- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: උකුල
- අතිරේක මාංශ පේශි: පැටවුන්
- ව්යායාම වර්ගය: දිගු කිරීම
- උපකරණ: කිසිවක් නැත
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා
ස්ථාවර ස්ථානයේ කලවා පිටුපසට දිගු කිරීම - තාක්ෂණික අභ්යාස:
- කෙලින් වෙන්න. ඔහු ඉදිරියෙහි එක් පාදයක් විලුඹ මත තබන්න. ඉදිරියට නැඹුරු වන්න.
- මෙම කකුල සඳහා වළලුකර හෝ කකුල මත අත් දෙකම අල්ලා ගන්න. කලවයේ පිටුපස මාංශ පේශි දිගු වන බව ඔබට දැනෙන තුරු ඉදිරියට නැඹුරු වන්න. මෙම තනතුර දරන්න. අනෙක් කකුල දිගු කිරීම නැවත කරන්න
කකුල් සඳහා දිගු කිරීමේ ව්යායාම කලවා සඳහා ව්යායාම
- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: උකුල
- අතිරේක මාංශ පේශි: පැටවුන්
- ව්යායාම වර්ගය: දිගු කිරීම
- උපකරණ: කිසිවක් නැත
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා