ඔබට ඔබේ හදවත ශක්තිමත්ව තබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, කළු චොකලට් ඔබට යහපතක් කරයි. සියයට 70 ක් හෝ ඊට වැඩි කොකෝවා අන්තර්ගතයක් සහිත අඳුරු චොකලට් ෆ්ලේවනොයිඩ් වලින් පොහොසත් වන අතර එය ධමනි තුළ සමරු ඵලකය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ. එය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන අතර පිළිකා නාශක එන්සයිම අඩංගු වේ.
හෘද සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ලැයිස්තුවේ ඉහළින්ම සිටින අනෙකුත් ආහාරවලට ඇතුළත් වන්නේ:
ගෙඩි. ගෙඩි වල හෘද සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ විශාල අධ්‍යයන ගණනාවකින් තහවුරු වී ඇත. දිනපතා ගෙඩි අතලොස්සක් ගැනීමෙන් හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කර ගත හැකිය.
හණ ඇට ඔමේගා-3 මේද අම්ලවල ඉහළ අන්තර්ගතය සඳහා ප්‍රසිද්ධය, එය හෘදයාබාධයකින් මිය යාමේ අවදානම අඩු කරයි. ප්රසන්න සුවඳක් සහිත දුඹුරු හෝ රන්වන් කහ පැහැති බීජ තෝරන්න. ඒවා තන්තු සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරකවල හොඳ ප්‍රභවයක් ද වේ.
ඕට් මස්. එය ධාන්ය වර්ග, පාන් සහ අතුරුපස සෑදීමට භාවිතා කළ හැකිය. Oatmeal යනු ද්‍රාව්‍ය තන්තු, නියාසින්, ෆෝලික් අම්ලය සහ පොටෑසියම් වල හොඳ ප්‍රභවයකි. කළු බෝංචි සහ වකුගඩු බෝංචි. මෙම රනිල කුලයට අයත් බෝග නියාසින්, ෆෝලික් අම්ලය, මැග්නීසියම්, ඔමේගා-3 මේද අම්ල, කැල්සියම් සහ ද්‍රාව්‍ය තන්තු වල හොඳ ප්‍රභවයකි.
Walnuts සහ ආමන්ඩ්. ඒවායේ ඔමේගා-3 මේද අම්ල, විටමින් E, මැග්නීසියම්, තන්තු සහ බහු අසංතෘප්ත මේද අඩංගු වේ.
බෙරි වර්ග. බ්ලූබෙරීස්, ක්රැන්බෙරි, රාස්ප්බෙරි සහ ස්ට්රෝබෙරි බීටා-කැරොටින් සහ ලුටීන්, පොලිෆෙනෝල්, විටමින් සී, ෆෝලික් අම්ලය, පොටෑසියම් සහ තන්තු වල හොඳ මූලාශ්ර වේ.