ශක්තිය පුහුණු කිරීම සමඟින් තම වික්‍රමය ආරම්භ කරන පුද්ගලයින් අතර, වඩාත් පොදු වැරැද්ද වන්නේ වැදගත් අංගයක් අත්හැරීමයි, එනම් මාංශ පේශි පුනර්ජනනය. මෙම සාධකය නොසලකා හැරීම ප්‍රතිපලදායක විය හැකිය. මේ ආකාරයෙන් අපට ඉතා ඉක්මනින් තුවාල විය හැකිය, එය අපගේ හැකියාවන් සීමා කර සිහින රූපයට යන මාර්ගය දිගු කරයි.
බොහෝ මිනිසුන් අතර පුනර්ජනනය නොසලකා හැරීමේ පදනම මූලික වශයෙන් ඉතා කෙටි කාලයක් තුළ විශ්මයජනක බලපෑම් අපේක්ෂාවයි. ශරීරය පුනර්ජනනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවය නොසලකා “ආරම්භක” බොහෝ දෙනෙක් දිනපතා ව්‍යායාම් ශාලාවට දුවන්නේ එබැවිනි. ඒ අතරම, පරිපූර්ණ චරිතයක් ගොඩනැගීමේ ක්රියාවලිය කාලය ගත වන අතර දිගුකාලීන උත්සාහයක් අවශ්ය බව ඔවුන් අමතක කරති - ක්රමානුකූල පුහුණුවක් සහ ශක්තිමත් මානසික කැපවීමක් අවශ්ය වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ එය කරන්නේ කෙසේද යන්න ඉගෙන ගත යුතු අතර, නිසි ලෙස කන්නේ කෙසේද සහ ප්රතිවිපාක ස්ථීර වන අතර ඔබේ සෞඛ්යයට හානියක් නොවන බව සහතික කර ගත යුතුය.
පුහුණුවක් නැති දවසක් අපතේ යන දවසක්ද...?
ඉහත ප්‍රකාශය සත්‍යයෙන් බොහෝ දුරස් ය. බොහෝ අය ඉක්මන් සාර්ථකත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇති අතර මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට දිනපතා ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට කැමති වුවද, මෙය කාලයාගේ ඇවෑමෙන් තුවාල සිදුවිය හැකි සහ සතුටුදායක ප්‍රතිඵල ගෙන නොදෙන විශාල වැරැද්දකි. පුහුණු නොවන දින සහ නින්ද ක්රියාවලිය අපව අපගේ ඉලක්කයට සමීප කරන තවත් කරුණු දෙකක් බව මතක තබා ගන්න.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ලබා දී ඇති මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් පුනර්ජනනය කිරීමට ඔබට කොපමණ අවශ්යදැයි නිශ්චිතව තීරණය කිරීමට ක්රමයක් නොමැත. මෙම ක්රියාවලිය බොහෝ සාධක මත රඳා පවතී, වැනි:
- වයස,
- නින්දේ ප්රමාණය,
- ඩයට්,
- පුහුණු තීව්රතාව,
- ඔබ පුහුණු කරන ආකාරය
- අතිරේක,
- ජාන විද්යාව,
- ව්‍යායාම් ශාලාවේ නිවාඩු දින ගත කරන්නේ කෙසේද?
සාමාන්යයෙන් පිළිගත් ප්‍රමිතීන්ට අනුව, සම්පූර්ණ මාංශ පේශි පුනර්ජනනය සඳහා ශරීරයට 2 (පැය 48, එනම් ව්යායාම අතර එක් දින විවේකයක්) සිට දින 10 දක්වා අවශ්ය වේ. මාංශ පේශි කණ්ඩායම විශාල වන තරමට එය වැඩි දිනක් ගත වේ. මාංශ පේශි තන්තු වලට බෙදා ඇත:
- වේගයෙන් හැකිලීම - වේගයෙන් යාම, බර මිරිකීම, පැනීම, පන්දුව පැන්නීම වැනි ක්‍රියාකාරකම් සඳහා වගකිව යුතුය. ඔවුන් ඉතා ඉක්මනින් වෙහෙසට පත් වන අතර සුවය ලැබීමට වැඩි කාලයක් අවශ්ය වේ.
- සෙමින් ඇඹරීම - විඳදරාගැනීමේ ක්‍රියාකාරකම්වල නියැලී සිටීම, උදා: දිගු දුර ධාවනය. ඔවුන් පැය ගණනක් වැඩ කරන අතර වැඩි ප්රතිසාධන කාලයක් අවශ්ය නොවේ.
එමනිසා, විඳදරාගැනීමේ පුහුණුව අපට පුහුණු දින අතර කෙටි විවේකයක් ගැනීමට ඉඩ සලසයි. සාමාන්යයෙන් මාංශ පේශි ප්රතිසාධන ක්රියාවලීන් වේගවත් කරන්නේ කෙසේද? මෙය කිරීමට ක්රම කිහිපයක් තිබේ:
- විවේක ගන්න, උදා: සංගීතයට සවන් දීමෙන්,
- වැඩිපුර නිදාගන්න,
- නින්දට පෙර සහ පුහුණුවීමට පෙර ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය කරන්න,
- ව්යායාම කිරීමෙන් පසු අයිස් සීතල ස්නානය කරන්න
- ඔබේ ශරීරය සජලනය කරන්න,
- සෝනා හෝ ජැකුසි භාවිතා කරන්න,
- ප්‍රතිඔක්සිකාරක අන්තර්ගතය නිසා මාංශ පේශි වේදනාව අඩු කරන බැවින් චෙරි කන්න.