ඔබ ප්‍රශ්නයට මුහුණ දුන්නා, ව්යායාම කිරීමට ඔබට බල කරන්නේ කෙසේද?? පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙළඹවීම ගැන සිතන්නේ කුමක්දැයි මම නොදනිමි? එසේත් නැතිනම් ශාරීරික යෝග්යතාවය ඔබට කළ යුතු අවසාන දෙය යැයි හැඟෙනවාද? ව්යායාම කිරීමට පෙළඹවීම සහ ව්යායාම කිරීමට පෙළඹවීම සොයා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අපගේ සරල උපදෙස් කියවන්න.
අභිප්රේරණය හෝ ව්යායාම කිරීමට ඔබව යොමු කර ගන්නේ කෙසේද?
1. ඔබේ ක්රීඩා ඉලක්ක පටු කරන්න
අනපේක්ෂිත ලෙස කිරීමට පෙළඹවීම ඉතා ඉක්මනින් නැති කර ගැනීමට ස්ථිර මාර්ගය. ඒ සඳහා ඉලක්ක තැබීමට වග බලා ගන්න ඔබට ප්රගතියට උපකාර වනු ඇත. මෙය දුර ධාවන වැඩි වීම, බර ගොළුබෙල්ලන් හෝ බාබෙල් වෙත සංක්‍රමණය වීම, අභ්‍යාසවල පුනරාවර්තන ගණන වැඩි කිරීම හෝ ඒවායේ වෙනස් කිරීම් වල සංකීර්ණත්වය විය හැකිය.
සෑම විටම ඔබටම නිශ්චිත කාර්යයක් සකසන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඩම්බල් බර සතියකට කිලෝ ග්රෑම් 2 කින් වැඩි කිරීමට. නැතහොත් සති දෙකකින් ඔහුගේ දණහිස් මත නතර නොවී push-UPS කිරීමට පටන් ගන්න. නැතහොත් සෑම අවස්ථාවකදීම තත්පර 15 ක් වැඩිපුර ලෑල්ලක් තබා ගන්න. මෙම ප්රවේශය ඔබට උපකාර වනු ඇත සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරකම් වලින් ගැලවීමට සහ ව්යායාම කිරීමට බල කරන්නේ කෙසේද යන ප්රශ්නය ගැන අමතක කරන්න.
2. උසස්වීමක් ගැන සිතන්න
ඇත්ත වශයෙන්ම, පුහුණුව සඳහා ආපසු කේක් එකක් ඉතා ත්යාගශීලී තෑග්ගක් වනු ඇත. නමුත් හොඳ ආහාර ඔබට පාසල සඳහා පෙළඹවීමට උපකාරී වේ නම්, එසේ නම් ඔබට සුළු විපාකයක් ලබා ගත හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ සතියේ එක් නියමිත ව්‍යායාමයක් අතපසු නොකළේ නම්, ඉරිදා ඔබට රසවත් කේක් එකක් සඳහා බලා සිටීමට සිදුවනු ඇත.
එය ආහාර පමණක් නොව, උදාහරණයක් ලෙස, ද විය හැකිය. කුඩා තෑග්ගක් ඔබ විලවුන්, පොත් හෝ ස්වර්ණාභරණ ආකාරයෙන්. නමුත් ඔබට සැලසුම් කළ වාර ගණනක් tsunkatse කිරීමට සතියකට නොහැකි නම් වංචා කර "matiasko" මිලදී නොගන්න.
3. ඔබේ ඡායාරූපය පිහිනුම් ඇඳුමක තබා ගන්න
නාන ඇඳුමකින් මගේ සිරුරේ පින්තූරයක් ගෙන මෙම ඡායාරූපය පහසුවෙන් ළඟා කර ගන්න: උදාහරණයක් ලෙස, දුරකථනයෙන්. එම මොහොතේ, ඔබ ව්යායාම කිරීමට බල කිරීමට උත්සාහ කරන විට, මෙම ඡායාරූපය දෙස බලන්න, සහ ඔබේ අභිප්රේරණය නිසැකවම වර්ධනය වනු ඇත. මිනිසුන්ගෙන් 99% ක්, වෛෂයිකව, සිහින් සහ සුදුසු වුවද, ඔවුන්ගේ රූපය ගැන සෑහීමකට පත් නොවේ. එබැවින් පිහිනුම් ඇඳුමක ඇති ඡායාරූපය ඔබේ ගැටළු සහිත ප්රදේශ පැහැදිලිව පෙන්වන අතර පුහුණු වීමට ඔබව පොළඹවයි.
4. ක්රීඩාශීලී නව ඇඳුම් මිලදී ගන්න
අලුතින් මිලදී ගත් කමිසයක් හෝ නව සපත්තු ලෙස පුහුණු වීමට කිසිවක් පොළඹවන්නේ නැත. ව්යායාම කිරීමට ඔබට බල කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ගැටලුව ඔබ තියුණු ලෙස මතු කරන්නේ නම්, මිලදී ගන්න ලස්සන ක්රීඩා දේවල්. යෝග්යතාවය සඳහා ඇඳුම් පැළඳුම් දැන් ජනප්රියත්වයේ උච්චතම ස්ථානයේ පවතී, එබැවින් ඔබට පහසුවෙන් තෝරා ගත හැකිය ලස්සන විකල්පය ටී-ෂර්ට්, කලිසම් සහ සපත්තු.
5. කුඩා කාර්යයක් සකසන්න
ඔබේ ඉදිරි පන්ති ගැන සිතීම පමණක් ඔබට ආතතියක් දැනෙනවා නම්, පුහුණු වීමට ඉලක්කයක් තැබීමට උත්සාහ කරන්න කුඩා කාලයක්, උදා: විනාඩි 15-20. එකඟ වන්න, කෙටි පුහුණු සැසියක් සඳහා සුසර කිරීම වඩා පහසුය.
බොහෝ දුරට ඉඩ, මිනිත්තු 15 කින් ඔබ රැකියාවෙන් ඉවත්ව නොයනු ඇත, සහ සම්පූර්ණ බලයෙන් ඉවත් කර ගැනීමට සහ treniruotis කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ දන්නා පරිදි, අමාරුම කොටස ආරම්භ කිරීමයි. හොඳයි, නරකම අවස්ථාවක, ඔබ විනාඩි 15 ක් ව්යායාම කරනු ඇත, ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහාය වනු ඇත, කැලරි දහනය කර අතපසු වූ ව්‍යායාමයකින් පසුතැවිල්ලෙන් මිදෙන්න.
ක්රීඩා ජයග්‍රහණ සඳහා හොඳින් පෙළඹී ඇති ලස්සන රූප සහිත ගැහැණු ළමයින්ගේ පින්තූර ඔබ නම් නිතිපතා ඔබේ ඇස් ඉදිරිපිට සිටිනු ඇත. කණ්ඩායම් යෝග්යතාවය සඳහා ලියාපදිංචි වන්න සමාජ ජාල වල. ඔබ Vkontakte, instagram, Facebook වැනි සම්පත් ක්‍රියාකාරී පරිශීලකයින් නම්, විවිධ ක්රීඩා ප්‍රජාවට සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න, ඔබේ ප්‍රධාන ඉලක්කය අමතක නොකරන්න: බර අඩු කර ගැනීමට සහ අලංකාර හැඩයක් ලබා ගැනීමට.
7. ව්යායාම කිරීමට පෙර සහ පසු සෙල්ෆියක් ගන්න
ඔබගේ පුහුණු සාර්ථකත්වයන් පිළිබඳ ඔබගේ දුරකථනයේ ඡායාරූප ඇල්බමය සාදන්න. පන්තියට පෙර සහ පසු පින්තූර ගන්න, ඔබේ ප්‍රතිඵල සසඳා ඔබේ ප්‍රගතිය මිතුරන් සමඟ බෙදා ගන්න. ඡායාරූප ගැනීමේ ක්රියාවලිය ඉතා ආශ්වාදජනක වන අතර ධනාත්මක හැඟීම් එකතු කරයි, එබැවින් මෙම සරල ක්රමය ඔබට ව්යායාම කිරීමට බල කිරීමට උපකාර වනු ඇත.
මෙයද කියවන්න: රුසියානු භාෂාවෙන් නිවසේ යෝග්යතාවය පිළිබඳ ජනප්‍රිය යූ ටියුබ් නාලිකා 10.