හොඳම ට්‍රෙඩ්මිල් 2022

Treadmills ඔවුන්ගේ සංයුක්ත ප්රමාණය සහ ඉහළ ක්රියාකාරිත්වය හේතුවෙන් ජනප්රිය වී ඇත. අත්පත් කර ගැනීම ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට කාලය හා මුදල් නාස්ති නොකිරීමට සහ පිටත ව්‍යායාම කිරීම සඳහා සුදුසු කාලගුණය එනතෙක් බලා නොසිටීමට ඉඩ සලසයි, නමුත් එය නිවසේදී කිරීමට.

උපරිම බලපෑම සහ සුවපහසුව ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ නිවැරදි ආකෘතිය තෝරාගත යුතුය. විදුලි ආකෘතීන් විශාලතම ඉල්ලුමේ පවතින අතර, ජාලයට සම්බන්ධ වීමෙන් ක්රියාත්මක වන ධාවන තීරයේ චලනය.

එවැනි ආකෘති චලනයේ ඒකාකාරිත්වය ලබා දෙන අතර මලල ක්‍රීඩකයාට නිශ්චිත ධාවන වේගයක් සකසයි, තවද ඔබට නැඹුරුවේ කෝණය, ධාවන පටියේ චලනයේ තීව්‍රතාවය සහ බර වැඩසටහන සැකසීමට ඉඩ සලසයි.

එබැවින්, සාම්ප්රදායික යාන්ත්රික ඒවාට සාපේක්ෂව විද්යුත් මාර්ග භාවිතා කිරීම වේගවත්ම හා වඩාත්ම කැපී පෙනෙන ප්රතිඵලය ලබා දෙයි. ගෘහ පුහුණුකරුවන් සංයුක්ත වන අතර ඉක්මන් එකලස් කිරීමේ පද්ධතියක් ඇති අතර එමඟින් ඔබේ ව්‍යායාමයෙන් පසු ඔවුන්ව ඉවත් කිරීමට ඉඩ සලසයි. නැමුණු විට, ඒවා ඇඳ යට හෝ තිරය පිටුපස තබා ඇත.

සමහර ආකෘතීන් ක්‍රීඩකයාගේ රක්ෂණය සහ සහාය සඳහා පැති හසුරුවලින් සමන්විත වේ. පුද්ගලික අවශ්‍යතා සඳහා නිසි ලෙස තෝරාගෙන ඇති විදුලි ට්‍රෙඩ්මිල් යනු විශිෂ්ට ගෘහ අභ්‍යාස යන්ත්‍රයකි.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර මා ළඟ වෘත්තීය සහ ආධුනික ධාවනය සඳහා හොඳම මාදිලිවල ශ්‍රේණිගත කිරීමක් සම්පාදනය කර ඔවුන්ගේ ශ්‍රේණිගත කිරීම සම්පාදනය කරන ලදී. මිල සහ ක්‍රියාකාරීත්වයට අමතරව, එහි පිහිටීම පාරිභෝගික සමාලෝචන සහ විශේෂඥ නිර්දේශයන් මගින් බලපායි.

සංස්කාරක තේරීම

Hyperfit RunHealth PRO 34LS

Hyperfit RunHealth PRO 34 LS ට්‍රෙඩ්මිල් ආරම්භකයින් සහ වෘත්තීය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා විශිෂ්ට ගෘහ අභ්‍යාස යන්ත්‍රයක් වනු ඇත. එය ගොඩනඟන ලද වැඩසටහන් විශාල කට්ටලයක් (12) සමන්විත වේ, වෙබයේ වේගය පැයට කිලෝමීටර 1 සිට 18 දක්වා පහසුවෙන් සකස් කිරීමේ හැකියාව සහ අංශක 0 සිට 15 දක්වා එහි ආනතියේ මට්ටම. SpaceSaver Folding පද්ධතිය ඔබට ඔබේ ඇවිදීමේ මාර්ගය ගබඩා කිරීමේදී ඉඩ ඉතිරි කර ගැනීමට උදවු කරයි. 

තත්‍ය කාලීනව ස්පර්ශ පාලනය සහිත තොරතුරු සංදර්ශකය අවශ්‍ය සියලුම පුහුණු දත්ත පෙන්වයි: පටියේ නැඹුරුව, වේගය, වේලාව, දුර, හෘද ස්පන්දන වේගය, දහනය කළ කැලරි ප්‍රමාණය, ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය. ට්‍රෙඩ්මිල් නිශ්ශබ්දව හා සුමටව ක්‍රියාත්මක වන අතර, ෂේකර් සඳහා ස්ථාවරයක් සහ උපාංග, හයි-ෆයි ස්පීකර් වලින් සමන්විත වන අතර එමඟින් සුවපහසුව අනුව ප්‍රතිසමයන් අතර හොඳම වේ. එසේම, ධාවන පථය ඩම්බල් 2 ක් සහිත බහුකාර්ය සම්බාහනයකින් සහ සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා පුහුණු කිරීම සඳහා කරකැවිල්ලකින් සමන්විත වේ. 

ප්රධාන ලක්ෂණ

වාසි සහ අවාසි

KP ට අනුව 10 හොඳම ට්‍රෙඩ්මිල් 2022

1 UnixFit R-300C

තුනී UNIXFIT R-300C ට්‍රෙඩ්මිල් ගෘහ භාවිතය සඳහා නිර්මාණය කර ඇත, එබැවින් නිෂ්පාදකයා එය කුඩා රාමුවකින් සහ කාර්යක්ෂම එකලස් කිරීමේ පද්ධතියකින් සමන්විත වේ. සිමියුලේටරය එකලස් කිරීම පහසු වන අතර එය නැමූ විට එය ඇඳ යට පවා තැබිය හැකිය. පුළුල් චංචල කැන්වසයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ක්රීඩකයාට කකුල් සැකසීම ගැන කරදර නොවී සුව පහසු ස්ථානයක ධාවනය කළ හැකිය. ප්‍රති-ස්ලිප් ආලේපනය වැටීම වළක්වයි. ආධුනික සහ වෘත්තීය පුහුණුව සඳහා උපරිම ගමන් වේගය 12 km / h ප්රමාණවත් වේ. ශේෂය ක්‍රීඩකයාට සංයුක්ත අත්වැලක් අල්ලා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

ප්රධාන ලක්ෂණ

වාසි සහ අවාසි

2. කාර්ය සාධන රේඛාව A120

සන්ධිවල ආතතිය අවම කිරීම සඳහා LEISTUNG Line A120 ට්‍රෙඩ්මිල් කුෂන් වලින් සමන්විත වේ. ඕනෑම මට්ටමක පුහුණුවක් සහිත මලල කී්රඩකයන්ගේ පුනරුත්ථාපනය සහ නිතිපතා පුහුණුව යන දෙකම සඳහා ආකෘතිය සුදුසු වේ. ස්ලිප් නොවන රෙදිපිළි ආනතියේ කෝණයෙහි ස්ථාන තුනක ස්ථාපනය කළ හැකිය. ලිහිසි තෙල් ට්‍රෙඩ්මිල් හි නිහඬ ක්‍රියාකාරිත්වය සහතික කරයි. ද්වි-අදියර හයිඩ්‍රොලික් වලට ස්තූතියි, ට්‍රෙඩ්මිල් පහසුවෙන් වැඩ කරන සහ එකලස් කරන ලද ස්ථානයට ගෙන එයි. මලල ක්රීඩකයා සඳහා අතිරේක පහසුවක් වනුයේ තුවා ගබඩා හසුරුවකි.

ප්රධාන ලක්ෂණ

වාසි සහ අවාසි

3.WalkingPad R1 Pro

WalkingPad R1 Pro ට්‍රෙඩ්මිල් හි ඔබගේ ශේෂය පාලනය කිරීමට ඉඩ සලසන අත් වැටක් ඇත, එබැවින් ධාවන පථය සීමිත සංචලනය සහිත ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් පුහුණු කිරීම සඳහා භාවිතා කළ හැකිය. සෙන්ටිමීටර 44 දක්වා දිගු කර ඇති ධාවන පටිය ධාවකයාගේ ශරීරයේ පිහිටීම පාලනය කිරීම පහසු කරයි. ආකෘතියට හෘද ස්පන්දන සංවේදක ඇති අතර, මලල ක්‍රීඩකයාට දැනුම් දීම සඳහා, සංදර්ශකය ගමන් කළ දුර, දහනය කළ කැලරි සහ ධාවන වේගය පෙන්වයි. නැමුණු විට, ට්‍රෙඩ්මිල් විවෘත අභ්‍යන්තර දොරක් සහ බිත්තියක් අතර කුඩා අවකාශයක පවා තබා ඇත.

ප්රධාන ලක්ෂණ

වාසි සහ අවාසි

4 Fitness Integra II

Fitness Integra II ට්‍රෙඩ්මිල් විනෝදාස්වාද ක්‍රීඩකයින් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. එය එකලස් කිරීම සහ විසුරුවා හැරීම පහසු වන අතර, නැමුණු විට එය මහල් නිවාසයේ ඉඩක් නොලැබේ. සිමියුලේටරය සුදු පැහැයෙන් සාදා ඇති අතර, එය විසිත්ත කාමරයේ ඕනෑම අභ්යන්තරයකට බාධාවකින් තොරව ගැලපේ. ධාවකයාට ධාවන පථයේ වේගය පැයට කිලෝමීටර 1 සිට 10 දක්වා වෙනස් කළ හැකිය, මෙය ආධුනික ධාවනය සඳහා ප්රමාණවත් වේ. හෘද ස්පන්දන මොනිටරය මඟින් ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය සහ බලශක්ති පිරිවැය පාලනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ට්‍රෙඩ්මිල් එක බිම ආරක්ෂා කිරීමට පැදුරක් සමඟ පැමිණේ.

ප්රධාන ලක්ෂණ

වාසි සහ අවාසි

5. Yamota A126M

Yamota A126M ට්‍රෙඩ්මිල් නිර්මාණය කර ඇත්තේ මහල් නිවාසයක හෝ නිවසක සම්පූර්ණ ක්‍රීඩා මධ්‍යස්ථානයක් ඇති කිරීමටයි. ශාරීරික යෝග්‍යතාවයට අනුකූලව බර තෝරා ගැනීම සඳහා නවක පරිශීලකයින්ට සහ පළපුරුදු ධාවකයන්ට වැඩසටහන් හයක් ප්‍රමාණවත් වේ. බිල්ට් බ්ලූටූත් හරහා සවන් දිය හැකි සංගීතය, ඔබේ ව්‍යායාම සඳහා වේගය සකසයි. නිෂ්පාදකයා විසින් ධාවන තීරයේ ක්ෂයවීම් ලබා දී ඇති අතර, දැඩි ධාවනයේදී බර අඩු කරයි. මලල ක්‍රීඩකයා ආනතියේ කෝණය අතින් සකසයි, එමඟින් ඔබට අවශ්‍ය පරාමිතිය නිවැරදිව තෝරා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

ප්රධාන ලක්ෂණ

වාසි සහ අවාසි

6. Cardio Power T20 Plus

CardioPower T20 Plus ට්‍රෙඩ්මිල් කුඩා අවකාශයන් සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇත. නිෂ්පාදකයා සිමියුලේටරයේ ergonomics කෙරෙහි අවධානය යොමු කළේය. සෙන්ටිමීටර 45 ක් පළල ධාවන පටිය ඉලාස්ටෝමර් සහ ප්‍රති-ස්ලිප් පැති ටැබ් වලින් සමන්විත වේ. වෙබයේ ආනතියේ කෝණය අතින් වෙනස් කළ හැකි අතර ස්ථාන තුනෙන් එකක සවි කළ හැක. ධාවන පථයේ ධාවකයෙකුගේ උපරිම වේගය පැයට කිලෝමීටර 14 ක් වන අතර එය වෘත්තීය පුහුණුව සහ පුහුණු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට පවා ප්‍රමාණවත් වේ. උපාංගයේ නැමීමේ වේගය සඳහා හයිඩ්රොලික් පද්ධතිය සපයනු ලැබේ.

ප්රධාන ලක්ෂණ

වාසි සහ අවාසි

7. යමගුචි ධාවන පථය-X

Yamaguchi ධාවන පථය-X ධාවන පථය පැයට කිලෝමීටර 6 ක් දක්වා වේගයෙන් පුහුණු කිරීමට සැලසුම් කරන ආරම්භක ධාවකයන් සඳහා සුදුසු වේ. සංදර්ශකය රාමුව තුළට ගොඩනගා ඇත, එබැවින් පරිශීලකයා පළමුව පරාමිති සැකසීමට අවශ්ය වන අතර ව්යායාම අතරතුර ඒවා වෙනස් නොකළ යුතුය. සිරස් මූලද්රව්ය නොමැති වීම නිසා, ධාවන පථය නැමීමට අවශ්ය නොවේ. අවම උස සිමියුලේටරයේ සුවපහසු ගබඩා කිරීම සහතික කරයි. පළල සහ දිගු ධාවන පටිය ඕනෑම උසකින් සහ බරකින් යුත් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා සුදුසු වේ. ආනතියේ කෝණය සකස් කිරීම සහ බර වැඩ සටහන් වෙනස් කිරීම වඩා මිල අධික ලෙස සපයා නැත.

ප්රධාන ලක්ෂණ

වාසි සහ අවාසි

8. ඊළඟ ෆෙලිසියා

ප්‍රොක්සිමා ෆෙලීසියා ට්‍රෙඩ්මිල් සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් අගය කරන ක්‍රියාකාරීත්වයක් ලබා දෙයි. ධාවන පටිය සෙන්ටිමීටර 45 දක්වා දිගු කර ඇති අතර එමඟින් විශාල ගොඩනැඟිලි ඇති පුද්ගලයින්ට සුවපහසු ලෙස ව්‍යායාම කිරීමට ඉඩ සලසයි. ධාවකයෙකුගේ උපරිම බර කිලෝ ග්රෑම් 135 කි. USB සම්බන්ධකය ඔබට ස්පීකර් සම්බන්ධ කිරීමට සහ ඔබේ ව්‍යායාමයේදී සංගීතය රස විඳීමට ඉඩ සලසයි. පොත් නැවතුම මඟින් දිගු දුරක් මාර්ගය දිගේ කියවීම සහ ක්‍රියාශීලී ඇවිදීම ඒකාබද්ධ කිරීමට හැකි වේ. ක්‍රීඩකයාට චලනය අතරතුර ධාවන පථයේ බෑවුම ස්වයංක්‍රීයව සැකසිය හැකිය.

ප්රධාන ලක්ෂණ

වාසි සහ අවාසි

9. රාජකීය ෆිට්නස් RF-6

Ergonomic සැලසුමට ස්තූතියි, සම්මත පිරිසැලසුමක බැල්කනියේ හෝ ලොග්ජියා මත පවා ධාවන පථය ගැලපේ. ව්‍යායාම යන්ත්‍රය හසුරුව තුළ ගොඩනගා ඇති කාඩියෝසෙන්සර් වලින් සමන්විත වේ. ධාවන පටිය පැයට කිලෝමීටර 14.8 දක්වා වේගයෙන් ගමන් කරයි, එය ආරම්භක සිට වෘත්තීය දක්වා සියලුම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා සුව පහසු ධාවන මාදිලියක් තෝරා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. ධාවන පටියේ ආනතිය ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර අතින් සකස් කර ඇත. ඉදිරිපත් කරන ලද වැඩසටහන් 12 න්, පරිශීලකයාට ඕනෑම විරාම පුහුණුවක් තෝරා ගත හැකිය. අඩු බර නිසා, ශාරීරික පුහුණුවක් නොමැති මලල ක්රීඩකයෙකු සිමියුලේටරය නැවත සකස් කිරීම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරනු ඇත.

ප්රධාන ලක්ෂණ

වාසි සහ අවාසි

10. Koenigsmann ආකෘතිය T1.0

Koenigsmann Model T1.0 ට්‍රෙඩ්මිල් ස්ථාවර වැඩසටහන් වලට කැමති ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් විසින් නිවසේ ව්‍යායාම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. සිමියුලේටරය නියමිත කාල සීමාවක් තුළ ධාවනය කිරීම, දුර සීමා කිරීම හෝ පරිශීලකයා විසින් පරාමිතීන් සැකසීම සඳහා සපයයි. චලනය වන කැන්වසයට පැයට කිලෝමීටර 12 ක් දක්වා වේගවත් කළ හැකි අතර එය ආරම්භකයින් සහ උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් පුහුණු කිරීම සඳහා ප්‍රමාණවත් වේ. ගිණුම්කරණ පද්ධතිය විසින් දහනය කරන ලද කැලරි ගණන් කරන අතර ධාවකයාගේ හෘද ස්පන්දන වේගය වෙනස් කරයි. සපයා ඇති හසුරුවලින් ආරම්භක ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සහ පුනරුත්ථාපන අරමුණු සඳහා ධාවන පථයේ සිටින අයට රක්ෂණ සහ සහාය ලබා දේ.

ප්රධාන ලක්ෂණ

වාසි සහ අවාසි

ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද

කාර්යක්ෂමතාව සහ ධාවන සුවපහසුව ආකෘතියේ නිවැරදි තේරීම මත රඳා පවතී. සාර්ථක ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් කෙළවරේ දූවිලි එකතු නොකරනු ඇත, නමුත් ඔබට පුහුණු කිරීමට සහ විනෝද වීමට ඉඩ සලසයි. නිවැරදි ආකෘතියක් තෝරාගැනීමේදී සලකා බැලිය යුතු වැදගත් පරාමිතීන් මෙන්න:

• උපරිම ධාවන වේගය
• එන්ජින් බලය
• හෘද ස්පන්දන වේගය පාලනය කිරීමේ හැකියාව
• ට්‍රෙඩ්මිල් මානයන්
• ඇලවීමේ කෝණය සහ වැඩසටහන් වර්ග
• ක්ෂයවීම් ලබා ගැනීමේ හැකියාව
• මලල ක්‍රීඩකයාගේ බර

ට්‍රෙඩ්මිල් එකක වර්ධනය කළ හැකි වේගය පළපුරුදු ධාවකයන්ට මෙන්ම එකක් වීමට සැලසුම් කරන අයටද වැදගත් වන අතර, ඊට අමතරව, යන්ත්‍රයට නැඹුරුවීමේ කෝණය වෙනස් කිරීමට හැකි වීම වැදගත්ය.

ධාවන එන්ජිම වඩාත් බලවත් වන තරමට එය උපරිම බරෙහි වැඩ කිරීමට පහසු වේ. රීතියක් ලෙස, ආධුනික ධාවන පථ අශ්වබල 2 (hp) දක්වා මෝටර වලින් සමන්විත වන අතර වෘත්තිකයන් ධාවනය කරන ඒවා - 5 hp දක්වා.

ව්යායාම අතරතුර හෘද ස්පන්දන වේගය පාලනය කිරීම වැදගත් පුහුණු පරාමිතියකි. දිගු හෘද ස්පන්දන වේගය වෙනස් නොවේ, වඩාත් සූදානම් මලල ක්රීඩකයා සැලකේ.

ස්ථාවර ස්ථානයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඇවිදීමේ පටියේ විශාලත්වය වැදගත් වේ. සම්මත පළල සෙන්ටිමීටර 40 සිට 44 දක්වා වේ, එය සාමාන්‍ය ගොඩනැගීමේ ධාවකයන් සඳහා සුදුසු වේ. විශාල සහ උස ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සෙන්ටිමීටර 45ක් හෝ ඊට වැඩි පළලක් සහිත ධාවන පථ ඔස්සේ වඩාත් විශ්වාසයෙන් දුවති. ධාවකයා සහ චලනය වීමේ වේගය වැඩි වන තරමට කැන්වසය දිගු විය යුතුය. රීතියක් ලෙස, ආරම්භකයින් සහ උසස් පුහුණුවන්නන් සඳහා ධාවන පථවල, එහි දිග සෙන්ටිමීටර 100 සිට 130 දක්වා වේ. වෘත්තිකයන්ට සෙන්ටිමීටර 130 සිට 170 දක්වා ධාවන පටියක් සහිත සිමියුලේටර් අවශ්‍ය වේ.

ආනතියේ කෝණය වැඩි වන අතර බර අඩු කරයි, රළු භූමි මත ධාවනය කිරීමේ බලපෑම නිර්මාණය කරයි. මංතීරුව ඉඩ දෙන ස්ථාන වැඩි වන තරමට ව්‍යායාමයේ සඵලතාවය වඩාත් විවිධාකාර වේ.

ධාවන පටියේ කුෂන් කිරීම තල්ලු කිරීමට පෙර පාදය පතිත වන විට ධාවකයාගේ සන්ධි මත වැටෙන කම්පනය අර්ධ වශයෙන් අවශෝෂණය කරයි. ක්ෂය වීම වඩා හොඳින් සංවිධානය වී ඇති අතර, පුද්ගලයෙකුට මධ්යම සහ අධික වේගයෙන් ධාවනය කිරීම පහසුය. ආරම්භකයින් සඳහා ධාවන පථවල, කම්පන අවශෝෂණ පද්ධතිය සම්පූර්ණයෙන්ම නොපැවතීමට ඉඩ දෙනු ලැබේ.

අද්දැකීම් අඩු ධාවකයෙක් තමාගේම සංවේදනයන් සහ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, එබැවින් ඔහු තම ධාවන වේගය තනිවම වෙනස් කරයි. ආරම්භකයින් සාමාන්‍යයෙන් ධාවන පථයේ ස්වයංක්‍රීය ත්වරණය සහ එහි පසුකාලීන මන්දගාමීත්වය සඳහා සපයන මාතයන් භාවිතා නොකරයි, එබැවින් ඔබ වැඩසටහන් ගණන කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකළ යුතුය. මූලික විදුලි ට්‍රෙඩ්මිල් සාමාන්‍යයෙන් ආනත ගැලපීමක් නැත, නැතහොත් පටි 2-3 වෙනස් ස්ථානවල අගුලු දමන යාන්ත්‍රික ක්‍රියාකාරිත්වය සපයයි.

පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ වෘත්තීය ධාවකයන් සඳහා කාලාන්තර පුහුණුව දෛනික චර්යාවේ කොටසකි. උපරිම පැටවීමේ මාදිලියේදී, උසස් ධාවකයන්ට පැයට කිලෝමීටර 10-12 ක වේගයක් ඇතුළත් වේ. උපරිම නැඹුරුව සහ වේගයට අමතරව, ඔවුන් පෙර සැකසූ වැඩසටහන් ගණන සහ ඒවායේ තීව්රතාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. නියමිත කාල පරතරයන් තුළ ස්වයංක්‍රීයව වැඩි කිරීම සහ වේගය අඩු කිරීම මඟින් බර නිවැරදිව ගණනය කිරීමට සහ ධාවනය අතරතුර කාලය අනුගමනය නොකිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

තුවාලයක්, හෘදයාබාධයක් හෝ ආඝාතයකින් පසු පුද්ගලයෙකු පුනරුත්ථාපනය කිරීම සඳහා ට්රඩ්මිල් එකක් මිල දී ගන්නේ නම්, සුවපහසුව සහ ආරක්ෂාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. පැති ස්ථාවර හසුරු තිබීම සිමියුලේටරයේ ප්‍රමාණය සහ සංයුක්තතාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි, නමුත් එය දුර්වල සහ අවිනිශ්චිතව චලනය වන පුද්ගලයෙකුට සහාය වේ.

ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් මත ධාවනය කිරීම සඳහා වන ඇඟවීම් සහ ප්‍රතිවිරෝධතා මොනවාද?

කේපී කර්තෘවරු පිළිතුරක් ඉල්ලා සිටියහ ඇලෙක්සැන්ඩ්රු පූරිගා, SIBUR හි වෛද්‍ය විද්‍යා, ක්‍රීඩා වෛද්‍ය, පුනරුත්ථාපන වෛද්‍ය සහ සෞඛ්‍ය ප්‍රවර්ධන සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටා ප්‍රවර්ධන ප්‍රධානියා ට්‍රෙඩ්මිල් සඳහා ඇඟවීම් සහ ප්‍රතිවිරෝධතා පිළිබඳ ප්‍රශ්නයට.

අනුව ඇලෙක්සැන්ඩ්‍රා පූරිගා, ට්‍රෙඩ්මිල් පුහුණුව සඳහා ඇඟවීම් පහත පරිදි වේ:

1. ශාරීරික අකර්මන්‍යතාවය වැළැක්වීම (උදාසීන ජීවන රටාව). නිවසේ ව්‍යායාම උපකරණයක් ලෙස ට්‍රෙඩ්මිල් භාවිතා කිරීම නවීන නගරවල ඔබේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට මෙන්ම බර අඩු කර ගැනීම වැනි සමහර පුද්ගලික අරමුණු විසඳීමට හොඳ ක්‍රමයකි. නවතම ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයේ නිර්දේශ වලට අනුව, කිලෝග්‍රෑම් 70-80ක් බරැති මැදිවියේ පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල සම්මතය සතියකට විනාඩි 150ක aerobics වේ. එය විනාඩි 50 ක සැසි තුනක් හෝ විනාඩි 5 ක සැසි 30 ක් විය හැකිය.

කෙසේ වෙතත්, මෑත අධ්යයනයන්7 පෙන්නුම් කරන්නේ වාඩි වී සිටින පුද්ගලයින් සඳහා එවැනි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ප්රමාණවත් නොවන බවයි, නිදසුනක් වශයෙන්, පරිගණකයක කාර්යාලයක වැඩ කරන විට, දිනකට පැය 10 කට වඩා වැඩි කාලයක්. මෙම අවස්ථාවේ දී, නිවසේ ට්‍රෙඩ්මිල් විශිෂ්ට සහායකයෙකු විය හැකි අතර, ඔබට දිනකට සාමාන්‍යයෙන් පිළිගත් පියවර 000-12 හෝ කිලෝමීටර 000-5 ක් ඇවිද යා හැකිය.

2. තරබාරුකම අංශක 1 සහ 2. වැඩි බරක් සමඟ ව්‍යායාම කිරීමේ ප්‍රධාන අවදානම පවතින්නේ සන්ධි (උකුල් සහ දණහිස) මත වැඩි බරක් තුළ ය, මේ හේතුව නිසා, ඉහළ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකයක් ඇති පුද්ගලයින් ඇවිදීම වෙනුවට ධාවනය වෙනුවට වඩාත් සුමට මතුපිටක් තෝරා ගැනීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඇවිදීමේදී කම්පන අවශෝෂණය - මෙම අරමුණු සඳහා ධාවනය හොඳින් ගැලපේ. ධාවන පථය.

වැරදි වැටහීම් වලට පටහැනිව, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබට ධාවනය කිරීමට අවශ්‍ය නැත, මේදය ශරීරයට ශක්ති ප්‍රභවයක් බවට පත්විය හැකිය (එනම්, ඒවා “උදුන” තුළට යයි) පන්ති ආරම්භයේ සිට මිනිත්තු 40 කට පෙර නොවේ. විනාඩියකට 120-130 ක සාමාන්ය හෘද ස්පන්දන වේගය සමඟ. සාමාන්‍ය තීව්‍රතාවයකින් ඇවිදීමේදී එවැනි ස්පන්දනයක් සිදුවිය හැකිය, හුස්ම ගැනීම ඒකාකාරව පැවතිය යුතුය (පරීක්ෂණයක් ලෙස, එවැනි ස්පන්දනයක් සමඟ, හුස්ම හිරවීමකින් තොරව ඇවිදීමේදී ඔබට දුරකථනයෙන් කතා කළ හැකිය).

3. Vegetovascular dystonia, මාංශ පේශි atony (දුර්වලතාව), අධි රුධිර පීඩනය. ජීව ශක්තිය වැඩි කිරීම, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග වැළැක්වීම සඳහා හෘද පුහුණුව පෙන්නුම් කරයි. ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් නිවසේදී හෘද පුහුණුව සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයක් විය හැකිය, ප්‍රධාන දෙය වන්නේ දිනෙන් දින බර ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීමයි (පියවරකින් ආරම්භ කිරීම, ඉක්මන් පියවරකට ගමන් කිරීම සහ පසුව ධාවනය කිරීම). ඔක්සිජන් සෑම විටම හෘද පුහුණුවේ වැදගත් අංගයක් විය යුතුය, එබැවින් පුහුණුවීමට පෙර විනාඩි 30 ක් සඳහා පරිශ්රයේ හරස් වාතාශ්රය කිරීමට වග බලා ගන්න.

4. ධමනි. ඇමරිකානු ක්‍රීඩා වෛද්‍ය විද්‍යාලයේ නවතම පර්යේෂණයට අනුව - ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ක්ෂුද්‍ර ජීවියා (බඩවැල් වෘක්ෂලතාදිය) කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි - බඩවැලේ ඇති ශ්ලේෂ්මල ස්‍රාවය වැඩි වන අතර නිවැරදි බැක්ටීරියා පසුබිම සෑදී ඇත. ට්‍රෙඩ්මිල් මත නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් බඩවැල් චලනය වැඩි දියුණු වේ.

5. නියුරෝසිස් සහ නිදන්ගත ආතතිය - ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් උදව් කළ හැකි සටනේ තවත් රෝග සමූහයක්. පරිණාමයේ ක්‍රියාවලියේදී, අපගේ ශරීරය ආතති හෝමෝන නිපදවීමට ඉගෙන ගත් අතර එය ප්‍රාථමික මිනිසුන්ට සටන් කිරීමට, දඩයම් කිරීමට සහ අනතුරකදී තම ජීවිත බේරා ගැනීමට උපකාරී විය. එවැනි හෝමෝන කෝටිසෝල් සහ ඇඩ්‍රිනලින් වේ, අපගේ ශරීරය තවමත් මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන විට ඒවා නිපදවන අතර එය නූතන ජීවිතයේ නිදන්ගත වී ඇත.

එහි ප්රතිවිපාක සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා, මුලින්ම, මෙම හෝමෝන වලට භෞතිකව නිකුත් කිරීම අවශ්ය වේ, වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, හොඳින් ගමන් කිරීම. නිවසේ ට්‍රෙඩ්මිල් මත ක්‍රමානුකූල අභ්‍යාස යනු ස්නායු රෝග සමඟ කටයුතු කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයකි, නිදන්ගත ආතතියේ ප්‍රතිවිපාක. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නින්දේ ගුණාත්මකභාවය සහ නින්දට වැටීම කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති බව ඔප්පු වී ඇත.

ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ධාවනය සඳහා ප්‍රතිවිරෝධතා:

1. ප්රතිවිරෝධතා ප්රධාන කණ්ඩායම සමඟ සම්බන්ධ වේ මාංශ පේශී පටක ගැටළු: osteochondrosis, arthrosis, ආතරයිටිස්, පිටුපස හා සන්ධි වේදනාව. රෝගවල උග්ර වේදිකාවේ දී හෝ වේදනාව සින්ඩ්රෝම් ඉදිරිපිටදී, ඕනෑම මෝටර් රථ ක්රියාකාරකම් අඩු කිරීම පෙන්නුම් කරයි. ඔබට වේදනාවෙන් වැඩ කළ නොහැක.
2. මාරු කරන ලදි උග්ර හෘද වාහිනී රෝග - හෘදයාබාධ සහ ආඝාතය. අධි රුධිර පීඩන සංඛ්යා ද ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා ප්රතිවිරෝධතා වනු ඇත.
3. ශ්වසන පද්ධතියේ රෝග, දැඩි ශාරීරික වෙහෙස සඳහා ප්රතිවිරෝධතාවක් වන, උදාහරණයක් ලෙස, බ්රොන්පයිල් ඇදුම.
4. ස්නායු රෝග, උදාහරණයක් ලෙස, අපස්මාරය දැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා contraindications ඇත.
5. මාස 1කට පෙර SARS සහ FLU මාරු කර ඇත. පොදු වැරැද්දක් නම්, සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව ඇති විට හෝ වහාම හෘද රෝග ආරම්භ කිරීම, එවැනි තත්වයක් තුළ ව්‍යායාම කිරීම, ඔබ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි, නිදසුනක් ලෙස, හෘද රෝග වර්ධනය විය හැකිය.