පහළ පිටුපසට මාංශ පේශි දිගු කිරීම (“පිරමීඩය”)

පහළ පිටුපසට නැඹුරු ස්ථානයේ දිගු කිරීම (“පිරමීඩය”) - තාක්ෂණික අභ්‍යාස:

1. රූපයේ දැක්වෙන පරිදි ෆිට්බෝල් මුහුණ මත වැතිර සිටින්න. පපුව බෝලයට ඉහළින් ඇති අතර එය ඔබේ ශරීරයේ උසම ස්ථානයයි.
2. සන්සුන් වන්න. අත් සහ පාද බිම රැඳී තිබේ. බෝලයේ ප්‍රමාණය, ඔබේ නම්‍යතාවය හෝ අත් පා වල දිග අනුව ඒවා කෙළින් හෝ තරමක් නැමිය හැකිය.