ඔබට ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම් තද බට්, පැතලි බඩ සහ සිහින් කකුල්, ඉන්පසු බිලීගේ හිස් භාගය ගන්න: Billy's Bootcamp Cardio Inferno. සුප්‍රසිද්ධ ක්‍රමය වන Tae-Bo මත පදනම්ව ශරීරය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා මෙම මිනිත්තු 50 ක aerobic පුහුණුව.
බිලීගේ හිස් භාගය ගැන සියල්ල: Cardio Inferno
Cardio Inferno යනු මේදය දහනය කිරීමට සහ සිරුරේ හැඩය වැඩිදියුණු කිරීමට බිලීගේ හිස් භාගයේ සිට පුපුරන සුලු විරාම වැඩසටහනකි. පාඩම් වල පදනම Aerobics සහ සටන් ක්‍රීඩා ඒකාබද්ධ කරන Tae Bo හි සම්භාව්‍ය අනුවාදය වේ. විරාම මූලධර්මයට ස්තූතියි, ඔබ කැලරි දහනය කර බර අඩු කර ගනු ඇතසහ ඉහළ සහ පහළ ශරීරය සඳහා ඵලදායී අභ්යාස ගැටළු සහිත ප්රදේශ ඉවත් කිරීමට උපකාර වනු ඇත. Cardio fitness Billy හිස් අඩක් ඔබේ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි, හෘද පේශි ශක්තිමත් කරයි සහ උපරිම ධාරිතාවයෙන් වැඩ කිරීමට ශරීරයට බල කරයි.
වැඩසටහන Cardio Inferno මිනිත්තු 50 ක් පවතිනවා සහ කොටස් කිහිපයකින් සමන්විත වේ. ඔවුන්ගේ දක්ෂ සංයෝජනය ඔබට හැකි තරම් කාර්යක්ෂමව ව්යායාම කිරීමට ඉඩ සලසයි:
- උණුසුම් කිරීම (විනාඩි 5). ව්‍යායාමයේදී ක්ෂුද්‍ර කම්පන වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබ ශරීරය උණුසුම් කර සියලුම මාංශ පේශි දිගු කරයි.
- ඉහළ ශරීරය සඳහා Tae Bo පදනම මත සංකීර්ණ (විනාඩි 15). සිටගෙන සිටින ස්ථානයේ සිට රිද්මයානුකූල අභ්යාස මගින් ඔබ වැඩ කරන උදරීය මාංශ පේශි කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කෙරේ.
- Tae Bo පහළ සිරුරේ පදනම මත සංකීර්ණ (විනාඩි 15). මෙම කොටසට කැලරි දහනය කිරීම සහ කලවා සහ තට්ටම් වල සියලුම මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම සඳහා විවිධ පහරවල් ඇතුළත් වේ.
- පහළ ශරීරය සඳහා ක්රියාකාරී අභ්යාස (විනාඩි 10). Lunges සහ squats ඔබේ කකුල් සහ තට්ටම් සිහින් සහ ප්රත්යාස්ථ වේ.
- අවසාන දිගු කිරීම (මිනිත්තු 5).
පන්ති Cardio Inferno ඔබට අමතර උපකරණ අවශ්ය නොවේ. මෙම වැඩසටහන සාමාන්‍ය මට්ටමේ පුහුණුව සඳහා නිර්මාණය කර ඇත, ආරම්භකයින්ට Cardio Circuits හි කෙටි වීඩියෝ උත්සාහ කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ව්යායාම සහ අඩු තීව්‍රතා විරාමයන් අතර ඇති බිඳීම් හේතුවෙන් ව්යායාම ඉතා පහසුවෙන් ඉවසාගත හැක. ඵලදායී ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, සතියකට 5-6 වතාවක් බිලී සමඟ අඩක් හිස් කරන්න. ඔහුගේ තාක්ෂණයට ස්තූතියි, ඔබ දෙදෙනාම කැලරි දහනය කර මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, එබැවින් සිහින් රූපයක් ලබා ගැනීමට කැමති ඕනෑම කෙනෙකුට Tae Bo විශිෂ්ටයි.
වැඩසටහනේ වාසි:
- පුහුණුව සිදු වන්නේ විරාම මාදිලියේ ය, එබැවින් ඔබ කැලරි සහ මේදය දහනය කරනු ඇත;
- වැඩසටහනට බඩ සිහින් වීම සහ තානය සහිත කකුල් සහ තට්ටම් නිර්මාණය කිරීම සඳහා ක්රියාකාරී අභ්යාස ඇතුළත් විය;
- සෑම අභ්‍යාසයක්ම Billy Blanks පළමුව සෙමින් පෙන්වයි, එය ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය විස්තරාත්මකව පැහැදිලි කරයි දෝෂ ඇතිවීමේ හැකියාව ඉවත් කරයි;
- අමතර උපකරණ අවශ්ය නොවේ;
- Bootcamp Cardio Inferno ව්යායාම සමඟ ඔබ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර දිගු කිරීම වැඩි දියුණු කරයි.
වැඩසටහන පිළිබඳ ප්‍රතිපෝෂණය Cardio Inferno බිලී අඩක් හිස්:
Billy Blanks මුළු ශරීරය සඳහාම ගුණාත්මක වැඩසටහනක් සකස් කර ඇත, එය ඔබට උපකාර වනු ඇත බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ ආකෘති වැඩිදියුණු කිරීමට. දැන් අධ්‍යයනය කිරීම ආරම්භ කරන්න, සති 2 ක නිතිපතා පුහුණුවෙන් පසු, ඔබට ඔබේ රූපය සැලකිය යුතු ලෙස පරිවර්තනය කළ හැකිය.
මෙයද කියවන්න: මිනිත්තු 10 ක් සඳහා හොඳම ගෘහස්ථ හෘද ව්යායාම 30.