අන්තර්ගතය
ඉහළ නියෝජිතයින් වේ දැඩි ශක්තිය පුහුණු කිරීම කේබල් ෆ්‍රෙඩ්රික් වෙතින් බාබෙල්, ඩම්බල් සහ ප්‍රත්‍යාස්ථ පටියක් සහිත සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා. ශරීරය මූර්ති කිරීම, මාංශ පේශි තානය සහ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවලින් මිදීම සඳහා මෙම වැඩසටහන ඉතා සුදුසුය.
වැඩසටහන් විස්තරය කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් වෙතින් ඉහළ ප්‍රතිචාර
කීත් ෆ්‍රෙඩ්රික් විසින් පුහුණුව සැලසුම් කරන ලද අතර එය ඉලක්ක කිහිපයක් අනුගමනය කරයි: මේදය දහනය කිරීම, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම, මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීම, ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම. මෙය සාක්ෂාත් කරගනු ලබන්නේ අභ්‍යාසවල පුනරාවර්තන නිදහස් බර සමඟ. කේට් චලිතය, වෙනස් කිරීම, වෙනස් කිරීමේ ව්‍යායාම වෙනස් කරයි, ස්පන්දන චලිතයක් භාවිතා කරයි, එවිට ඔබට සුපුරුදු ශක්ති ව්‍යායාම වලින් විශාල බරක් ලබා ගත හැකිය. ශක්තිමත් හා සිහින් සිරුරක් ඇති කිරීම සඳහා ඔබ බාබෙල්, ඩම්බල් සහ ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් සමඟ විකල්ප ව්‍යායාම කරනු ඇත.
වැඩසටහන් ඉහළ නියෝජිතයින් විනාඩි 65 ක් පවතින අතර එය සමන්විත වේ කෙටි කොටස් 9 ක්විශේෂිත මාංශ පේශි සමූහයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇත. සෑම කොටසකටම ඩම්බල්, බාබෙල්, ප්‍රත්‍යාස්ථ පටි හෝ සියල්ල භාවිතා කරමින් අභ්යාස කිහිපයක් ඇතුළත් වේ. අන්තිම කොටසක කකුල් සහ පපුව මත අමතර බර පැටවීම සඳහා කඩදාසි තහඩු භාවිතා කරයි. කේට් ඉහළ සහ පහළ කොටස් සඳහා කොටස් අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත වේ, එබැවින් පන්තිය ඉතා සමබර ලෙස පෙනේ:
- කකුල් (ගොළුබෙල්ලන් හා බාබෙල් සමග ස්කොට්ස්)
- උරහිස් (බාබෙල්, ඩම්බල් සහ ටේප් සහිත උරහිස් සඳහා ව්‍යායාම)
- පසුපසට (බාබෙල්, ඩම්බල් සහ ටේප් සමඟ ඔබේ පිටුපස ව්‍යායාම)
- කකුල් (බාබෙල් සහිත දිවා ආහාරය, ඩෙඩ්ලිෆ්ට් සහ ඩම්බල් සහිත ටිප්ටෝ මත එසවීම)
- බයිසෙප්ස් (බාබෙල්, ඩම්බල් සහ ටේප් සහිත බයිසෙප් සඳහා අභ්යාස)
- ට්‍රයිසෙප්ස් (ඩම්බල් සමඟ අභ්යාස සහ ට්‍රයිසෙප් ප්‍රතිලෝම තල්ලු-යූපීඑස් සඳහා පටියක්)
- කකුල් (කඩදාසි තහඩු භාවිතා කරන පැති සහ විකර්ණ දිවා ආහාරය)
- පපුව (තල්ලු කිරීම සහ බෝවන ඩම්බල් බිම වැතිරීම)
- හරය සහ අබ්ස් (බිම උදරීය ව්‍යායාම)
එක් එක් ව්‍යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර පුහුණුකරු භාවිතා කරන බර ඩම්බල් මොනවාදැයි සඳහන් කරන්න. කිලෝග්‍රෑම් බවට පරිවර්තනය කිරීම සඳහා රාත්තල් වලින් ලියා ඇති බර, නිශ්චිත අගය 2.2 න් බෙදන්න (උදාහරණයක් ලෙස රාත්තල් 10 = කිලෝග්‍රෑම් 4.5). කේට් ඉදිරිපත් කරයි සම්භාව්ය ශක්තිය අභ්යාස, නමුත් ප්‍රත්‍යාස්ථ පටිය සහ ඩම්බල් එකවර භාවිතා කරන මුල් අභ්යාස ද ඇත. ආශාව අනුව ප්‍රත්‍යාස්ථ පටි සහ පඩි සමඟ විසුරුවා හැරිය හැකි නමුත් ඩම්බල් යුගල කිහිපයක් තිබිය යුතුය.
සංකීර්ණ අධි නියෝජිතයින් එහි ව්‍යුහය බොඩි පොම්පයට සමානය. සෑම මාංශ පේශි කණ්ඩායමක්ම එක් ගීතයකට අනුරූප වේ, ව්‍යායාම සහ ටෙම්පෝ සංගීතයට සමගාමීව වෙනස් වන අතර චලනයන් සැකසීමේ වැඩසටහනම ලෙස් මෝල් වල වීඩියෝව වෙත යොමු වේ. බොඩි පොම්ප ව්‍යායාම හයි රෙප්ස් හි බාබෙල් ව්‍යායාම මත පදනම් වී ඇත්නම් කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් විවිධ උපකරණ භාවිතා කරයි වැඩසටහන වඩාත් පොහොසත් හා රසවත් කරයි.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. mnogopoliarnosti ශක්ති අභ්‍යාසවල මූලධර්මය මත ගොඩනගා ඇති වැඩසටහන් ඉහළ නියෝජිතයින්. මේ නිසා ඔබට මාංශ පේශි තානය ලබා ගැනීමටත්, ශරීරයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල මේදය ඉවත් කිරීමටත් හැකි වේ.
2. කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් වේගවත් හා මන්දගාමී චලනයන් භාවිතා කරයි ඔබේ මාංශ පේශිවලට සම්පූර්ණ බර පැටවීම. ඉලක්කගත ප්‍රදේශයේ එක් එක් කොටස අවසන් වන විට උපරිම වෝල්ටීයතාවයේ පවතී.
3. වැඩසටහන ඉතා කාර්යක්ෂම ව්‍යුහයකි: මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වෙන් කිරීම, ඉහළ සහ පහළ ශරීරය මත ප්‍රත්‍යාවර්ත බර පැටවීම, ව්‍යායාම පහසු කිරීම.
4. මෙම වීඩියෝ පටයේ කේට් වඩාත් කැමති වන්නේ ශක්තිමත් ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා වන නමුත් අතිරේක උපකරණ භාවිතා කිරීම තුළින් ව්‍යායාමය වෙනස් විය ඉතා විවිධාකාර හා රසවත්. උදාහරණයක් ලෙස, බර වැඩි කිරීම සඳහා ඇය ඩම්බල් සහ ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් යන දෙකම භාවිතා කරයි.
5. නිදහස් බර සමඟ වැඩ කිරීම ඔබට විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරයේ සෑම මාංශ පේශියක්ම භාවිතා කිරීමට උපකාරී වේ.
අවාසි:
1. ඔබට අතිරේක මෙවලම් ගබඩාවක් අවශ්‍ය වනු ඇත: බාබෙල්, ඩම්බල්, ප්‍රත්‍යාස්ථ පටිය, කඩදාසි තහඩු. එපමණක් නොව, විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා බහු බරක් තිබීම යෝග්ය වේ.
2. වැඩසටහන සැලසුම් කර ඇත්තේ උසස් පරාස ගනුදෙනු සඳහා ය. අධික බරක් නිසා පමණක් නොව (විශේෂයෙන් සැහැල්ලු ඩම්බල් / පෑන්කේක් ගැනීමෙන් එය අඩු කළ හැකි නම්), සහ නොමිලේ බර සමඟ ශක්තිමත් ව්‍යායාම සකසන්න, එහිදී නිසි තාක්‍ෂණය අනුගමනය කිරීම සහ ඉගැන්වීමේ අත්දැකීම් තිබීම ඉතා වැදගත් වේ.
කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් නිර්දේශ කරන්නේ ඔබ සතියකට 1-2 වතාවක් අධි නියෝජිතයින් ව්‍යායාම කරන ලෙසයි. මෙම වැඩසටහන සමඟ ඔබ මාංශ පේශි ගොඩනඟන්නේ නැත, නමුත් එය සාක්ෂාත් කරගනු ඇත ලස්සන, නාද සහ පරිපූර්ණ ශරීරයකි.
මෙයද බලන්න: ශක්තිය පුහුණු කිරීම මාංශ පේශි මැක්ස්, කේට් සහ ෆ්‍රෙඩ්රික්.