ඇනීටා ට්සෝයිගේ ආහාර වේල, දින 10, -7 kg

දින 7 කින් කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් දක්වා බර අඩු වීම.

සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 590 Kcal වේ.

ජනප්‍රිය ගායිකාවක් වන ඇනීටා ට්සෝයි දෙස බැලූ විට ඇය වරක් කිලෝග්‍රෑම් 100 කට වඩා බරින් යුක්ත වූවා යැයි සිතීම දුෂ්කර ය. පවුල බේරා ගැනීම සඳහා තාරකාව කිලෝග්‍රෑම් 50 කට වඩා විසි කළා. එකඟ වන්න, ප්‍රති result ලය ස්පර්ශ්‍යයට වඩා වැඩිය. ගායකයා වාඩි වී සිටින ආහාර සඳහා විකල්පයන් ඔබ හුරු කරවන ලෙස අපි යෝජනා කරමු. ඇය පවසන පරිදි, ඇය අධික බරක් දැරීමට නැඹුරු බැවින් ඇය ඔවුන්ගෙන් විශාල විවිධත්වයක් අත්හදා බලා ඇත.

ඔබේ රූපය නිවැරදි කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, ඔබේ අධිෂ් ower ාන ශක්තිය මත පදනම්ව ඔබට වඩාත්ම සුදුසු එකක් තෝරා ගැනීමට විවිධ ආහාර වේල් ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

ඇනීටා ට්සෝයිගේ ආහාර අවශ්‍යතා

ආරම්භ කිරීම සඳහා, සෑම පද්ධතියකම ඇනිටා පහත සඳහන් නීති භාවිතා කරන බව අපි සටහන් කරමු.

• වෙනම පෝෂණය පිළිබඳ ෂෙල්ටන් ක්රමය භාවිතා කිරීම (අපි එක් ආහාර වේලක් තුළ ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් නිෂ්පාදන ඒකාබද්ධ නොකරමු);
• දෛනික ශාරීරික පුහුණුව;
• 20:00 ට පසු ආහාර නැත;
• සතියකට වරක් මොනොප්රොඩක්ට් සඳහා නිරාහාර දිනයක් පැවැත්වීම;
• ශරීරයේ ප්‍රමාණවත් තරලයක් දිනපතා සැපයීම - පිරිසිදු කාබනීකෘත ජලය, එය පානීය ආහාරයක පදනම බවට පත්විය යුතුය.

නිරාහාර දින සම්බන්ධයෙන්, ගායිකාවට තවදුරටත් ඇගේ ජීවිතය ගැන සිතාගත නොහැකිව, ඇය මේවා ඇගේ ප්‍රියතමයන් අතරට හඳුන්වයි.

පිපිඤ්ඤා ලුණු නොමැතිව මෙම එළවළු කිලෝග්‍රෑම් 2 ක් ආහාරයට ගත යුතු දිනයකි. රාත්‍රියේදී, නින්දට යාම පහසු කිරීම සඳහා, ඔබට මේදය රහිත කෙෆීර් වීදුරුවක් සමඟ විනෝද විය හැකිය.

В කීෆීර් මෙම අඩු මේද හෝ අඩු මේද පැසුණු කිරි නිෂ්පාදිතය දිනකට ලීටර් 2 ක් දක්වා පානය කරන්න.

මත වටකුරු චීස් දවසේ, ගෘහ චීස් 0-0,5% මේදය මිල දී ගෙන මුළු දවසම (ග්‍රෑම් 500-600 ට නොඅඩු) නියමිත වේලාවට අනුභව කරන්න, ජනප්‍රිය භාගික පෝෂණ මූලධර්මවලට අනුකූලව.

අත්හදා බැලීම් සහ දෝෂයන් මගින් ඇනීටා වර්ධනය කර ඇති කෙටිම ආහාරය වේ දින තුනක් තාක්ෂණය. කෙටි කාලයක් තුළ ඔබට රාත්තල් කිහිපයක් අහිමි වීමට අවශ්ය විට මෙම අධිවේගී ආහාරය පරිපූර්ණයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ අතිරික්ත බර ගොඩක් තිබේ නම්, එය භාවිතා කිරීමෙන්, ඔබට වැඩි ශරීර බර ඉවත් කළ හැකිය. සමහරු සටහන් කරන්නේ Anita Tsoi ගේ දින තුනේ ආහාර වේල ඔවුන්ට කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් දක්වා අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වූ බවයි. මෙම එක්ස්ප්රස් ක්රමය පදනම් වන්නේ මිදි ගෙඩි සහ තදින් තම්බා කුකුල් බිත්තර ප්රෝටීන් පරිභෝජනය මතය. කහ මදය ඉවත් කිරීම හෝ ඒවා සඳහා වෙනත් ප්රයෝජනයක් සොයා ගැනීම වඩා හොඳය, ඒවා ආහාරයට ගැනීමට ඉඩ නොදේ. මෙම නිෂ්පාදන එක්ස්ප්‍රස් ආහාර වේලෙහි සෑම විටම එකිනෙකා සමඟ ප්‍රත්‍යාවර්තව පරිභෝජනය කළ යුතුය. දින 3 ක් සඳහා ඔබට හරියටම බිත්තර 15 ක් සහ මිදි ගෙඩි ප්‍රමාණයම අවශ්‍ය වේ (එනම්, එක් නිෂ්පාදනයේ කෑලි 5 ක් දිනපතා පරිභෝජනය කළ යුතුය).

ආහාර ගැනීමේ කාලය සහ පානීය ජලය සඳහා තේ / කෝපි ප්‍රතික්ෂේප කිරීම (දෛනිකව ලීටර් 2) අනීතා නිර්දේශ කරයි. ආහාර ගැනීමේ කාලය තුළ ඔබට ශක්තියක් නොමැති බවක් දැනේ නම්, ලෙමන් යුෂ ස්වල්පයක් සහ තේ හැදි 1 ක් සමඟ වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීමට අවසර ඇත. මීපැණි. එවැනි ක්‍රියා පටිපාටියක් මඟින් ශරීරය ප්‍රබෝධමත් කළ යුතු අතර එයට ශක්තියක් ලබා දෙන අතර කුසගින්න දැනීමද අඩු කළ යුතු අතර එමඟින් ආහාර වේල වඩාත් සුවපහසු වේ.

බිත්තර ලුණු දැමිය යුතු නැත; ශරීරයේ තරල රඳවා තබා ගැනීම ආහාරයේ ප්‍රති results ල අඩපණ කරයි. මිදි ගෙඩි වලින්, ඔබ පල්ප් පමණක් භාවිතා කරමින් සුදු සම හොඳින් පීල් කළ යුතුය.

ඇනීටා ට්සෝයිගේ දින තුනක ආහාර වේලෙහි කැපී පෙනෙන ලක්ෂණයක් වන්නේ එය කාන්තා ශරීරයේ (උකුල්, ආමාශය, කකුල්) ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වීමයි.

තාරකාව භාවිතා කරන බර අඩු කර ගැනීමේ දිගු ක්‍රමයක් නම් 10-දින ආහාර පා .මාලාව. මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ එකම කිලෝග්‍රෑම් එකක් විසි කළ හැකිය. මෙම ක්‍රමය ආහාර නීති රීති උපකල්පනය කරයි, ඒ අනුව නිශ්චිත ආහාර එකක් හෝ කිහිපයක් දිනපතා පරිභෝජනය කළ හැකිය. පළමු දිනයේදී අපි කෙෆීර් සහ පිපි umbers ් of ා කොක්ටේල් බොන්නෙමු. නැවුම් පිපි umbers ් umbers ා ග්‍රෑම් 500 ක් සහ මේද රහිත කෙෆීර් ලීටර් 0,5 ක් මිශ්‍ර කිරීමෙන් එය සකස් කෙරේ. මෙම අමුද්‍රව්‍ය බ්ලෙන්ඩරයකින් පරාජය කරන්න, ආශ්චර්යමත් පානය සූදානම්.

ආහාර වේල ආරම්භයේදී විෂ විශේෂයෙන් ශරීරයෙන් ඉවත් කරනු ලැබේ. පිරිසිදු ජලය පානය කිරීමෙන් ඔවුන්ට හැකි ඉක්මනින් ඔබේ ශරීරයෙන් ඉවත්ව යා හැකි අතර එම ප්‍රමාණය ලීටර් 2,5 දක්වා වැඩි කිරීමට නිර්දේශ කෙරේ.

මෙම ආහාර විකල්පයේ දෙවන, තෙවන හා සිව්වන දින සමාන වේ. සෑම දිනකම බිත්තර 5 කින් සහ මිදි පලතුරු 5 කින් ප්‍රෝටීන පරිභෝජනය කළ යුතුය. කුසගින්නෙන් පෙළෙන විට ඔබට අඩු මේද සහිත කෙෆීර් පානය කළ හැකිය. නමුත් ආමාශය විශේෂයෙන් කෝප නොවන්නේ නම් පැසුණු කිරි පානයකින් තොරව කරන්න.

පස්වන දිනයේදී (එහි මෙනුව අටවන දිනයේදී ද අනුපිටපත් කර ඇත), බිත්තර සහ පිපි umbers ් umbers ා ආහාර වේදිකාවේ දිස් වේ. ඔබට දිනකට බිත්තර 2 ක් සහ පිපි umbers ් umbers ා කිලෝග්‍රෑම් එකහමාරක් අවශ්‍ය වේ.

6 වන දින, ඔබට එළවළු සහ පලතුරු, කිරි නිෂ්පාදන සහ ඕට් මස් අනුභව කළ හැකිය.

හත්වන දිනය යනු පෙර දින මෙනුවට මාළු සහ මස් එකතු කිරීමයි.

නවවන දින අම්බෙලිෆර් (ලුණු රහිතව, තැම්බූ වඩාත් සුදුසු), පිපිmbers්mbersා සහ සැල්දිරි සමඟ කැරට් කුඩා ප්‍රමාණයක් අනුභව කරන්න.

තවද මෙම ආහාරයේ අවසාන දිනයේදී ඔම්ලට්, මාළු, පිෂ් non ය නොවන පලතුරු සහ එළවළු අනුභව කිරීම වටී.

අධික කැලරි සහිත ආහාර වලට නැඹුරු නොවී, අවම වශයෙන් අඩු මේද නිෂ්පාදන අනුභව නොකර, කොටස්වල මධ්‍යස්ථභාවය නිරීක්ෂණය නොකර, ක්‍රමයෙන් චෝයි ආහාරයේ ඕනෑම ප්‍රභේදයක් අත්හැරීම වටී බව සලකන්න. ඔබට ලබාගත් ප්‍රති result ලය සුරැකීමට අවශ්‍ය නම්, ආහාර නොවන කාලවලදී පවා, ගායිකාව එදිනෙදා ජීවිතයේදී අනුගමනය කරන පෝෂණ නීති කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ලෙස අපි නිර්දේශ කරමු, දැන් ඇගේ ආහාර වේල දැඩි ලෙස නිරීක්ෂණය කරන්න.

ආහාර නොවන වේලාවේදී ඇනීටා ට්සෝයිගේ ආසන්න ආහාර:

• උදෑසන ආහාරය: පිෂ් non ය නොවන පලතුරු සලාද හෝ හරිත තේ සමග අඩු මේද කිරි;
• ස්නැක්: පැණිරස නොකළ යෝගට්;
• දිවා ආහාරය: අර්තාපල් හැර වෙනත් ඕනෑම එළවළු වලින් එළවළු ඉස්ම සහිත සුප් සහ සලාද;
• දහවල් ආහාරය: මිදි හෝ වෙනත් පැඟිරි;
• රාත්‍රී ආහාරය: කෙට්ටු චිකන් පියයුරු සහ තක්කාලි කිහිපයක්.

ආහාර මෙනුව

ඇනීටා ට්සෝයිගේ දින 3 ක ආහාර වේල

අපි අවදි වීමෙන් පසු පළමු පැය භාගයේදී ආහාර ගැනීම ආරම්භ කරමු. අපි සෑම පැයකටම කනවා, එක් කුකුල් බිත්තරයක ප්‍රෝටීන් සහ මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ මිදි ගෙඩියක් අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත වේ. ඔබට කෙතරම් සැහැල්ලු හා නොවැදගත් වුවත්, නින්දට පෙර කිසිවක් ආහාරයට නොගන්නා බවට වග බලා ගන්න.

ඇනීටා ට්සෝයිගේ දින 10 ක ආහාර වේල

ඇනීටා ට්සෝයිගේ ආහාරයට ප්‍රතිවිරෝධතා

• ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග හෝ අධික ආම්ලිකතාවයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා විශේෂයෙන් ආහාරමය විකල්පයන් මත හිඳ ගැනීම අනිවාර්යයෙන්ම කළ නොහැක්කකි. විශේෂයෙන් මිදි ගෙඩි ආහාරයේ අඩංගු වන අතර අධිවේගී ක්‍රමයේදී ඒවා සාමාන්‍යයෙන් ඉදිරියට පැමිණේ.
• ඇත්ත වශයෙන්ම, ගර්භනී කාන්තාවන්, කිරි දෙන මව්වරුන්, දරුවන් සහ වැඩිහිටියන් එතරම් බර අඩු කර නොගත යුතුය. එයට ඇලී සිටිය යුත්තේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සුවදායී අය පමණි.

ආහාර ප්‍රතිලාභ

• ඇනීටා ට්සෝයිගේ ආහාර වේල ක්‍රියාත්මක වේ. සෑම දිනකම බර කිලෝග්‍රෑම් එකක් පමණ පහව යන අතර පරිමාව වඩාත් නපුරු කාන්තා ස්ථාන වලින් ගැලවී යයි. ආහාර වේලක් මත දින කිහිපයක් පවා ඔබේ ශරීරය නවීකරණය කරනු ඇත. ඔබේ 100% බැලීමට අවශ්‍ය වූ විට වැදගත් සිදුවීමකට පෙර ප්‍රකාශිත ආහාර වේලක් උපකාරී වේ.
• කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රමවල ඇති වාසි අතර ඒවා සුලු පත්රිකාවක් පිරිසිදු කර පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
• එසේම, ආහාරය සමේ තත්ත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, එය සුමට හා නැවුම් බවට පත් වේ. සියල්ලට පසු, ආහාරයට ඇතුළත් නිෂ්පාදන විටමින් සහ විවිධ ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සමඟ සංතෘප්ත වන අතර, සෞඛ්යය සහ පෙනුම වැඩි දියුණු කරයි.

ඇනීටා ට්සෝයිගේ ආහාරයේ අවාසි

• අඩු කැලරි සහිත ආහාර නිසා සමහරුන්ට දුර්වල බවක් දැනේ, එබැවින් සෑම කෙනෙකුම ආහාර වේල සම්පූර්ණ නොකරයි. නිර්දේශිත ක්‍රීඩා එතරම් පහසු නැත, හුරුපුරුදු නොවන පුද්ගලයින්ට සම්පූර්ණ ව්‍යායාමයක් සඳහා ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් නොමැත.
• චෝයිගේ ආහාර වේලෙහි සමබර ආහාර වේලක් ගැන පුරසාරම් දෙඩීමට නොහැකිය. මෙම හේතුව නිසා ශරීරයට ආධාර කිරීම සඳහා විටමින් සහ ඛනිජ සංකීර්ණයක් ගැනීම සමඟ බර අඩු කර ගැනීම ඒකාබද්ධ කිරීම වඩා හොඳය.

ඇනීටා ට්සෝයිගේ ආහාරය නැවත නැවතත් කිරීම

දින තුනක (බිත්තර-මිදි) ආහාරය අවසන් වී සතියකට පෙර නැවත නොකිරීමට නිර්දේශ කෙරේ. දින දහයක බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඉදිරි සති 3-4 සඳහා මෙම පා course මාලාව නැවත නොකිරීමට වඩා හොඳය. පෙර ආහාර මැරතන් තරඟයෙන් ශරීරය සම්පූර්ණයෙන් යථා තත්ත්වයට පත්වීම සඳහා ඊටත් වඩා කාලයක් බලා සිටීම සුදුසුය.