පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
| පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්‍යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්‍යයි |
| කැලරි වටිනාකම | 68 kcal | 1684 kcal | 4% | 5.9% | 2476 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන | 0.3 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 0.4% | 0.6% | 25333 ග්රෑම් |
| මේදය | 0.2 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 0.4% | 0.6% | 28000 ග්රෑම් |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 15.3 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 7% | 10.3% | 1431 ග්රෑම් |
| ආන්තරික තන්තු | 1 ග්රෑම් | 20 ග්රෑම් | 5% | 7.4% | 2000 ග්රෑම් |
| ජල | 83.1 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 3.7% | 5.4% | 2735 ග්රෑම් |
| අළු | 0.29 ග්රෑම් | ~ | |||
| විටමින් | |||||
| විටමින් A, RE | 2 .g | 900 .g | 0.2% | 0.3% | 45000 ග්රෑම් |
| ඇල්ෆා කැරොටින් | 8 .g | ~ | |||
| බීටා කැරොටින් | 0.012 mg | 5 mg | 0.2% | 0.3% | 41667 ග්රෑම් |
| බීටා ක්‍රිප්ටොක්සැන්ටින් | 3 .g | ~ | |||
| ලුටීන් + සියැක්සැන්ටින් | 10 .g | ~ | |||
| විටමින් බී 1, තයමින් | 0.02 mg | 1.5 mg | 1.3% | 1.9% | 7500 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.02 mg | 1.8 mg | 1.1% | 1.6% | 9000 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 4, කොලීන් | 2.1 mg | 500 mg | 0.4% | 0.6% | 23810 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.06 mg | 2 mg | 3% | 4.4% | 3333 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 4 .g | 400 .g | 1% | 1.5% | 10000 ග්රෑම් |
| විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික් | 12.3 mg | 90 mg | 13.7% | 20.1% | 732 ග්රෑම් |
| විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 0.02 mg | 15 mg | 0.1% | 0.1% | 75000 ග්රෑම් |
| විටමින් කේ, ෆිලෝක්වීනෝන් | 0.1 .g | 120 .g | 0.1% | 0.1% | 120000 ග්රෑම් |
| විටමින් පීපී, නැත | 0.13 mg | 20 mg | 0.7% | 1% | 15385 ග්රෑම් |
| සාර්ව පෝෂක | |||||
| පොටෑසියම්, කේ | 71 mg | 2500 mg | 2.8% | 4.1% | 3521 ග්රෑම් |
| කැල්සියම්, සී | 3 mg | 1000 mg | 0.3% | 0.4% | 33333 ග්රෑම් |
| මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 8 mg | 400 mg | 2% | 2.9% | 5000 ග්රෑම් |
| සෝඩියම්, නා | 7 mg | 1300 mg | 0.5% | 0.7% | 18571 ග්රෑම් |
| සල්ෆර්, එස් | 3 mg | 1000 mg | 0.3% | 0.4% | 33333 ග්රෑම් |
| පොස්පරස්, පී | 9 mg | 800 mg | 1.1% | 1.6% | 8889 ග්රෑම් |
| මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
| යකඩ, ෆෙ | 0.1 mg | 18 mg | 0.6% | 0.9% | 18000 ග්රෑම් |
| තඹ, කියු | 30 .g | 1000 .g | 3% | 4.4% | 3333 ග්රෑම් |
| සෙලේනියම්, සේ | 0.6 .g | 55 .g | 1.1% | 1.6% | 9167 ග්රෑම් |
| සින්ක්, සින් | 0.05 mg | 12 mg | 0.4% | 0.6% | 24000 ග්රෑම් |
| ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් | |||||
| මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි) | 14.66 ග්රෑම් | උපරිම 100 | |||
| සංතෘප්ත මේද අම්ල | |||||
| සංතෘප්ත මේද අම්ල | 0.058 ග්රෑම් | උපරිම 18.7 | |||
| 12: 0 ලෝරික් | 0.001 ග්රෑම් | ~ | |||
| 14: 0 මිස්ටික් | 0.001 ග්රෑම් | ~ | |||
| 16: 0 පැල්මිටික් | 0.042 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 0 ස්ටෙරින් | 0.003 ග්රෑම් | ~ | |||
| මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල | 0.018 ග්රෑම් | මිනි 16.8 | 0.1% | 0.1% | |
| 16: 1 පැල්මිටොලික් | 0.003 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 1 ඔලීන් (ඔමේගා -9) | 0.015 ග්රෑම් | ~ | |||
| බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල | 0.047 ග්රෑම් | 11.2 සිට 20.6 කිරීමට | 0.4% | 0.6% | |
| 18: 2 ලිනොලයික් | 0.035 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 3 ලිනොලනික් | 0.012 ග්රෑම් | ~ | |||
| ඔමේගා-3 මේද අම්ල | 0.012 ග්රෑම් | 0.9 සිට 3.7 කිරීමට | 1.3% | 1.9% | |
| ඔමේගා-6 මේද අම්ල | 0.035 ග්රෑම් | 4.7 සිට 16.8 කිරීමට | 0.7% | 1% |
ශක්ති අගය 68 kcal වේ.
- තේ හැදි = 15 g (10.2 kCal)
- භාජන ගර්බර් දෙවන ආහාර (4 අවුන්ස) = 113 ග්රෑම් (76.8 kCal)
- භාජනය NFS = 113 g (76.8 kcal)
ළදරු ආහාර, අතුරුපස, ඇපල් සමඟ කෙසෙල්, පොඩි කළ අර්තාපල් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත්: විටමින් සී - 13,7%
- විටමින් C රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වන අතර ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය යකඩ අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කරයි. In නතාවය විදුරුමස් ලිහිල් හා ලේ ගැලීමකට තුඩු දෙයි.
tags: කැලරි අන්තර්ගතය 68 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, විටමින්, ඛනිජ, ළදරු ආහාර සඳහා ප්‍රයෝජනවත් දේ, අතුරුපස, ඇපල් සමග කෙසෙල්, පොඩි කළ අර්තාපල්, කැලරි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග ළදරු ආහාර, අතුරුපස, ඇපල් සමග කෙසෙල්, පොඩි කළ අර්තාපල්