අන්තර්ගතය
නිරවද්‍ය ටෝනිං යනු සංකීර්ණයකි සියලුම ගැටළු සහිත ප්රදේශ සඳහා මිනිත්තු 15 ක ව්‍යායාම. මෙම වැඩසටහන පදනම් වී ඇත්තේ ලොව පුරා සිටින විශාල පිරිසකගේ පරමාදර්ශී ස්වරූපය ගෙන ඒමට උපකාර කළ සුප්‍රසිද්ධ ක්‍රමය වන ට්රේසි ඇන්ඩර්සන් මත ය.
වැඩසටහන් විස්තරය ට්රේසි ඇන්ඩර්සන්: නිරවද්යතාව ටෝනිං
ට්රේසි ඇන්ඩර්සන් ලස්සන හා සිහින් රූපයක් තැනීමේ විශේෂ ක්රමයක් නිසා පුළුල් ජනප්රියත්වයක් ලබා ඇත. එහි පුහුණුව ගොඩනඟා ඇත්තේ කුඩා මාංශ පේශිවල වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම මත වන අතර එය ශරීරය පුරා ඇති විශාල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි. වැඩසටහන ට්රේසි ඇන්ඩර්සන් සාම්ප්රදායික ශාරීරික යෝග්යතා පාඨමාලා මෙන් නොවේ, ඔවුන් මුල් අභ්යාස සහ ලයිගම්න්ට් වර්ගයක් වෙනස් වේ. සංකීර්ණ නිරවද්‍ය ටෝනිං ඔබට නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වේ පිළිවෙලට ruයතුර, පැතලි බඩ, ස්ථිර තට්ටම් සහ සිහින් කකුල්.
වැඩසටහන විනාඩි 15 ක කෙටි පුහුණු සැසි හතරකින් සමන්විත වේ:
- අවි ආයුධ (හස්තය): ඔබේ බයිසප්, ට්‍රයිසෙප් සහ ට්‍රැපීසියස් සඳහා පුනරාවර්තන රාශියක් සහිත රිද්මයානුකූල අභ්යාස මාලාවක්. ඔබට dumbbells අවශ්ය වනු ඇත.
- කකුල් (කකුල් සඳහා): ශරීරයේ පිහිටීම ප්‍රශස්ත කිරීම සඳහා පුටුවේ සිට දිවෙන කකුල් මාංශ පේශි සඳහා ව්‍යායාම කරන්න. ඔබට ස්ථාවර පුටුවක් අවශ්ය වනු ඇත.
- බට් (බට්): වළලුකර බර සහිත මැට් මත සිදු කරන ලද බට් ව්‍යායාම. ඔබට බර නොමැති නම්, ඔබට ඒවා නොමැතිව කළ හැකිය.
- අබ්ස් (බඩ): Tracy විසින් මුද්‍රණාලයේ ඉහළ සහ පහළ සඳහා පැදුරේ අසාමාන්‍ය අභ්යාස බොහොමයක් නිපදවා ඇත. ඔබට අවශ්ය අමතර උපකරණ.
ට්රේසි ඇන්ඩර්සන් ඔබේ ශාරීරික හැකියාවන් අනුව ගොළුබෙල්ලන් කිලෝග්‍රෑම් 1 සිට 2.5 දක්වා ලබා ගැනීමට උපදෙස් දෙයි. ඔබට සියලුම අභ්යාස 4 පේළියකින් සිදු කළ හැකි අතර, බොහෝ ගැටලු සහිත ප්‍රදේශවල දිනකට මිනිත්තු 15ක් වැඩ කළ හැකිය. පන්ති පැවැත්වෙන්නේ බාලිකා ක්‍රීඩා වේගයෙනි. අමතර aerobic වැඩසටහන් නොමැතිව වුවද ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය. නමුත් ඔබට පුහුණුවේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට අවශ්ය නම්, ට්රේසි ඇන්ඩර්සන් වෙතින් විශිෂ්ට හෘද සංකීර්ණයක් බලන්න. ඔබට එය නිරවද්‍ය ටෝනිං සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. කාන්තාවන් සඳහා වඩාත් ගැටලුකාරී ප්රදේශ සඳහා නිර්මාණය කර ඇති පුහුණුව: අත්, කලවා, තට්ටම් සහ බඩ. ඔබ හැඩතල ඔබේ සිරුර තානය හා අලංකාර කරයි.
2. වැඩසටහන ට්රේසි ඇන්ඩර්සන් බොහෝ ගැහැණු ළමයින් කනස්සල්ලට පත් වූ ශරීරය මත අධික සහනයක් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. සංකීර්ණ, ඇගේ ව්‍යායාම සැලසුම් කර ඇත්තේ බිඳෙනසුලු හා සියුම් ශරීරයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා ය.
3. ශරීරයේ සෑම කොටසකම ව්‍යායාමය පවතින්නේ විනාඩි 15ක් පමණි. ඔබට එක් ක්‍රියාකාරකමක් පමණක් පුහුණු කළ හැකිය, නැතහොත් විවිධ ගැටළු සහිත ප්රදේශ සඳහා කිහිපයක් ඒකාබද්ධ කරන්න.
4. ට්රේසි විසින් පංතිය තුළදී උපරිම මාංශ පේශි භාවිතා කිරීමට උපකාර වන මුල්ම සහ රසවත් අභ්යාස බොහොමයක් භාවිතා කරයි.
5. සියලුම පුහුණු නිරවද්‍යතා ටෝනිං ගතික වේගයකින් සමත් වේ: ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ගයිරොසිග්මා ප්‍රදේශයේ නිරන්තරයෙන් පවතිනු ඇත. එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ කැලරි දහනය කර බර අඩු කර ගන්නා බවයි.
ආරම්භකයින් සඳහා ක්‍රමය ට්රේසි ඇන්ඩර්සන්
අවාසි:
1. කාර්යක්ෂමතාව සඳහා, ඔබට වළලුකර බර අවශ්ය වනු ඇත (තට්ටම් සඳහා වන කොටසෙහි).
2. ව්‍යායාම ඉතා ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු නොවේ. ඔබ යෝග්‍යතාවය කිරීමට පටන් ගන්නේ නම්, කියවීමට අපි ඔබට නිර්දේශ කරමු:
වැඩසටහන පිළිබඳ ප්‍රතිපෝෂණය නිරවද්‍ය ටෝනිං ට්රේසි ඇන්ඩර්සන් වෙතින්:
ක්‍රමයේ කාර්යක්ෂමතාවය ට්රේසි ඇන්ඩර්සන් මිලියන ගණනකගේ අත්දැකීම් ලබා ඇත. ඇයගේ කෙටි පුහුණුවෙහි නිරත වීමට පටන් ගන්න නිරවද්‍ය ටෝනිං සහ ඔබේ පරිපූර්ණ ශරීරය ගොඩනඟන්න. මෙයද කියවන්න: මිනිත්තු 10 ක් සඳහා නිවසේදී හොඳම ශක්තිය පුහුණු කිරීම් 30 ක්.