ඔබට ලබා දෙන Bob's Workout උත්සාහ කර බලන්න විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ඉහළ පුහුණුවක්. Bob Harper වෙතින් ඵලදායී අභ්යාස සංකීර්ණයක් ඔබට ශරීරයේ දුර්වල හා අසම්පූර්ණ ප්රදේශ වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
වැඩසටහන් විස්තරය Bob Harper: Bob's Workout
වීඩියෝ Bob's Workout යනු ශරීරයේ ඉහළ සහ පහළ කොටස්වල ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ව්යායාම මාලාවකි. පුහුණුව ගොඩනඟා ඇත්තේ වේගවත් වේගයකින් සිදු කරනු ලබන බල අභ්‍යාසවල පදනම මත වන අතර එය වායුගෝලීය චලනයන් සමඟ සංයුක්ත වේ. Bob Harper වැඩසටහන කෙටිම කාලය තුළ ඔබට විශ්මයජනක ප්රතිඵල සහතික කරයි: ඔබ අතිරික්ත බර ඉවත් කරයි, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි, මේදය දහනය කර මාංශ පේශි තානය ලබා ගනී.
Bob's Workout වැඩසටහන මිනිත්තු 30ක ව්යායාම දෙකකින් සමන්විත වේ:
- ඉහළ ශරීරය (ඉහළ සිරුර)බයිසප්, ට්‍රයිසෙප්, පපුව සහ උරහිස් සඳහා ව්යායාම මෙන්ම ඉහළ ටෙම්පෝ පන්ති පවත්වා ගැනීම සඳහා හෘද ව්යායාම.
- පහල ශරීරය (සිරුරේ පහත කොටස): කලවා සහ තට්ටම් සඳහා සංකීර්ණ, විවිධාකාර squats සමග, නැවතත් හෘද ව්යායාම සමඟ ඒකාබද්ධව.
පන්ති සඳහා ඔබට පහත උපකරණ අවශ්ය වනු ඇත: විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා ගොළුබෙල්ලන් යුගල කිහිපයක්, පියවරෙන් පියවර වේදිකාව සහ වඩාත් සුදුසු බර. අවශ්ය නම්, බර ඩම්බල් ව්යායාම මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකි නමුත් බර සමඟ මාංශ පේශි වැඩි ගණනකට අමතර බරක් දරයි. ඔබ මෙම ක්‍රීඩා පුහුණු මෙවලමෙහි රසිකයෙක් නම්, බර සමඟ Bob Harper වැඩසටහන බලන්න.
Complex Bob's Workout එක අතරමැදි සහ උසස් මට්ටමේ පුහුණුවක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. ව්යායාම දෙකම ඒකාබද්ධ කරමින් ඔබට සතියකට 3 වතාවක් දිනකට පැයකට යා හැකිය. නැතහොත් විකල්ප පැය භාගයක වීඩියෝව, සතියකට 5-6 වතාවක් කරන්න. පුහුණුවේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා Bob Harper පිරිසිදු aerobic අභ්යාස වැඩසටහනට එක් කරන්න, වැනි: සෑම කෙනෙකුටම ගැලපෙන හොඳම හොඳම හෘද ව්යායාම.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. Bob Harper මුළු ශරීරයටම බරපතල පිපිරුම් බරක් ලබා දෙයි, එය ඔබට උපකාර වනු ඇත කෙටි කාලයක් තුළ රූපය වැඩිදියුණු කිරීමට.
2. සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩ කිරීමට ඉඩ සලසන ඉහළ සහ පහළ ශරීරය පිළිබඳ පුහුණුව මෙම වැඩසටහන සමන්විත වේ.
3. Bob's Workout හි ඵලදායී ශක්තිය සහ aerobic අභ්යාස ඇතුළත් වූ අතර එය ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීම සහතික කරයි බර අඩු වීම සහ මාංශ පේශි වර්ධනය.
4. වැඩසටහන පැය භාගයක ව්යායාම දෙකකට බෙදා ඇත, එබැවින් ඔබ ඔබේ හැකියාවන් අනුව දිනකට මිනිත්තු 30 ක් හෝ පැය 1 ක් සිදු කරනු ඇත.
5. ඉහළ temp සහ intervalnode පන්ති උපකාරී වේ කැලරි ගොඩක් දහනය කිරීමට සහ හෘද පේශි වැඩි දියුණු කරයි.
6. අත්වල මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීමට ඔබට අවශ්ය නැතිනම්, කලවා සහ තට්ටම් සඳහා පැය භාගයක ව්‍යායාමයක් පමණක් කළ හැකිය.
අවාසි:
1. ඔබට අතිරේක උපකරණ අවශ්ය වනු ඇත: dumbbells කිහිපයක්, පියවර වේදිකාවක් සහ වඩාත් සුදුසු බරක්.
2. මිනිසුන් සඳහා වැඩසටහන මධ්යම සහ උසස් පුහුණුව සමඟ. ඔබ අඩු වේගයකින් සහ අඩු බරකින් එය කරන්නේ නම් ආරම්භකයින්ට ව්‍යායාමයක් දරාගත හැකිය.
වැඩසටහන පිළිබඳ ප්‍රතිපෝෂණය බොබ්ගේ ව්යායාම බොබ් හාපර්:
වැඩසටහන Bob's Workout නිර්මාණය කර ඇත බර අඩු කර ගැනීම සහ ශක්තිමත් මාංශ පේශි ශරීරයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා. ශක්තිමත් පුහුණුව Bob Harper ඔබේ සිහින රූපය හැඩගස්වා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
මෙයද බලන්න: සියලුම ව්යායාම පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණය බොබ් හාපර්.