- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: පපුව
- අතිරේක මාංශ පේශි: ට්රයිසෙප්
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: වෙනත්
- දුෂ්කරතා මට්ටම: වෘත්තීය
Bench Svend - තාක්ෂණික අභ්යාස:
- අත් දෙක එකිනෙකාට ගසා ඔහු ඉදිරිපිට පපුව මට්ටමේ තබන්න. අත් වැලමිටට නැවී ඇත. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
- ආශ්වාස කර ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් කෙළින් කරන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ගණන සම්පූර්ණ කරන්න.
වීඩියෝ ව්යායාම:
පියයුරු විශාල කිරීමේ ව්යායාම ට්රයිසෙප් සඳහා අභ්යාස
- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: පපුව
- අතිරේක මාංශ පේශි: ට්රයිසෙප්
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: වෙනත්
- දුෂ්කරතා මට්ටම: වෘත්තීය