අන්තර්ගතය
බොබ් හාපර් effective ලදායී වැඩසටහන් මාලාවක් කළේය තුල අතරින් ක්රමයඑය ඔබට උපකාරී වනු ඇත ඔබේ ශරීරය පරිපූර්ණ හැඩයකින් ගෙනෙන්න. පා course මාලාවේ සියලුම අභ්‍යාස අපි විස්තරාත්මකව විස්තර කර ඇති බැවින් මෙම ලිපිය සංකීර්ණ පිළිබඳ කෙටි දළ විශ්ලේෂණයක් සඳහා වෙන් කර ඇත. සබැඳි මත, ඔබට වැඩසටහන් පිළිබඳ වඩාත් සවිස්තරාත්මක විස්තරයකට ගොස් වඩාත් සුදුසු රැකියාව තෝරා ගැනීමට ඔබට හැකි වේ.
සියලුම වැඩසටහන් බොබ් හාපර් ඉන්සයිඩ් අවුට් ක්‍රමයෙන්
1. හෘද ඉරා දැමූ හා කැටයම් කළ ශරීරය
ඔබ බර වැනි උපකරණ තිබේ නම්, ඉදිරියට ගොස් බොබ් හාපර් හෘද ඉරා දැමූ මූර්ති ශරීරයේ පුහුණු වැඩසටහන ආරම්භ කරන්න. පඩි සමඟ ඉහළ තීව්‍රතා කාල පරතරයක් පුහුණු කිරීම ඔබට උපකාරී වනු ඇත බර අඩු කර ගැනීම සහ ග්ලූටීයල්, ලුම්බිම් සහ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා කාර්යක්ෂමව. අවශ්‍ය නම්, ඔබට ඩම්බල් සඳහා කෙට්ල්බෙල් ආදේශ කළ හැකිය, නමුත් මේ අවස්ථාවේ දී, කාර්යක්ෂමතාව අඩු වනු ඇත. මෙම පුහුණු දෙකම මිනිත්තු 50 ක් පවතින බැවින් ආරම්භකයින්ට ඒවාට ඔරොත්තු දීමට අපහසු වනු ඇත.
කැටයම් කළ ශරීරය සහ හෘද ඉරා දැමීම පිළිබඳ වැඩිදුර කියවන්න ..
2. රණශූරයා සඳහා යෝග
කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කිරීමට සහ දිගු කිරීම වැඩි දියුණු කිරීමට යෝගා කදිම ක්‍රමයකි. බොබ් හාපර් යෝගා සඳහා බල විකල්පයක් සපයන අතර එමඟින් රූපය පරිපූර්ණ කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. ඔහු වඩාත් ජනප්‍රිය ආසන භාවිතා කරයි, නමුත් පන්තිවල ගතික වේගය හේතුවෙන්, රණශූරයා සඳහා යෝගා පුහුණුව සාමාන්‍ය යෝගා වලට වඩා effective ලදායී වේ. පන්ති සඳහා ඔබට අමතර උපකරණ අවශ්‍ය නොවනු ඇත, එය වැඩසටහනේ තවත් වාසියකි.
රණශූරයා සඳහා යෝග ගැන වැඩිදුර කියවන්න ..
3. බොබ්ගේ ව්‍යායාම
බොබ්ගේ ව්‍යායාම සමන්විත වේ පැය භාගයක ව්‍යායාම දෙකක්: ඉහළ ශරීරයට සහ පහළ ශරීරයට එකක්. බොබ් හාපර් වැඩසටහන බල ව්‍යායාම මත ගොඩනගා ඇති අතර ඒවා කැලරි හා මේදය දහනය කිරීම සඳහා වායුගෝලීය චලනයන් සඳහා අතිරේක වේ. ඩම්බල් වලට අමතරව පන්ති සඳහා ඔබට කෙට්ල්බෙල් සහ පියවරෙන් පියවර වේදිකාවක් අවශ්‍ය වේ. ඔබට ව්‍යායාම දෙකම ඒකාබද්ධ කර පැය 1 ක් කළ හැකිය. නැතහොත් ඒවා විකල්ප කර, එක් දිනක් ඉහළ ශරීරයට සංකීර්ණයක්, තවත් දිනක් පහළ ශරීරයට සංකීර්ණයක් කිරීම.
බොබ්ගේ ව්‍යායාම ගැන වැඩිදුර කියවන්න ..
4. ශරීර පුනර්ජීවන හෘද රෝග
Body Rev Cardio Conditioning මත පදනම් වූ වායුගෝලීය ශක්තිය ව්‍යායාම මඟින් ඔබට උපරිම කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කිරීමට සහ මාංශ පේශි තානයට මග පාදයි. පා course මාලාවට ව්‍යායාම දෙකක් ඇතුළත් වේ. ප්‍රධාන කට්ටලය පැය 1 ක් පවතින අතර එය ව්‍යායාම වලින් සමන්විත වේ වඩා හොඳ කාර්යක්ෂමතාව සඳහා මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් සම්බන්ධ වේ. දෙවන ව්‍යායාමය මිනිත්තු 25 ක් පවතින අතර සමබරතාවය හා සම්බන්ධීකරණය පිළිබඳ අභ්‍යාස රාශියක් ඇතුළත් වේ: එය වඩාත් සැහැල්ලු වේගයකින් සිදුවන අතර ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු වේ.
බොඩි රිව් හෘද කන්ඩිෂනේෂන් ගැන වැඩිදුර කියවන්න ..
5. පිරිසිදු පිළිස්සුම් සුපිරි ශක්තිය
ඔබට ශක්තිමත් මාංශ පේශි ශරීරයක් ගොඩනැගීමට අවශ්‍ය නම්, වැඩසටහන කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න බොබ් හාපර් පිරිසිදු පිළිස්සුම් සුපිරි ශක්තිය. සංකීර්ණ ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ගුණාත්මක ශක්තිය පුහුණු කිරීම සිහින් සිහින් රූපයක් සෑදීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. ඊට අමතරව, මුළු ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා නිදහස් බර සහිත මූලික ව්‍යායාම ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත. මෙම පා course මාලාවට මිනිත්තු 15 ක කෙටි ව්‍යායාමයක් ඇතුළත් වන අතර එය බලශක්ති පුහුණුවෙහි යෙදීමට පටන් ගන්නා අයට සුදුසු වේ.
පිරිසිදු පිළිස්සුම් සුපිරි ශක්තිය ගැන වැඩිදුර කියවන්න ..
අපගේ වෙබ් අඩවියේ පා readers කයන්ගෙන් එක් අයෙක් ඉතිරි විය ඉදිරිපත් කළ වැඩසටහන් වල සංකීර්ණත්වය පිළිබඳ කෙටි සමාලෝචනයක් ඇතුළත පිටත ක්‍රමයෙන්. එය ඉතා තොරතුරු සහ ප්‍රයෝජනවත් බැවින් එය ලිපියට එක් කරන්න.
මම සියලුම වැඩසටහන් අධ්‍යයනය කළේ ඉන්සයිඩ් අවුට් ක්‍රමයෙන්. පළමුවෙන්ම හා ප්‍රධාන වශයෙන්, බොබ් පුහුණු කිරීම සුදුසු වනු ඇති බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය වැඩ කිරීමේ පළපුරුදු අය පමණි, ඔබේ ශරීර සුවතා ගමන ආරම්භ කිරීමට, මගේ මතය අනුව, එය කිසිසේත්ම වටින්නේ නැත. කෙසේ වෙතත්, බොබ් හාපර් වැඩසටහන් එකිනෙකාගෙන් සංකීර්ණ වේ. මම ඒවා මේ ආකාරයට හැඩගස්වන්නෙමි (වැඩි හෝ අඩු සංකීර්ණ, පහසු සිට දුෂ්කර):
- හෘද ඉරා දැමීම
- කැටයම් කළ ශරීරය
- බොබ්ගේ ව්‍යායාම
- බොඩි Rev හෘද වාහිනීකරණය
- පිරිසිදු පිළිස්සීම් සුපිරි ශක්තිය
ඔබේ ශ්‍රේණිගත කිරීම්වල බල යෝග යනු මා කැමති විශේෂ බරක් නොවේ, යෝග පහසු නැත. එසේම මම මූලික අභ්‍යාස පමණක් සංසන්දනය කළෙමි: සමහර විට බොබ් වැඩසටහනට එකතු කරන කෙටි ප්‍රසාද පාඩම් නොසැලකේ.
මෙයද බලන්න: සියලුම ව්‍යායාම පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණය බොබ් හාපර් - පළමු කොටස.