කාල කළමණාකරණය
ආතතියේ ධනාත්මක පැත්ත නම්, එය ඇඩ්‍රිනලින් වැඩි කළ හැකි අතර ඉදිරි කාලසීමාවන්ට ප්‍රතිචාර වශයෙන් ඔබේ කාර්යයන් වේගයෙන් නිම කිරීමට ඔබව දිරිමත් කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, අධික වැඩ බරක්, මිතුරන්ගේ හෝ සගයන්ගේ සහයෝගය නොමැතිකම, සහ තමාට ඕනෑවට වඩා ඉල්ලීම් මේ සියල්ල කලකිරීමට සහ භීතියට දායක වේ. Performance Under Pressure: Managing Stress in the Workplace පොතේ කතුවරුන්ට අනුව, ඔබ අතිකාල වැඩ කරන හෝ වැඩ ගෙදර ගෙන යාමට ඔබට කොන්දේසි තිබේ නම්, ඔබට ඔබේ කාලය කළමනාකරණය කළ නොහැක. මේ සියල්ල බලධාරීන්ගේ වරදක් යැයි සිතන සේවකයන් තම සේවායෝජකයා කෙරෙහි නොසතුටට ද එය හේතු වේ.
ඊට අමතරව, ඔබේ සමාගමේ ගනුදෙනුකරුවන්, ඔබ කලබල වී සිටිනු දුටු විට, ඔබ රැකියා ස්ථානයේ මැහුම් කර ඇති බව සිතනු ඇත, සහ ඔවුන්ගේ අරමුණු සඳහා වඩාත් ලිහිල් සමාගමක් තෝරා ගනු ඇත. ඔබ සේවාදායකයෙකු ලෙස පැමිණෙන විට ඔබ ගැන නැවත සිතන්න. සමහර ගණනය කිරීම් වලදී වැරදි කළ හැකි සහ හැකි ඉක්මනින් ගෙදර යාමට අවශ්‍ය වෙහෙසට පත් සේවකයෙකු විසින් සේවය කිරීමෙන් ඔබ සතුටක් ලබනවාද? ඒක තමයි.
සම්බන්ධතා
“ආතතිය දැවෙන සහ පීඩාවට පත් වූ සම වයසේ මිතුරන්ගේ සබඳතාවලට ප්‍රධාන දායකත්වයක් සපයයි,” Get a Grip!: Overcoming Stress and Thriving in the Workplace හි කතුවරයා වන Bob Loswick ලියයි.
අසරණ භාවය සහ බලාපොරොත්තු සුන්වීමේ සමුච්චිත හැඟීම්, බොහෝ විට සෑම දෙයක්ම පාලනය කර ඇති සගයන්ගේ ඕනෑම ආකාරයක විවේචන, මානසික අවපීඩනය, ව්‍යාකූලත්වය, ආරක්ෂාව, ඊර්ෂ්‍යාව සහ වැරදි වැටහීම කෙරෙහි වැඩි සංවේදීතාවයක් ඇති කරයි. එබැවින් නිෂ්ඵල ලෙස කලබල වීම නතර කර අවසානයේ ඔබම එකට ඇද ගැනීම ඔබේ යහපතට හේතු වේ.
සාන්ද්රණය
ආතතිය ඔබ දැනටමත් දන්නා දේ මතක තබා ගැනීමට, නව තොරතුරු මතක තබා ගැනීමට සහ සැකසීමට, විවිධ තත්වයන් විශ්ලේෂණය කිරීමට සහ දැඩි අවධානයක් අවශ්‍ය වන වෙනත් ගැටළු සමඟ කටයුතු කිරීමට ඇති හැකියාව කෙරෙහි බලපායි. ඔබ මානසිකව ඇද වැටුණු විට, ඔබට අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම සහ රැකියාවේදී හානිකර සහ මාරාන්තික වැරදි සිදු කිරීම පහසු වේ.
සෞඛ්‍යය
හිසරදය, නින්ද කැළඹීම්, පෙනීමේ ගැටළු, බර අඩු වීම හෝ වැඩි වීම සහ රුධිර පීඩනයට අමතරව, ආතතිය හෘද වාහිනී, ආමාශ ආන්ත්රයික සහ මාංශ පේශි පද්ධතියට ද බලපායි. ඔබට දුකක් දැනෙනවා නම්, එය ඔබට සතුටක් ලබා දෙන අතර ඔබ කරන දෙයට ඔබ කැමති වුවද, ඔබ හොඳ රැකියාවක් නොකරනු ඇත. ඊට අමතරව, නිවාඩු, අසනීප දින සහ වෙනත් රැකියාවට නොපැමිණීම බොහෝ විට අදහස් කරන්නේ ඔබේ වැඩ ගොඩගැසී ඇති අතර ඔබ නැවත පැමිණි විගසම කල් දැමිය නොහැකි දේවල් රාශියක් ඔබ මත වැටෙනු ඇති බවට ඔබ ආතතියට පත්වන බවයි.
සංඛ්යා කිහිපයක්:
පුද්ගලයන් පස් දෙනෙකුගෙන් එක් අයෙකු රැකියාවේදී ආතතිය අත්විඳියි
සෑම මසකටම දින 30කට වරක්ම සෑම සේවකයින් පස් දෙනෙකුගෙන්ම එක් අයෙකු ආතතියට පත්වේ. සති අන්තවල පවා
- වසරකට දින මිලියන 12,8 කට වඩා වැඩි කාලයක් ලෝකයේ සියලුම මිනිසුන් සඳහා ආතතිය සඳහා වැය කරයි
එක්සත් රාජධානියේ පමණක්, සේවකයින් විසින් කරන ලද වැරදි නිසා කළමනාකරුවන්ට වසරකට පවුම් බිලියන 3,7 ක් වැය වේ.
ආකර්ෂණීයයි නේද?
ඔබේ ආතතියට හේතුව කුමක්දැයි හරියටම තේරුම් ගන්න, ඔබට එය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට හෝ එය සම්පූර්ණයෙන්ම තුරන් කිරීමට ඉගෙන ගත හැකිය.
ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීම ආරම්භ කිරීමට කාලයයි. මේ සඳහා ඔබට උපකාර කළ හැකි උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:
1. සති අන්තයේ පමණක් නොව ඔබට ආහාර පිසීමට කාලය තිබෙන විට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේල් නිතිපතා අනුභව කරන්න.
2. දිනපතා ව්‍යායාම කරන්න, ව්‍යායාම කරන්න, යෝග අභ්‍යාස කරන්න
3. කෝපි, තේ, සිගරට් සහ මධ්‍යසාර වැනි උත්තේජකවලින් වළකින්න
4. ඔබ, ඔබේ පවුලේ අය සහ මිතුරන් සඳහා කාලය වෙන් කරන්න
5. මෙනෙහි කරන්න
6. වැඩ ප්රමාණය සකස් කරන්න
7. "නැහැ" කියන්න ඉගෙන ගන්න
8. ඔබේ ජීවිතය, මානසික සහ ශාරීරික සෞඛ්‍යය භාර ගන්න
9. ප්‍රතික්‍රියාශීලී නොව ක්‍රියාශීලී වන්න
10. ජීවිතයේ අරමුණක් සොයාගෙන ඒ සඳහා යන්න එවිට ඔබ කරන දෙයෙහි හොඳ වීමට ඔබට හේතුවක් ඇත
11. ඔබේ කුසලතා නිරන්තරයෙන් වර්ධනය කර වැඩිදියුණු කරන්න, අලුත් දේවල් ඉගෙන ගන්න
12. ඔබ සහ ඔබේ ශක්තීන් මත විශ්වාසය තබා ස්වාධීනව වැඩ කරන්න
ආතතිය ඇතිවීමට ඔබේම හේතු සහ එය නිවැරදි කිරීමට ඔබට කළ හැකි දේ ගැන සිතා බැලීමට කාලය ගන්න. ඔබට මෙය තනිවම කිරීමට අපහසු නම් මිතුරන්, ආදරණීයයන් හෝ වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපකාර ඉල්ලා සිටින්න. ආතතිය ගැටලුවක් වීමට පෙර එය සමඟ කටයුතු කරන්න.