බොහෝ නිර්මාංශිකයින් තරබාරු හෝ වැඩි බරක් නැත, එය ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා ඇති පුද්ගලයින්ට ආයාචනා කරයි. නමුත් මෙය සිදුවන්නේ ශාක ආහාර ඔබට හොඳ වීමට ඉඩ නොදෙන නිසා නොවේ (එය ඔබ හානිකර නමුත් සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර අනුභව කරන්නේ නම් එය ලබා දෙයි), නමුත් සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර අය දැනුවත්ව පෝෂණය පිළිබඳ ගැටලුවට ප්‍රවේශ වී ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට ලැබෙන දේ නිරීක්ෂණය කරන බැවිනි. ශරීරය සහ එය ඔවුන්ට බලපාන ආකාරය.
ඇනරෙක්සියා නර්වෝසා සහිත මනෝචිකිත්සකයින් දකින රෝගීන්ගෙන් අඩක් පමණ පවසන්නේ ඔවුන් නිර්මාංශ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන බවයි. නිර්මාංශත්වය මනෝවිද්‍යාත්මකව සැක සහිත වන්නේ පෝෂණ ගැටළු ඇති සමහර පුද්ගලයින්ට එය බර අඩු කර ගැනීමට හෝ ඇතැම් ආහාරවලින් වැළකී සිටීමට දරන උත්සාහයන් වෙස්වළා ගැනීමේ මාර්ගයක් වන බැවිනි. බොහෝ සමීක්ෂණවලින් එකක් පෙන්නුම් කළේ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර හෝ නිර්මාංශ ආහාරයකට මාරු වන පුද්ගලයින්ගෙන් 25% ක් පමණ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තම ආහාර වේල වෙනස් කළ බවයි.
2012 දී, විද්‍යාඥ බර්ඩන්-කෝන් සහ සගයන් සොයා ගත් පරිදි, ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා ඇති වර්තමාන පුද්ගලයින්ගෙන් 61% ක්ම ඔවුන්ගේ අසනීප නිසා නිශ්චිතවම ශාක පදනම් වූ ආහාර වේලක් තෝරාගෙන ඇත. සාමාන්‍යයෙන්, ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතාවලින් පෙළෙන අය හෝ ඒවාට නැඹුරුතාවයක් ඇති අය නිර්මාංශත්වයට මාරු වීමට වැඩි ඉඩක් ඇත. ප්‍රතිලෝම සම්බන්ධතාවයක් ද ඇති බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය: නිර්මාංශ හෝ නිර්මාංශත්වය තෝරා ගන්නා සමහර පුද්ගලයින් පෝෂණ ගැටළු වර්ධනය වීමේ අවදානමක් ඇත.
අවාසනාවකට මෙන්, ශාක මත පදනම් වූ ආහාර වේලකට මාරු වීමට හේතුව ආහාර වලට ඇබ්බැහි වීමේ ගැටලුවක් ද යන ප්‍රශ්නයට අද දක්වා එක් අධ්‍යයනයකින් පිළිතුරු ලැබී නොමැත. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ වෛද්යවරුන් සහ විද්යාඥයින්ගේ විශ්ලේෂණයන් පෙන්නුම් කරන්නේ ආහාර වේලක් තෝරාගැනීමේදී තීරනාත්මක සාධකය වන්නේ බර පාලනය කිරීමයි. ගැටලුව විසඳීමට මාර්ගය තවත් ආහාර වේලක් නොවේ.
ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. වර්තමානයේ, ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා ඇති රෝගීන්ට ප්රතිකාර කිරීම අරමුණු කරගත් බොහෝ පෝෂණවේදීන් ඇත. පුහුණුව ලත් වෛද්‍යවරයකු විසින් ලබා දී ඇති ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේ අභිප්‍රේරණය තීරණය කිරීමට, ආහාර කෙරෙහි රෝගියාගේ සමස්ත ආකල්පය පරීක්ෂා කිරීමට පුද්ගලයා සමඟ සමීපව කටයුතු කළ යුතුය. ඔහු සතියක් හෝ මාසයක් නොව බොහෝ කාලයක් පවතින ප්රතිකාර සැලැස්මක් සකස් කරනු ඇත.
ආහාර තමා තුළම ගැටලුවක් නොවුනත්, ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම පුනරුත්ථාපනය කිරීම සඳහා එය සමඟ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සබඳතාවක් වර්ධනය කර ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා ඇති අයට ඇති ලොකුම ගැටලුව වන්නේ උපරිම පාලනයයි, එය ආහාර දෘඪතාව සහ අවුල් සහගත බව අතර දෝලනය වේ. ඉලක්කය වන්නේ සමබරතාවයක් සොයා ගැනීමයි.
දැඩි ආහාර නීති අත්හරින්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ දැනට පවතින සියලුම අතුරුපස තහනම් කරන්නේ නම් (මෙය හරියටම රීතිය), අඩු දැඩි මූලධර්මයකින් ආරම්භ කිරීමට එය වෙනස් කරන්න: "මම සෑම දිනකම අතුරුපස කන්නේ නැහැ." මාව විශ්වාස කරන්න, ඔබ ඔබේ ප්රියතම අයිස්ක්රීම් හෝ කුකීස් විටින් විට රස විඳිනවා නම්, ඔබ බර වැඩි නොවනු ඇත.
ආහාර වේලක් නොවේ. ඔබ ඔබව සීමා කරන තරමට, ඔබ ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට සහ උමතු වීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩිය. එබැවින් ඔබ අනුභව නොකළ යුතු ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනවා වෙනුවට, ඔබේ ශරීරයට ප්‍රබෝධයක් ලබා දෙන සහ එය ශක්තිමත් කරන ආහාර වැළඳ ගන්න. ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය ඉන්ධන ලෙස ආහාර ගැන සිතන්න. ඔබේ ශරීරය (ඔබේ මොළය පමණක් නොව) එයට අවශ්ය දේ දනී, එබැවින් එයට සවන් දෙන්න. ඔබට ඇත්තටම බඩගිනි වූ විට කන්න, ඔබ පිරී ඇති විට නතර කරන්න.
නිතිපතා අසන්න. ඔබේ අසනීප කාලය තුළ, ඔබ ආහාර ගැනීම මඟ හැරීමට සහ දිගු නිරාහාරව සිටීමට පුරුදු වී සිටින්නට ඇත. ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකිරීමට, ආහාර පිළිබඳ අනවශ්‍ය සිතුවිලි වළක්වා ගැනීමට ඔබේ ආහාර වේල සැලසුම් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබේ ශරීරයට සවන් දීමට ඉගෙන ගන්න. ඔබට ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතාවයක් තිබේ නම්, ඔබේ ශරීරයේ කුසගින්න හෝ තෘප්තිමත් සංඥා නොසලකා හැරීමට ඔබ දැනටමත් ඉගෙන ගෙන ඇත. ඔබට ඔවුන්ව හඳුනා ගැනීමට පවා නොහැකිය. ඔබේ කායික අවශ්‍යතාවලට අනුකූලව ආහාර ගැනීම සඳහා අභ්‍යන්තර සංවාදය වෙත ආපසු යාම ඉලක්කයයි.
කෙසේ වෙතත්, ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා පිළිබඳ ගැටලුවේ පදනම ස්වයං ආදරය සහ ස්වයං පිළිගැනීම නොවේ. එය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?
ඔබේ ආත්ම අභිමානයේ පදනම පෙනුම වන විට, ඔබ ලස්සන කරන වෙනත් ගුණාංග, දක්ෂතා, ජයග්රහණ සහ හැකියාවන් නොසලකා හරිනු ඇත. ඔබේ මිතුරන් සහ ආදරණීයයන් ගැන සිතන්න. ඔවුන් ඔබට ආදරය කරන්නේ ඔබේ පෙනුමටද නැත්නම් ඔබ කවුරුන්ද? බොහෝ දුරට, ඔබේ පෙනුම ඔබට ආදරය කිරීමට හේතු ලැයිස්තුවේ පතුලේ ඇති අතර, ඔබට මිනිසුන් කෙරෙහිද එයම දැනේ. එසේනම් පෙනුම ඔබේම ලැයිස්තුවේ ඉහළින්ම සිටින්නේ ඇයි? ඔබ ඔබේ පෙනුම ගැන වැඩි අවධානයක් යොමු කරන විට, ඔබේ ආත්ම අභිමානය පහත වැටෙන අතර ස්වයං සැකය වර්ධනය වේ.
ඔබේ ධනාත්මක ගුණාංග ලැයිස්තුවක් සාදන්න. ඔබ ඔබ ගැන කැමති සෑම දෙයක්ම සිතන්න. බුද්ධිය? නිර්මාණය? ප්‍රඥාවද? පක්ෂපාතිත්වය? ඔබගේ සියලු දක්ෂතා, විනෝදාංශ සහ ජයග්රහණ ලැයිස්තුගත කරන්න. මෙහිදී ඔබ සතුව නැති අයහපත් ගුණාංග ලියන්න.
ඔබේ ශරීරය ගැන ඔබ කැමති දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. දර්පණයේ ඇති පරාවර්තනයේ අඩුපාඩු සොයනවා වෙනුවට, ඔබ එයට කැමති දේ ඇගයීමට ලක් කරන්න. ඔබේ "අසම්පූර්ණ" ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්නේ නම්, කිසිවෙකු පරිපූර්ණ නොවන බව ඔබට මතක් කර දෙන්න. නිරූපිකාවන් පවා ෆොටෝෂොප් වලින් ඔවුන්ගේ සෙන්ටිමීටර කපා ගනී.
ඔබ සමඟ නිෂේධාත්මක සංවාදයක් පවත්වන්න. ඔබ ස්වයං විවේචනයට හසු වූ විට, නිෂේධාත්මක චින්තනය නතර කර අභියෝග කරන්න. ඔබෙන්ම අසන්න, මෙම අදහස සඳහා ඔබ සතුව ඇති සාක්ෂි මොනවාද? සහ විරුද්ධ මොනවාද? ඔබ යමක් විශ්වාස කළ පමණින් එය සත්‍යයක් නොවේ.
ඇඳුම් පැළඳුම් ඔබටම මිස පෙනුම සඳහා නොවේ. ඔබ පැළඳ සිටින දේ ගැන ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති විය යුතුය. ඔබේ පෞරුෂය ප්‍රකාශ කරන සහ ඔබට සුවපහසුව සහ විශ්වාසයෙන් සිටීමට උපකාර වන ඇඳුම් තෝරන්න.
තරාදි වලින් ඈත් වෙන්න. ඔබේ බර පාලනය කිරීමට අවශ්ය නම්, එය වෛද්යවරුන්ට භාර දෙන්න. දැන් ඔබේ ඉලක්කය ඔබ පිළිගැනීමට ඉගෙන ගැනීමයි. තවද එය සංඛ්යා මත රඳා නොසිටිය යුතුය.
විලාසිතා සඟරා විසි කරන්න. ඒකේ තියෙන ෆොටෝ ටික සුද්ද ෆොටෝෂොප් වැඩ කියලා දැන දැනත් හීනමානයක් ඇති කරනවා. ඔවුන් ඔබේ ස්වයං පිළිගැනීම යටපත් කිරීම නවත්වන තුරු ඔවුන්ගෙන් ඈත්ව සිටීම වඩාත් සුදුසුය.
ඔබේ ශරීරය සුරතල් කරන්න. ඔහුට සතුරෙකු ලෙස සලකන්නේ නැතිව ඔහු දෙස වටිනා දෙයක් ලෙස බලන්න. සම්බාහනය, මැණික්සර්, ඉටිපන්දම් සහිත නාන - ඔබට ටිකක් සතුටු වන සහ ඔබට සතුටක් ලබා දෙන ඕනෑම දෙයකට සලකන්න.
ක්‍රියාශීලී වන්න. ක්‍රීඩා සහ ව්‍යායාමවල නිරත නොවීම වැදගත් වුවත්, ක්‍රියාශීලීව සිටීම ඔබේ මානසික සහ කායික යහපැවැත්මට යහපත්ය. නැවුම් වාතය තුළ දිගු ඇවිදීම ඔබට පමණක් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
Ekaterina Romanova මූලාශ්‍ර: eatdesorderhope.com, helpguide.org