පහළ පිටුපස මාංශ පේශි දිගු කිරීම

පහළ පිටුපසට දිගු කිරීම - තාක්ෂණික අභ්යාස:

1. බිම වාඩි වෙන්න. පහළ පිටුපසට යටින් කුෂන් දමන්න. ඔබේ පපුව හරහා ඔබේ දෑත් නමන්න, උරහිස් තලය අඳින්න. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
2. රූපයේ දැක්වෙන පරිදි, ඔබේ උකුල ඔසවන්න, රෝලර් මත බර චලනය කරන්න. රූපයේ දැක්වෙන පරිදි, එක් එක් පැත්තට මාරුවෙන් මාරුවට හරවන්න, බර වමට සහ දකුණට ගෙනයන්න. තත්පර 10-30 ක එක් එක් හැරීම ප්රමාදය අවසානයේ.