යෝගට් ආහාර, දින 7, -5 කි

දින 5 කින් කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් දක්වා බර අඩු වීම.

සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 700 Kcal වේ.

යෝගට් සෞඛ්‍ය සම්පන්න පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන වලින් එකක් ලෙස සැලකේ. බාල මහලු බොහෝ දෙනෙක් ඔහුට බොහෝ සේ ආදරය කරති. ඔබ යෝගට් ආදරවන්තයින්ගේ ගණයට අයත් නම් සහ ඔබේ රූපය තරමක් පරිවර්තනය කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබට මෙම ආහාරය සඳහා එක් විකල්පයකට හැරිය හැකිය.

වඩාත්ම ජනප්‍රිය විකල්ප තුන පිළිවෙලින් දින 3, 7 සහ 10 සඳහා වේ. ඔබේ තේරීම රඳා පවතින්නේ ඔබට එපා යැයි පැවසීමට අවශ්‍ය කිලෝග්‍රෑම් කීයක් මතද යන්න මතය. ආහාර වේලකට බර අඩු වීම සාමාන්‍යයෙන් කිලෝග්‍රෑම් 2 සිට 6 දක්වා වේ.

යෝගට් ආහාර අවශ්‍යතා

මෙම ආහාරය ජර්මනියේ පෝෂණවේදියෙකු වන වෛද්‍ය සීක් විසින් වර්ධනය කරන ලදී. මීට වසර 70 කට පමණ පෙර මෙය සිදු වූ බව ආරංචි මාර්ග සඳහන් කරයි. මුලදී, ස්විට්සර්ලන්තයේ ප්‍රභූ සනීපාරක්ෂක මධ්‍යස්ථානයකට අමුත්තන් විසින් එය පරීක්‍ෂාවට ලක් කරන ලද අතර, ප්‍රති .ල ගැන සෑහීමකට පත්විය. පසුකාලීනව යෝගට් ආහාරය සාමාන්‍ය ජනයා අතර ව්‍යාප්ත වීමට පටන් ගත් අතර එය සාර්ථකව අපේ කාලයට පැමිණ තිබේ.

ඔබ මෙම ආහාරය අත්හදා බැලීමට තීරණය කරන්නේ නම්, යෝගට් සඳහා ගබඩාවට ඉක්මන් නොවන්න. මෙම නිෂ්පාදනයේ විවිධ පලතුරු වර්ග අත්හැර දැමීම අනිවාර්යයෙන්ම වටී, මන්ද ඒවා රීතියක් ලෙස සීනි අඩංගු වන අතර එය මෙම තාක්ෂණයෙන් තහනම් කර ඇත. වෙනත් අතිරේක ශරීරයටද ප්‍රයෝජනවත් නොවේ. අවසාන පියවරක් ලෙස හිස් අඩු මේද හෝ අඩු මේද නිෂ්පාදනයක් මිලට ගෙන එහි සංයුතියේ සීනි අඩංගු නොවීමට වගබලා ගන්න.

නමුත් තත්වයෙන් මිදීමට හොඳම ක්‍රමය නම් යෝගට් ඔබම සාදා ගැනීමයි. මෙන්න ඔහුගේ වට්ටෝරුව. ඔබට පැස්ටරීකරණය කළ කිරි ලීටර් 1-3 ක් (ඔබට එකවර සකස් කිරීමට අවශ්‍ය නිෂ්පාදන ගණන අනුව) සහ වියළි යෝගට් සංස්කෘතිය (ඔබට එය බොහෝ ෆාමසිවලින් මිලදී ගත හැකිය) අවශ්‍ය වේ. මෙම කිරි විෂබීජහරණය කළ කෑමකට වත් කරන්න, උනු, අංශක 40 ක් පමණ සිසිල් කරන්න. දැන් යෝගට් සංස්කෘතිය සමඟ කිරි ස්වල්පයක් මිශ්ර කර මිශ්රණය ප්රධාන දියර ප්රමාණයට එකතු කරන්න.

ගෙදර හැදූ යෝගට් යෝගට් සාදන්නෙකු හෝ තාපජයක් තුළට දැමීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එහි දියර තැබීමට පෙර තාප තාපාංකය උතුරන වතුරෙන් තෙමී හොඳින් පිස දැමිය යුතුය. අනාගත යෝගට් වල තාවකාලික වාසස්ථානය තදින් වසා දමා ඇති ඔබ පැය 12 සිට 14 දක්වා එය පෙරීමට ඉඩ දිය යුතුය. යෝගට් සඳහා වන වියදම වැඩි වන තරමට එය ඇඹුල් බව පෙනේ. දැන් මෙම මිශ්‍රණය ශීතකරණයට යැවිය යුතු අතර එමඟින් පැය කිහිපයක් එහි සිට thick ණී වේ.

මාර්ගය වන විට, සජීවී යෝගට් ආහාරයට ගත හැක්කේ ආහාර වේල තුළ පමණක් නොවේ. ඔබට සෑම විටම එය පානය කළ හැකිය, ඕට් මස් සහ විවිධ සලාද පුරවන්න. යෝගට් උසස් කැලරි සහිත සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන මෙයොනීස් සඳහා කදිම විකල්පයක් ලෙස සේවය කරයි. උත්සහ කරන්න! බොහෝ දුරට ඉඩ ඇත, නිවාඩු දින උත්සව ගණනාවක නරක ප්‍රියතම දේ වෙත ආපසු යාමට ඔබට අවශ්‍ය නොවනු ඇත.

යෝගට් රස කිරීමට, ඔබ එළවළු හෝ මස් සලාදයක් පදම් කිරීමට යන්නේ නම්, එය ලෙමන් යුෂ හෝ සෝයා සෝස් ස්වල්පයක් තනුක කරන්න. පොදුවේ ගත් කල, එහි යෙදුම සඳහා බොහෝ විකල්ප තිබේ. ඔබේ පරිකල්පනය භාවිතා කරන්න.

දැන් අපි යෝගට් ආහාර වර්ග ගැන වඩාත් විස්තරාත්මකව කතා කිරීමට යෝජනා කරමු. කෙටිම දින තුනේ අනුවාදය තුළ, ඔබ දිනපතා යෝගට් සහ ඇපල් ග්රෑම් 500 ක් දක්වා (3 බැගින්) පරිභෝජනය කළ යුතුය. එම කෙටි කාලීන යෝගට් බර අඩු කිරීමේ ක්‍රමයේ වඩාත් මෘදු උප විශේෂයක් ද ඇත. එහි සාරය නම් උදේ යෝගට් පලතුරු සමඟ, දිවා ආහාර වේලෙහි - මස් නිෂ්පාදන සමඟ සහ සවස් වරුවේ - එළවළු, පලතුරු හෝ ගෘහ චීස් සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.

බර අඩු කර ගැනීමේදී ලුණු අතහැර දැමීම වටී. දියර වලින්, යෝගට් වලට අමතරව, පැණිරස නොකළ හරිත තේ, පිරිසිදු ජලය සඳහා ඔබ මනාප ලබා දිය යුතුය. ඉඳහිට ඔබට කෝපි කෝප්පයක් ලබා ගත හැකි නමුත් අතිරේක කිසිවක් නොමැතිව.

දිගු යෝගට් ආහාර වේලක් සතියක් පවතී. දෛනික ආහාර වේලට යෝගට් ග්‍රෑම් 500 ක්, පිෂ් non ය නොවන පලතුරු හා එළවළු ග්‍රෑම් 400 ක්, කෙට්ටු මස් හෝ මාළු / මුහුදු ආහාර ග්‍රෑම් 150 ක්, නැවුම් මිරිකා යුෂ වීදුරු 2 ක්, bs ෂධ පැළෑටි, කොළ සහ ශාකසාර තේ සහ කසාය ඇතුළත් විය හැකිය. නින්දට පැය 3-4 කට පෙර අවසාන ආහාරය නිර්දේශ කෙරේ.

දීර් est තම ආහාර වේල වන්නේ දින 10 ක වේශ නිරූපණ පා .මාලාවයි. ඔබේ මෙනුව රචනා කිරීමේදී, පහත දැක්වෙන රීතිය පදනමක් ලෙස ගන්න. සෑම දිනකම ඔබට ස්වාභාවික යෝගට් ග්‍රෑම් 500 ක්, ඇපල් හා විවිධ පැඟිරි පලතුරු (ග්‍රෑම් 300 දක්වා), බෙරි අතලොස්සක්, පිෂ් non ය නොවන එළවළු කිහිපයක්, කෙට්ටු මස් ග්‍රෑම් 100 ක්, මාළු හෝ මුහුදු ආහාර අනුභව කළ හැකිය. නැවුම් මිරිකා පළතුරු යුෂ වීදුරු කිහිපයක් සමඟ (මිදි හැර) ආහාර විවිධාංගීකරණය කිරීමට අවසර ඇත.

යෝගට් ආහාරයේ ඕනෑම ප්‍රභේදයක් ඉතා සුමට හා මැනිය යුතු බව මතක තබා ගන්න, ක්‍රමයෙන් තහනම් ආහාර එකතු කිරීම සහ කැලරි ප්‍රමාණය කැලරි 1400-1500 ට වඩා වැඩි නොකිරීම. එසේ නොමැතිනම්, ඔබ අමතර පවුම් පොලියක් සමඟ ආපසු එවීමේ අවදානමක් ඇත.

ආහාර මෙනුව

දින 3 ක් සඳහා යෝගට් ආහාර (විකල්ප 1)

සටහන… පහත මෙනුව දිනපතා පුනරාවර්තනය වේ. දිනකට පරිභෝජනය කරන ලද ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන ප්රමාණය නිර්දේශිත ග්රෑම් 500 නොඉක්මවන බවට වග බලා ගන්න. මෙම තාක්ෂණය ශරීරය විසින් පහසුවෙන් ඉවසාගත හැකි නම්, ඔබේ රූපය තව ටිකක් නවීකරණය කිරීමට සහ පරිමාව අඩු කිරීමට අවශ්ය නම්, එය දින 5 දක්වා දීර්ඝ කිරීමට අවසර ඇත, නමුත් තවත් නැත.

දින 3 ක් සඳහා යෝගට් ආහාර (විකල්ප 2)

සටහන… පහත විස්තර කර ඇති ආහාර වලට අමතරව, සෑම ආහාර වේලක් සමඟම ස්වාභාවික යෝගට් ග්‍රෑම් 150 ක් පරිභෝජනය කරන්න.

දින 7 යෝගට් ආහාර මෙනුව

දින 10 යෝගට් ආහාර මෙනුව

යෝගට් ආහාරයට ප්රතිවිරෝධතා

මෙම ආහාරයට සාපේක්ෂව සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුද්ගලයින් සඳහා ප්‍රතිවිරෝධතා නොමැත.

• ප්‍රවේශමෙන් හා වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව පමණක් ගර්භනී හා කිරි දෙන කාන්තාවන්, නව යොවුන් වියේ සහ රෝගීන්ට මෙම ආහාර වේලෙහි හිඳ ගත හැකිය.
• යෝගට් මත බර අඩු කර ගැනීම මෙම පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනයට හෝ විවිධ ආහාර විකල්ප සඳහා භාවිතා කරන වෙනත් සහායක නිෂ්පාදනවලට තනි පුද්ගල නොඉවසීමක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා තහනම් කර ඇත.

යෝගට් ආහාරයක වාසි

මෙම ආහාරයට විශේෂ වාසි ගණනාවක් ඇත.

1. පළමුව, අපි සතිපතා සහ දින දහයේ විකල්පයන් ගැන කතා කරන්නේ නම්, ආහාරයේ සමබරතාවය.
2. මෙම ආහාරය පැහැදිලිවම රසවත් නොවන බව සඳහන් කිරීම වටී. සියල්ලට පසු, එය එළවළු, පළතුරු, බෙරි සහ අනෙකුත් රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදන ඇතුළත් වේ. ඔබ ආහාර වේලක සිටින බව ඔබ නොදකිනු ඇති අතර, නිවැරදි මානසිකත්වයකින්, ඔබට ඔබේ රූපය රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ලෙස පරිවර්තනය කළ හැකිය.
3. යෝගට් පරිණාමනයේ තරමක් දැඩි පළමු අනුවාදය ඔබම තෝරා ගත්තද, ඔබට දැඩි කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමකට මුහුණ දීමට සිදුවනු ඇතැයි සිතිය නොහැක. යෝගට්, කුඩා ප්‍රමාණයෙන් වුවද, ආමාශය ආලේප කරයි, මොළය ඔබට පූර්ණ ලෙස දැනෙන බව ඉක්මනින් ඒත්තු ගැන්වීමට සහ ආහාර පාලනය හැකි තරම් සුවපහසු කිරීමට උපකාරී වේ.
4. දිනකට ස්වාභාවික යෝගට් ග්‍රෑම් 200 ක් පරිභෝජනය කිරීමෙන් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කළ හැකි බව විද්‍යාත්මකව ඔප්පු වී ඇත. යෝගට් වල අඩංගු ද්‍රව්‍ය සුලු පත්රිකාවක් සඳහා උපකාරී වේ. ඔවුන් එහි නිවැරදි කටයුතු නියාමනය කරන අතර විවිධ වර්ගයේ බෝවන රෝගවලින් පීඩා විඳීමෙන් පසු වඩාත් ඉක්මණින් පුනරුත්ථාපනය කිරීමට උපකාරී වේ.
5. යෝගට් ද දිලීර රෝගවලට එරෙහිව ප්‍රබල රෝග නිවාරක කාරකයක් වන බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා කෙරෙහි විශිෂ්ට බලපෑමක් ඇති කරයි.
6. යෝගට් වල කැල්සියම්, පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් තිබීම දිරායාම, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීමට සහ අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවීම වළක්වයි.
7. යෝගට් භාවිතය ආහාර සමඟ එන අනෙකුත් ද්‍රව්‍ය වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරන බව අපි සටහන් කරමු. එහි අඩංගු ලැක්ටික් අම්ලය අප පානය කරන කිරි වලින් ප්‍රයෝජනවත් කැල්සියම් ඉවතට ගන්නා අතර ශරීරයට එයින් උපරිම ප්‍රතිලාභ ලැබෙන බව සහතික කිරීමට හැකි සෑම දෙයක්ම කරයි.
8. යෝගට් අපගේ ශරීරයේ නරක කොලෙස්ටරෝල් ද අඩු කරයි.

හොඳයි, ඔබේ ආහාර වේලෙහි ස්ථිරවම පදිංචි වීමට යෝගට් හට අයිතියක් ඇතැයි ඔබ තවමත් සැක කරනවාද?

යෝගට් ආහාරයක අවාසි

• ආහාර වේලෙහි අවාසි අතර බර අඩු කර ගැනීමට විශේෂයෙන් උනන්දුවක් දක්වන සමහර පුද්ගලයින් කෙරෙහි ඇති විශේෂ ආශාව ඇතුළත් වේ. එය මත මෙය කිරීම අපහසු නැත. නිශ්චිත කාල රාමුවට වඩා වැඩි කාලයක් ආහාර විකල්පයන් අඛණ්ඩව පවත්වා ගෙන යාමෙන් ඔබට රාත්තල් වැඩි ප්‍රමාණයක් අහිමි විය හැකි නමුත් මෙය පරිවෘත්තීය අසමත්වීමකින් හා ශරීරයට සාමාන්‍ය පහරකින් පිරී ඇත. මේ සම්බන්ධයෙන්, නැතිවූ කිලෝග්‍රෑම් විශාල ප්‍රමාණයක් නැවත පැමිණෙනු ඇත. එබැවින් නිර්දේශිත ආහාර කාල සීමාව ඉක්මවා යාම තරයේ නිර්දේශ නොකරයි.
• යෝගට් ආහාර වේලෙහි ඇති දුෂ්කරතාවලට, බොහෝ පළපුරුදු බර අඩු කර ගැනීම මඟින් ඔබ මෙම නිෂ්පාදනය ඔබම පිසීමට හෝ උසස් තත්ත්වයේ ඇනලොග් එකක් සොයා ගැනීමට අවශ්‍ය බව සඳහන් කරයි. මේ සඳහා යම් කාලයක් ගත විය හැකි අතර සමහර විට මේ ආකාරයෙන් පරිවර්තනය වීමේ ආශාව අධෛර්යමත් කරයි.
• ඔබ මීට පෙර ඉතා බහුල ලෙස ආහාරයට ගත්තා නම්, ආහාර වේලෙහි පළමු දින හෝ දෙකේදී ඔබට තවමත් කුසගින්නක් දැනෙනු ඇත. නමුත් පසුව, බර අඩු කර ගන්නා අය සඳහන් කළ පරිදි, ඔබ ඊට සම්බන්ධ වේ. ඔබ මුලදී එය විඳදරා ගන්නේ නම්, සියල්ල හොඳින් සිදු වේ.

යෝගට් ආහාරය නැවත කිරීම

මෙම ආහාරයේ සතිපතා හෝ දින දහයේ අනුවාදය ඉදිරි මාසයේදී නැවත කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. නමුත් අධික බර වැඩිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා නිරාහාර දිනවලට විකල්පයක් ලෙස දින තුනක යෝගට් බර අඩු කර ගැනීමේ එක් ක්‍රමයක් මසකට 2 වතාවක් සිදු කළ හැකිය (ඇත්ත වශයෙන්ම, ඉතිරි කාලය මධ්‍යස්ථ ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම) .