි අඩංගු නොවේ, නමුත් පෝෂ්ය පදාර්ථ පොහොසත් වේ. ඔහ්, ඔබේ ප්‍රියතම වීගන් වට්ටෝරු පොත් අත ළඟ තබා ගන්න. 4) හොර බඩු ගැන විමසිල්ලෙන් සිටින්න ඔබේ සැමියා හෝ දරුවන් රැගෙන එන චිප්ස් හෝ වෙනත් සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර ඔබ හදිසියේ දුටුවහොත් වහාම ඒවා කුණු කූඩයට දමන්න. පැහැදිලි කිරීමක් නැත. 5) චොප්ස්ටික්ස් භාවිතා කරන්න ඔබ චොප්ස්ටික්ස් භාවිතා කරන විට, ඔබ වඩාත් සෙමින් හා සිහිකල්පනාවෙන් ආහාර ගැනීමට බල කෙරෙයි. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ අඩුවෙන් ආහාරයට ගන්නා අතර, ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබට හොඳක් දැනේ. බ්‍රයන් වැන්සින්ක් ඇමරිකාවේ ප්‍රාන්ත තුනක චීන අවන්හල් පිළිබඳව ඉතා රසවත් පර්යේෂණ කිහිපයක් කර ඇත. චොප්ස්ටික්ස් සමඟ කෑමට කැමති අය අධික බරින් පීඩා විඳින්නේ නැති බව මම නිගමනය කළෙමි. 6) තහඩු ප්රමාණය වැදගත් වේ ඔබේ ආච්චිගෙන් ඔබට උරුම වූ අලංකාර තහඩු ඉවත් කරන්න. ඒ දවස්වල තහඩු වල ප්රමාණය නවීන ආහාරවල ප්රමාණයට වඩා 33% කුඩා විය. “විශාල පිඟන් සහ විශාල හැඳි විශාල කරදර ඇති කරයි. පිඟාන වඩාත් ආකර්ෂණීය පෙනුමක් ලබා ගැනීම සඳහා අපි වැඩිපුර ආහාර පිඟාන මත තැබිය යුතුයි, ”වන්සින්ක් පවසයි. 7) කෑම කාමරයේ සහ මුළුතැන්ගෙයෙහි අභ්යන්තරය ගැන සිතන්න ඔබට අඩුවෙන් කන්න අවශ්ය නම්, කෑම කාමරය සහ කුස්සියේ රතු අමතක කරන්න. අවන්හල් වලදී, ඔබට බොහෝ විට රතු, තැඹිලි සහ කහ වර්ණ දැකිය හැකිය - මෙම වර්ණ ආහාර රුචිය උත්තේජනය කරන බව විද්යාඥයින් දිගු කලක් තිස්සේ ඔප්පු කර ඇත. රතු සහ කහ මැක්ඩොනල්ඩ් ලාංඡනය මතකද? සෑම දෙයක්ම එහි සිතා ඇත. 8) දීප්තිමත් ආලෝකයෙන් කන්න කැලිෆෝනියා විශ්ව විද්‍යාලයේ විද්යාඥයින් සොයාගෙන ඇත්තේ අඳුරු ආලෝකය නිසා ඔබට වැඩිපුර ආහාර ගැනීමට අවශ්ය වන බවයි. ඔබ කැලරි ගණන් කරන්නේ නම්, මුළුතැන්ගෙයෙහි සහ කෑම කාමරයේ දීප්තිමත් ආලෝකයක් ඇති බවට වග බලා ගන්න. 9) පිපිඤ්ඤා වතුර බොන්න පිපිඤ්ඤා ජලය බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කරන බව විද්යාඥයින් ඔප්පු කර ඇත. පිපිඤ්ඤා ජලය සකස් කිරීම සඳහා වට්ටෝරුව සරලයි: රළු ලෙස පිපිඤ්ඤා කපන්න සහ එක රැයකින් සීතල පානීය ජලය සමග එය පුරවන්න. උදෑසන, පිපිඤ්ඤා පෙති වෙනුවට නැවුම් ඒවා, එය ටිකක් පෙරීමට ඉඩ දෙන්න, වික්රියා සහ දවස පුරා පිපිඤ්ඤා ජලය භුක්ති විඳින්න. වෙනසක් සඳහා, ඔබට සමහර විට පානයට මින්ට් හෝ ලෙමන් එකතු කළ හැකිය. මූලාශ්‍රය: myhomeideas.com පරිවර්තනය: ලක්ෂ්මි
2022-11-11