බාබෙල් සමග කකුල්වල නැගීම

සැරයටිය සමඟ තට්ටම් එසවීම - තාක්ෂණික අභ්යාස:

1. බිම වාඩි වෙන්න. අවශ්ය බර සහිත දඬු වල බෙල්ලට යටින් කකුල් තබන්න. ව්යායාම අතරතුර ඇති වන අපහසුතාවයන් අඩු කිරීම සඳහා විශාල විෂ්කම්භයකින් යුත් බෙල්ලක් හෝ ගෙල යට තට්ටුවක් භාවිතා කරන්න. Griffon කලවා මැද ඇති බවට වග බලා ගන්න. බිම වැතිර සිටින්න. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
2. ඔහුගේ පාද සමඟ බිම වැතිර, සිරස් අතට ඉහළට බාබෙල් සමඟ උකුල් ඔසවන්න. සිරුරේ බර පාද සහ බිම ඉතිරිව ඇති ඉහළ පිටුපස රඳවා තබා ගනී.
3. ඔබේ තට්ටම් හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.