පිඟාන පිළියෙල කරන්නේ කෙසේද ”ඕට් මස් සමඟ ඇපල් පයි»
පදනම සඳහා:
බිම් ඕට් පිටි 100 gr.,
පිටි 70 gr,
බිත්තර සුදු 40g,
කෙෆීර් 1% 100 ග්රෑම්,
ෙබ්කිං කුඩු 2 gr.
පිරවීම සඳහා:
ඇපල් 400 gr,
මුද්දරප්පලම් 20g,
මීපැණි, 20 ග්රෑම්,
Walnut ග්රෑම් 20,
බිත්තර 100g,
කෙෆීර් 1% 150g,
ගෘහ චීස් 9% 50g.
සකස්කිරීම:
පාදම සඳහා සියලු අමුද්රව්ය මිශ්ර වේ. අපි ඇනූ ආලේපිත ස්වරූපයකට මාරු කර, ඒකාකාරව බෙදා හරිමින් පැති සාදන්නෙමු. 175C දී විනාඩි 15 ක් පුළුස්සන්න.
පිරවීම සඳහා, ඇපල් හැර අනෙක් සියල්ල මිශ්ර කරන්න. නිමි පදනම මත පිරවීම වත් කර, ඇපල් ඉහළට දමා, පෙති වලට කපා, තවත් විනාඩි 30 ක් පුළුස්සන්න.
- ඕට් පිටි 100g
- පිටි 70g
- බිත්තර 3 කෑලි
- මීපැණි 20g
- ගෘහ චීස් 9% 50g
- කෙෆීර් 250 ග්රෑම්
- walnuts 20g
- මුද්දරප්පලම් 20g
- ඇපල් 400g
“ඕට් මස් සමග ඇපල් පයි” (එක් එක්) ආහාරයේ පෝෂණ අගය 100 ග්රෑම්):
කැලරි: 137.8 kcal.
ලේනුන්: ග්රෑම් 5.6
මේද: ග්රෑම් 4.6
කාබෝහයිඩ්රේට්: ග්රෑම් 18.8
සේවා ගණන: 10වට්ටෝරුවේ අමුද්රව්ය සහ කැලරි ”ඕට් මස් සමග ඇපල් පයි»
නිෂ්පාදන | මැනීම | බර, gr | සුදු, gr | මේදය, උ | කෝණය, gr | කල්, kcal |
ඕට් මස් | 100 ග්රෑම් | 100 | 11.9 | 7.2 | 69.3 | 366 |
තිරිඟු පිටි | 70 චිත්ර | 70 | 6.44 | 0.84 | 52.43 | 239.4 |
කුකුල් බිත්තර | 3 කෑලි | 165 | 20.96 | 17.99 | 1.16 | 259.05 |
පැණි | 20 චිත්ර | 20 | 0.16 | 0 | 16.3 | 65.8 |
ගෘහ චීස් 9% (තද) | 50 ග්රෑම් | 50 | 8.35 | 4.5 | 1 | 79.5 |
කෙෆීර් 2% | 250 ග්රෑම් | 250 | 8.5 | 5 | 11.75 | 127.5 |
Walnut | 20 චිත්ර | 20 | 3.04 | 13.04 | 1.4 | 130.8 |
මිදි | 20 චිත්ර | 20 | 0.58 | 0.12 | 13.2 | 52.8 |
ඇපල් | 400 ග්රෑම් | 400 | 1.6 | 1.6 | 39.2 | 188 |
මුළු | 1095 | 61.5 | 50.3 | 205.7 | 1508.9 | |
1 සේවය | 110 | 6.2 | 5 | 20.6 | 150.9 | |
100 ග්රෑම් | 100 | 5.6 | 4.6 | 18.8 | 137.8 |