හවුල්කරුවෙකු සමඟ අධි දිගු කිරීම

හවුල්කරුවෙකු සමඟ අධි දිගු කිරීම - තාක්ෂණික අභ්යාස:

1. ඔබේ ඉණ බංකුවේ අද්දර ඇති පරිදි මුහුණට මුහුණලා තිරස් බංකුව මත වැතිර සිටින්න, ඔබට අපහසුතාවයක් දැනෙන්නේ නැතිව ඉණ දෙසට නැමී පහළට ඇලව ධාවනය කළ හැකිය. ඉඟිය: ඔබේ ස්ථානය අධි දිගු කිරීම සඳහා බංකුව මත ඇති ස්ථානයට සමාන විය යුතුය, නමුත් චලනයන්හි විස්තාරය කුඩා වනු ඇත, බංකුවේ උසට සීමා වේ. සහකරු ඔබේ පාද ආරක්ෂිතව අගුලු දැමිය යුතුය.
2. සිරුර කෙළින් තබාගෙන, රූපයේ දැක්වෙන පරිදි ඔබේ දෑත් පිටුපසට හෝ පපුවට හරස් කරන්න. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත. ඉඟිය: අභ්යාස සංකීර්ණ කිරීම සඳහා හරස් අතට ධාවනය කරන්න.
3. ආශ්වාසයේදී, ඉණෙහි නැමී සෙමින් ඉදිරියට නැඹුරු වීමට පටන් ගන්න. ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න. ඔබට කලවයේ පිටුපස මාංශ පේශිවල ආතතියක් දැනෙන තෙක් සහ මට දැනෙන තුරු ඔබ පිටුපස වටකුරු නොකර ඉදිරියට නැඹුරු වන තුරු බෑවුම අනුගමනය කරන්න. ඉඟිය: සමස්ත ව්‍යායාමය පුරාම පසුපසට නොයන්න.
4. හුස්ම ගැනීමේදී, ඔබේ කඳ සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්න. ඉඟිය: හිරිවැටීම් හෝ හදිසි චලනයන් වළක්වා ගන්න. එසේ නොමැතිනම්, ඔබට ඔබේ පිටුපසට තුවාල කළ හැකිය.
5. අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ගණන සම්පූර්ණ කරන්න.

වෙනස්කම්: හවුල්කරුවෙකුගේ උදව් නොමැතිව ඔබට අධි දිගු කිරීම සඳහා බංකුවක් මත මෙම අභ්‍යාසය සිදු කළ හැකිය. විකල්ප අභ්‍යාස වන්නේ උරහිස් මත බාර්බෙල් එකක් සමඟ ඉදිරියට නැමීම (සුබ උදෑසනක්) සහ කෙළින් කකුල් සහිත ඩෙඩ්ලිෆ්ට් ය.