ටිබෙට් ආහාර, දින 7, -5 කි

දින 5 කින් කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් දක්වා බර අඩු වීම.

සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 570 Kcal වේ.

බොහෝ අය ටිබෙටය ඇසුරු කරන්නේ දුරස්ථ හා අද්භූත දෙයක් සමඟයි. එහි වෙසෙන භික්ෂූන් වහන්සේලා සශ්‍රීක ජීවන රටාවක් මෙහෙයවන අතර විශිෂ්ට සෞඛ්‍යයකින් කැපී පෙනේ. යහපත් සෞඛ්‍යයට සහ දීර් onge ායුෂ සඳහා දායක වන එක් සාධකයක් වන්නේ විශේෂ ටිබෙට් ආහාර වේ. මෙම ආහාර ක්‍රමය සාමාන්‍ය ජනතාව අතර වඩ වඩාත් ජනප්‍රිය වෙමින් පවතී. ටිබෙට් ආහාරයේ නීති රීති අනුගමනය කරමින් සතියක් සඳහා අමතර පවුම් 5 ක් පමණ ගත වේ.

ටිබෙට් ආහාර අවශ්‍යතා

ටිබෙට් ආහාරයේ ප්රධාන ලක්ෂණය වන්නේ ඕනෑම මස් නිෂ්පාදන ප්රතික්ෂේප කිරීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම තාක්ෂණය නිර්මාංශ-කිරි නිෂ්පාදන වේ. ඒ අතරම, මාළු සහ මුහුදු ආහාර ද පරිභෝජනය කිරීමට අවසර ඇත, නමුත් කුඩා ප්රමාණවලින් සහ සෑම දිනකම නොවේ. ආහාර වේලෙහි ප්‍රමාණවත් පලතුරු සහ එළවළු ප්‍රමාණයක් තැබීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, ප්‍රධාන වශයෙන් අවධාරණය කරනුයේ ඔවුන් මත ය. ඔබට ඔවුන්ගේ ඕනෑම වර්ගයක් අනුභව කළ හැකිය, නමුත් බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රතිඵලය හැකි තරම් කැපී පෙනෙන ලෙස පෙනෙන්නට අවශ්ය නම්, පිෂ්ඨමය නිෂ්පාදන අවම කිරීම වඩා හොඳය. මාර්ගය වන විට, ටිබෙට්වරුන් අතර වඩාත් ජනප්රිය එළවළු වන්නේ ගෝවා (වට්ටක්කා සහ සරල), නිවිති, කැරට්, ඉරිඟු සහ බෙල් පෙපර් ය.

කිරි නිෂ්පාදන වලින්, පිරවුම්, යෝගට් සහ අඩු මේද කෙෆීර් නොමැතිව යෝගට් සඳහා මනාප ලබා දිය යුතුය. ඔබට ගෘහ චීස්, තරුණ ෆෙටා චීස්, කිරි ආහාරයට ගත හැකිය, නමුත් "තනිවම" නොව, එළවළු හෝ පළතුරු සලාද වලට එකතු කිරීම. පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ මේ ආකාරයෙන් මෙම ආහාර වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ගන්නා බවයි.

ඕනෑම ආහාරයක් සමඟ ඒකාබද්ධ නොකළ සමහර නිෂ්පාදන තිබේ. උදාහරණයක් ලෙස, කොමඩු, ඇපල්, කෙසෙල්, බ්ලූබෙරීස්, චෙරි සහ බ්ලූබෙරීස් වෙනත් කෑම වර්ග ආහාරයට ගැනීමට පැය 2 කට පෙර හෝ පසුව ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

ඒවායින් බොහොමයක් අවම වශයෙන් 70% ක් ජලය වන බැවින් පිෂ්ඨය අඩංගු නොවන පලතුරු හෝ එළවළු සමඟ ඔබේ ආහාර වේල ආරම්භ කිරීම වඩාත් සුදුසුය. මෙය ඔබට හැකි ඉක්මනින් පූර්ණ බවක් දැනීමට ඉඩ සලසයි, පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන, පිෂ්ඨය සහිත පලතුරු සහ එළවළු සහ මාළු ජීර්ණය කිරීමට ආමාශය සූදානම් කරයි.

මෙම ආහාරය ක්‍රියා කරන ආකාරය හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා, අපගේ ශරීරයට ආහාර අවශෝෂණය කර ගැනීමට ගතවන කාලය සලකා බැලිය යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, යුෂ විනාඩි 15 ක් පමණ දිරවා ඇත, පළතුරු, එළවළු සුප්, මෙන්ම එළවළු සෘජුවම, නැවුම් හෝ ඕනෑම තාප පිරියම් කිරීමකට යටත්ව, ෆ්රයිඩ් හැර, පැය භාගයකින්. මාළු හා විවිධ මුහුදු ආහාර දිරවීමට ශරීරය සඳහා පැයක් අවශ්ය වේ; නැවුම් පලතුරු හෝ එළවළු සමඟ එවැනි ආහාර ආහාර වේලට හඳුන්වා දීම වඩාත් සුදුසුය. කිරි සහ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන උකහා ගැනීමේ ක්රියාවලිය පැය එකහමාරක් ගත විය හැකිය. නමුත් ශරීරය කුකුළු මස් දිරවීමට නම්, එය අවම වශයෙන් පැය තුනක් ගත වේ. අනෙකුත් මස් පැය 4 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ශරීරය විසින් සකස් කළ හැක. ඒ නිසා දැන්ම මස් මාංශ අනුභවයෙන් වැළකීම හොඳයි.

අමු ආහාරයට ගත හැකි ආහාර තාප පිරියම් නොකිරීම වඩා හොඳය, මෙය එහි ඇති ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය සංරක්ෂණය උපරිම කරයි. කෙසේ වෙතත්, ආහාර පිසීම තහනම් නැත. බර තහනම් කිරීමක් පනවනු ලබන්නේ කබලෙන් ලිපට පමණි.

ටිබෙට් ආහාරයේ නීතිරීතිවලට අනුව, ආහාරයට ගත යුතු දේ ගැන පමණක් නොව, ඔබ අනුභව කරන වායුගෝලය කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්ය. ආහාර ගැනීමේදී, විවේකී පරිසරයක ඔබේ ආහාර වේල භුක්ති විඳීමට ඉක්මන් විය යුතු නැත. තාක්‍ෂණය අනිවාර්යයෙන්ම ගමනේ දී සුලු කෑම වලට විරුද්ධ ය. ඉතා මැනවින්, භාවනා සංගීතයට සවන් දෙන අතරතුර කන්න. එබැවින් ඔබ අධික බරින් සමුගැනීම පමණක් නොව, අධ්‍යාත්මිකව සැහැල්ලුවෙන් හා පවිත්‍ර වන්න.

බොහෝ පෝෂණවේදීන් මෙන් ටිබෙට් ආහාරයේ නීති රීති වලට අනුව ඇඳට පෙර ආහාර අනුභව කිරීම හානිකර ය. මෙම ක්‍රමයේ සංවර්ධකයින් රාත්‍රී ආහාරය සහ රාත්‍රී විවේකය අතර දිගු විවේකයක් ගැනීමට කුසගින්නෙන් පෙළීමට උනන්දු නොකරයි. රාත්‍රී ආහාරය සහ නින්ද අතර අවම වශයෙන් පැය දෙකක්වත් ගත කිරීම සුදුසුය.

මෙයින් ඇඟවෙන්නේ ටිබෙට් ආහාර සහ විශේෂ පානීය පිළිවෙතක්. පිරිසිදු ජලය ඕනෑ තරම් පානය කරන්න (වඩාත් සුදුසු වසන්තය හෝ ගෑස් අඩංගු ඛනිජ ජලය). එවැනි කාල පරාසයන් තුළ කිසිදු ද්‍රවයක් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ: ආහාර වේලකට මිනිත්තු 30 කට පෙර සහ එය අවසන් වීමෙන් පැය එකහමාරකට පසුව.

ඔබට එළවළු තෙල් ස්වල්පයක් සමඟ සලාද කන්න පුළුවන්. ඔබ පාන් සමඟ ආහාර ගැනීමට පුරුදු වී සිටින්නේ නම්, එහි පරිභෝජනයකින් තොරව ඔබට ප්‍රමාණවත් තරම් අපහසුතාවයක් දැනීම අපහසු වන අතර, එවිට පාන් ටිකක් ආහාරයේ තැබීමට අවසර ඇත. නමුත් අවම කැලරි විකල්පයක් තෝරා ගන්න (නිදසුනක් වශයෙන්, උදේ ආහාරයට ගන්නා ධාන්ය පාන් කිහිපයකට ඔබම සලකන්න). මිහිරි පෙම්වතුන්ට ස්වභාවික මී පැණි තේ හැන්දක සමඟ ඔවුන්ගේ ප්‍රියතම සංග්‍රහයේ lack නතාවය නැති කර ගත හැකිය. එසේම, ඔබ කැමති නම්, ඔබට ගෙඩි අතලොස්සක් සමඟ කෑමක් ගත හැකිය.

ඉහත සඳහන් නොකළ නිෂ්පාදන ප්රතික්ෂේප කිරීම හෝ ආහාර මෙනුවෙහි අතිශය දුර්ලභ ආගන්තුකයෙකු බවට පත් කිරීම වඩා හොඳය. ඔබට ආහාර ලුණු දැමිය හැකිය, නමුත් අධික ලෙස නොවේ. එහෙත් පැණිරස කෑම බීමවලින් වැළකී සිටීම වඩා හොඳය. ආහාර පරිමාව සහ වාර ගණන සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඔබේ කාලසටහනෙන් ආරම්භ කරන්න. ප්රධාන දෙය නම් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නොවේ. ටිකක් කාලා ඉවර නොකර ඉන්න එක හොඳයි.

පෙර ආහාරය සම්පූර්ණයෙන්ම ජීර්ණය වන තුරු සුලු කෑමක් ගන්න එපා. එසේ නොමැති නම්, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් මන්දගාමී විය හැකිය. එක් එක් කටගැස්ම හොඳින් හපන්න, සැහැල්ලුබව පිළිබඳ හැඟීමකින් මේසයෙන් නැගිටීමට උත්සාහ කරන්න. තවත් වැදගත් සටහනක් - ටිබෙට් ආහාර වේලෙහි එක් ආහාර වේලක විවිධ කෑම වර්ග විශාල ප්‍රමාණයක් මිශ්‍ර කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ.

වඩාත් weight ලදායී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්‍යායාමයේ ඇති ප්‍රයෝජන ගැන අපි කවුරුත් අසා ඇත්තෙමු. ටිබෙට් ක්‍රමවේදය මෙම කාරණය සම්බන්ධයෙන් ද විවාද කරන්නේ නැත, නමුත් තවමත් හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම මෙහි පෙරට එනු ඇත, ඒවා නිතිපතා සිදු කිරීමට නිර්දේශ කෙරේ. නිදසුනක් ලෙස, බර අඩු කර ගැනීම සහ බොඩිෆ්ලෙක්ස් වැනි පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා ඔබට එවැනි ජනප්‍රිය ක්‍රමයක් පුහුණු කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය.

ටිබෙට් ආහාර මෙනුව

දින 7 ක් සඳහා ටිබෙට් ආහාර සාම්පල

ටිබෙට් ආහාරයට ප්‍රතිවිරෝධතා

1. මෙම ආහාරය තරමක් සමබර බැවින් එයට සැලකිය යුතු contraindications නොමැත.
2. ඔබට වෙනත් ආහාර වේලක් සඳහා වෛද්‍ය දර්ශකයක් නොමැති නම්, ඉහත නීති රීති අනුගමනය කිරීමෙන් ශරීරයට හානියක් සිදු නොවේ.
3. ටැබූ යනු නිදන්ගත රෝග උග්‍රවීමේදී පැවතීමයි.
4. නමුත් වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් නොගෙන ගැබිනි සහ කිරි දෙන කාන්තාවන්, දරුවන්, නව යොවුන් වියේ සහ වැඩිහිටියන් ටිබෙට් ආහාර අනුගමනය නොකළ යුතුය.

ටිබෙට් ආහාරයේ ප්‍රතිලාභ

• එවැනි ආදරණීය මස් නිෂ්පාදන තාවකාලිකව ප්රතික්ෂේප කිරීම තිබියදීත්, ආහාරය සාමාන්යයෙන් හොඳින් ඉවසා ඇත. මෙම තාක්ෂණය මත වාඩි වී සිටින ස්වල්ප දෙනෙකුට කුසගින්න සහ දුර්වලකම ගැන පැමිණිලි කළ හැකිය. ටිබෙට් බර අඩු වීම ශරීරයේ ප්රසන්න සැහැල්ලු පෙනුම සමග සුවපහසු ක්රියාවලියකි.
• ඔබට රසවත් හා විවිධාකාර ආහාරයට ගත හැකිය. ඔබ අලුත් දෙයක් පිසීමට කම්මැලි නොවන්නේ නම් සහ එකම ආහාර කිහිපයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරන්නේ නම්, ශරීරයට අවශ්‍ය ද්‍රව්‍යවල lack නතාවක් අත්විඳිය නොහැක.

ටිබෙට් ආහාරයේ අවාසි

• ක්‍රියාශීලීව ව්‍යායාම කරන අයට (විශේෂයෙන් වෘත්තීය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට) හෝ දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ සම්බන්ධ වී සිටින අයට මස් නොමැතිව එය අමාරුය.
• ටිබෙට් ආහාර වේලෙහි කිලෝග්‍රෑම් විශාල ප්‍රමාණයක් බර අඩු නොවේ. ස්පර්ශ්‍ය මේද බැලස්ට් ඉවත දැමීමට අවශ්‍ය අය ඉවසිලිවන්තව සිටිය යුතු අතර නිශ්චිත ආහාර චක්‍රයක් සිදු කළ යුතුය.

ටිබෙට් ආහාරය නැවත හඳුන්වා දීම

අපේක්ෂිත ප්‍රති result ලය ලබා ගැනීම සඳහා ටිබෙට් ආහාරයේ එක් පා course මාලාවක් ඔබට ප්‍රමාණවත් නොවූයේ නම්, ඔබට වරින් වර මසකට සතියක් මෙම ආහාර වේලෙහි හිඳ ගත හැකිය. ආහාර නොවන වේලාවක, බර පවත්වා ගැනීම සඳහා (සහ සමහරවිට සුමට වැඩිදුර රැකවරණයක් සඳහා), ඔබට ටිබෙට් ආහාරයේ මූලික නීති රීති පිළිපැදිය හැකිය, නමුත් මස් කෑම, සුප් සහ ධාන්ය වර්ග ටිකක් ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම තවමත් නිර්දේශ කෙරේ .