තක්කාලි ආහාර, දින 3, -4 kg

දින 4 කින් කිලෝග්‍රෑම් 3 ක් දක්වා බර අඩු වීම.

සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 300 Kcal වේ.

ඔබ තක්කාලි වලට කැමතිද? තරබාරුවට එරෙහි සටනේදී මෙම රසවත් හා ඉස්ම සහිත එළවළු සගයන් බවට පත්විය හැකි බව පෙනේ. තක්කාලි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ජනප්‍රිය සහ ඵලදායී විකල්ප අපි ඔබේ අවධානයට යොමු කරමු.

තක්කාලි ආහාර අවශ්‍යතා

රූපයක් පරිවර්තනය කිරීම සඳහා කෙටිම තක්කාලි ක්‍රමය පවතී 3 දිනමෙම කාලය තුළ බර අඩු වීම කිලෝග්‍රෑම් 4 දක්වා ළඟා වේ. ක්‍රමයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට කාලයක් නොමැති විට (බොහෝ පෝෂණවේදීන් තවමත් එය අමතයි) තක්කාලි ඔබේ රූපය ඉක්මනින් නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වේ. ආහාර මෙනුව ඉතා සරල ය. පළමු දිනයේදී අපි නැවුම් තක්කාලි අනුභව කර තක්කාලි යුෂ පානය කරන්නෙමු. බීම වල සීනි සඳහා ඉඩක් නොමැති වීම වැදගත් ය. ඔබට සැකයක් නැති ගුණයෙන් උසස් තත්ත්වයේ ගෙදර හැදූ යුෂ පානය කිරීම වඩාත් සුදුසුය. දෙවන දිනයේ හොඳම තේරීම වන්නේ තම්බා බත්, දුඹුරු ධාන්ය වර්ග පමණි. තුන්වන දිනය පළමු දිනයේ ආහාර වේල අනුපිටපත් කරයි. දෛනික ජල පරිභෝජනය අවම වශයෙන් වීදුරු 8 ක් වත් වේ. ඔබට අවශ්‍ය නම් තේ හෝ කෝපි කෝප්පයක් පානය කළ හැකිය. සියලුම ආහාර පාන වලට ලුණු සහ සීනි එකතු කිරීමෙන් ඔබ වැළකී සිටිය යුතුය.

සතියකින් ඔබට අනවශ්‍ය පවුම් 6 ක් දක්වා අහිමි විය හැකිය. සෑම දිනකම අනිවාර්ය පිරිසිදු ලීටර් 1,5 ට අමතරව හිස් තේ හෝ කෝපි මිලි ලීටර් 300 ක් දක්වා පානය කළ හැකිය. “ප්ලස් වන්” භාගයෙන් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

මධ්‍යම විකල්පය - තක්කාලි “දින පහක්”, ඔබට අමතර පවුම් තුනක් හෝ හතරකට සමු දිය හැකිය. ආහාර වේල් අතර, ඔබට දිනකට තක්කාලි යුෂ මිලි ලීටර් 500 ක් දක්වා පානය කළ හැකිය. ආහාර වේලට විවිධ එළවළු, තද පැස්ටා, හතු සහ ධාන්ය ටෝස්ට් ඇතුළත් වේ.

ඉවසිලිවන්ත වීමට සූදානම් අය, ඉක්මන් ප්‍රති results ල ලබා ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න, ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය ගැන විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් වන්න, විශේෂ ists යින් වර්ධනය වී ඇත තක්කාලි ආහාර දින 14 ක්… එය කිලෝග්‍රෑම් 4-5 අතර බර අඩු කර ගත හැකිය. මෙම ක්‍රමයට දිනකට ආහාර වේල් තුනක් ඇතුළත් වන අතර එය 18:00 ට පසුව ආහාර ගැනීම ප්‍රතික්ෂේප කරයි (උපරිම 19:00). මෙනුව තක්කාලි යුෂ, විවිධ පලතුරු සහ එළවළු, දුඹුරු හෝ දුඹුරු සහල්, රයි පාන් මත පදනම් වේ. නැවතත්, දියර වර්ග බොන්න මතක තබා ගන්න.

ඔබ තක්කාලි සමඟ බර අඩු කර ගන්නා ආකාරය කුමක් වුවත්, ක්රීඩා සඳහා කාලය වෙන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සම්පූර්ණ ව්‍යායාම කිරීමට නොහැකි නම්, විනාඩි 15-20 අතර උදෑසන ව්‍යායාමයක් පවා ශරීරය සිහින් වීම පමණක් නොව සුදුසුය. රූපයේ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සකස් කර ගැනීම, ආහාර නීතිරීති අනුව ආහාර ගැනීම, ප්‍රති result ලය නිසැකවම පැමිණීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවනු ඇත.

ඔබට තක්කාලි ආහාර වේලක් ගැනීමට අවස්ථාවක්, ශක්තියක් හෝ ආශාවක් නොමැති නම්, නමුත් ඔබට තවමත් ඔබේ රූපය නිවැරදි කිරීමට අවශ්‍ය නම්, මෙම එළවළු වැඩි ප්‍රමාණයක් ඔබේ ආහාර වේලට එක් කරන්න. මෙනුවේ කොටසක් තක්කාලි සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. මේද හා පැණිරස කෑම සඳහා විකල්පයක් බවට පත් කිරීම විශේෂයෙන් හොඳයි.

ආහාර අතිරික්තයෙන් පසුව හෝ ඊට පෙර, කැලරි බිඳවැටීමේ ප්‍රති with ල සමඟ ආමාශය සහ ශරීරය සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය තක්කාලි මත නිරාහාර දිනයඋදෑසන ඔබ පාන් පෙත්තක් (රයි හෝ සම්පූර්ණ පිටි) සහ තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක් ආහාරයට ගත යුතුය. දිවා ආහාරය සඳහා ඔබට මෙම පානයෙන් ලීටර් භාගයක් ලබා ගත හැකි අතර ආහාර වලින් ඔබට ලුණු රහිත සහල් කැඳ (හැදි කිහිපයක්) සහ තම්බා හෝ බේක් කළ පිෂ්ඨය නොමැති එළවළු (1-2 පළාත් සභා) සඳහා මනාප ලබා දිය හැකිය. කොළ පැහැති ඇපල් ගෙඩියක් සහ තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක් දහවල් ආහාරය සඳහා හොඳ තේරීමක්. රාත්‍රී ආහාරය සඳහා තම්බා ගත් චිකන් ෆිලට් ග්‍රෑම් 100 ක් සහ තක්කාලි යුෂ මිලි ලීටර් 100 ක් නිර්දේශ කෙරේ. එවැනි දිනයක්, නීතියක් ලෙස, පහසුවෙන් ඉවසා ගත හැකි අතර, ආමාශයට විවේක ගැනීමට සහ සැහැල්ලුවෙන් ප්‍රසන්න හැඟීමක් ගෙන ඒමට ඉඩ සලසයි.

තක්කාලි ආහාරයෙන් එළියට එන ඔබ, එය මත තහනම් ආහාර ඉතා ප්‍රවේශමෙන් හා ක්‍රමයෙන් හඳුන්වා දිය යුතුය. එකම නිර්දේශය ලුණු සඳහා ද අදාළ වේ. ආහාරයට එහි තියුණු හැඳින්වීම අවම වශයෙන් ශරීරයේ ඉදිමීමට හේතු විය හැක. එසේම, පශ්චාත් ආහාර වේලෙහි මෙම එළවළු වලින් අවම වශයෙන් තක්කාලි දෙකක් හෝ යුෂ වීදුරුවක් පානය කිරීමට අමතක නොකරන්න.

තක්කාලි මෙනුව

තක්කාලි ආහාර මෙනුව දින 3 ක්

දින 3 පළමු ආහාර දවසේ මෙනුව අනුපිටපත් කරයි.

සතියේ තක්කාලි ආහාර “ප්ලස් වන්” මෙනුව

තක්කාලි ආහාර මෙනුව “දින පහක්”

දින 14 තක්කාලි ආහාර මෙනුව

තක්කාලි ආහාරයේ ප්රතිවිරෝධතා

1. තක්කාලි ආහාරය duodenum හා සම්බන්ධ රෝග සඳහා contraindicated.
2. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම එළවළු වලට ආසාත්මිකතා ඇති අයට තක්කාලි බර අඩු කර ගැනීම සුදුසු නොවේ.
3. එසේම, ගැස්ට්රයිටිස් හෝ පෙප්ටික් වණ රෝග ගැන මුලින් දන්නා අය සඳහා ඔබට මේ ආකාරයෙන් බර අඩු කර ගත නොහැකිය.
4. ඊට අමතරව, විෂ සහිත අවස්ථාවකදී තක්කාලි පරිභෝජනය නොකළ යුතුය. ඔවුන්ට තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරවිය හැකිය. එබැවින්, ආහාර වේලක් අතරතුර ඔබට මෙම කරදරයට මුහුණ පෑමට සිදුවුවහොත්, වහාම තාක්ෂණය නතර කරන්න.

තක්කාලි ආහාරයේ වාසි

1. ආහාරයේ තක්කාලි ප්‍රමාණවත් ලෙස තිබීම ශරීරයේ ඇඩිපොනෙක්ටින් හෝමෝනය වර්ධනය කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. එය පුළුල් ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇති අතර සනාල බිත්ති මත ලුණු තැන්පත් වීමට ප්‍රතිරෝධී වේ. එසේම, ඇඩිපොනෙක්ටින් තරබාරුකම, පිළිකා, දියවැඩියාව ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි. මෙම හෝමෝනය ඔසප් වීමේදී සාධාරණ ලිංගිකත්වය සඳහා විශේෂයෙන් අවශ්‍ය වේ.
2. විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ තක්කාලි ආහාරයට ගැනීමෙන් පියයුරු පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම 13% කින් අඩු වන බවයි.
3. තක්කාලි වලට ආදරය කිරීම මොළයටද හොඳය. විශේෂයෙන් තක්කාලි පාකින්සන් සහ ඇල්සයිමර් රෝග ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි. තක්කාලි වල වර්ණය ලබා දෙන ලයිකොපීන් වඩාත් ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර අස්ථිවල ශක්තිය හා සෞඛ්‍යය සඳහාද එය වගකිව යුතුය. ලයිකොපීන් බහුල ආහාර වල සති 3-4 ක් වැනි කෙටි කාලයක් තුළ අස්ථි ව්‍යුහය බිඳෙනසුලු වන අතර එහි ව්‍යුහය වෙනස් වී සිහින් වේ.
4. තක්කාලි ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
5. ජපානයේ විද්‍යා ists යින් සොයාගෙන ඇත්තේ තක්කාලි වල වඩාත් කාර්යක්ෂම මේදය දහනය උත්තේජනය කරන ද්‍රව්‍යයක් අඩංගු වන අතර ඒ සමඟම නව මේද ස්ථර සමුච්චය වීම වළක්වයි. මේ සඳහා විශේෂ experts යන් දිනපතා තක්කාලි යුෂ වීදුරු 3 ක් පානය කිරීම නිර්දේශ කරයි.

තක්කාලි ආහාරයේ අවාසි

• සමහර අය තක්කාලි සහ යුෂ දිගු හා බහුල ලෙස භාවිතා කිරීමෙන් කම්මැලියි, මේ නිසා මෙම එළවළු අනුභව කිරීමේ ආශාව දීර් time කාලයක් තිස්සේ අතුරුදහන් වන අතර තාක්‍ෂණය සම්පූර්ණ කිරීමට සෑම කෙනෙකුම සමත් නොවේ.
• නැතිවූ කිලෝග්‍රෑම් වලින් කොටසක් බොහෝ විට පසුව ආපසු ලබා දෙනු ලැබේ. මෙයට හේතුව සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට, විශේෂයෙන් ශරීරයෙන් තරල ඉවත් කිරීම හා කෙලින්ම මේදය නොවීමයි.

තක්කාලි ආහාරය නැවත නැවත කිරීම

මසකට එක් වතාවකට වඩා තක්කාලි ආහාරයේ සතිපතා හා කෙටි අනුවාදයන් ඔබට අනුගමනය කළ හැකිය.

ආහාර වේල වැඩි කාලයක් පවතින්නේ නම්, එය අවසන් වී දින 50-60 කට වඩා නැවත වරක් වාඩි වී සිටීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ. ශරීරය සම්පූර්ණයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් වීමට වැඩි කාලයක් විරාමයක් ගැනීම වඩා හොඳය.