අපගේ ජීවිත කාලය තුළ, අපි හැකි තරම් කිරීමට උත්සාහ කරමු. බැලීමට තවත්, ඇසීමට තවත්, නැරඹිය යුතු ස්ථාන සහ ඉගෙන ගැනීමට තවත් බොහෝ දේ. තරුණ වියේදී අපගේ ආදර්ශ පාඨය වන්නේ “සියල්ල එකවර කිරීම” නම්, වයස සමඟ, ශාරීරික හා මානසික ක්රියාකාරකම් නිෂ්ප්‍රභ වේ: ඔබට විවේක ගැනීමට අවශ්‍යයි, කොහේවත් දුවන්නේ නැත, දිගු කලක් බලා සිටි කිසිවක් නොකර භුක්ති විඳින්න.
නමුත් ඔබ ප්‍රකාශිත ආස්ථානය අනුගමනය කරන්නේ නම්, බොහෝ අවදානම් සාධක සමඟ ඒකාබද්ධව, ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ යම් අවස්ථාවක වැඩිදුර සංවර්ධනය නතර කරන පුද්ගලයින් ඇල්සයිමර් රෝගයට ප්‍රතිකාර කිරීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.
අවදානම් සාධක:
- වැරදි ජීවන රටාව: නරක පුරුදු, අධික බර, ප්රමාණවත් රාත්රී නින්ද, ශාරීරික හා මානසික ක්රියාකාරිත්වය නොමැතිකම.
- නුසුදුසු ආහාර: ස්වභාවික ස්වරූපයෙන් විටමින් අඩංගු ආහාර වළක්වා ගැනීම.
අවදානම් සාධක ගැන වඩාත් විස්තරාත්මකව කතා කරමු.
අවදානම් සහිත සහ මානසික රෝග ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරන දේවල් ඇත, නමුත් අපට ඒවා වෙනස් කළ හැකිය:
- දුම්පානය කරනව
- රෝග (උදාහරණයක් ලෙස, ධමනි සිහින් වීම, දියවැඩියා රෝගය, ශාරීරික අකර්මන්‍යතාවය සහ වෙනත්)
- විටමින් බී, ෆෝලික් අම්ලය නොමැතිකම
- ප්රමාණවත් බුද්ධිමය ක්රියාකාරිත්වය
- ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැතිකම
- සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් නොමැතිකම
- සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් නොමැතිකම
තරුණ හා මැදි වයසේ මානසික අවපීඩනය.
වෙනස් කළ නොහැකි දේවල් තිබේ:
- ජානමය නැඹුරුතාවයක්
- වැඩිහිටි වයස
- කාන්තා ලිංගභේදය (ඔව්, පිරිමින්ට වඩා බොහෝ විට කාන්තාවන් දුර්වල වීම සහ මතක ආබාධ සමඟ සම්බන්ධ රෝග වලින් පීඩා විඳිති)
- කම්පන සහගත මොළය තුවාල
ඇල්සයිමර් රෝගය වැළඳීමේ අවදානම අවම කර ගැනීමට කුමක් කළ යුතුද?
නැඹුරුතාවයක් නොමැති හෝ දැනටමත් රෝගය ආරම්භ කර ඇති පුද්ගලයින් සඳහා රෝග නිවාරණයට ලක් කිරීම අතිරික්ත නොවේ. පළමුවෙන්ම, ඔබේ ජීවන රටාව ප්‍රශස්ත කිරීම සඳහා ඔබ සුසර කළ යුතුය.
1. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ශරීරයේ බර පමණක් නොව, රුධිර පීඩන මට්ටම ද අඩු කරනු ඇත, මෙන්ම මොළයට රුධිර සැපයුම වැඩි කරයි. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඇල්සයිමර් රෝගය වර්ධනය වීම මන්දගාමී වන අතර එය පවා වළක්වයි.
එක් එක් පුද්ගලයාගේ භෞතික ලක්ෂණ සහ හැකියාවන් අනුව බර ගණනය කළ යුතුය. එබැවින්, මහලු වියේදී, අවම (නමුත් අවශ්ය) ක්රියාකාරකම් මට්ටම දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් 3 වතාවක් නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම ආරෝපණය කළ හැකිය.
2. නිසි සහ සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණය බොහෝ රෝග, විශේෂයෙන්ම ඊනියා "මහලු වියේ රෝග" වර්ධනය වීම වළක්වයි. නැවුම් එළවළු සහ පළතුරු විටමින් වැඩි ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර ඒවායේ ඖෂධීය සගයන්ට වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න වේ.
ප්‍රතිඔක්සිකාරකවල ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත (එළවළු සහ පලතුරු වල දක්නට ලැබේ), මහලු වියේදී රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. කෙසේ වෙතත්, එවැනි ප්‍රතිඔක්සිකාරක දැනටමත් රෝගය ඇති හෝ එයට නැඹුරු වූ පුද්ගලයින්ට කිසිදු බලපෑමක් ඇති නොකරයි.
3. තවත් වැදගත්ම අංගයක් වන්නේ ඕනෑම වයසක අධ්යාපනය සහ මානසික ක්රියාකාරිත්වයයි. ඉහළ මට්ටමේ අධ්‍යාපනයක් සහ නිරන්තර මානසික වැඩ අපගේ මොළයට යම් සංචිතයක් නිර්මාණය කිරීමට ඉඩ සලසයි, එම නිසා රෝගයේ සායනික ප්‍රකාශන මන්දගාමී වේ.
මීට අමතරව, ක්රියාකාරී මානසික ක්රියාකාරිත්වයට අමතරව, සමාජ ක්රියාකාරිත්වය ද වැදගත් වේ. වැදගත් වන්නේ පුද්ගලයෙකු රැකියාවෙන් පිටත කරන්නේ කුමක්ද, ඔහු තම විවේක කාලය ගත කරන්නේ කෙසේද යන්නයි. දැඩි මානසික ක්‍රියාකාරකම්වල නියැලෙන අය ක්‍රියාශීලී විවේකය ගත කිරීමට වැඩි ඉඩක් ඇති අතර, යහන මත වැතිරීමට වඩා බුද්ධිමය විනෝදාස්වාදයට සහ ශාරීරික විවේකයට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි.
භාෂා දෙකක් හෝ වැඩි ගණනක් කතා කරන සහ කතා කරන පුද්ගලයින්ට ඇල්සයිමර් රෝගය වැළඳීමේ සම්භාවිතාව අඩු බව විද්‍යාඥයින් ද සඳහන් කරයි.
ඔබේ නිදහස් කාලය තුළ කුමන ආකාරයේ මානසික ක්රියාකාරකම් සංවිධානය කළ හැකිද? “ඔබට දිගටම ඉගෙන ගත නොහැක!” - බොහෝ අය සිතන්නේ. නමුත් එය හැකි හා අවශ්ය බව හැරෙනවා.
ඔබට ඔබ කැමති ඕනෑම මානසික ක්‍රියාකාරකමක් තෝරාගත හැක, උදාහරණයක් ලෙස:
- ගමනක් යාමට සහ අන් අය තේරුම් ගැනීමට විදේශීය භාෂා (ඕනෑම වයසක) ඉගෙන ගන්න;
- නව කවි මෙන්ම ගද්‍යයෙන් උපුටා ගැනීම් ඉගෙන ගන්න;
- චෙස් සහ අනෙකුත් බුද්ධිමය පුවරු ක්රීඩා කරන්න;
- ප්‍රහේලිකා සහ ප්‍රහේලිකා විසඳන්න;
- මතකය සහ කටපාඩම් කිරීමේ ක්‍රියාවලීන් වර්ධනය කරන්න (නව ආකාරයකින් වැඩට යන්න, අත් දෙකම සමානව භාවිතා කිරීමට ඉගෙන ගන්න: උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ දකුණු අත නම් ඔබේ වම් අතෙන් ලිවීමට ඉගෙන ගන්න, සහ තවත් බොහෝ ක්‍රම).
ප්රධාන දෙය නම්, සෑම දිනකම ඔබ ඔබටම අලුත් හා රසවත් යමක් ඉගෙන ගැනීම, ඔවුන් පවසන පරිදි, සිතුවිලි සඳහා ආහාර ලබා දීමයි.
ඔබ නිරෝගී පුද්ගලයෙක් නම්, වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ගේ ගණයට අයත් නොවන්න, නමුත් කිසිදු තොරතුරක් මතක තබා ගැනීමට ඇති නොහැකියාව ගැන පැමිණිලි කරන්න, එවිට සියල්ල සරල ය: පෙළඹවීමක් නොමැතිකම, නොසැලකිලිමත්කම, නොසැලකිලිමත්කම ඔබට කුරිරු විහිළුවක් කරයි. එහෙත්, අධික කාර්යබහුලත්වය සහ කඩිසර මානසික (අධ්‍යයන කටයුතු) කිසිසේත්ම එතරම් ප්‍රයෝජනවත් නොවන බව ද මතක තබා ගත යුතුය.
දැඩි මානසික වැඩ වලදී වළක්වා ගත යුතු දේ:
- ආතතිය
- මානසික හා ශාරීරික අධික බර (ඔබට ආදර්ශ පාඨයක් නොතිබිය යුතුය: "මම මගේ රැකියාවට ආදරෙයි, මම සෙනසුරාදා මෙහි එන්නම් ..." මෙම කතාව ඔබ ගැන නොවිය යුතුය)
- ක්‍රමානුකූල / නිදන්ගත අධික වැඩ (සෞඛ්ය සම්පන්න සහ දිගු රාත්රී නින්දක් පමණක් ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. තෙහෙට්ටුව, ඔබ දන්නා පරිදි, සමුච්චය වීමට නැඹුරු වේ. ශක්තිය සහ සෞඛ්‍යය නැවත ලබා ගැනීම ඉතා අපහසු වේ, සහ සමහර අවස්ථාවලදී දෙවැන්න පාහේ කළ නොහැක්කකි).
මෙම සරල නීති පිළිපැදීමට අපොහොසත් වීමෙන් විටින් විට අමතක වීම, අවධානය යොමු කිරීමේ සුළු අපහසුතා සහ තෙහෙට්ටුව වැඩි විය හැක. මේ සියල්ල මෘදු සංජානන ආබාධයක ලක්ෂණ වේ. ඔබ කරදරයේ පළමු සලකුණු නොසලකා හරින්නේ නම්, තවදුරටත් - වඩාත් බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු වලට ගල් ගැසීම.
නමුත් වයස සමඟ, ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන්, මිනිසුන්ට නව තොරතුරු කටපාඩම් කිරීම වඩා දුෂ්කර වන අතර, මෙම ක්‍රියාවලිය සඳහා වැඩි අවධානයක් සහ වැඩි කාලයක් ගත වන බව කිසිවෙකුට රහසක් නොවේ. එය නිරන්තර මානසික, ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, නිසි පෝෂණය (ප්‍රතිඔක්සිකාරක ප්රමාණවත් ලෙස ගැනීම) වන අතර එය “ස්වාභාවික ඇඳුම් සහ මිනිස් මතකයේ ඉරීම” ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කළ හැකිය.