සින්ඩි විට්මාර්ෂ් සමඟ පැය භාගයක ව්‍යායාමයක්: දින 10 කින් බර අඩු කර ගන්න

බර අඩු කර ගැනීමට සහ මේදය දහනය කිරීමට අවශ්යයි දින 10 කින් පමණි? වැඩසටහනේ සින්ඩි විට්මාර්ෂ් සමඟ ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ කරන්න 10 දින දක්වා a වඩා හොඳ ශරීරය සහ ඉක්මනින් ඔබේ රූපය වෙනස් කරන්න.

වැඩසටහන් විස්තරය Cindy Whitmarsh "වඩා හොඳ ශරීරයකට දින 10"

සින්ඩි ඉක්මන් හා ගුණාත්මක ප්රතිඵල පොරොන්දු නිෂ්ඵල නොවේ. ඇගේ වැඩසටහන පදනම් වී ඇත්තේ මාංශ පේශි තානය සහ මේදය දහනය කිරීම මත ය. සිහින් සහ මූර්තිමත් ශරීරයක් ලබා ගැනීම සඳහා ක්‍රියාකාරී අභ්‍යාස පුපුරන සුළු කාල පරතරයන් සමඟ ප්‍රත්‍යාවර්ත වේ. ඔබ ලස්සන රූපයක් මූර්තිමත් කරනු ඇත තද, ප්‍රත්‍යාස්ථ බූරුවෙක්, ස්වර අත් සහ කැපූ කකුල් සෑදීමට ඔබන්න. Complex Cindy Whitmarsh යනු බර අඩු කර ගැනීමේ රහස සහ ඔබේ ශරීරයේ බරපතල වෙනස්කම් ය.

සියලුම ජනප්‍රිය ව්‍යායාම පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණයක් සින්ඩි විට්මාර්ෂ්

වඩා හොඳ ශරීරයක් සඳහා දින 10 වැඩසටහන පැය භාගයක ව්‍යායාම දෙකකින් සමන්විත වේ:

• ප්‍රතිඵල දින 10 අඩු (ඉහළ සිරුරේ ව්යායාම): බයිසප්, ට්‍රයිසෙප්, උරහිස්, පපුව, පිටුපස සහ උදරය සඳහා ව්‍යායාම ඇතුළත් වේ.

• ප්‍රතිඵල දින 10-ඉහළ (පහළ සිරුරේ ව්යායාම): ග්ලූට්ස්, කලවා සහ පැටවුන් සඳහා අභ්යාස ඇතුළත් වේ.

නමුත් විවේකී කාර්ය සාධන ශක්තිය අභ්‍යාස සමඟ සැහැල්ලු වේගයකින් පන්ති පවත්වන බව නොසිතන්න. විරාම පුහුණුව දෙකම: මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ නිරන්තර ත්වරණයක් අපේක්ෂා කරන බවයි, එය වඩාත් ඵලදායී ලෙස පන්ති පැවැත්වීමට උපකාරී වේ. ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය Gyrosigma ප්රදේශයේ වනු ඇත. මෙය සාක්ෂාත් කරගනු ලබන්නේ පන්ති කාමරයේ ක්‍රියාකාරී කොටස තනුක කරන aerobic අභ්‍යාස වැඩසටහනට ඇතුළත් කිරීමෙනි.

සින්ඩි විට්මාර්ෂ් සමඟ පුහුණුව සඳහා ඔබට ගොළුබෙල්ලන් යුගල දෙකක් (සැහැල්ලු සහ බර) සහ බිම මත පැදුරු අවශ්ය වේ. වැඩසටහන ආරම්භක මට්ටම සඳහා නිර්මාණය කර නැත, එය වඩාත් සුදුසු වේ මධ්යම සහ උසස් පුහුණුවක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා. ඔබට දිනකට පැය භාගයක් කළ හැකිය, නමුත් ඔබට දින 10 කින් සැලකිය යුතු ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, කොටස් දෙකම ඒකාබද්ධ කිරීම සහ පැය 1 සඳහා දිනපතා පුහුණු කිරීම වඩා හොඳය.

වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි

කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:

1. වැඩසටහනේ දී ආයුධ, පිටුපස, උදරය, කලවා සහ තට්ටම් සඳහා උසස් තත්ත්වයේ සහ ඵලදායී අභ්යාස තෝරාගැනීම. අනෙකුත් පුහුණුකරුවන්ගේ වැඩසටහන් හා සසඳන විට ඒවායින් බොහොමයක් තරමක් මුල් සහ රසවත් ය.

2. ව්‍යායාම දෙකම ඉතා ප්‍රබල වේගයකි. Cindy Whitmarsh ඉහළ හෘද ස්පන්දන වේගය පවත්වා ගැනීම සඳහා හෘද ව්‍යායාමවල ක්‍රියාකාරකම් සම්පූර්ණ කරයි: මෙය කැලරි සහ මේද දහනය සහතික කරයි.

3. වැඩසටහන වීඩියෝ දෙකකට බෙදා ඇත: ඉහළ සහ පහළ ශරීරය සඳහා, ඔබට වඩාත් අදාළ ක්රියාකාරකම් තෝරා ගත හැකිය.

4. අභ්‍යාසය විරාම මූලධර්මය මත ගොඩනගා ඇත. නිරන්තර ත්වරණය පන්ති හැකි තරම් ඵලදායී කිරීමට උපකාරී වේ.

5. තෝරාගත් අභ්යාසවල ඵලදායීතාවය තිබියදීත්, ඒවා මූලික වශයෙන් ප්‍රවේශ විය හැකි සහ තේරුම්ගත හැකි. පුහුණුකරු සංකීර්ණ ස්වර භාවිතා නොකරයි, එය වැඩසටහන ක්‍රියාත්මක කිරීමට බාධාවක් විය හැක.

6. සින්ඩි විට්මාර්ෂ් දින 10 ක පුහුණුව සඳහා ප්රතිඵලය පොරොන්දු වේ. ඔබට ඔබේ පුහුණුව වැඩි කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ පන්ති දෙකෙන්ම දිනපතා ක්‍රියාත්මක කරනු ඇත.

7. පන්ති සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ගොළුබෙල්ලන් යුගලයක් සහ බිම පැදුරක් පමණි.

අවාසි:

1. එය උඩුකය සඳහා ව්‍යායාමය බෙදනු ඇත: බඩ සඳහා වෙන වෙනම සහ අත් සහ පිටුපස සඳහා වෙන වෙනම.

2. වඩා හොඳ ශරීරයක් සඳහා දින 10 වැඩසටහන ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු නොවේ. ඔබ නිවසේ ජිම් එකක් පමණක් ඉගෙන ගන්නේ නම්, සංකීර්ණ සින්ඩි විට්මාර්ෂ් සමඟ ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ කරන්න - මිනිත්තු 10 කින් අලංකාරය.

මෙම වැඩසටහන පිළිබඳ සමාලෝචන, Cindy Whitmarsh:

Cindy Whitmarsh ඔබට දින 10 ක නිතිපතා පුහුණුවෙන් පසුව දැනටමත් දෘශ්‍ය ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට පොරොන්දු වේ. මෙය පුදුමයක් නොවේ, මන්ද ඇගේ වැඩසටහන සමඟ ඔබ පමණක් නොවේ ඔබේ මාංශ පේශි තද කරන්න, නමුත් අතිරික්ත මේදය දහනය කරන්න.

මෙයද කියවන්න: මිනිත්තු 10 ක් සඳහා නිවසේ හොඳම ශක්තිය 30 පුහුණුව.