බූටි බැරී ප්ලස් ඇබ්ස් ඇන්ඩ් ආර්ම්ස්: වැඩසටහන සඳහා ට්‍රේසි මලට්

ඔබ දැනටමත් ට්‍රේසි මලට් ගැන හුරුපුරුදු නම්, ඔබ බොහෝ විට ඒ ගැන දන්නවා ඇති එහි යෝග්‍යතා පා .මාලා වල ඉහළ කාර්යක්ෂමතාව. හි ප්රසිද්ධ පුහුණුකරුගේ වඩාත් දුෂ්කර වැඩසටහන් වලින් එකක් බූටි බැරී ප්ලස් ඇබ්ස් ඇන්ඩ් ආර්ම්ස් ඉතා කෙටි කාලයක් තුළ ලස්සන ශරීරයක් ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

වැඩසටහන් විස්තරය Tracey mallet බූටි බැරී ප්ලස් අබ්ස් සහ අවි

ව්‍යායාම ට්‍රේසි මල්ලෙට් පිලේට්ස්, යෝග, මුද්‍රා නාට්‍ය හා නර්තනයෙන් හොඳ අංග එකතුවක් නියෝජනය කරයි. ඇගේ පන්ති කාමර විලාසිතාව විලයනය දෘ power බලය සහ වායුගෝලීය ව්‍යායාම නොමැතිව සිහින් සිරුරක් නිර්මාණය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ට්‍රේසි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඊනියා “බැරී” ව්‍යායාම මාලාවක් නිකුත් කළේය. බූටි බැරී ප්ලස් ඇබ්ස් ඇන්ඩ් ආර්ම්ස් බවට පත් විය වඩාත්ම දුෂ්කර නමුත් උසස් තත්ත්වයේ වැඩසටහන් වලින් එකක්, ඔබට අලංකාර හැඩයක් මූර්ති කිරීමට හැකි වනු ඇත.

සංකීර්ණය සමන්විත වේ කොටස් හතරක්ශරීරයේ නිශ්චිත කොටසක බරට අනුකූලව වෙන් කරනු ලැබේ:

• විලයන උණුසුම් කිරීම (මිනිත්තු 7). ශරීරය උණුසුම් කිරීම උණුසුම් කළ යුතුය සැමවිටම ඔබ පුහුණුව සඳහා තෝරාගත් කොටස කුමක් වුවත් ව්‍යායාම කිරීම ආරම්භ කරන්න.

• Ler ාතක අවි (මිනිත්තු 14). 1-1 බරින් යුත් අත් සහ උරහිස්වල මාංශ පේශි ව්යායාම කරන්න. 5 කි. ආයුධ ශක්තිමත් කිරීමත් සමඟම උදරීය මාංශ පේශි සහ කකුල් මත වැඩ කරයි.

• බූටි බැරී සහ අබ්ස් (මිනිත්තු 34). කකුල් මාංශ පේශි සහ මුද්‍රණ යන්ත්‍ර සඳහා පුටුව මත පදනම් වූ ව්‍යායාමවල සංකීර්ණය. මේදය දහනය සඳහා ශක්තිජනක කාල පරතරයන් සමඟ පෙනහළු, ස්කොට්ස් සහ කකුල් සෝපාන විකල්ප වේ. බාර්නා පුහුණුව විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ කකුල් සහ කලවා වල කකුල් ඉවත් කිරීමයි.

• මූලික අභියෝගය සහ සන්සුන් කිරීම (විනාඩි 24). කෝර්සෙට් මාංශ පේශි හා දිගු කිරීම මත වැඩ කරන්න. සංකීර්ණය මැට් මත ධාවනය වේ, ඔබට සැහැල්ලු ගොළුබෙල්ලා අවශ්‍ය වනු ඇත.

ට්රේසි මලට් සමඟ පාඩම් සඳහා ඔබට අවශ්ය වනු ඇත මැට්, සැහැල්ලු ඩම්බල් යුගලයක් සහ පුටුවක්. තුන්වන කොටසේ අවසාන මිනිත්තු පහ තුළ ට්‍රේසි රබර් බෝලයක් භාවිතා කරයි. ඔබට එය නොමැතිව කළ හැකිය, නමුත් කකුලේ මාංශ පේශි මත වැඩ කිරීමේදී එය කාර්යක්ෂමතාව එක් කරයි. ඔබට සියලුම කොටස් පේළියකින් සම්පූර්ණ කළ හැකිය හෝ සතියේ දින වන විට ඒවා වෙන් කළ හැකිය. මේ ආකාරයේ සියලුම අභ්‍යාස බූටි බැරී ප්ලස් ඇබ්ස් ඇන්ඩ් ආර්ම්ස් වඩාත් දුෂ්කර ය, එබැවින් ඔබට විශාල ක්‍රීඩා අත්දැකීමක් නොමැති නම්, ට්‍රේසි මල්ලෙට් සමඟ ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ කරන්න: ආරම්භකයින් සඳහා බූටි බැරරය.

වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි

කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:

1. වැඩසටහනට සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩ කිරීම ඇතුළත් වේ: අත්, බඩ, කකුල්, කලවා සහ පැටවුන්. කිසිදු ගැටළුවක් නොමැති ප්‍රදේශයක් අවධානයෙන් තොරව පවතිනු ඇත, ඔබ ඔබේ ශරීරයේ ගැඹුරුතම මාංශ පේශි ස්පර්ශ කරනු ඇත.

2. මුද්‍රා නාට්‍යයේ ඇති සංකීර්ණ මූලද්‍රව්‍යවල පදනම තිබියදීත්, වැඩසටහන ඉතා වේගවත් වේගයකින් සිදු වේ. මෙය ඔබට ව්‍යායාමයකට අමතර කැලරි දහනය කිරීමට සහ අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඔබේ ශක්තිය අනුව ඔබට කැලරි 400 ත් 500 ත් අතර ප්‍රමාණයක් දහනය කළ හැකිය.

3. බාර්නි පුහුණුව යනු පොම්ප කරන ලද චතුරස්රාකාර, අත් සහ උරහිස් නොමැතිව ලස්සන මාංශ පේශි තානය නිර්මාණය කිරීමයි. සමගිය හා පුත්රත්වය සොයා ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.

4. ට්‍රේසි මල්ලෙට් භාවිතා කරන බොහෝ ව්‍යායාම වලට එකවර මාංශ පේශි කිහිපයක් සම්බන්ධ වේ. එබඳු පුහුණුවක් ඇතුළුව බූටි බැරී ප්ලස් ඇබ්ස් සහ අවි වේ ඇදහිය නොහැකි තරම් effective ලදායී හා උසස් තත්ත්වයේ.

5. සංකීර්ණය නිර්වචනය කරන ලද මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වලට අනුකූලව පන්තිවලට බෙදා ඇත, එබැවින් ඔබට තනිවම පුහුණුව ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.

6. ඔබේ දණහිසට ආරක්ෂිතව ව්‍යායාම කිරීම, ඔබට නිවසේදී පවා පාවහන් නොමැතිව කළ හැකිය. නොසන්සුන් අසල්වැසියන් ඉදිරියේ එය විශේෂ වාසියකි.

අවාසි:

1. වැඩසටහන ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු නොවේ, එය උසස් ශිෂ්යයා සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. වඩාත් මෘදු ලෙස ඔබට ට්‍රේසි මල්ලෙට් වැඩසටහනට අවධානය යොමු කළ හැකිය: සම්පූර්ණ නව ශරීරය.

The Booty Barre Plus Abs & Arms වැඩසටහන පිළිබඳ සමාලෝචනයක්:

Program Tracey mallet බූටි බැරී ප්ලස් ඇබ්ස් ඇන්ඩ් ආර්ම්ස් - බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් දුෂ්කර, නමුත් systems ලදායී පද්ධතියකි. බාර්නි පුහුණුව ඔබේ කකුල් සිහින් හා ලස්සන බවට පත් කරනවා පමණක් නොව මුළු ශරීරයම විශිෂ්ට ස්වරූපයෙන් මෙහෙයවනු ඇත.

වැඩසටහන් සමාලෝචනය බැලට් ශරීරය සමඟ ලෙයා රෝගයද බලන්න.