සුප්‍රසිද්ධ පුහුණුකරු වන ව්‍යායාම රූපවාහිනිය සමඟ එක් මාසයකදී පවුම් 10 ක් අහිමි කරන්න! ක්‍රිස් ෆ්‍රයිටැග් ඉදිරිපත් කරයි මාසයක් සඳහා පුළුල් වැඩසටහනක්, එමඟින් ඔබට මේදය දහනය කිරීමටත්, සානුව මාරු කිරීමටත්, කෙටි කාලයක් තුළ පරිපූර්ණ හැඩය ලබා ගැනීමටත් හැකි වේ.
ක්‍රිස් ෆ්‍රයිටැග් සමඟ සම්බන්ධ වීමෙන් ඔබට අමතර පවුම් ඉවත් කර මාසයක පුහුණුවකින් ශරීරය තද කර ගත හැකිය.
නිවසේ ව්‍යායාම සඳහා පහත ලිපිය බැලීමට අපි නිර්දේශ කරමු:
- යෝග්‍යතාවය තෝරා ගන්නේ කෙසේද මැට්: සියලු වර්ගවල සහ මිල ගණන්
- නාද කළ තට්ටම් සඳහා හොඳම හොඳම අභ්‍යාස 50
- මොනිකා කොලකොව්ස්කි වෙතින් හොඳම ටබාටා වීඩියෝ ව්‍යායාම 15
- ධාවන සපත්තු තෝරා ගන්නේ කෙසේද: සම්පූර්ණ අත්පොත
- බඩ සහ ඉණ + 10 විකල්ප සඳහා පැති ලෑල්ල
- පැත්ත ඉවත් කරන්නේ කෙසේද: ප්‍රධාන නීති 20 ක් + හොඳම ව්‍යායාම 20 ක්
- FitnessBlender: සූදානම් ව්‍යායාම තුනක්
- යෝග්‍යතාවය - ගැහැනු ළමයින් සඳහා සුපිරි ප්‍රයෝජනවත් ආම්පන්න
වැඩසටහන් විස්තරය 10 පවුම් සිහින් වීම
10 පවුම් සිහින් වීම - ව්‍යායාම වල සංකීර්ණයක් වන අතර එමඟින් ඔබට අන්තිම අනවශ්‍ය රාත්තල් 10 ඉවත් කර ගත හැකිය. ක්‍රිස් ෆ්‍රයිටැග් සිය වැඩසටහනේ භාවිතා කරනුයේ අන්තරාන්තර පුහුණුවීමේ ඔප්පු ක්‍රමයකි. බර අඩු කර ගැනීමට සහ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට එය සහතික කළ ක්‍රමයකි. සංකීර්ණ 10 පවුම් සිහින් බර පැටවීමේදී තරමක් මෘදු වන අතර හඳුන්වාදීමේ මට්ටමේ සිටින අයට පවා සුදුසුය.
මෙම සංකීර්ණයට ව්‍යායාම 5 ක් ඇතුළත් වන අතර එහි කාලය මිනිත්තු 20-25 අතර වේ:
- සම්පූර්ණ ශරීර පිපිරීම (සම්පූර්ණ ශරීරය)
- ඉහළ ශරීරය (ඉහළ ශරීරය)
- හරය (උදරය සහ KOR)
- පහළ ශරීරය (පහළ ශරීරය)
- යෝග (යෝග)
සියලුම ව්‍යායාම වලදී (යෝග හැර) විකල්ප හෘද හා ශක්ති ව්‍යායාමඑමඟින් ඔබේ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවලට අවස්ථාවක් නොලැබෙනු ඇත. ඔබ දන්නා පරිදි, අවසාන 3-5 kg ශරීරය ඉතා දුෂ්කරතාවයකින් ලබා දෙයි, එබැවින් සානුව මාරු කිරීම සඳහා හොඳම ක්‍රමය වන්නේ අන්තරාන්තර පුහුණුවයි. ඔබ ඔබේ ශරීරය තද කර, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර මේදය දහනය කිරීමෙන් පරිමාව අඩු කරයි.
පංති සඳහා ඔබට ඩම්බල් යුගලයක් කිලෝග්‍රෑම් 1.5-2 ක් සහ මැට් අවශ්‍ය වේ. පවුම් සිහින් වීම අද්විතීය ලෙස effective ලදායී වන අතර වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ ප්‍රවේශ මට්ටමේ සිට සහ ඊට ඉහළින් වැඩ කරන පුළුල් පරාසයකට ප්‍රවේශ වීමයි. වඩාත් පළපුරුදු අනුගාමිකයන් නිවසේ ව්‍යායාම වලට අමතර බරක් සඳහා වෙනම ව්‍යායාමයක් කළ හැකිය.
10 පවුම් සිහින් අන්තය: දෙවන කොටස
සාර්ථකත්වයට පසු 10 පවුම් සිහින් වීම වැඩසටහනේ අඛණ්ඩතාවය මුදා හැරීමට ක්‍රිස් ෆ්‍රයිටැග් තීරණය කර ඇති නමුත් වැඩි සංකීර්ණත්වයකින් යුතුව. විවිධ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සඳහා ව්‍යායාම ද එයට ඇතුළත් ය, වීඩියෝවේ දිග 2 ගුණයකින් වැඩි වේ! පන්ති පවත්වනු ලබන්නේ අන්තරාල චක්‍රලේඛ පැටවීමේ මූලධර්මය මත වන අතර එහිදී ඔබ ස්පන්දනය ඉහළ නැංවීම සඳහා ඩම්බල් සහ හෘද ව්‍යායාම සමඟ ප්‍රබල ව්‍යායාම කරනු ඇත. මෙම සංයෝජනය මඟින් මේදය දහනය කිරීමට සහ මුළු ශරීරයේ මාංශ පේශි තද කිරීමට උපකාරී වේ.
10 පවුම් සිහින් වීම අතරමැදි මට්ටමට සුදුසු නමුත් ඔබ ගොළුබෙල්ලන් වැඩි බරක් හා උසස් මට්ටමක ගතහොත් මෙම සංකීර්ණය ඉතා සිත්ගන්නා සුළු වනු ඇත. විවිධාකාර ව්‍යායාම මඟින් එක් එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා කාලය කැප කිරීමට පමණක් නොව, පන්තියේ උපරිම තීව්‍ර හා .ලදායී බවට පත් කිරීමටද ඔබට උපකාරී වේ. පංති සඳහා විවිධ බරින් යුත් ඩම්බල් යුගල 2 ක් තිබීම යෝග්‍ය වේ. ගොළුබෙල්ලන්ට අමතරව ඔබට පුටුවක් ද අවශ්‍ය වේ.
සංකීර්ණ 10 පවුම් සිහින් අන්තයක් ඇතුළත් වේ මිනිත්තු 6 ක් සඳහා මූලික අභ්‍යාස 40 ක්, සහ ව්‍යායාමයෙන් පසු මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා මිනිත්තු 2 ක් සහ ප්‍රකෘති වීඩියෝ 10 ක් වන ප්‍රසාද වීඩියෝ 4 ක්:
- මුළු ශරීරය (මුළු ශරීරය)
- ඉහළ ශරීරය (ඉහළ ශරීරය)
- පහළ ශරීරය (පහළ ශරීරය)
- හරය (කබොල සඳහා)
- හෘද කික් බොක්සිං (හෘද පාදක කික් බොක්සිං)
- යෝග (යෝග)
- මිනිත්තු 10 Abs (උදරීය මාංශ පේශි සඳහා)
- මිනිත්තු 10 බනිස් (බට්)
වැඩසටහනේ වාසි
- ක්‍රිස් ෆ්‍රයිටැග් විශ්මයජනක ලෙස effective ලදායී තාක්‍ෂණය භාවිතා කරයි: ඔබ බලය සහ හෘද ව්‍යායාම අතර විකල්පයක් වනු ඇත. අන්තර්වාර ව්‍යායාම මඟින් ඔබට උපරිම කැලරි දහනය කිරීමට, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට සහ මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඔබ සියලු ගැටළු සහිත ප්රදේශවල වැඩ කරනු ඇත: අත්, බඩ, කකුල්, කකුල්. ඩම්බල් සමඟ ශක්තිය පුහුණු කිරීමෙන් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට අමතරව, ඔබ වායුගෝලීය ව්‍යායාම මගින් මේදය දහනය කරයි.
- ප්‍රති .ලවල එකතැන පල්වීමක් සිදුවී ඇත්නම් මෙම වැඩසටහන උත්සාහ කරන්න. පවුම් සිහින් වීම ඔබ සානුවක් ගෙන ගොස් අන්තිම මුරණ්ඩු පවුම් ඉවත් කරන්න.
- මුළු ශරීරය සඳහාම විවිධාකාර පුහුණුවීම් ඇතුළත් මෙම පුළුල් වැඩසටහන. එය මාසයක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත, ඔබ පවතින දින දර්ශනයක් සමඟ කටයුතු කරනු ඇත.
- 10 පවුම් සිහින් වීම ව්‍යායාම කිරීමට පටන් ගන්නා අයට සුදුසු ය. ආරම්භකයින්ට පහසුවෙන් ලබා ගත හැකි වැඩසටහන පූරණය කරන්න.
- 10 පවුම් සිහින් අන්තය පළමු කොටසට පසුව පාඩම් දිගටම කරගෙන යාම සඳහා හොඳ විකල්පයක් වන අතර වඩා පළපුරුදු ශිෂ්‍යයාට ස්වාධීන හා ඉතා උසස් තත්ත්වයේ පැකේජයකි.
- මාසික වැඩසටහනක් විය යුතු නැත, අනෙක් අයට වඩා ඔබට කරදර කරන එම ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සඳහා ඔබට තනි ව්‍යායාමයක් කළ හැකිය.
මේවාත් බලන්න:
- නිවසේ ආරම්භකයින් සඳහා අභ්‍යාස + සැලැස්මක්
- ටබාටා ව්‍යායාම: සම්පූර්ණ මාර්ගෝපදේශය + ව්‍යායාම සැලැස්ම