ව්‍යායාම ලෙස්ලි සැන්සෝන් එහි සරල බව, ලබා ගත හැකි බව සහ කාර්යක්ෂමතාව හේතුවෙන් ලොව පුරා සාර්ථකත්වයක් ලබා ඇත. ඔවුන් ක්‍රීඩා පුද්ගලයින්ගෙන් හා දැඩි මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන අයගෙන් පවා බොහෝ සෙයින් උසස් ය. ඔබට ලෙස්ලි සමඟ පුහුණුවීමට අවශ්‍ය සියල්ල, මෙය ඇවිදීමට හැකි වීමයි.
එහි වැඩසටහන් වල හදවතේ වේගයෙන් ඇවිදීම ඉතා හොඳ ක්‍රමයකි බර අඩු වීම සහ මේදය දහනය. පළමුව, ඔබ දිනකට සැතපුම් 1 ක් ගමන් කරනු ඇත, නමුත් ඔබ වර්ධනය වන විට ඔබේ විඳදරාගැනීමේ දුර හා පුහුණුවීමේ වේගය වැඩිවේ.
ඔබට ඔබම තීරණය කිරීමට හැකි වීම සඳහා ලෙස්ලි සැන්සෝන් ආරම්භ කළ යුතු ව්‍යායාම, එහි වැඩසටහන් පිළිබඳ කෙටි සමාලෝචනයක් කියවීමට මම ඔබට උපදෙස් දෙමි. මාතෘකාවේ ඇති සබැඳි ඔබට පන්ති පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක විස්තරයකට යා හැකිය.
ලෙස්ලි සැන්සෝන් ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද: වැඩසටහන් පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණයක්
1. අවසාන 5 දින ඇවිදීමේ සැලැස්ම (තොග නොමැතිව)
අවසාන 5 දින ඇවිදීමේ සැලැස්ම - මෙම වැඩසටහනට ඇතුළත් වේ සැතපුම් 1 ක් සඳහා ව්‍යායාම පහක්. ලෙස්ලි සැන්සෝන් වේගයෙන් ඇවිදීම ආරම්භ කිරීම සාධාරණ ය. මිනිත්තු 10-12 අතර සැසිවාරයේ කාලසීමාව, ඔබ පැයට කිලෝමීටර 8 ක වේගයෙන් ගමන් කර මෙම කාලය තුළ ජය ගනු ඇත, දුර කිලෝමීටර 1.6 ට සමාන වේ. ව්‍යායාම පහම එකම මට්ටමේ සංකීර්ණතාවයකින් යුක්ත වේ: විඳදරාගැනීමට ඉඩ දෙන්නේ නම් ඔබට ඒවා විකල්ප හෝ කිහිපයක් ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.
අවසාන 5 දින ඇවිදීමේ සැලැස්ම ගැන වැඩිදුර කියවන්න…
2. නිවසේ ඇවිදින්න (සැතපුම් 1 සිට 4 දක්වා)
දිනකට සැතපුම් 1 ක් ඇවිදීමෙන් බරක් දුර්වල බවක් පෙනේ, ඔබට ලෙස්ලි සැන්සෝන්ගේ දිගු ව්‍යායාම වලට යා හැකිය. ගෙදර ඇවිදින වැඩසටහනට ඇතුළත් වේ විවිධ ව්‍යායාම 6 ක්: සැතපුම් 1 සිට 4 දක්වා. පුහුණුවීමේ කාලය මිනිත්තු 20 සිට පැය 1 දක්වා, ඒවා ව්‍යායාමවල තීව්‍රතාව හා පරාසය අනුව වෙනස් වේ. සමහර ව්‍යායාම සඳහා ඔබට පාද සඳහා විශේෂ කම්පන අවශෝෂකයක් අවශ්‍ය වනු ඇත, එය මාංශ පේශි වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ, නමුත් එය සහායක උපකරණ මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.
නිවසේ ඇවිදීම ගැන වැඩිදුර කියවන්න…
3. පවුම් එක්ස්ප්‍රස් (ඉලාස්ටික් ටේප් සමඟ) ඉවතට යන්න
ලෙස්ලි උත්සාහ කරන්නේ ගෘහ චාරිකා විවිධාංගීකරණය කිරීමට ය, එබැවින් විවිධ ක්‍රීඩා උපකරණවල වැඩසටහන් වලට සම්බන්ධ වේ. නිදසුනක් ලෙස, වෝක් අවේ ද පවුම් එක්ස්ප්‍රස් සංකීර්ණයේ එය ප්‍රත්‍යාස්ථ (රබර් පටිය) භාවිතා කරයි, එය මෘදු හා ආරක්ෂිතව උපකාරී වේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ දිගු කිරීම වැඩි දියුණු කිරීමට වැඩ කරන්න. වැඩසටහන ව්‍යායාම තුනකින් සමන්විත වේ: සැතපුම් 1, සැතපුම් 2, සැතපුම් 3. ලෙස්ලි සැන්සෝන් සමඟ වේගයෙන් ඇවිදීම ඔබේ හැඩය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව මුළු දවසම ඔබට ශක්තිය ලබා දෙනු ඇත.
පවුන්ඩ් එක්ස්ප්‍රස් වලින් ඉවත්ව යන්න ගැන වැඩිදුර කියවන්න…
4. පවුම් එක්ස්ප්‍රස් එකෙන් ඉවතට යන්න (ගොළුබෙල්ලන් සමඟ)
ඇවිදීමේ පුහුණුව හා කාර්යක්ෂමතාව සංකීර්ණ කිරීම සඳහා ලෙස්ලි සැන්සෝන් ඩම්බල් භාවිතා කිරීමට ඉදිරිපත් වේ. කුඩා බර (කිලෝග්‍රෑම් 1) සහිත ව්‍යායාම මගින් ඔබේ මාංශ පේශි තානය ලබා දීමට සහ අමතර කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම වැඩසටහන ඩම්බල් සමඟ ගෙදර ඇවිදින අතර පුහුණු සැසි තුනක් ද ඇතුළත් වේ: සැතපුම් 1 සිට 3 දක්වා. අතිරික්ත බර එකවර පහර දීම වායුගෝලීය සහ ක්‍රියාකාරී භාරය, කෙටිම කාලය තුළ ඔබට පරිපූර්ණ චරිතයක් ලබා ගැනීමට හැකි වනු ඇත.
පවුන්ඩ් එක්ස්ප්‍රස් වලින් ඉවත්ව යන්න ගැන වැඩිදුර කියවන්න…
5. සැතපුම් 5 (සැතපුම් 5 ක් සඳහා පුහුණු සැසි තුනක්)
දියුණුවට සම්බන්ධ කණ්ඩායමට ඔබව රැගෙන යා හැකි නම්, ඔබට ලෙස්ලි සැන්සෝන් වෙතින් සැතපුම් 5 ක් පයින් ගමන් කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය. එකඟ වන්න, දිනපතා ගෘහ චාරිකා සංවිධානය කිරීමට නරක නැත, සැතපුම් 8 කි. ඇවිදීමේ තීව්‍රතාවය අනුව සැතපුම් 5 ක් වැඩ කිරීම පැය 1 සිට 1.5 දක්වා පවතී. යෝජිත වැඩසටහන් තුනෙන් දෙකක අමතර බරක් සඳහා ප්‍රත්‍යාස්ථ පටියක් භාවිතා කිරීමට ලෙස්ලි ඉදිරිපත් කරයි.
සැතපුම් 5 ක් ගැන වැඩිදුර කියවන්න…
ව්‍යායාම අතර ලෙස්ලි සැන්සෝන් සැමට සොයාගත හැකිය සුදුසු සංකීර්ණ පන්ති. එය ක්‍රියාකාරී ජීවන රටාවක් සඳහා නිර්මාණය වී නැති බව ඔබ සිතනවාද? ලෙස්ලි සැන්සෝන් ඔබේ සැකයන් හා බිය විසුරුවා හරිනු ඇත.
මෙයද බලන්න: සියලුම පුහුණුවීම් පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණය ජැනට් ජෙන්කින්ස්.