පැටවාගේ මාංශ පේශි දිගු කිරීම සහ කලවා පිටුපස සිටගෙන සිටීම

පැටවාගේ මාංශ පේශි සහ කලවා පිටුපස සිටගෙන සිටීම - තාක්ෂණික අභ්‍යාස:

1. පටි, ග්‍රහණයෙන් හෝ කඹයකින් පයින් විසි කරන්න. කකුල තරමක් ඉදිරියට සකසන්න.
2. ඉදිරිපස කකුල කෙළින්ම රැඳී සිටින්න. පාදයේ ඇඟිල්ල ඔසවා, ඉදිරියෙන් සිටගෙන, බිම සිට ඔබ දෙසට අදින්න.
3. පටිය භාවිතා කරමින්, මේස් එකක් මතට අදින්න, ආතතිය වැඩි කිරීම, මාංශ පේශි දිගු කිරීම. තත්පර 10-20 අතර කාලයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, ඉන්පසු අනෙක් කකුල සමඟ දිගු කරන්න.