පැටවාගේ මාංශ පේශි වාඩි වී සිටීම

පැටවාගේ මාංශ පේශි වාඩි වී සිටින්න - තාක්‍ෂණික අභ්‍යාස:

1. ජිම් එකක වාඩි වෙන්න මැට්.
2. රූපයේ දැක්වෙන පරිදි, එක් පාදයක් දණහිසට නැමී සමබරතාවය සඳහා ඔබේ පාදය බිම තබන්න.
3. ඔබේ අනෙක් කකුල කෙළින් කර, වළලුකර දිගු කරන්න.
4. විස්තාරකය, තුවායක් හෝ අතක් භාවිතා කරමින් (ඔබට ඔබේ අත පය දක්වා ළඟා විය හැකි නම්), මේස් එකක් උඩට අදින්න. තත්පර 10-20 අතර කාලයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, ඉන්පසු අනෙක් කකුල සමඟ දිගු කරන්න.