ළදරු ආහාර, අතුරුපස, කෙසෙල් යෝගට්, ඉස්ම

පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.

වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්‍රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.

පෝෂක	ප්රමාණය	සාමාන්‍යය **	100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්%	100 kcal වලින් සම්මතයෙන්%	100% සාමාන්‍යයි
කැලරි වටිනාකම	78 kcal	1684 kcal	4.6%	5.9%	2159 ග්රෑම්
ප්රෝටීන	1.1 ග්රෑම්	76 ග්රෑම්	1.4%	1.8%	6909 ග්රෑම්
මේදය	0.52 ග්රෑම්	56 ග්රෑම්	0.9%	1.2%	10769 ග්රෑම්
කාබෝහයිඩ්රේට	16.85 ග්රෑම්	219 ග්රෑම්	7.7%	9.9%	1300 ග්රෑම්
ආන්තරික තන්තු	0.5 ග්රෑම්	20 ග්රෑම්	2.5%	3.2%	4000 ග්රෑම්
ජල	80.7 ග්රෑම්	2273 ග්රෑම්	3.6%	4.6%	2817 ග්රෑම්
අළු	0.33 ග්රෑම්	~
විටමින්
විටමින් A, RE	3 .g	900 .g	0.3%	0.4%	30000 ග්රෑම්
රෙටිනෝල්	0.003 mg	~
ඇල්ෆා කැරොටින්	4 .g	~
බීටා කැරොටින්	0.004 mg	5 mg	0.1%	0.1%	125000 ග්රෑම්
ලුටීන් + සියැක්සැන්ටින්	4 .g	~
විටමින් බී 1, තයමින්	0.01 mg	1.5 mg	0.7%	0.9%	15000 ග්රෑම්
විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින්	0.04 mg	1.8 mg	2.2%	2.8%	4500 ග්රෑම්
විටමින් බී 4, කොලීන්	4.7 mg	500 mg	0.9%	1.2%	10638 ග්රෑම්
විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන්	0.08 mg	2 mg	4%	5.1%	2500 ග්රෑම්
විටමින් බී 9, ෆෝලේට්	7 .g	400 .g	1.8%	2.3%	5714 ග්රෑම්
විටමින් බී 12, කොබලමින්	0.13 .g	3 .g	4.3%	5.5%	2308 ග්රෑම්
විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික්	13.9 mg	90 mg	15.4%	19.7%	647 ග්රෑම්
විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ	0.02 mg	15 mg	0.1%	0.1%	75000 ග්රෑම්
විටමින් කේ, ෆිලෝක්වීනෝන්	0.1 .g	120 .g	0.1%	0.1%	120000 ග්රෑම්
විටමින් පීපී, නැත	0.19 mg	20 mg	1%	1.3%	10526 ග්රෑම්
සාර්ව පෝෂක
පොටෑසියම්, කේ	100 mg	2500 mg	4%	5.1%	2500 ග්රෑම්
කැල්සියම්, සී	30 mg	1000 mg	3%	3.8%	3333 ග්රෑම්
මැග්නීසියම්, එම්.ජී.	10 mg	400 mg	2.5%	3.2%	4000 ග්රෑම්
සෝඩියම්, නා	14 mg	1300 mg	1.1%	1.4%	9286 ග්රෑම්
සල්ෆර්, එස්	11 mg	1000 mg	1.1%	1.4%	9091 ග්රෑම්
පොස්පරස්, පී	28 mg	800 mg	3.5%	4.5%	2857 ග්රෑම්
මූලද්රව්ය සොයා ගන්න
යකඩ, ෆෙ	0.14 mg	18 mg	0.8%	1%	12857 ග්රෑම්
තඹ, කියු	20 .g	1000 .g	2%	2.6%	5000 ග්රෑම්
සෙලේනියම්, සේ	0.9 .g	55 .g	1.6%	2.1%	6111 ග්රෑම්
සින්ක්, සින්	0.26 mg	12 mg	2.2%	2.8%	4615 ග්රෑම්
ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට්
මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි)	12.2 ග්රෑම්	උපරිම 100
ස්ටෙරෝල්
කොලෙස්ටරෝල්	1 mg	උපරිම 300 mg
සංතෘප්ත මේද අම්ල
සංතෘප්ත මේද අම්ල	0.37 ග්රෑම්	උපරිම 18.7
4: 0 තෙල් සහිත	0.12 ග්රෑම්	~
6: 0 නයිලෝන්	0.008 ග්රෑම්	~
8: 0 කැප්රිලික්	0.005 ග්රෑම්	~
10: 0 කැප්රික්	0.01 ග්රෑම්	~
12: 0 ලෝරික්	0.013 ග්රෑම්	~
14: 0 මිස්ටික්	0.041 ග්රෑම්	~
16: 0 පැල්මිටික්	0.134 ග්රෑම්	~
18: 0 ස්ටෙරින්	0.039 ග්රෑම්	~
මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල	0.12 ග්රෑම්	මිනි 16.8	0.7%	0.9%
16: 1 පැල්මිටොලික්	0.01 ග්රෑම්	~
18: 1 ඔලීන් (ඔමේගා -9)	0.093 ග්රෑම්	~
බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල	0.03 ග්රෑම්	11.2 සිට 20.6 කිරීමට	0.3%	0.4%
18: 2 ලිනොලයික්	0.021 ග්රෑම්	~
18: 3 ලිනොලනික්	0.01 ග්රෑම්	~
ඔමේගා-3 මේද අම්ල	0.01 ග්රෑම්	0.9 සිට 3.7 කිරීමට	1.1%	1.4%
ඔමේගා-6 මේද අම්ල	0.021 ග්රෑම්	4.7 සිට 16.8 කිරීමට	0.4%	0.5%

ශක්ති අගය 78 kcal වේ.

තේ හැදි = 15 g (11.7 kCal)
භාජන ගර්බර් දෙවන ආහාර (4 අවුන්ස) = 113 ග්රෑම් (88.1 kCal)
භාජනය බීච්-නට් අදියර 2 (4 අවුන්ස) = 113 ග්රෑම් (88.1 kCal)
භාජනය හෙන්ස් වික්රියා -2 (4.25 අවුන්ස) = 120 ග්රෑම් (93.6 kCal)
භාජනය NFS = 113 g (88.1 kcal)

ළදරු ආහාර, අතුරුපස, කෙසෙල් යෝගට්, පොඩි කළ අර්තාපල් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත්: විටමින් සී - 15,4%

විටමින් C රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වන අතර ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය යකඩ අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කරයි. In නතාවය විදුරුමස් ලිහිල් හා ලේ ගැලීමකට තුඩු දෙයි.

tags: කැලරි අන්තර්ගතය 78 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, විටමින්, ඛනිජ, ළදරු ආහාර සඳහා ප්‍රයෝජනවත් දේ, අතුරුපස, කෙසෙල් යෝගට්, පොඩි කළ අර්තාපල්, කැලරි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග ළදරු ආහාර, අතුරුපස, කෙසෙල් යෝගට්, පොඩි කළ අර්තාපල්

2021-02-18

පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.

ඔබමයි