1. සලාද සැරසිලි හෝ පිසූ ධාන්ය වර්ග සඳහා හණ බීජ හෝ හන තෙල් කුඩා ප්රමාණයක් එකතු කරන්න. 2. සලාද, එළවළු ස්ටූ, සෝස්, කෙචප් සහ ග්‍රේවි වලට ඇට සහ බීජ - ටෝස්ට් කළ හෝ අමු - එකතු කරන්න. 3. බදින ලද ඇට වර්ග සහ බීජ කෙටි ආහාරයක් ලෙස අනුභව කරන්න (දිනකට කුඩා අතලොස්සක්). 4. ධාන්ය වර්ග, පුඩිං සහ සුප් සඳහා කංසා සහ ආමන්ඩ් කිරි එකතු කරන්න. 5. ඔලිව් තෙල් ස්වල්පයක් තුළ එළවළු සෝස් හෝ තැම්බූ එළවළු වලට සෝස් එකතු කරන්න. 6. අලිගැට පේර, කෙසෙල්, අල, අල සහ අනෙකුත් අධික කැලරි සහිත නමුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන්න. 7. දුඹුරු සහල්, ක්විනෝවා, බාර්ලි වැනි සම්පූර්ණ ධාන්ය විශාල ප්රමාණයක් මෙන්ම බෝංචි කෑම, හෘදයාංගම සුප්, පාන් සහ පැළ කළ ධාන්ය tortillas අනුභව කරන්න. 8. වියළි පලතුරු අනුභව කරන්න, ධාන්ය වර්ග සහ පුඩිං වලට එකතු කරන්න. 9. බැදපු එළවලු වලට පොල් කිරි සහ කරි ටිකක් එකතු කරන්න. 10. සිනිඳු සහ ධාන්ය වර්ග මත බිම හණ ඇට ඉසිය යුතු ය. 11. සෝස්, සලාද සැරසිලි, පොප්කෝන් සෑදීම සඳහා පෝෂණ යීස්ට් භාවිතා කරන්න. 12. සුලු කෑම හෝ දිවා ආහාර අතරතුර හම්මුස් සහ නට් බටර් අනුභව කරන්න. 13. ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන සහ ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කරන දේ අනුභව කරන්න. 14. ඉහත ආහාර සමඟ දිනපතා නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු වර්ග 6-8ක් ආහාරයට ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. 15. දිනකට ජලය සහ අනෙකුත් දියර ලීටර් 2ක් වත් පානය කරන්න.
එසේම, ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් විටමින් B 12 සහ D ලබා ගන්නා බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ගැටලුව සම්බන්ධයෙන් වීගන් හිතකාමී වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම මෙන්ම රුධිර පරීක්ෂණ කිහිපයක් සිදු කර ගැනීමද හොඳ අදහසකි.
ජුඩිත් කිංස්බරි