අන්තර්ගතය
බොඩි ස්ටෙප් යනු හෘද වේදිකාවක් වන අතර එය පියවර වේදිකාවක් සමඟින් ඔබට උපකාරී වනු ඇත ඉක්මනින් හා effectively ලදායී ලෙස බර අඩු කර ශරීරය තද කරන්න. පියවර aerobics යනු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ජනප්‍රිය ක්‍රමයකි, නමුත් ලෙස් මිල්ස් මෙම යෝග්‍යතා දිශාවට ප්‍රවේශය ටිකක් වෙනස් කර ඇති අතර එය වඩාත් පරිපූර්ණ කරයි.
බොඩි ස්ටෙප් ලෙස් මෝල් වලින් වැඩසටහන් විස්තරය
ලෙස් මිල්ස් යනු මෙවැනි ආකාරයේ සුවිශේෂී ව්‍යාපෘතියකි. නවසීලන්ත පුහුණුකරුවන්ගේ කණ්ඩායම අතිශයින්ම නිෂ්පාදනය කරයි උසස් තත්ත්වයේ හා නවීන වැඩසටහනඑය පාහේ යොමු ලෙස හැඳින්විය හැක. සාම්ප්‍රදායික පියවර aerobics වලින් හොඳම දේ ලෙස් මෝල් විසින් ලබාගෙන ඇති අතර, මම සම්භාව්‍ය ශක්ති අභ්‍යාසයක් එකතු කළෙමි, මේදය දහනය කිරීම සඳහා පුපුරන සුලු කාල පරාසයන් එකතු කළෙමි.
සමස්ත වැඩසටහනම සිදුවන්නේ a පියවර-වේදිකාව. ඔබේ පුහුණු මට්ටම අනුව ඔබ උස තෝරා ගන්නේ ස්ටෙපාන්: අවම වශයෙන් ආරම්භ කිරීම හා සංකීර්ණත්වය ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම වඩා හොඳය. ඔබටත් අවශ්‍ය වනු ඇත සැරයටියෙන් තැටිය, අත් වල මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම සඳහා ව්‍යායාම වලට සම්බන්ධ වේ. ඔබ සැරයටියෙන් තැටිය උපස්ථ කර නොමැති නම්, ඔබට එය සාමාන්‍ය ඩම්බල් එකකින් ආදේශ කළ හැකිය. රීතියක් ලෙස, ආරම්භ කිරීමට ඔබට 2-2 සමඟ පුහුණු කළ හැකිය. කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් වන අතර වඩාත් බැරෑරුම් බරකට යාමට ශක්තිය වැඩි කරයි.
පියවර වේදිකාවක පන්ති කාමරයේ මූලික වශයෙන් කලවා සහ කකුල් වල මාංශ පේශි සම්බන්ධ වේ. කෙසේ වෙතත්, නිදහස් බර භාවිතා කිරීම ලෙස් මෝල් අතිරේක ශරීරයේ සහ උදරයේ මාංශ පේශිවලට අතිරේකව සම්බන්ධ වේ. පුහුණුව ඉහළ කාල පරතරය නිසා, ඔබ උපරිම කැලරි දහනය කර බර අඩු කර ගනී. වැඩසටහන පුරාම ඔබේ ස්පන්දනය ගයිරොසිග්මා ප්‍රදේශයයි. මේ අනුව, ශරීර පියවරෙන් ඔබට ප්‍රත්‍යාස්ථ හා සිහින් සිරුරේ බර හා හැඩය අඩු කර ගත හැකිය.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. පියවර aerobics යනු හෘද ව්‍යායාම සඳහා හොඳ විකල්පයක් වන අතර එය කැලරි දහනය කිරීමට, ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ. පැයක පන්ති වලින් ඔබ කැලරි 600 කට වඩා දහනය කරනු ඇත!
2. පියවර-වේදිකාවට ස්තූතියි, ඔබ ශරීරයේ පහළ කොටස මනාව ක්‍රියා කරනු ඇත: කලවා, ග්ලූටස්, පැටවුන්ගේ ඉදිරිපස හා පසුපස පෘෂ් aces යන්ගේ මාංශ පේශි.
3. සම්මත පියවර aerobics මෙන් නොව, ශරීර පියවරට මාංශ පේශි තානය සඳහා ශක්තිමත් ව්‍යායාම ඇතුළත් වේ. එබැවින් ඔබ පහළ ශරීරය පමණක් නොව, අත්, පිටුපසට හා අස්ථිවල මාංශ පේශි ද වැඩ කරයි.
4. බර භාවිතා කරමින් වේදිකාවේ ව්‍යායාම සිදු කිරීම, ඔබ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් භාවිතා කරන අතර එබැවින් උපරිම .ලදායිතාවයෙන් පුහුණුවීම් කරන්න. ශරීර පියවර යනු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් programs ලදායී වැඩසටහනකි.
5. මෙම හෘද ව්‍යායාම මගින් හෘද වාහිනී පද්ධතිය වැඩිදියුණු වන අතර හෘද පේශි ශක්තිමත් වේ.
6. වැඩසටහන සමබරතාවය පුහුණු කරන අතර චලනයන් සම්බන්ධීකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.
7. ඔබට සෑම විටම ව්‍යායාම සංකීර්ණ කළ හැකිය, සරලවම පියවර වේදිකාවේ උස ඉහළ නංවයි.
ශරීර ප්‍රහාරය: බර අඩු කර ගැනීම, අමතර මේදය දහනය කිරීම සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම
අවාසි:
1. වැඩසටහන ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා අවශ්‍ය අමතර උපකරණ: පියවර වේදිකාව, සැරයටියෙන් තැටි.
2. ඕනෑම පියවරක් ලෙස aerobics ශරීර පියවර මත පදනම්ව නිශ්චිත නර්තන රචනයක්පංතියේදී ඔබට ප්‍රගුණ කළ යුතු බව.
නිවසේදී ලෙස් මිල්ස් විසින් ව්‍යායාම කරන ශරීර පියවර
ඔබට ශරීර පියවර සහ නිවස යන වැඩසටහනට සම්බන්ධ විය හැකිය, නමුත් පළමුව ඔබට අමතර ඉන්වෙන්ටරි මිලදී ගැනීමට අවශ්‍ය වනු ඇත:
- පියවර වේදිකාව (වැඩිදියුණු කළ ක්‍රම මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස පොත් පෙට්ටියක්).
- සැරයටියෙන් තැටිය (ඔබට සාමාන්‍ය ඩම්බල් හෝ වතුර බෝතලයක් ආදේශ කළ හැකිය).
ඔබ යෝග්‍යතා කාමරයේ පුහුණු කරන්නේ නම්, අවශ්‍ය සියලු උපකරණ ඔබ වෙනුවෙන් ලබා දෙනු ඇත. ඊට අමතරව, ලෙස් මිල්ස් වැඩසටහන් කළ හැක්කේ එය පමණි සහතික කළ පුහුණුකරුවෙක්, එබැවින් ඔබට වෘත්තිකයෙකු කිරීමට සහතික වනු ඇත.
මෙයද කියවන්න: කලවා සහ පපුව සඳහා පියවර පිළිබඳ හෘද පුහුණුව, කේට් සහ ෆ්‍රෙඩ්රික්.