පාන් ආහාර, දින 7, -4 kg

දින 4 කින් කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් දක්වා බර අඩු වීම.

සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 550 Kcal වේ.

කාබෝහයිඩ්රේට, විශේෂයෙන් පාන්, රූපයේ නරකම සතුරා බව ඔබ සමහරවිට අසා ඇත. බර අඩු කර ගන්නා බොහෝ අය ඒත්තු ගැන්වී ඇත්තේ ආකෘති අඩු කිරීම සඳහා පිටි අඩංගු නිෂ්පාදන අත්හැරිය යුතු බවයි. නමුත් ඊශ්‍රායලයේ පෝෂණවේදියෙකු වන ඔල්ගා රාස් මෙම ජනප්‍රිය විශ්වාසය කෙරෙහි දැඩි සැකයක් ඇති කරන පාන් මත පදනම් වූ ආහාර වේලක් යෝජනා කර ඇත.

පාන් ආහාර අවශ්‍යතා

පිටි නිෂ්පාදන භාවිතය තහනම් කිරීම නිසා බොහෝ දෙනෙකුට මෙම හෝ එම ආහාරය සම්පූර්ණ කිරීමට නොහැකි වේ. ඔවුන් නිකම්ම නිවැරැදි ආහාර වේලක් අනුභව කරමින්, පාන් නොමැතිව වෙහෙසෙන්නේ නැත. පාන් ක්‍රමයේ කතුවරයා වන ඔල්ගා රාස් සමස්ත විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනයකට නායකත්වය දුන් අතර එය ටෙල් අවිව්හි එක් සායනයක සිදු කරන ලදී. මෙම අත්හදා බැලීමේ අරමුණ වූයේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන ආහාර ලැයිස්තුවක් සැකසීමයි. සෙරොටොනින් මිනිස් රුධිරයේ සෑම විටම පවතී, එය සතුටේ හෝමෝනය ලෙස හැඳින්වේ. අපගේ මනෝභාවය ද එහි මට්ටම මත රඳා පවතී. අධ්‍යයනයේ දී, ඉහළ ප්‍රෝටීන් සහිත ආහාර ගන්නා බොහෝ පුද්ගලයින් තුළ සෙරොටොනින් මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස පහත වැටෙන බවත්, අනෙක් අතට, අපි ශරීරයට අවශ්‍ය කාබෝහයිඩ්‍රේට් ලබා දෙන විට ඉහළ යන බවත් නිරීක්ෂණය විය. රසකැවිලි වලට ආදරය කරන්නන්ට විවිධ ආහාර වේලෙහි වාඩි වී සිටීම එතරම් අපහසු වන්නේ එබැවිනි. කෙසේ වෙතත්, සෙරොටොනින් අඩංගු රසකැවිලි වල කැලරි වැඩි ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර, බර අඩු කර ගැනීම අපහසු වේ. නමුත් සතුටේ හෝමෝනය ප්‍රමාණවත් තරම් ඇති පාන් වල කැලරි ප්‍රමාණය සාපේක්ෂව අඩුය.

මූලික මූලධර්මය ඔල්ගා රාස්ගේ පාන් ආහාරය - කුසගින්න ඉවසිලිවන්තව තහනම් කිරීම මෙම අප්රසන්න සංවේදනය අමතක කර ශරීරයට නිතර නිතර (දළ වශයෙන් සෑම පැය 3-4 කට වරක්) ආහාර ලබා දිය යුතු බව ක්රමයේ සංවර්ධකයා ඒත්තු ගන්වයි. අවසර ලත් ආහාර සමූහය දවසින් දවස බෙදිය යුතු අතර දළ වශයෙන් සමාන ප්‍රමාණයකින් පරිභෝජනය කළ යුතුය.

ඔබේ ආහාර වේල සඳහා පාන් තෝරාගැනීමේදී, අඩු කැලරි වර්ග වල නතර කිරීමට උත්සාහ කරන්න. පාන් ග්‍රෑම් 100 කට කැලරි 50 කට වඩා නොතිබීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. කාන්තාවන්ට දිනකට පාන් පෙති 10-12 ක් දක්වා ආහාරයට ගත හැකිය, පිරිමින් - 16 දක්වා. අඩු ශක්තිජනක පාන් සොයා ගැනීමට නොහැකි වූයේ නම්, වැඩි කැලරි සහිත නිෂ්පාදනයක් පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, ඔබ එහි ප්‍රමාණය අඩු කළ යුතුය. ආහාර වේලක් මත රයි, කළු, සම්පූර්ණ පාන් හෝ ආහාර පාන් භාවිතා කිරීම සුදුසුය. මෙම තාක්ෂණයට කැලරි අන්තර්ගතය නොතකා, ඉහළ ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් ඇති, ආහාරයෙන් ෙබ්කිං සහ විවිධ රොටි බැහැර කිරීම අවශ්‍ය වන අතර එය රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යාමට හේතු වේ.

අලිගැටපේර, කෙචප් හෝ අබ මත පදනම් වූ පැස්ටා, අඩු මේද කිරි චීස්, එළවළු කේවියර් තුනී ස්ථරයකින් පාන් ආලේප කළ හැකිය. දිනකට එක් වරක්, ඔබ පිෂ්ඨය නැති වර්‍ගයක් ආහාරයට ගැනීම අවශ්‍ය වේ. දිනපතා අවම වශයෙන් පිරිසිදු ජලය ලීටර් එකහමාරක්වත් පානය කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබට පැණි රසකාරක නොමැතිව ගෙදර හැදූ එළවළු යුෂ, පැණිරස නොකළ කෝපි කෝප්පයක් (උදෑසන වඩාත් සුදුසු) සමඟ විවිධ තේ වර්ග පානය කළ හැකිය. පළතුරු හෝ බෙරී යුෂ නොමැතිව අපහසුතාවයට පත් වන අය සඳහා, ඔබට දිනකට ඔබේ ප්‍රියතම පානයෙන් වීදුරුවෙන් භාගයක් පමණ ලබා දිය හැකි නමුත්, එම දිනයේ නිර්දේශිත පලතුරු ප්‍රමාණය ආහාරයෙන් බැහැර කිරීමට යටත් වේ.

පාන්, විවිධ එළවළු වලට අමතරව ඔබේ ආහාර වේලෙහි පදනම සැකසීමට උත්සාහ කරන්න. අමු, පිළිස්සීම, ඉස්ටුවක්, උනු, වාෂ්ප අනුභව කරන්න. ප්රධාන දෙය වන්නේ ආක්රමණශීලී තාප පිරියම් කිරීමකට නිරාවරණය නොවීම සහ අධික කැලරි සහිත මේද අතිරේකවල යෙදීම නොවේ.

සෑම දිනකම ඔබ අඩු මේද පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන ග්රෑම් 200 ක් පමණ ආහාරයට ගත යුතුය (ප්රමුඛත්වය, ගෘහ චීස්, කෙෆීර්, පැසුණු බේක් කළ කිරි).

සතියකට තුන් වතාවක් පාන් කෑමක් (එනම් පෙති 3-4) ප්‍රෝටීන් ආහාර වේලක් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය-කෙට්ටු මස්, මාළු හෝ මුහුදු ආහාර වලින් කුඩා කොටසක්. ඔබට සතියකට තුන් වරක් කුකුළු බිත්තරයක් ආහාරයට ගත හැකිය.

රසකැවිලි, සීනි සහිත මේද ආහාර, අධික කැලරි සහිත සෝස්, මධ්‍යසාර, බටර්, මේද මස්, දුම් මස්, අධික ලුණු සහිත සහ අච්චාරු දමන ආහාර, ක්ෂණික ආහාර පාන් ආහාර වේල තුළදී දැඩි ලෙස තහනම්ය.

පාන් ආහාර වේලක් මත වාඩි වී සති 2 ක් සඳහා අවසර දෙනු ලැබේ. අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය කලින් ලබා ගන්නේ නම්, එවිට ඔබට තාක්ෂණය නතර කළ හැකිය. ඔබේ රූපය සමඟ ඔබ සෑහීමකට පත් වූ පසු, ප්රතිඵලය තහවුරු කිරීමේ අදියර ආරම්භ වේ. ඔබේ උත්සාහය ඉක්මනින් නිෂ්ඵල නොවන පරිදි, අවම වශයෙන් තවත් සතියක් සඳහා, පාන් ස්නැක් පහත ලැයිස්තුගත කර ඇති ආහාර විචලනයන්ගෙන් එකක් සමඟ ආදේශ කළ යුතුය. ඉතින්, දිනකට වරක් හෝ දෙවරක්, පාන් පෙති කිහිපයක් වෙනුවට, ඔබට කන්න පුළුවන්: ඝන පැස්ටා, සහල් හෝ අම්බෙලිෆර් කොටසක් (කොටසක් නිමි භාණ්ඩ ග්රෑම් 200 කට වඩා වැඩි නොවේ); රනිල කුලයට අයත් වීදුරුවක්; ෆ්රයිඩ් හැර ඕනෑම ආකාරයක මධ්යම අර්තාපල්; බඩ ඉරිඟු 1 කුඩා කන් 2 තේ හැදි. එල්. මුස්ලි සීනි නොමැතිව හෝ 4 තේ හැදි. එල්. නිතිපතා ඕට් මස්.

මේදය, බටර්, ඇල්කොහොල්, මේද සෝස් සහ අනෙකුත් අධික කැලරි සහිත ආහාර දැන් ආහාරයට ඇතුළත් කිරීමට පෝෂණවේදියා දැඩි ලෙස විරුද්ධ ය. නමුත් මෙනුවේ පලතුරු ප්‍රමාණය තරමක් වැඩි කළ හැකිය. ඔබට සැබවින්ම මත්පැන් අවශ්‍ය නම්, ඔබට වියළි වයින් වීදුරුවක් ලබා ගත හැකිය, නමුත් තවත් නැත. ඔබට රසකැවිලි වලට එරෙහි විය නොහැකි විට, දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ආහාර තෝරන්න. ඒවා කැලරි අඩු වන අතර අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒවා කුඩා මාත්‍රාවලින්ද ගන්න.

තමන් විසින්ම පාන් ආහාර වේලක් අත්විඳ ඇති පුද්ගලයින්ගේ සමාලෝචනවලට අනුව, සතියකට අමතර පවුම් 2-3 ක් පරිභෝජනය කෙරේ. ශරීර බරෙහි සැලකිය යුතු අතිරික්තයක් සමඟ, අලාභය වඩාත් කැපී පෙනේ.

ඔල්ගා රාස්ගේ ආහාර වේලෙහි ආදර්ශය අනුගමනය කරමින්, වෙනත් ක්‍රම දියුණු කරන ලද අතර, පාන් ද ආහාරයේ ප්‍රමුඛ කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. උදාහරණයක් වශයෙන්, කළු පාන් සහ සරල ජලය මත ආහාර ගැනීම… දින 8 කට නොඅඩු කාලයක් වාඩි වී සිටීම නිර්දේශ කරනු ලබන ආහාර වේලෙහි නිශ්චිත වර්ගයේ පාන්, අඩු මේද සහිත කෙෆීර්, ඕට් මස්, අවම මේද අන්තර්ගතයේ un න නොවන ලුණු රහිත මේදය කුඩා ප්‍රමාණයක්, කෙට්ටු මස් හෝ මාළු. මෙම තාක්ෂණය සමඟ ඔබට 3-4 kg ක් අහිමි විය හැකිය.

එසේම තිබේ පාන් සහ කෙෆීර් ආහාරඊටත් වඩා දැඩි ආහාර සැලැස්මක් සමඟ. ඔබට සතියක් එහි වාඩි වී සිටිය හැකි අතර, අවම වශයෙන් ග්‍රෑම් 500 ක අතිරික්ත බරක් දිනපතා ශරීරයෙන් පිටවිය යුතුය. ඔබට දිනකට කෙෆීර් ලීටරයක් ​​(අඩු මේද හෝ අඩු මේද) සහ රයි පාන් ග්‍රෑම් 250 ක් දක්වා පරිභෝජනය කළ හැකිය.

පාන් ආහාර මෙනුව

සතියකට වරක් ඔල්ගාගේ පාන් ආහාරයට උදාහරණයක්

උදෑසන ආහාරය සෑම විටම එකම වේ: පාන් කොටසක්, ඔබ කැමති ඕනෑම නිෂ්පාදන ව්යාප්ත කළ හැකිය (අවසර ලත් වර්ග ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇත).

සටහන... නැවුම් එළවළු වලින් සලාද සාදන විට, මෙන්ම මෙම නිෂ්පාදන ස්ටූව් කරන විට, ඔබට ටිකක් එළවළු (වඩාත් සුදුසු ඔලිව්) තෙල් එකතු කළ හැකිය.

පාන් සහ ජලය මත ආහාර ගැනීම

කෙෆීර් පාන් ආහාරයක උදාහරණයක්

පාන් ආහාරයට ප්රතිවිරෝධතා

• ගර්භණීභාවය හා මවි කිරි කාලය තුළ, වයස අවුරුදු 18 ට අඩු පුද්ගලයින් සඳහා, සුලු පත්රිකාවක් හා වෙනත් බරපතල රෝග ඇතිවීමේදී පාන් ආහාර වේලක වාඩි වීම තහනම්ය.
• එවැනි බර අඩු කර ගැනීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සහ සෞඛ්‍ය තත්වය පිළිබඳව ප්‍රමාණවත් තක්සේරුවක් කිරීම ඉතා සුදුසුය.

පාන් ආහාරයක ප්‍රතිලාභ

1. පාන් ආහාරයට බොහෝ වාසි ඇත, විශේෂයෙන් ඔබ ඔල්ගා රාස් විසින් සකස් කරන ලද ක්‍රමවේදය සැලකිල්ලට ගන්නේ නම්. කුසගින්නෙන් තොරව බර අඩු කර ගැනීම, ආහාර ගැනීම තලා දැමීම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කරන අතර පාන් වල ඇති සෙරොටොනින් හොඳ මනෝභාවයක්, ජීව ශක්තියක් සහ ශක්තියක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
2. මේ සියල්ලටම ස්තූතියි, තාක්‍ෂණය උදාසීනත්වය, ශක්තිය නැතිවීම, තෙහෙට්ටුව සහ වෙනත් “ආකර්ශනීය ආහාර” වළක්වයි.
3. ආහාර පෝෂ්‍යදායී ලෙස සමතුලිත වන අතර ශරීරයට ආතතියක් ඇති නොකරයි.
4. පාන් (විශේෂයෙන් කළු සහ රයි) වෙනත් ප්රයෝජනවත් සංරචක වලින් පොහොසත් ය. එහි අඩංගු ද්‍රව්‍ය මෘදු බුරුසුවක් මෙන් ක්‍රියා කරයි, ශරීරයට විෂ, විෂ, හානිකර ලවණ සහ වෙනත් අනවශ්‍ය සංරචක ඉවත් කරයි.
5. එසේම පාන් ආහාර අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කරන අතර ශරීරය ප්‍රයෝජනවත් තන්තු වලින් පොහොසත් කරයි.
6. එවැනි ආහාර වේලක් මත හිඳීමෙන් ඔබට බොහෝ දේ ඉතිරි කර ගත හැකිය, මන්ද ප්රධාන නිෂ්පාදනය මිල අඩු සහ දැරිය හැකි මිලකටය.
7. සමේ තත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු වන බව බොහෝ අය සටහන් කරති (විශේෂයෙන්, සෙලියුලයිට් පෙනුම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ).
8. පේස්ට්රි සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව අඩු වන අතර ආහාර ගැනීමෙන් පසු නව ශරීරය පහසුවෙන් නඩත්තු කරනු ලැබේ.

පාන් ආහාරයක අවාසි

• පාන් ක්‍රමය යනු පිටිවලට අකමැති පුද්ගලයින්ගේ කැමැත්තට නොවේ. ඔවුන්ට පාන් ගොඩක් අනුභව කිරීම අප්‍රසන්න අත්දැකීමක්.
• අපි පාන් සහ කෙෆීර් මත පදනම් වූ ආහාර විකල්පයක් ගැන කතා කරන්නේ නම්, එහි මෙනුවේ ඒකාකාරී බව කම්මැලි විය හැකිය. මීට අමතරව, ආහාර වේලෙහි පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන විශාල ප්රමාණයක් වැසිකිළිය සමඟ නිතර "සන්නිවේදනය" අවශ්ය විය හැකිය.

පාන් ආහාරය නැවත ක්‍රියාත්මක කිරීම

සෑම දෙයක්ම මධ්‍යස්ථව හොඳ බව මතක තබා ගන්න. සෑම මාස 2 කට වරක් වඩා වැඩි පාන් බර අඩු කර ගැනීමේ විකල්පයන් වෙත හැරීම නිර්දේශ නොකරයි.