අන්තර්ගතය
දින 4 කින් කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 1020 Kcal වේ.
බර අඩු කර ගැනීමට කැමති බොහෝ අය උදව් සඳහා සියලු ආකාරයේ නව ආහාර වේලට යොමුවී ඇති අතර සමහර විට තමන් ගැන විවෘතව භයානක ක්‍රමවේදයන් පවා අත්විඳිති (නිදසුනක් වශයෙන්, ඔවුන් අකුණු සැර වේගයෙන් ශරීර පරිණාමනය පොරොන්දු වන “ප්‍රාතිහාර්ය පෙති” පානය කරති). ඔබේ සෞඛ්‍යය අවදානමට ලක් නොකරන ලෙස අපි යෝජනා කරමු. බර්ච් යුෂ පානය කිරීමෙන් සහ මෙම ගසේ අළු පානය කිරීමෙන් සිහින් සිරුරක් ලබා ගැනීමට බර්ච් ආහාරය උපකාරී වේ.
බර්ච් ආහාර අවශ්‍යතා
පළමුව, කෙසේ දැයි සොයා බලමු බර්ච් අළු සමඟ අමතර පවුම් අහිමි වන්න - ශරීරයට විෂ, විෂ හා අතිරික්ත මේදය ඉවත් කරන විශිෂ්ට ස්වාභාවික සෝර්බන්ට් එකක්.
සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය විද්‍යාව බර්ච් අළු පරිභෝජනය සඳහා පහත සඳහන් ක්‍රම නිර්දේශ කරයි. සෑම උදෑසනකම 1 ෆොස්ෆේට් අනුභව කරන්න. අළු, මෙය ශරීරයට අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, අළු වියළී නොගත යුතුය. උණුසුම් ජලය වීදුරුවක හතරෙන් එකක් තනුක කරන්න. ආහාර දිරවීම සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීම සඳහා, එක් දින ආහාර වේලක් තුළ අළු, මී පැණි සහ ජලය (සියලුම අමුද්‍රව්‍ය 1 ෆොස්ෆේට්) මිශ්‍රණයක් පානය කරන්න. රාත්‍රියේදී අළු හා ගාන ලද නැවුම් ළූණු මිශ්‍රණයක් අනුභව කිරීමෙන් ශරීරයට අතිරික්ත මේදය දියවීමට උපකාරී වේ.
උසස් තත්ත්වයේ හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න අළු නිසි ලෙස සකස් කරන්නේ කෙසේද? බර්ච් ල logs ු-සටහන් ගන්න, පොත්ත පීල් කරන්න, සියලු මල් පොහොට්ටු ඉවත් කිරීමට අමතක නොකරන්න. පිරිසිදු ගිනි උදුනකට ගිනි තබන්න, අමතර සංයෝග භාවිතා නොකරන්න. ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම පිළිස්සී සිසිල් වූ පසු ල .ු කැබලි කුඩු කරන්න.
අළු සක්‍රීය කාබන් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකි අතර එය සෑම උදෑසනකම ටැබ්ලට් දෙකක් ගැනීමට නිර්දේශ කෙරේ. සක්‍රිය කාබන් පරිභෝජනය සහ නිරාහාර ප්‍රෝටීන් දිනයක් සංයෝජනය කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත් ප්ලම්බ් රේඛාවක් පොරොන්දු වේ. බර්ච් අළු සහ ගල් අඟුරු සමාන ගුණ ඇත.
අළු සහ යුෂ යන දෙකම පානය කිරීම, සති දෙකකට වඩා වැඩි නොවේ, විශේෂයෙන් මෙම පුරුද්ද ඔබට අලුත් නම්.
බර්ච් යුෂ ඔබ ආහාර වේලකට පැය භාගයකට පමණ පෙර මිලි ලීටර් 100-200 ක් භාවිතා කළ යුතුය. දිනකට වරක් මෙය කරන්න. එබැවින්, බර අඩු කර ගැනීමට අමතරව, ශරීරය වඩාත් effective ලදායී ලෙස පිරිසිදු කිරීමක් ඇත, ඔබට බර්ච් යුෂ ආහාරයට ගැනීම එළවළු තෙල් සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය (ඔලිව් තෙල් සමඟ හොඳම). නැවුම් අස්වැන්න නෙළන ලද යුෂ වඩාත් ප්රයෝජනවත් යැයි සලකන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. පොත්තේ කුඩා කැපීමක් කිරීමෙන් ඔබට එය ලබාගත හැකිය. සාමාන්‍යයෙන් මාර්තු මාසයේදී බර්ච් පළමු දියවන සිට අංකුර විවේකය දක්වා යුෂ ලබා දෙයි. නැවුම් බර්ච් යුෂ පානය කිරීමට ආරක්ෂිත වන අතර පැය 24 ක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ. මෙම කාලය දෙගුණ කිරීමට ශීතකරණයක් උපකාරී වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, බර්ච් ගස් වලින් යුෂ එකතු කිරීමට සෑම කෙනෙකුටම අවස්ථාවක් නැත, විකල්පයක් (හොඳම නොවේ) මිලදී ගත් පානයක් වනු ඇත.
අළු හෝ යුෂ අඩංගු ආහාර වේලෙහි, ඔබට ආහාර වේල වෙනස් නොකර වාඩි විය හැකිය. නමුත් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීම සඳහා, දෛනික මෙනුවේ බලශක්ති පිරිවැය කැලරි 1500 ක් දක්වා අඩු කිරීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ අඩු මේද ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් භාගිකව අනුභව කිරීම සුදුසුය. අවම වශයෙන් මේද රසකැවිලි, පේස්ට්රි, පිරිපහදු කළ නිෂ්පාදන සහ පොහොසත් ලෙස බැදපු ආහාර අත්හරින්න. බර අඩු කර ගැනීම සම්බන්ධයෙන් ඵලදායී වීමට අමතරව, මෙය ඔබගේ යහපැවැත්මට ධනාත්මක ලෙස බලපානු ඇත.
බර්ච් ආහාර මෙනුව
සතියක් සඳහා බර්ච් ආහාර වේලකට උදාහරණයක්.
දින 1
උදෑසන ආහාරය: තම්බා බිත්තර 2; පිපිmber්mberා හෝ තක්කාලි; ධාන්ය පාන් පෙත්තක් අඩු මේද චීස් සමඟ ඉහළට.
සුලු කෑම: අඩු මේද ග්රෑම් 100-150 ග්රෑම්; ගෙඩි අතලොස්සක් සහ කුරුඳු පොකුරක් සමඟ කෙසෙල් ගෙඩි භාගයක්.
දිවා ආහාරය: 2 තේ හැදි. එල්. දුඹුරු සහල්; බේක් කළ චිකන් කට්ලට් සහ පිෂ්ඨය නැති එළවළු සලාද.
දහවල් ආහාරය: කජු 10 යි.
රාත්රී ආහාරය: බේක් කළ මාළු ෆිලට් (ග්රෑම් 150); පිපි umber ් umber ා-තක්කාලි සලාද (200-250 ග්රෑම්), එය 1 ෆොස්ෆේට් සමඟ කුළුබඩුවක් කළ හැකිය. එළවලු තෙල්.
දින 2
උදෑසන ආහාරය: ඕට් මස් ග්රෑම් 50 ක් වතුරෙන් පිසින ලද (බර වියළි ස්වරූපයෙන් දක්වා ඇත) 1 ෆොස්ෆේට් සමඟ. ස්වාභාවික මී පැණි සහ බෙරි අතලොස්සක්.
සුලු කෑම: ස්වාභාවික චීස් ග්රෑම් 100; ඇපල් හෝ පෙයාර්ස්.
දිවා ආහාරය: 150 න පැස්ටා ග්රෑම් 100; සිහින් මස් ගවුලාෂ් සහ නැවුම් පිපි umber ් umber ා ග්රෑම් XNUMX ක්.
දහවල් ආහාරය: අඩු මේද ගෘහ චීස් හා පිෂ් non ය නොවන පලතුරු වලින් සාදන ලද ග්රෑම් 150 ක කැස්ඩ්‍රෝල්.
රාත්රී ආහාරය: තක්කාලි, පිපි umber ් umber ා, ඔලිව් සහ ෆෙටා චීස් කුඩා ප්‍රමාණයක්; 150 ග්රෑම් දක්වා චිකන් ෆිලට්, තැම්බූ හෝ බේක් කරන ලද.
දින 3
උදෑසන ආහාරය: බිත්තර හා bs ෂධ පැළෑටි දෙකක ඔම්ලට් එකක්.
ස්නැක්: සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් සහ අඩු මේද චීස් පෙත්තක්.
දිවා ආහාරය: එළවළු සුප් ග්රෑම් 200 ක් සහ තම්බා බිත්තරයක්.
දහවල් ආහාරය: කුරුඳු සමග අඩු මේද සහිත කෙෆීර් වීදුරුවක්.
රාත්රී ආහාරය: ඔබේ ප්‍රියතම එළවළු සමඟ බේක් කළ මාළු ග්රෑම් 100-150.
දින 4
උදෑසන ආහාරය: තම්බා ඕට් මස් ග්රෑම් 50-60 ක් වතුරෙන් අඩු මේද කිරි වීදුරුවක් අඩක්, කෙසෙල් භාගයක් සහ කුරුඳු එකතු කළ හැකිය.
සුලු කෑම: තැඹිලි යුෂ වීදුරුවක් සහ රයි ක්‍රූටන්.
දිවා ආහාරය: රැටටූයිල්, සකස් කිරීම සඳහා තක්කාලි, කුඩා zucchini අඩක් සහ වම්බටු භාගයක්, ෆෙටා චීස් ග්රෑම් 50; තම්බා කුකුළු මස් පියයුරු 100 ග්රෑම්.
දහවල් ආහාරය: වියළි පලතුරු අතලොස්සක් සහ තේ කෝප්පයක්, ඔබට 1 ෆොස්ෆේට් එකතු කළ හැකිය. මී පැණි.
රාත්රී ආහාරය: බේක් කළ පොලොක් හෝ වෙනත් මාළු ග්රෑම් 200 දක්වා; 2 තේ හැදි. එල්. හරිතයන් සමඟ කැඩුණු සුදු ගෝවා.
දින 5
උදෑසන ආහාරය: 3-4 තේ හැදි. එල්. අම්බෙලිෆර් කැඳ.
සුලු කෑම: මේදය රහිත කෙෆීර් වීදුරුවක්; සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්.
දිවා ආහාරය: තක්කාලි, බෙල් පෙපර් සහ ස්වාභාවික කුළුබඩු සමඟ ස්ටූ කර ඇති චිකන් ෆිලට් ග්රෑම් 100 යි.
දහවල් ආහාරය: 2-3 තේ හැදි. l. අඩු මේද ගෘහ චීස්, මී පැණි හෝ පළතුරු ජෑම් සමග පදම් කර ඇත.
රාත්රී ආහාරය: අඩු මේද කුකුල් මස් සුප් හොද්ද කෝප්පයක් සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය හැපෙනසුළු යුවලක්.
දින 6
උදෑසන ආහාරය: 100 තේ හැදි සමඟ සහල් ග්රෑම් 3 ක්. l. එළවළු තෙල් සමග වියළන ලද එළවළු.
ස්නැක්: තම්බා බීට් (ඔබට එළවළු තෙල් බින්දු කිහිපයක් සමඟ එය භාවිතා කළ හැකිය).
දිවා ආහාරය: කුඩා තැම්බූ අර්තාපල් 3; තම්බා හෝ බේක් කළ අඩු මේද මාළු ෆිලට් ග්රෑම් 100 ක් (ඔබට මාළු කේක් ද පිසීමට හැකිය).
දහවල් ආහාරය: ගෙඩි අතලොස්සක්.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා හරක් මස් සහ ගම්මිරිස් 100 ග්රෑම්.
දින 7
උදෑසන ආහාරය: වියළි ඇප්රිකොට් ඇට කැබලි කිහිපයක් එකතු කර වතුරෙන් පිසින ලද ඕට් මස් හෝ සහල් පිටි ග්රෑම් 50 ක්.
ස්නැක්: සීනි රහිත යෝගට් වීදුරුවක් (වඩාත් සුදුසු ගෙදර හැදූ).
දිවා ආහාරය: එළවළු සුප්; හරක් මස් 100 ග්රෑම්.
දහවල් ආහාරය: අඩු මේද කිරි 100-150 ග්රෑම් සහ තේ කෝප්පයක් (ඔබට මී පැණි 1 ෆොස්ෆේට් භාවිතා කළ හැකිය).
රාත්රී ආහාරය: එළවළු සලාද; තම්බා චිකන් පියයුරු ග්රෑම් 100 ක්.
බර්ච් ආහාරයට ප්රතිවිරෝධතා
- බර්ච් යුෂ වලට දැනටමත් අසාත්මිකතා ඇති අය පමණක් ආහාර වේලකට නොයා යුතුය. සෞඛ්‍ය අවදානම් අවම කිරීම සඳහා, අත්හදා බැලීම: යුෂ පානය කර දින කිහිපයක් රැඳී සිටින්න. ඔබට හොඳක් දැනෙනවා නම්, සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් ආරම්භ කරන්න.
- මාර්ගය වන විට, ඔබ බර්ච් කැට්කින් පරාගයට පවා ආසාත්මිකතාවයක් දක්වන්නේ නම්, එවැනි ආහාර වේලක් ප්රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය.
බර්ච් ආහාරයේ වාසි
- බර්ච් බර අඩු කර ගැනීමේ වාසි ගැන කතා කරමින්, එහි “සංරචක” විශිෂ්ට ස්වාභාවික සුව කරන්නෙකු බව සඳහන් කිරීම වටී. පොදුවේ ගත් කල, බර්ච් අළු සහ යුෂ ජන වෛද්‍ය විද්‍යාවේ සියවස් ගණනාවක් තිස්සේ effectively ලදායී ලෙස භාවිතා කර ඇත. අළු විෂබීජ නාශක, ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන, විෂබීජ නාශක, විෂ නාශක ගුණ ඇත. පාචනය, සෙංගමාලය සහ ආමාශයේ බර හා ඉදිමීම සඳහා එය effectively ලදායී ලෙස භාවිතා කරයි. අළු දත් සුදු කිරීම, රක්තවාතය සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ. ඔවුන් එහි ළදරුවන් පවා ස්නානය කළා. මීට අමතරව, ජලයේ ඛනිජමය සමතුලිතතාවය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ගිම්හානයේදී ආහාරයට අළු හඳුන්වා දීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- බර්ච් යුෂ උච්චාරණය කරන ලද ඩයුරටික් බලපෑමක් ඇති කරයි, පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි.
- අළු සහ යුෂ effectively ලදායී ලෙස බඩවැල් ආසාදන වලට එරෙහිව සටන් කරයි, ආමාශ ආන්ත්රයික ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, සහ ශ්වසන පද්ධතියේ රෝග සඳහා (ඇදුම, කැස්ස, බ්රොන්කයිටිස්) ප්රයෝජනවත් වේ.
- බර්ච් යුෂ හිසරදය වළක්වන අතර අක්මාවේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
- මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න පානය වණ සුව කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි, වකුගඩු ගල් බිඳ දැමීමට උපකාරී වේ.
- බර්ච් යුෂ වල පැහැදිලි වාසි ශරීරයේ මත්පැන්, වෛරස් ආසාදන, නිදන්ගත රෝග උග්‍රවීම සඳහා සටහන් වේ.
- මෙම පානයෙහි සංරචක විවිධ බැක්ටීරියා සහ වෛරස් මගින් සෑදෙන දිරාපත්වන නිෂ්පාදන ඉවත් කරයි.
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නැත. ඔබට හදිසි බරකින් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නොවන්නේ නම්, ඔබට පෙර මෙන් ආහාරයට ගත හැකිය, හුදෙක් බර්ච් යුෂ පානය කිරීමෙන්.
බර්ච් ආහාරයේ අවාසි
නියම සෞඛ්‍ය සම්පන්න බර්ච් යුෂ මත පදනම් වූ ආහාරයක් සෘතුමය වේ. වසන්තයේ එය මත හිඳීම වඩාත් සුදුසුය.
නැවත නැවතත් බර්ච් ආහාරය
ඔබට හොඳක් දැනෙනවා නම් සහ බර්ච් යුෂ හෝ අළු භාවිතය සැලකිලිමත් නොවන්නේ නම්, සති කිහිපයක් විරාම යෙදීම ප්‍රමාණවත් වේ.