ජලය මත ක්‍රියාකාරී විනෝදය: ඔබේ අභිමතය පරිදි තෝරන්න

සැරිසැරීම

පැරණිතම (සහ වඩාත්ම ජනප්‍රිය) සාගර ක්‍රීඩාව. පුරාවිද්‍යාඥයින්ට අනුව, ඔවුන් ගල් යුගයේ පැදවීම ප්‍රගුණ කිරීමට උත්සාහ කළහ. එතැන් සිට, සුළු වශයෙන් වෙනස් වී ඇත, පුවරු සෑදීමේ තාක්ෂණය පමණක් වැඩිදියුණු කර ඇත (පළමු ඒවා කිලෝ ග්රෑම් 70 ක් බරයි). සැරිසැරීම සෑම කෙනෙකුටම පාහේ ලබා ගත හැකිය (මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියේ බරපතල රෝග ඇති පුද්ගලයින් සඳහා පමණක් තහනම්). දිනකට පැය කිහිපයක් පුවරුවේ පිටුපස, උදරයේ, අත් සහ පාදවල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, ශාරීරික යෝග්‍යතා සමාජ ශාලාවේ සති කිහිපයකට වඩා දහඩිය දැමීම වඩා නරක නැත - “රැල්ලක් අල්ලා ගැනීමට” උත්සාහ කිරීම මාංශ පේශි දැඩි ලෙස ක්‍රියා කර වැඩි කැලරි දහනය කරයි. සාමාන්‍ය පැටවීමේදී වඩා: පුවරුවේ පැයක් - කැලරි 290ක් අඩුයි! සැරිසැරීම ද සම්බන්ධීකරණය ඉතා හොඳින් වර්ධනය වේ.

පදින්නේ කොහේද: හවායි, මොරිෂස්, ඕස්ට්‍රේලියාව, බ්‍රසීලය, කැනරි දූපත්, පමණ. බාලි, ගැන. ජාවා, කොස්ටාරිකාව, මාලදිවයින, මොරොක්කෝව, පෘතුගාලය, කැලිෆෝනියා.

කිමිදුම්

කිමිදීම සඳහා විලාසිතා හඳුන්වා දුන්නේ ජැක්-යෙව්ස් කූස්ටෝ විසිනි - වචනයේ නවීන අර්ථයෙන් ස්කූබා ආම්පන්න සොයාගත්තේ ඔහුය. කිමිදීමේදී ඇති වන විශාලතම ආතතිය කකුල් වල මාංශ පේශි සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියට වැටේ - සීතල වතුරේ චලනය (බොහෝ විට මුහුදු ධාරාවට එරෙහිව) ස්පන්දනය වේගවත් කරයි, සහ ඒ සමඟ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සක්‍රීයව මේදය දහනය කරයි. පැයක කිමිදීමෙන් ඔබට කැලරි 200 ක් ඉතිරි කර ගත හැකි අතර, සෑම දිනකම කිමිදෙන උපදේශකයින් සමය තුළ අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් 10-15 ක් අහිමි වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙය අනාරක්ෂිත ක්‍රීඩාවකි - ශ්‍රවණ සහ හුස්ම ගැනීමේ අවයව, හෘද වාහිනී පද්ධතිය, වකුගඩු සහ මුත්‍රා මාර්ගය, පරිවෘත්තීය මෙන්ම සන්ධි, මාංශ පේශි, කණ්ඩරාවන් වැනි ගැටළු ඇති අයට එය තහනම්ය. උගුරේ අමාරුවකින් පසුව වුවද, සුවය ලැබීමෙන් සති දෙකකට පෙර කිමිදීමට ඔබට අවසර දෙනු ඇත. කිමිදීම සඳහා වෛද්ය පරීක්ෂණය සමත් නොවූ අය සඳහා, ස්නෝකර්ලිං ඇත - වෙස් මුහුණක් සහ ස්නෝකර් සමඟ පිහිනීම.

කිමිදිය යුතු ස්ථානය: මාලදිවයින, මෝල්ටාව, ඊජිප්තුව, මෙක්සිකෝව, පිලිපීනය, කැරිබියන්, ඕස්ට්රේලියාව, පමණ. බාලි, පැපුවා නිව්ගිනියාව, බැරන්ට්ස් මුහුද (දෙවැන්න හිම-ප්‍රතිරෝධී ඒවා සඳහා ය).

කයිට්ස් තරං

සාගර තරංග සෑම තැනකම නැත, නමුත් ඔබට විශේෂ සරුංගලයක් අතේ තබාගෙන ජල මතුපිට ලිස්සා යා හැකිය. සුළඟ වැඩි වන තරමට සරුංගලය ඉහළට නැඟෙන අතර සරුංගල්කරු එය පසුපස වේගයෙන් දිව යයි. සර්පයා අල්ලා ගැනීම එතරම් පහසු නැත, ඒ නිසා සරුංගල්කරුවන්ට මාංශ පේශි අත් ඇත. අඩු පීඩනයක් මුද්රණාලයට සහ පසුපසට යන්නේ නැත - ඔබ සමතුලිතව තබා ගත යුතුය. සරුංගලය "තමන්ගේ පාද මත ස්ථිරව සිටීමට" ඉගෙන ගැනීමට සිහින දකින බිඳෙනසුලු ගැහැණු ළමයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වන අතර ඒ සමඟම ගැහැණු ලෙස පවතී. සිහින් ඉණ සහ ඉහළ පපුව (මෙය නිවැරදි කරන ලද ඉරියව්වෙන් ලැබෙන අමතර බෝනස්) දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල ප්‍රතිඵලයකි. "සර්ෆර් ප්රජාව" හි විශේෂඥයන් කයිට්සර්ෆින් වඩාත් දර්ශනීය ක්රීඩාව ලෙස හඳුන්වයි. සැලකිය යුතු උනන්දුවක් දක්වන මෙම ප්‍රජාව සෑම වසරකම රුසියානු තරංග උත්සවය සඳහා ඊජිප්තුවේ රැස්වේ.

පදින්නේ කොහේද: ඊජිප්තුව, එක්සත් අරාබි එමීර් රාජ්‍යය, Krasnodar ප්‍රදේශය (Anapa, Sochi, Gelendzhik, Tuapse, Yeisk), මොන්ටිනිග්රෝ, ක්‍රොඒෂියාව, කියුබාව, මොරිෂස්.

Kayaking

මෙය කුඩා තනි කයාක් බෝට්ටු මත රළු ගඟක ඔරු පැදීමකි. මෙන්න, සෑම ව්යාපාරයක්ම ප්රයෝජනවත් සහ ශරීරය නිවැරදි කිරීම. ඔරු පැදීම ඉරියව්ව සමතලා කරයි, පිටුපස සහ උරහිස් පටියේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, අත් කැපී පෙනේ (නමුත් "පොම්ප කිරීම" නොමැතිව). කොකු සහ පැඩල් වැනි බෝට්ටු පාලන ඔබේ උදරය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි. නමුත් කයාක්හි වටිනාම දෙය වන්නේ විශේෂ ගොඩබෑමයි. සියල්ලට පසු, කකුල් නැවතුම්වල ඇති අතර බෝට්ටුව පැදවීමට සෘජුවම සම්බන්ධ වන අතර මෙය කලවයේ අභ්‍යන්තර මාංශ පේශි හොඳින් තද කරයි, තට්ටම් ශක්තිමත් කරයි සහ සෙලියුලයිට් ශරීරයෙන් නිදහස් කරයි.

ඔරු පැදිය යුතු ස්ථානය: කොකේසස්, Kamchatka, Karelia, පෝලන්තය, ඉතාලිය, නෝර්වේ, සැම්බියාව.

ර්ෆ්ට්ටිං

සාමූහික ක්‍රීඩා ලෝලීන් ගඟේ ඔරු පැදීමෙන් සතුටක් ලැබිය යුතුය. "Raft" ඉංග්‍රීසියෙන් "raft" ලෙස පරිවර්තනය කර ඇත, නමුත් නවීන raft සම්ප්‍රදායික පරාලයක් සමඟ එතරම් පොදු නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය පුද්ගලයන් හතරේ සිට විස්සක් දක්වා ධාරිතාවයකින් යුත් ප්‍රත්‍යස්ථ බඳක් සහිත පිම්බෙන බෝට්ටුවකි (නමුත් සියල්ලටම වඩා ජනප්‍රිය වන්නේ ඔරුකරුවන් හය සිට අට දක්වා බෝට්ටු ය). රාෆ්ටිං අතරතුර, ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි පාහේ පුහුණු කරනු ලැබේ: අත්, උරහිස් පටිය, පිටුපස, කකුල්. ඔබ වැඩි වැඩියෙන් ව්‍යායාම කරන තරමට, ඔබ ශරීරයේ සහ ස්නායු පද්ධතියේ සර්කස් නම්‍යතාවයට සමීප වේ.

ඔරු පැදිය යුතු ස්ථානය: රුසියාව (Vuoksa, Klyazma, Shuya, Mzymta, Msta ගංගා), චෙක් ජනරජය, චිලී, දකුණු අප්රිකාව, කොස්ටාරිකාව, නේපාලය.

වින්ඩ්සර්ෆින්

1968 දී කැලිෆෝනියානු මිතුරන් දෙදෙනෙකු සාමාන්‍ය සර්ෆ්බෝඩ් එකකට රුවල් සවි කර ඔවුන්ගේ නව නිපැයුම "සුළං මගින් ධාවනය" ලෙස හැඳින්වූහ. මෙම සැරිසැරීම සාගරයක් නොමැති අය සඳහා වන අතර, එබැවින් ඕනෑම නිවාඩු නිකේතනයකින් පාහේ ලබා ගත හැකිය. ආරම්භක වින්ඩ්සර්ෆර් සඳහා පිහිනීමට හැකි වීම (කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් අනිවාර්යයෙන්ම ජීවිතාරක්ෂක කබායක් පැළඳ සිටිනු ඇත) සහ අත් සහ අත්වල පුහුණු කළ මාංශ පේශි තිබීම යෝග්ය වේ - ඔවුන්ට ප්රධාන බර ඇත.

පදින්නේ කොහේද: රුසියාව (කළු සහ අසෝව් මුහුද, ෆින්ලන්ත බොක්ක), දකුණු අප්රිකාව, ඊජිප්තුව, හවායි, පොලිනීසියාව, කැනරි දූපත්, මොරොක්කෝ, ස්පාඤ්ඤය, ඕස්ට්රේලියාව, වියට්නාමය.

වේක්බෝර්ඩිං

ජල ස්කීං, හිමබෝල සහ සර්ෆින් මිශ්‍රණයක්. පැයට කිලෝමීටර 30-40 ක වේගයෙන් බෝට්ටුව සෙන්ටිමීටර 125-145 ක් දිග පළල පුවරුවක සිටගෙන සිටින මලල ක්‍රීඩකයෙකු ඇදගෙන යයි. බෝට්ටුව පිටවන රැල්ල පැනීම සඳහා උල්පතක් ලෙස භාවිතා කරයි. එවිට සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් භාවිතා කරනු ලැබේ! skier ඔහුගේ සමබරතාවය නැති වුවහොත්, ඔහු සරලවම කඹ ඇද දමයි - එබැවින් ප්රායෝගිකව අවදානමක් නොමැත. නමුත් මිනිත්තු 15 ක ස්කීං ජිම් එකේ සම්පූර්ණ පැයක් සමඟ සැසඳිය හැකිය. බයිසප්, පිටුපස, ග්ලූටස් සහ හම්ස්ට්රිං වඩාත් ආතතියට පත්වේ. ශක්තිමත් අත් සහ නළල දෘඪ ගොඩබෑම "දිගු" කිරීමට සහ රැල්ලට යන මාර්ගයේ නිසියාකාරව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ගොඩබෑමේදී ස්ථාවරත්වය, සමබරතාවය සහ කම්පන අවශෝෂණය සඳහා පුහුණු කරන ලද කකුල් වැදගත් වේ. මීට අමතරව, වේක්බෝර්ඩින් මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමට පමණක් නොව, අමතර පවුම් ද ඉවත් කරයි.

පදින්නේ කොහේද: රුසියාව (Kursk, Samara, Yeisk), කැලිෆෝනියා, තායිලන්තය, එංගලන්තය, ප්රංශය, ඉතාලිය, ඊජිප්තුව.

ඇක්වාබයික්

ජෙට් ස්කී ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා, ඔබට ප්‍රථමයෙන් ශක්තිමත් අත් අවශ්‍ය වේ - ජෙට් ස්කී කිලෝග්‍රෑම් 100 ක් පමණ බරයි. වඩාත්ම වෙහෙසකර පිටුපස, දකුණු කකුල (ඔබ දකුණු අත නම්) සහ අත්. කම්පනය අවශෝෂණය කරන විශාල, බොහෝ දුරට ස්ථිතික බරක් කකුල් මතට වැටේ. එය ශරීරයේ අත් සහ මාංශ පේශි වලටද බලපායි. එමනිසා, මාංශ පේශි පද්ධතියේ රෝග ව්යායාම සඳහා දැඩි ප්රතිවිරෝධතාවකි. නමුත් Aquabike වෙත ඇතුළත් කර ඇති වාසනාවන්තයින් සම්බන්ධීකරණය සහ ප්රතික්රියා වේගය වර්ධනය කිරීම මෙන්ම scoliosis වැළැක්වීම සඳහා ගණන් ගත හැකිය.

පදින්නේ කොහේද: මොස්කව් (Krylatskoe, Strogino, Khimkinskoe ජලාශය), Tver, St. Petersburg, Astrakhan, Ufa, Sochi, Krasnodar, Monte Carlo, USA, Italy.

රුසියානු වේව් උළෙලේ සංවිධායකයින්ගෙන් කෙනෙකු වන වඩාත් ප්‍රසිද්ධ රුසියානු සර්ෆ් සහ සංචාරකයෙකු වන සෙවා ෂුල්ජින්, ආන්තික ක්‍රීඩා ඉහළ කළමනාකරුවන්ගේ ප්‍රධාන විනෝදාස්වාදය බවට පත්ව ඇත්තේ මන්දැයි පැහැදිලි කරයි.

අඩු ආතතිය

ආන්තික ක්‍රීඩා වලට ප්‍රවීණයන් වර්ග දෙකක් ඇත - යෞවනයන් සහ ඉහළ කළමනාකරුවන්. පළමුවැන්නා තමන්ව අවබෝධ කර ගැනීම වැදගත්ය, නමුත් එසේ නොමැති නම් ඔවුන් ඉහළ කළමනාකරුවන්ට සමාන වේ - ස්නායු ආතතිය ශරීරයේ මාංශ පේශි කැමැත්තෙන් නොසන්සුන් කරයි, එම නිසා “ශරීර කලම්ප” සෑදී ඇති අතර එය ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සහ ඇදුම පවා ඇති කරයි. මෙම කලම්ප ඉවත් කළ හැකි එකම දෙය ඇඩ්‍රිනලින් හොඳ මාත්‍රාවක් වන අතර සමබරතාවය පාලනය කිරීමට ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශිවල අවශ්‍යතාවයයි.

අඩු බර

වින්ඩ්සර්ෆින් මට හොඳ හැඩයකින් සිටීමට උපකාර කරයි. ව්යායාම අතරතුර, ආහාර ක්ෂණිකව ශක්තිය බවට පරිවර්තනය වේ. මෙම ක්‍රීඩාවේ බලශක්ති පරිභෝජනය ඇදහිය නොහැකි තරම්ය! පළමුව, ජලයේ සිටීම, එය කෙතරම් උණුසුම් වුවත්, තවමත් කිලෝජූල් ගත වේ. දෙවනුව, ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. ඉණ විශේෂයෙන් ඉක්මනින් අඩු වේ - වින්ඩ්සර්ෆර්ගේ ස්ථාවරය සහ චලනයන් වළල්ලක් සමඟ අභ්යාස වලට සමාන වේ - එය සුළඟට හා ජලයට අනුවර්තනය වීම අවශ්ය වේ, ශරීරය විවිධ දිශාවලට හැරවීම. මීට අමතරව, ඔබ වෙරළට යන විට, ඔබ වහාම අවධානය ආකර්ෂණය කර ගන්නා අතර බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට පෙලඹීමක් ඇත.

නිවසේ දී

වැඩ කරන පුද්ගලයෙකුට මුහුදට යා නොහැකි බව පැහැදිලිය, නමුත් ඕනෑම ජල කඳක් මත ඔබට වේක්බෝර්ඩින් පුහුණු කළ හැකිය. විශිෂ්ට දෙයක් - එය පියාසර කිරීමේ වේගය සහ හැඟීම, දෝෂ රහිත පැනීමේ තාක්ෂණය සහ ගොඩබෑමේ නිරවද්‍යතාවය ඒකාබද්ධ කරයි. වතුර මත විනාඩි 15 ක් - සහ ඔබේ හිස අනවශ්ය සිතුවිලි වලින් ඉවත් කර ඇත. වේක්බෝර්ඩින් කුසලතා ඉගෙනීම සහ ඔප්නැංවීම සඳහා වඩාත් පහසු ස්ථානයක් වන්නේ ස්ට්‍රොජිනෝ හි මොස්කව් සමාජය "මැලිබු" ය. "රැල්ල" යන සංකල්පය මීට පෙර නොතිබූ නාගරික ජල කඳවල රැල්ල භුක්ති විඳින්නේ කෙසේදැයි වඩාත් මෑතකදී උද්යෝගිමත් අය සොයාගෙන ඇත. වේක්සර්ෆ් උපත ලැබුවේ මේ ආකාරයටයි - වේක්බෝඩ් සහ සර්ෆින් වල සහජීවනයක්. අදහස දක්ෂයාට සරලයි! වේක්බෝඩ් බෝට්ටුව සර්ෆිං සඳහා පරිපූර්ණ වූ නිමක් නැති රැල්ලක් නිර්මාණය කරයි. එබැවින් දැන් ඔබට නාගරික තත්වයන් තුළ පවා "රැල්ල අල්ලා ගත හැකිය".

ඔබට එය කළ හැකිය!

ජීවන චක්‍රය තුළ, කටයුතු සහ කරදර වල සුළි සුළඟින් මිදීමට ශක්තිය සොයා ගැනීම දුෂ්කර විය හැකිය. නමුත් තවමත්, පරිගණකයෙන් ටික වේලාවක් ඉවත් වී හවායි තරංගවල සිත් ඇදගන්නාසුළු දසුන් මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. පැසිෆික් සාගරයේ නැඟී එන තල්මසුන් රංචුව දෙස ඔබේ බැල්ම ඔබේ මනසෙහි තබා ගන්න. මොරොක්කෝවේ හෝ කේප් වර්ඩ් වෙරළ තීරයේ තල් ගස් සෙවණෙහි විවේක ගැනීම ගැන සිතන්න. මාව විශ්වාස කරන්න, ඔබට දීප්තිමත් හා ඒ සමඟම දුෂ්කර පරීක්ෂාවලින් පිරුණු ජීවිතයක් ලබා දෙන ලෝකයකට ආපසු යාමට ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත. සියල්ල අතහැර ගමනක් යන්න! සංගීත සහ ක්රීඩා