හෘද ආහාර, දින 3, -2 කි

දින 2 කින් කිලෝග්‍රෑම් 3 ක් දක්වා බර අඩු වීම.

සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 1050 Kcal වේ.

බර අඩු කර ගැනීම අරමුණු කරගත් වැඩසටහන් රාශියක් තිබියදීත්, බර අඩු කර ගැනීමට කැමති බොහෝ අය තවමත් පරිපූර්ණ චරිතයක් ලබා ගැනීමට අසමත් වෙති. සෑම කෙනෙකුටම අඩු කැලරි හා සොච්චම් ආහාරයකට ඔරොත්තු දිය නොහැක. මගක් තිබේ - එය හෘදයාංගම ආහාරයකි. කුසගින්නෙන් හා අපහසුතාවයෙන් තොරව අමතර පවුම් ඉතිරි කිරීමට පොරොන්දු වන පෝෂණ පද්ධතියක් වෙත ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමට අපි කැමැත්තෙමු.

හෘදයාංගම ආහාර අවශ්‍යතා

ආහාර වේලක් පිළියෙළ කිරීමේදී පවා ඔබට අවශ්‍ය කැලරි අනුපාතය, ශරීරයේ තනි ලක්ෂණ සහ රස මනාපයන් සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය.

විශේෂිත මෙනුවක් අනුගමනය කිරීම ඔබට පහසු නම්, අපි ඔබට යෝජනා කරන්නේ වඩාත් ජනප්‍රිය වන හෘදයාංගම ආහාර වර්ග කිහිපයක් පිළිබඳව ඔබ හුරුපුරුදු වන අතර සැලකිය යුතු බර අඩු කර ගැනීමට පොරොන්දු වන්න. ඕනෑම ආහාර විකල්පයක් මත හිඳීම මසකට වඩා වටින්නේ නැත. සියල්ලට පසු, කැලරි ප්‍රමාණය තවමත් අඩු කර ඇති අතර, දිගු ආහාර වේලක් සමඟ, ඔබට ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය පිළිබඳ ගැටළු ඇති කළ හැකි අතර බිඳවැටීමක් දැනේ.

අනුව හෘදයාංගම ආහාර වේලක පළමු තේරීම ඔබ ඕනෑම එළවළු, සම නැති චිකන් ෆිලට්, දුඹුරු හෝ දුඹුරු සහල් අනුභව කර අඩු මේද කෙෆීර් පානය කළ යුතුය. මස් පිසීමේදී, තාප පිරියම් කිරීමේ වඩාත් මෘදු ක්රම තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය: උනු, පිළිස්සීම, simmer, නමුත් තෙල් ෆ්රයි නොවේ. අවශ්ය නම්, එළවළු සමග ද එසේ කරන්න. නමුත් ඒවායින් වැඩි ප්‍රමාණයක් අමු ලෙස පරිභෝජනය කිරීම සහ සෘතුමය නිෂ්පාදන කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම යෝග්‍ය වේ. ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීමට වග බලා ගන්න, සීනි නොමැතිව තේ සහ කෝපි බොන්න. ඔබ පිඟන් වලට ලුණු දැමිය යුතුය, නමුත් මධ්‍යස්ථව, එසේ නොමැතිනම් බර අඩු වීම මන්දගාමී විය හැකි අතර ඉදිමීම් ඇතිවීම බැහැර නොකෙරේ. දිනකට, ඔබට තම්බා සහල් ග්රෑම් 300 ක්, එළවළු ග්රෑම් 500 ක්, කුකුල් මස් ග්රෑම් 200 ක් සහ කෙෆීර් මිලි ලීටර් 300 ක් දක්වා අවශ්ය වේ.

හෘදයාංගම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වන ඕනෑම විකල්පයක් මත, භාගික ආහාර නිර්දේශ කරනු ලැබේ, ඒ අනුව ඔබ අවම වශයෙන් දිනකට හතර වතාවක්වත් ආහාරයට ගන්නා අතර නින්දට පෙර අවම වශයෙන් පැය 2-3 ක්වත් ආහාර ගැනීම ප්‍රතික්ෂේප කරනු ඇත.

හෘදයාංගම ආහාර වේලක් සඳහා දෙවන විකල්පය අමුද්‍රව්‍ය හතරක් සමඟ පෝෂණය ද අදහස් කරයි. මෙවර ආහාර වේල සමන්විත විය යුත්තේ කුකුල් බිත්තර 5 ක්, අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 200 ක්, විවිධ ඇට වර්ග ස්වල්පයක් සහ ඕනෑම පළතුරු ග්‍රෑම් 500 කින් ය. ඔබ මිහිරි දතක් නම් දිනකට ස්වාභාවික මීපැණි තේ හැන්දක් හෝ ජෑම් පානය කිරීමට ද අවසර ඇත. බිය නොවන්න, එවැනි යහපත් දේ සුළු ප්‍රමාණයක් බර අඩු කර ගැනීමට aණාත්මක ලෙස බලපාන්නේ නැත, නමුත් ආහාරයේ රසකැවිලි නොමැතිකම හේතුවෙන් ඔබේ බිඳවැටීමේ අවස්ථා සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ.

හෘදයාංගම ආහාර වේලක් සඳහා තුන්වන විකල්පය කෙට්ටු මාළු ග්‍රෑම් 300 ක් (මේද භාවිතා නොකරන ඕනෑම ආකාරයකින් සකස් කර ඇත), එළවළු ග්‍රෑම් 600 ක්, කුඩා කෙසෙල් දෙකක්, කිරි මිලි ලීටර් 300 ක් භාවිතා කිරීම සඳහා සපයයි. මෙනුවට විවිධත්වයක් එක් කිරීමට සහ ඔබේ රස අංකුර රස විඳීමට, ඔබට කෙසෙල් කිරි කොක්ටේල් සෑදිය හැකිය. එය රසවත්, අඩු කැලරි සහ ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්නයි.

ඉහත ආහාර තවමත් ඔබට ඒකාකාරී බවක් පෙනේ නම්, ඔබ බොහෝ විට එයට කැමති වනු ඇත. හෘදයාංගම ආහාර වේලක් සඳහා සිව්වන විකල්පය… මෙම අවස්ථාවේ දී, මෙනුවක් දින 3 ක් සඳහා නියම කර ඇති අතර, අපේක්ෂිත අංකයේ සලකුණක් සමඟ පරිමාණයන් ඔබව සතුටු කරන තෙක් නැවත නැවතත් (මාසයක් දක්වා) නැවත නැවතත් කළ හැකිය. මෙහි වැඩි ආහාර සඳහා ඉඩකඩ තිබුණි. අඩු මේද ගෘහ චීස්, කෙෆීර්, ධාන්ය වර්ග (සහල්, ඕට් මස්), කෙට්ටු මස් සහ මාළු, විවිධ පලතුරු, බෙරි සහ එළවළු භාවිතා කිරීම සඳහා නිර්දේශ කෙරේ. එය පාන් ස්වල්පයක් (රයි හෝ ධාන්ය වලට වඩා හොඳයි) සහ මී පැණි පවා අනුභව කිරීමට අවසර ඇත. කෑම - දිනකට පස් වතාවක්.

හෘද ආහාර මෙනුව

හෘදයාංගම ආහාර අංක 1 හි ආහාර වේලක්

හෘදයාංගම ආහාර අංක 2 හි ආහාර වේලක්

හෘදයාංගම ආහාර අංක 3 හි ආහාර වේලක්

හෘදයාංගම ආහාර අංක 4 හි ආහාර වේලක්

හෘදයාංගම ආහාර වේලක් සඳහා contraindications

• හෘදයාංගම ආහාර වේලක වාඩි වී සිටීම (අවම වශයෙන් වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා නොගෙන) ළමයින්, නව යොවුන් වියේ දරුවන්, ගර්භනී කාන්තාවන්, කිරි දෙන හා ඔසප් වීම, නිදන්ගත රෝග ඇති පුද්ගලයින් සහ රෝගී තත්වයන් සඳහා නොවිය යුතුය.
• එසේම, ඔබ ශල්යකර්මයෙන් පසු හෘදයාංගම ආහාර වේලක් වෙත යොමු නොවිය යුතුය.

හෘදයාංගම ආහාර වේලක ප්‍රතිලාභ

1. දැඩි කුසගින්නකින් තොරව සහ අත්‍යවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය ආහාරයට ගැනීමෙන් ශරීරයට බරක් නොවී බර අඩු කර ගැනීමට හෘදයාංගම ආහාර වේලක් ඔබට ඉඩ සලසයි.
2. මේ ආකාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීම, පුද්ගලයෙකුට, රීතියක් ලෙස, ජවසම්පන්න බවක් දැනෙන අතර, ක්රීඩා සඳහා ගොස් ක්රියාශීලීව ජීවත් විය හැකිය.
3. විවිධාකාර තෘප්තිමත් බර අඩු කර ගැනීමේ විකල්පයන් ඔබට ගැලපෙන එකක් තෝරා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
4. මෙම ක්‍රමයට විදේශීය නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීම අවශ්‍ය නොවේ, සියලුම ආහාර තිබේ.

ආහාරයේ අවාසි

• සැලකිය යුතු ශරීර හැඩගැස්වීමට වඩා පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් කුඩා ශරීර හැඩගැස්වීම සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ.
• සමහර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, මෙනුව (විශේෂයෙන් පළමු විකල්ප තුන) ඒකාකාරී බවක් පෙනේ, එවැනි ආහාර වේලක් දින කිහිපයක් වුවද ඔවුන්ට දුෂ්කර පරීක්ෂණයක් බවට පත්වේ.

නැවත ආහාර ගැනීම

සති දෙකකට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින හෘදයාංගම ආහාර වේලෙහි ඕනෑම ප්‍රභේදයක් සිදු කිරීමෙන් පසු, ඔබ අවම වශයෙන් මාස 3 ක් වත් විරාමයක් ගත යුතුය. එය කල් ඉකුත් වූ පසු, ඔබට අවශ්‍ය නම් නැවත තාක්‍ෂණය වෙත හැරිය හැකිය.