ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි ඇති ස්ථානයේ දිගු කිරීම

නැඹුරු ස්ථානයක ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි දිගු කිරීම - තාක්ෂණික අභ්‍යාස:

1. බිම වැතිර සිටින්න. ඔබේ දණ නමන්න, පාද බිම.
2. රූපයේ දැක්වෙන පරිදි ඔබේ වම් දණහිස මත දකුණු පාදයේ වළලුකර තබන්න.
3. වම් පාදයේ කලවා හෝ දණහිස වටා ඔබේ දෑත් තබා කකුල් දෙකම ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න. ඔබේ බෙල්ල සහ උරහිස් ලිහිල් කරන්න. තත්පර 10-20 ක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, ඉන්පසු අනෙක් කකුල සමඟ නැවත නැවත දිගු කරන්න.