අන්තර්ගතය
බබා සඳහා පවුලේ ආහාර වේල සකස් කිරීම
ඒක තමයි ! ඔබේ දරුවා අවසානයේ අභිනය ප්‍රගුණ කරයි: හැන්ද වැඩි ඉක්කාවකින් තොරව පිඟානකින් මුඛයට ගමන් කරයි, ඔහුගේ ස්වාධීනත්වය සඳහා ඇති ආශාව සහ ඔහුගේ කුඩා රකුසාගේ ආහාර රුචිය යන දෙකම තෘප්තිමත් කිරීමට කළමනාකරණය කරයි. දිවා ආහාරයෙන් පසු, එහි ස්ථානය තවමත් "යුධ පිටියක්" මෙන් පෙනේ, කුමක් වුවත්, සැබෑ සන්ධිස්ථානයක් පසු කර ඇත. ඔහුට පවුලේ මේසයට සම්බන්ධ විය හැකිය. මොනතරම් සංකේතයක්ද! විශේෂයෙන්ම ප්‍රංශයේ, පවුලේ ආහාර වේල සැබෑ සමාජ-සංස්කෘතික සන්ධිස්ථානයක් වන, එකමුතුකමේ සහ එකමුතුකමේ, සහෝදරත්වයේ සහ හුවමාරුවේ. අපේ රටේ දරුවන්ගෙන් 89% ක් තම දෙමාපියන් සමඟ ද, 75% ක් සවස 20 ට පෙර ද, 76% ක් නියමිත වේලාවට ද ආහාර අනුභව කරති. ඉරිඟු ආහාර වේලක් ලබා දීම යනු ඔබේ දරුවාට පෝෂණය කිරීම පමණක් නොවේ. එහි සියලු වැදගත්කම සැලකිල්ලට ගෙන දරුවාගේ අධ්‍යාපනයට ක්‍රියාකාරීව සහභාගී වන ප්‍රියජනක සතුට, අධ්‍යාපනික අංගය සහ පවුල සමඟ අන්තර් ක්‍රියාකාරිත්වය ඇත.
බබා සඳහා ආහාර හිඩැස් ගැන පරෙස්සම් වන්න!
ඉක්මනින්ම හමුවෙමු අවුරුදු 2 ක් වයසැති, බබා දැන් ඔහුගේ ක්රියාවන් තුළ ස්වාධීන වේ, නමුත් වැඩිහිටියන්ගේ මේසයට ඔහුගේ පිළිගැනීම ඔහුගේ තහඩුවේ අන්තර්ගතය වෙනස් නොකළ යුතුය! අපි සුපරීක්ෂාකාරී වෙමු: අවුරුදු 1 සිට 3 දක්වා ඔහුට නිශ්චිත පෝෂණ අවශ්යතා ඇත, එය රැකබලා ගත යුතුය. කෙසේ වෙතත්, සෑම දෙමව්පියෙකුම මේ පිළිබඳව දැනුවත් බවක් පෙනෙන්නට නැත. බොහෝ දෙනා විශ්වාස කරන්නේ ආහාර විවිධාංගීකරණය සම්පූර්ණ වූ පසු පවුලේ සෙසු අය මෙන් බාලයා පෝෂණය කිරීමෙන් ඔවුන් හොඳින් කටයුතු කරන බවයි. වැඩිහිටියන්ගේ මේසයේ දරුවාගේ ඒකාබද්ධතාවය බොහෝ විට ආහාර අතිරික්තයේ මූලාශ්රයක් වන අතර, කුඩා දරුවෙකුගේ ජීවියා සඳහා විවිධ අඩුපාඩු හා අතිරික්තයන් ඇති බව අපි සටහන් කරමු. ආහාර රුචිය සහ සමබර බව පෙනෙන්නට තිබුණද, අපගේ මෙනු කුඩා දරුවන්ට සුදුසු වන්නේ කලාතුරකිනි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ග්‍රේටින් වල එළවළු ඇත, නමුත් උණු කළ චීස්, හැම්, ලුණු දැමූ බෙචමෙල් සෝස් ද තිබේ ... පවුලේ සමස්ත ආහාර වේල ගැන නැවත සිතා බැලීමට අපි අවස්ථාවක් ලබා ගන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද?
ළදරු රාත්රී ආහාරය: පවුල අනුගත විය යුතුය
ඔබේ දරුවා විශාල මේසයට එකතු වූ පමණින් ඔබට පෝෂණය පිළිබඳ අත්‍යවශ්‍ය දේ මඟ හැරිය යුතු නොවේ. ශීතකරණයේ තැබීම සඳහා නීති කිහිපයක් මෙන්න. ලැයිස්තුවේ ඉහළින්ම, ලුණු එකතු කර නැත ! ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ මුළු පවුලටම පිසූ විට, එය සකස් කිරීම සඳහා ලුණු දැමීමට පෙළඹේ... පිඟාන මත පිඟාන මත එය එක් කරන්න! නමුත් බොහෝ ආහාර වල ස්වභාවිකව ලුණු අඩංගු වේ. පවුලේ කෑමක් මෘදු බවක් පෙනේ නම්, එය අපගේ වැඩිහිටි රස අංකුර සංතෘප්ත වීමයි. ලුණු අඩුවෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් තරබාරුකම සහ අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවීමේ අවදානම වළක්වයි. යකඩ පැත්තෙන්, දරුවා සහ වැඩිහිටියෙකු අතර කළ යුතු කිසිවක් නැත: ඔහුගේ යකඩ අවශ්යතා සපුරාලීමට සහ ඌනතාවයේ ආරම්භය වළක්වා ගැනීමට (මාස 6 කට පසුව තුනෙන් ස්වල්පයක් සඳහා මෙය සිදු වේ), ඔහුට අවශ්ය වේ. 500 ml වර්ධන කිරි දිනකට. ඉතින් උදේ කෑම වේලටත් අපි එළකිරි වලට මාරු වෙන්නේ නෑ, සහෝදර සහෝදරියන් එළකිරි කෑවත්. අනෙක් අතට, ප්‍රෝටීන් පැත්ත (මස්, බිත්තර, මාළු): අපි බොහෝ විට වැඩිපුර ලබා දීමට සහ අවශ්ය ප්‍රමාණය ඉක්මවා යාමට නැඹුරු වෙමු. දිනකට එක් සේවයක් (ග්රෑම් 25-30) වසර 2 කට පෙර ප්රමාණවත් වේ. සීනි සම්බන්ධයෙන්, දරුවන්ට මිහිරි රසයන් සඳහා පැහැදිලි මනාපයක් ඇත, නමුත් ඔවුන්ගේ පරිභෝජනය මධ්යස්ථ කරන්නේ කෙසේදැයි නොදනී. මෙන්න, ඇයි පවුලේ පුරුදු වෙනස් නොකරන්නේ? අපි අතුරුපස, කේක්, රසකැවිලි සීමා කරමු. ඒ වගේම අපි කෑම එක අවසන් කරන්නේ පලතුරු කැබැල්ලකින්. මෙයොනීස් සහ කෙචප් සඳහා ඩිටෝ (මේද හා පැණිරස), ෆ්රයිඩ් ආහාර සහ වැඩිහිටියන් සඳහා පිසූ ආහාර, නමුත් අඩු මේද නිෂ්පාදන! දරුවාට ලිපිඩ අවශ්යයි, නමුත් මේදය පමණක් නොවේ. මේවා දරුවන්ගේ පෝෂණ සමතුලිතතාවයට අවශ්ය අත්‍යවශ්‍ය මේද අම්ල වේ (මව් කිරි, වර්ධන කිරි, "අමු" තෙල්, එනම් පිරිපහදු නොකළ, වර්ජින් සහ පළමු පීඩන තෙල්. සීතල, චීස්, ආදිය). අවසානයේ, මේසයේ අපි වතුර බොනවා, ජලය හැර වෙන කිසිවක්, සිරප් නැත. දිලිසෙන ජලය සහ සෝඩා, එය වසර 3 කට පෙර නොවේ, උදාහරණයක් ලෙස සාදයක අවස්ථාවට පමණි.
රාත්රී ආහාරය: පවුලේ චාරිත්රයක්
ඔබේ කුඩා දරුවා බඹරමින් සහ ඔහුගේ කම්මුල්වල මෑෂ් ආලේප කර මේසයට විනෝද වෙනවාද? ඔහුට අවශ්ය සෑම දෙයක්ම රස බැලීමට සහ අරක්කැමියෙකු මෙන් දෙබලක හසුරුවන ඔහුගේ ලොකු සහෝදරිය අනුකරණය කිරීමටද? වඩා හොඳ නම්, එය ඔහුව දියුණු කරයි. අපි නිරූපිකාවන් ය: අප අල්ලාගෙන සිටින ආකාරය, අපි කන ආකාරය, පිරිනමන මෙනුව, ආදිය. අම්මා සහ තාත්තා ගෙදර එළවළු අනුභව නොකරන්නේ නම්, දරුවන් ඔවුන් ගැන සිහින දකිනු ඇත! මගේ හොඳම අදහසට අනුව ... ඇමරිකානු අධ්‍යයනයකට අනුව, තම පවුලේ අය සමඟ නිතිපතා රාත්රී ආහාරය ගන්නා, ඔවුන්ගේ වයසට අනුවර්තනය වූ නින්දක් ඇති දරුවන් (රාත්‍රියට අවම වශයෙන් පැය 10 හමාරක්) සහ / හෝ රූපවාහිනිය නැරඹීම සඳහා පමණි. සීමිත කාලය (දිනකට පැය 2 කට වඩා අඩු) තරබාරුකම අඩුයි. හැකි සෑම විටම රූපවාහිනිය ක්‍රියාත්මක කර ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න ප්‍රවෘත්ති මත (හෝ වෙනත් ඕනෑම වැඩසටහනක්!). පවුලේ අය සමඟ ආහාර බෙදා ගැනීම වඩාත් විවිධාංගීකරණය වූ ආහාර වේලක් තුළ පලතුරු සහ එළවළු පරිභෝජනය ප්රවර්ධනය කරන බැවිනි. ඔබ ආහාර ගන්නා අතරතුර තිරයක් දෙස නොබලන විට, ඔබ ආහාර දිරවීමට උපකාර කරන සෑම කටගැස්මකටම හපන්නට වැඩි කාලයක් ගතවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මේසයේ දී, එය ප්රීතිමත් අවුල් ජාලයක් බවට පත් විය හැකිය, ඔබ තර්ක හා මැසිවිලි වැළැක්වීම සඳහා බාල, මහලු සෑම කෙනෙකුගේම කථාවලට සවන් දීමට සැලකිලිමත් විය යුතුය. අපගේ කාර්යබහුල කාලසටහන් තිබියදීත්, අපට හැකි නම් සෑම රාත්‍රියකම සහ අවම වශයෙන් සතියකට වරක් මෙම චාරිත්‍රය නිර්මාණය කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. අපි අපගේ ක්‍රියාකාරකම් පිළිබඳ තොගයක් ගන්නා පොදු ආහාර වේලක්, එහිදී සෑම කෙනෙකුම ඔවුන්ගේ ක්ෂේත්‍රයේ අගය කරනු ලැබේ. හොඳ පුරුදු ගැන අවධාරනය කරන්න, නමුත් එය ඉක්මවා නොගෙන, කෑම නරක් නොවන පරිදි! ඔවුන්ට හොඳ කාලයක් ඇති කරන්න, ආහාර හොඳ මතකයන් සමඟ සම්බන්ධ වීමට ඉඩ දෙන්න. එය පවුල තුළ බැඳීම් ශක්තිමත් කරයි. එය ඔබගේ වාරයයි!