අන්තර්ගතය
ඔබ මේදය ඇති කරන ඇපල්, කොමඩු සහ තවත් පලතුරු 5 ක්
ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම් මෙම ආහාර අධික ලෙස භාවිතා නොකිරීම හොඳය.
කොමඩු ආහාර, කෙසෙල්, මිදි ගෙඩි, ඇපල් ... විශ්මය ජනක හැඩතල හිමි සෑම හිමිකරුවෙක්ම ඇගේ ජීවිතයේ එක් වරක් හෝ වැඩිපුර නැති වීමට උත්සාහ කළ අතර ඇගේ ආහාර වේලෙහි පලතුරු සහ බෙරි පමණක් ඉතිරි කර ගත්තාය. හොලිවුඩ් තරු, නැත, නැත, සිහින් රූපයක් ලුහුබැඳ යාම සඳහා පලතුරු වෙළඳපොලවල් වෙත පිවිසෙයි. කොමඩු මත ලින්ඩ්සේ ලොහාන් සහ ඇපල් මත ඇලිසියා සිල්වර්ස්ටෝන් බර අඩු කර ගත්හ.
කෙසේ වෙතත්, දේවල් එතරම් සරල නැත. සමහර පලතුරු සහ බෙරි ඔබට රෝල්ස් සහ කුකීස් තරම් හොඳ විය හැකිය. ඇත්තෙන්ම කැලරි ප්‍රමාණය අනුව එක් තනි පලතුරකට අංග සම්පූර්ණ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් ආදේශ කළ හැකිය! සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් කාණ්ඩයට අයත් ෆ fruක්ටෝස් ද ඒවායේ අඩංගු වේ. ශරීරය වරක් හෝ දෙවරක් මේවාට මුහුණ දෙන අතර කුසගින්නෙන් මිදීම සඳහා “අතිරේක” අවශ්‍ය වේ. හොඳයි, ඒ සමඟම ඔබ ක්‍රීඩාව නොසලකා හැරියහොත්, අතිරික්ත කාබෝහයිඩ්‍රේට් පැති සහ ඉණ දෙපස මේද රෝලයක තැන්පත් වේ - “රක්ෂිතයේ”.
කෙසෙල්
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අනුගමනය කරන්නන් විසින් බෙහෙවින් ආදරය කරන සියළුම ස්මූති සහ පලතුරු කොක්ටේල් වල වඩාත් ජනප්‍රිය ද්‍රව්‍යයකි. ඇත්තෙන්ම කෙසෙල් වල සින්ක්, සෝඩියම්, විටමින් ඒ, බී, සී, එළවළු කෙඳි, අංශු මාත්‍ර බහුලව ඇත. විටමින් බී 6, මැග්නීසියම් සහ පොටෑසියම් නරක මනෝභාවයට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. එහෙත්, අවාසනාවකට මෙන්, මෙම පලතුරු වල කැලරි ප්‍රමාණය ඉතා ඉහළ ය. එක් මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ කෙසෙල් ගෙඩියක කැලරි 250 ක් පමණ අඩංගු වේ. දිනකට කෙසෙල් ගෙඩි 2-3 ක් සුලූ කෑමක් ලෙස ගැනීමෙන් ඔබේ දෛනික කැලරි ප්‍රමාණයෙන් 40% ක් ලබා ගත හැකිය. එබැවින් නුදුරු අනාගතයේ දී කාය වර්ධන තරඟයකට සහභාගී වීමට ඔබ අදහස් නොකරන්නේ නම්, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ගැන අමතක නොකර මෙම පළතුරු පරිභෝජනය සතියකට කෑලි 2-3 දක්වා අඩු කිරීම වඩා හොඳය.
Apple ජංගම දුරකථන
පෙනුමෙන් පෙනෙන්නේ බර අඩු කර ගැනීමේ ඕනෑම කෙනෙකුට තිබිය යුතු පලතුර ඇපල් ය. නමුත් ඇපල් වල කැලරි ප්‍රමාණයක් නොතිබුණද ඒවා බර වැඩිවීමට ද හේතු විය හැකිය. නමුත් අල්ලා ගැනීම එහි ඇත. ආහාර ගැනීමේදී බොහෝ දෙනෙක් දිනපතා කිලෝග්‍රෑම් වලින් ඇපල් අවශෝෂණය කර ගැනීමට සූදානම් ය. හරිත ප්‍රභේද විශේෂයෙන් ජනප්‍රියයි. ඒවායේ රතු කැලරි වලට වඩා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇත. ඇඹුල් රසයෙන් එවැනි පලතුරක් හපන්නට, නිෂ්පාදනයෙන් ඔබට ලැබෙනවාට වඩා වැඩි ශක්තියක් ඔබ වැය කරනු ඇත.
මෙන්න “නමුත්” හැරීම පැමිණේ: ඔබ ඇපල් කොපමණ කෑවත් ඔබට පූර්ණ බවක් දැනෙන්නේ නැත. බොහෝ විට ඇපල් ආහාරයේ දෙවන දිනය බිඳවැටීම හා අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් අවසන් වේ. කැලරි ප්‍රමාණය අනුව දිනකට ඇපල් ගෙඩි පහක් කිරි චොකලට් බාර් එකකට සමාන වේ. එම නිසා ඔබේ රූපයට හානියක් නොවන පරිදි ඔබට දරා ගත හැකි උපරිමය දිනකට ඇපල් 1-2 කි.
මිදි
කැලරි ප්‍රමාණය අනුව මෙම බෙරි කෙසෙල් වලට වඩා පහත් නොවේ. තවද මෙය සියලුම ප්‍රභේද සඳහා අදාළ වේ - සහ තද රතු සහ සුදු. මිදි කෝප්පයක පිරිසිදු සීනි ග්‍රෑම් 16 දක්වා අඩංගු විය හැකිය. නමුත් මෙම පලතුර කුසගින්න තෘප්තිමත් නොකරයි. මෙතැන බෙරි ගෙඩියක්, එතැන බෙරි ගෙඩියක් - රැගෙන ගිය ස්වභාවයන්, තමන්ට නොදැනීම, කිලෝග්‍රෑම් එකක් වුවද පහසුවෙන් ආහාරයට ගත හැකිය. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍යද? එවිට ඔබට දිනකට සුදු මිදි 15 කට වඩා ආහාරයට ගත නොහැක.
අලිගැටපේර
මෙම පලතුර (ඇතැමුන් සිතන පරිදි එලවළුවක් නොවේ) පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, ඛනිජ ලවණ සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද වලින් පොහොසත් ය. ඔවුන්ට ස්තූතියි, සම ප්‍රත්‍යාස්ථ වන අතර, හිසකෙස් සහ නියපොතු ශක්තිමත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ. ආහාර පාලනය කරන්නන් සඳහා - ලොකු උදව්වක්.
නමුත් සෑම දෙයක්ම මධ්‍යස්ථව හොඳයි. එක් අලිගැටපේර ගෙඩියක් කැලරි ප්‍රමාණයෙන් උසස් ආහාර වේලට වඩා උසස් ය. ඔවුන් පවසන්නේ ඔබ සතියකට දිනපතා පේර ගෙඩියක් අනුභව කළහොත් කිලෝග්‍රෑම් 3 ක් ලබා ගත හැකි බවයි. හොඳයි, මෙය ඔබේ සැලැස්මට ඇතුළත් නොකළහොත්, ඔබට උපරිම පලතුරෙන් භාගයකට සීමා වීමට සිදු වේ.
පැණි කොමඩු
ඔව්, ලොව විශාලතම බෙරි 90% ක් ජලය වන අතර පල්ප් ග්‍රෑම් 100 ක් අඩංගු වන්නේ කැලරි 37 ක් පමණි. නමුත් ඔබ එකවර මුළු කොමඩු ගෙඩියම අනුභව කරන්නේ නම් (මෙය පල්ප් කිලෝග්‍රෑම් 6-8 දක්වා) ඔබට දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය ලබා ගත හැකිය. නමුත් ඔබ කොමඩු වලින් පමණක් පිරී නොසිටින අතර මෙය ස්වයංක්‍රීයව අවසර ලත් දර්ශක ඉක්මවා යාමට හේතු වේ.
කොමඩු වල සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත. මෙය 76 ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත ආහාරයකි, එයින් අදහස් කරන්නේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඉක්මනින් රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ නංවන අතර කුසගින්නද ඉතා ඉක්මනින් පැමිණේ. කොමඩු සහ ආහාර වේල අතර අවම වශයෙන් පැය දෙකක්වත් තබා ගැනීමට පෝෂණවේදීන් නිර්දේශ කරයි. සමහර අය කොමඩු පල්ප් පාන් හෝ බනිස් සමඟ ආහාරයට ගැනීමට පවා කැමති වන අතර, කාය වර්ධනය කරන්නන් මාංශ පේශි වර්ධනය කරන්නේ එලෙස බව නොදැන සිටිති.
අඹ
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දින 3 ක් අඹ කිරි ආහාර වේලට මාරු වීමට බොහෝ පෝෂණවේදීන් උපදෙස් දෙයි: උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා අඹ පලතුරු සමඟ ඉවත් කළ කිරි වීදුරුවක් බොන්න. කෙසේ වෙතත්, මෙම මිහිරි විදේශීය පලතුරට තරාදියේ ඊතලය ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට මාරු කිරීමට ද හැකිය. ඇත්තෙන්ම කෙසෙල් ගෙඩියක් වැනි අඹ ගෙඩියක් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සමූහයක් පමණක් නොව කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් ද ඇත - මිදි මට්ටමින්. ප්‍රෝටීන ජීර්ණය කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රෝටෝලිටික් එන්සයිම ද එහි අඩංගු වේ. තවද මෙය පේශි ස්කන්ධය ශක්තිමත් කිරීමට හා වර්ධනය වීමට දායක වේ.
චෙරි
මෙම බෙරී සමඟ ඔබ ප්‍රවේශම් විය යුතුයි. රසවත් චෙරි ග්‍රෑම් 100 ක කැලරි 52 ක් අඩංගු වේ. මුලින්ම බැලූ බැල්මට කිසිවක් නැත. නමුත් එවැනි රසවත් ග්‍රෑම් 100 කට සීමා වන්නේ කවුද? නමුත් චෙරි කිලෝග්‍රෑමයක් දැනටමත් කැලරි 520 කි.
බර අඩු කර ගැනීමේදී ඔබට ආහාරයට ගත හැකි බෙරි සහ පලතුරු:
ටැන්ඩිනින්
ලෙමන්
මිදි
දොඩම්
ඇප්රිකොට් ඇට
අන්නාසි
කීවි
පෙයාර්ස්