මේදය දහනය කිරීමට අවශ්ය සහ කම්පනයකින් තොරව ශරීරය තද කරන්න? ඉන්පසු සුසෑන් බොවන් වෙතින් සම්භාව්‍ය බර්නි ව්‍යායාමය උත්සාහ කරන්න. ඇයගේ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල මෘදු ලෙස වැඩ කිරීමට සහ අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට ඇගේ පන්ති ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
වැඩසටහන් විස්තරය බැරීඇම්ප්ඩ් ඇරඹුම් කඳවුර
බර අඩු කර ගැනීමට, මේදය දහනය කිරීමට සහ විශිෂ්ට ස්වරූපයක් ලබා ගැනීමට ලොව පුරා සිටින ගනුදෙනුකරුවන් සිය ගණනකට සුසෑන් බොවන් උදව් කර ඇත. එය අඩු බලපෑමක් ඇති බාර්නි පුහුණුව බොහෝ දෙනාගේ ආදරය නිසා ලබා ගත හැකි, ආරක්ෂාව සහ කාර්යක්ෂමතාව. ලොව පුරා ශාරීරික යෝග්‍යතා චිත්‍රාගාර 50 කට වැඩි ගණනක බැරීඇම්පෙඩ් පන්ති උගන්වනු ලබන අතර ලොව පුරා 300 කට අධික පිරිසකට මෙම වැඩසටහන ඉගැන්වීම සඳහා සහතික කළ උපදේශකයින්. යෝගා, පිලේට්ස්, මුද්‍රා නාට්‍ය හා නර්තන අංග මත පදනම් වූ ව්‍යායාම සුසෑන් සහ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවලින් තොරව සිහින් සුන්දර රූපයක් ගොඩනැගීම අරමුණු කර ගෙන ඇත.
ලස්සන හා අලංකාර ශරීරයක් සඳහා හොඳම හොඳම මුද්‍රා නාට්‍ය ව්‍යායාමය
බැරීඇම්පෙඩ් ඇරඹුම් කඳවුර යනු හෘද අංශ සමඟ ඇති අඩු බලපෑමකි. ඔබ මුද්‍රා නාට්‍ය ව්‍යායාම මගින් මාංශ පේශි වැඩ කරනවා පමණක් නොව, වායුගෝලීය කාල පරාසයන් සමඟ කැලරි දහනය කිරීමද සිදු කරයි. වැඩසටහන විනාඩි 70 ක් පවතී. ඔබේ ශරීරය පරිණාමනය කිරීමට උපකාරී වන අභියෝගාත්මක නමුත් කළ හැකි කොටස් හරහා සුසෑන් බොවන් ඔබව මෙහෙයවනු ඇත:
- උණුසුම් : උණුසුම් කරන්න (මිනිත්තු 3). ඔබට අමතර කොටස් 1-2 ක් කිරීමට අවශ්ය වුවද, සෑම විටම පාඩම උණුසුම් කිරීමකින් ආරම්භ කරන්න.
- අම්මා කාර්යය: අත් සඳහා (මිනිත්තු 11). අත්, උරහිස්, පිටුපස සහ පපුවේ මාංශ පේශි වැඩ කරන්න. මෙම කොටස සඳහා ඔබට ඩම්බල් අවශ්ය වනු ඇත, කුඩා බරක් ගැනීම වඩා හොඳය: 1-1,5 kg.
- කලවා වැඩ: පාද සඳහා (විනාඩි 15). ලස්සන සිහින් කකුල් සඳහා ඔබ ප්ලයි-ස්කොට්ස් සහ ලන්ජ් බලා සිටී.
- ආසනය කාර්යය: පිටුපසට, කකුල් සහ කකුල් සඳහා (මිනිත්තු 14). Kick ලදායී කික්ස් සහ ස්පන්දන චලනයන් සහිත ගැටළු සහිත ප්රදේශ හරහා වැඩ කරන්න.
- Core: පිටුපස සහ ආමාශය සඳහා (මිනිත්තු 18). මූලික මාංශ පේශි පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක අධ්‍යයනයක්: ලෑලි, හැපෙනසුළු සහ පාලම.
- ස්ට්රෙච්: දිගු කිරීම (විනාඩි 10). මුළු ශරීරයම මෘදු ලෙස දිගු කිරීම.
ඔබට තනි කොටස් තෝරා ගත හැකි අතර, සමස්ත ව්‍යායාමය සමස්තයක් ලෙස කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ විනාඩි 15-20ක් කිරීමට අදහස් කළත්, සෑම විටම පාඩම උණුසුම් කිරීමකින් ආරම්භ කරන්න. ගැහැණු ළමයින් දෙදෙනෙකු විසින් සුසෑන් බොවන් සමඟ අභ්‍යාස නිරූපණය කෙරේ: එකක් පහසු විකල්පය පෙන්වන අතර අනෙක උසස් ය. පුහුණුකරු අනතුරු අඟවන්නේ ඔබ ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දිය යුතු බවත් ඔබේ හැකියාව අනුව ව්‍යායාමවල දුෂ්කරතාව වෙනස් කළ යුතු බවත්ය.
පන්ති සඳහා ඔබට අවශ්ය වනු ඇත පුටුවක්, මැට් සහ ගොළු යුගල අතේ ඇති කොටස සඳහා. ඔබ ආරම්භකයකු නම්, බැරේඇම්ප් වැඩසටහනේ පළමු කොටස ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එය හෘද අන්තරයන් නොමැතිව මන්දගාමී වේගයකින් ධාවනය වේ, එබැවින් ඔබට මුද්‍රා නාට්‍ය පුහුණුව පිළිබඳ වැඩි අත්දැකීම් නොමැති වුවද ඔබට සියලු චලනයන් නැවත කිරීමට හැකි වේ.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. බැරීඇම්පෙඩ් යනු පරිපූර්ණ කට්ටලයයි මුළු ශරීරයේ මෘදු මාංශ පේශි සඳහා දැඩි බලපෑමකින් තොරව. මුද්‍රා නාට්‍ය, පිලේට්ස්, යෝග සහ නැටුම් වලින් ව්‍යායාම කර පියවරෙන් පියවර ලස්සන සිහින් සිරුරක් නිර්මාණය කරන්න
2. සුසෑන් හෘද කාල පරතරයන්ට එකතු කරයි, එවිට ඔබට පන්තිය පුරා කැලරි සහ මේදය දහනය කළ හැකිය.
3. පුහුණුව පහසුවෙන් කොටස් වලට බෙදා ඇත. ඔබට සම්පූර්ණ වීඩියෝවක (මිනිත්තු 70) සම්බන්ධ විය හැකිය හෝ තනි කෙටි කොටස් තෝරා ගත හැකිය.
4. ආරම්භක කඳවුරේ දී ජය ගැනීමට තෝරාගත් අභ්‍යාස තෝරා ගනු ලැබේ වඩාත්ම මුරණ්ඩු ගැටළු සහිත ප්රදේශ: කකුල්, උදරය, පිටත හා ඇතුළත කලවා.
5. පන්ති සඳහා ඔබට අවශ්ය වන්නේ පුටුවක්, මැට් සහ ගොළුබෙල්ලන් පමණි.
6. පැනීම සහ ප්ලයිමෙට්‍රික් බර පැටවීමකින් තොරව වැඩසටහනේ අඩු බලපෑම. එසේ කිරීමට ඔබ පාවහන් නොමැතිව සිටිනු ඇත.
7. ආරම්භක සිට උසස් දක්වා සියලු මට්ටම් සඳහා සුදුසු වේ.
අවාසි:
1. වැඩසටහනේ අඩු බලපෑම නිසා ස්කොට්ස් සහ ලන්ජ් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇතත්, දණහිසට කරදර ඇති පුද්ගලයින් එය සුදුසු නොවේ.
2. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, මුද්‍රා නාට්‍ය ව්‍යායාමයක් කිරීම අපහසුය ඉක්මනින් ඔබව ඉලක්කයට ගෙන යනු ඇත.
සුසෑන් බොවන් ඔබට මේදය දහනය කිරීමට, ගැටළු සහිත ප්රදේශ තද කිරීමට සහ සෙලියුලයිට් තුරන් කිරීමට උපකාරී වේ. වැඩසටහන BarreAmped Boot Camp කාර්යක්ෂමව ඔබේ ශරීරය වැඩි දියුණු කරනු ඇත බර හා කම්පන බර නොමැතිව. සිහින් සිරුරකට ජනප්‍රිය අඩු බලපෑම් වැඩසටහන් වලින් ලෙයා රෝගය සමඟ මුද්‍රා නාට්‍ය ව්‍යායාම දෙස බලන්න.