සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සිහින් රූපයක් පමණක් නොව හොඳින් මනරම් ඇස් පෙනීම ද වේ. අපි දිනපතා අපගේ පිඟාන මත තබන ආහාර ඇහිබැමෙහි සජලනය මට්ටම පවා තීරණය කරයි, එබැවින් අවශ්ය සියලුම ඛනිජ සහ විටමින් සැලකිල්ලට ගැනීම එතරම් වැදගත් වේ.
නිසි දර්ශනය සඳහා අවශ්ය ඔමේගා-3 මේද අම්ල සපයන නිසා, මෙනුවේ මාළු ඇතුළත් කිරීම වටී. ඇසේ දෘෂ්ටි විතානයේ ප්‍රභා ප්‍රතිග්‍රාහක සහ ස්නායු පටක සෑදීම සඳහා ඔවුන් වගකිව යුතුය. ඔවුන්ගේ ප්රශස්ත කොටස සහතික කිරීම සඳහා, ඔබ කැප්සියුලවල සැමන් හෝ විටමින් වෙත ළඟා විය යුතුය. හොඳ දර්ශනයක් සඳහා අවශ්ය වෙනත් අමුද්‍රව්‍ය මොනවාද?
ඇන්තොසියානින්
- මල් සහ පලතුරු වලට වර්ණ ලබා දෙන ද්රව්ය, දැවිල්ල, බැක්ටීරියා වලට එරෙහිව සටන් කිරීම, ඇසේ රුධිර නාල ආරක්ෂා කිරීම සහ ඡායාරූප සංවේදී දෘෂ්ටි විතානයේ වර්ණකයක් වන රොඩොප්සින් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි. රතු ගෝවා සහ චෙරි, ඇඹුල් චෙරි, chokeberries, වියළි මිදි යොදයි, ස්ට්රෝබෙරි සහ plums වැනි පළතුරු එය ඕනෑ තරම් ඇත.
සංකීර්ණ විටමින් A, C සහ E
ආහාර වලින් කෙලින්ම ගන්නා විටමින් අපගේ සෞඛ්‍යයට හොඳම වේ. ඔක්සිකාරක ආතතියට එරෙහිව සටන් කරන ප්‍රතිඔක්සිකාරක ලෙස ක්‍රියා කරන විටමින් A, C සහ E ඇස් පෙනීම සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
- විටමින් A ඌනතාවය රාත්‍රී අන්ධභාවයට හේතු විය හැක, එය රාත්‍රී අන්ධභාවය ලෙසද හැඳින්වේ. දෙවන තර්ජනය වියළි අක්ෂි සින්ඩ්රෝම්, එනම් ඊනියා. xerophthalmia. අක්මාව, නිවිති, කැරට්, බ්රොකොලි හෝ වට්ටක්කා ඇතුළුව සෑම දිනකම අපගේ පිඟානේ බීටා-කැරොටින් පොහොසත් ආහාර ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරමු.
- අනෙක් අතට, විටමින් C ඌනතාවය, ආසාදන වලට හිතකර වීමට අමතරව, ඇසේ සුද ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. රෝස උකුල්, ඇපල්, මිදි, ඇස්පරගස්, බ්රොකොලි සහ රතු ගම්මිරිස්වල ද අඩංගු වුවද පැඟිරි පලතුරු සහ වියළි මිදි යොදයි විටමින් සී හි පැහැදිලි මූලාශ්‍රය වේ.
- ඇස් පෙනීමේ කාර්යක්ෂමතාවයට අතිශයින්ම බලපෑමක් ඇති විටමින් අවසාන විටමින් E. එහි ප්රධාන ක්රියාව වන්නේ නිදහස් රැඩිකලුන් උදාසීන කිරීමයි. අපට එය ගෙඩි, ආමන්ඩ්, තිරිඟු විෂබීජ, මාගරින්, සූරියකාන්ත, ඉරිඟු හෝ සෝයා බෝංචි තෙල් වලින් සොයාගත හැකිය.
ඛනිජ ද්රව්ය
- නිතිපතා ගනු ලැබේ සින්ක් අක්ෂි කෝපය ඉවත් කරයි. එය විටමින් A සමඟ අන්තර්ක්‍රියා කරන බැවින්, ඇසේ මධ්‍යම කොටසේ පිහිටා ඇති මැකුලාගේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සහතික කරයි. ඛනිජය මුදවපු කිරි, අක්මාව, බිත්තර, වට්ටක්කා ඇට, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් වල පවතී.
- මැංගනීස් ශරීරයෙන් නිදහස් රැඩිකලුන් අතුගා දමයි. මැංගනීස් එකතු කිරීම සඳහා, parsley root, බීට්, වට්ටක්කා සහ සූරියකාන්ත බීජ අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- තඹ දර්ශනය වැඩි දියුණු කරයි. එය ඇට වර්ග, අලිගැට පේර සහ මුහුදු ආහාර වල දක්නට ලැබේ.
- සෙලේනියම් දියවැඩියා රෙටිනෝපති සෑදීමෙන් ඇස් ආරක්ෂා කරයි. සෙලේනියම් ඌනතාවය දුර්ලභ වන අතර, එයට එරෙහිවීමට, ඔබ දුඹුරු සහල්, ඇස්පරගස්, බිත්තර සහ ළූණු වෙත ළඟා විය යුතුය.