අමු ආහාර, දින 3, -3 කි

දින 3 කින් කිලෝග්‍රෑම් 3 ක් දක්වා බර අඩු වීම.

සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 530 Kcal වේ.

අමු ආහාර වේල නිර්මාංශත්වයේ එක් ප්‍රභේදයකි. ඇගේ ආහාර වේලෙහි තාප පිරියම් නොකරන ලද ශාක පදනම් වූ ස්වභාවික නිෂ්පාදන වලින් සමන්විත වේ.

අමු ආහාර අවශ්‍යතා

අමු ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන අතරතුර, බර අඩු වීම සිදුවන්නේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය අවම කිරීම සහ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීමෙනි. එබැවින්, ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ රූපය මේ ආකාරයෙන් පරිවර්තනය කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබට පහත සඳහන් නිෂ්පාදන අවශ්ය වේ: එළවළු, පලතුරු, බෙරි, වියළි පලතුරු, ඇට වර්ග, බීජ, ඖෂධ පැළෑටි, කුළුබඩු, පැළ කළ ධාන්ය වර්ග, එළවළු වලින් නැවුම් මිරිකා යුෂ සහ පළතුරු සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රමාණවත් තරම් පිරිසිදු ජලය. ඔබට එළවළු තෙල් කුඩා ප්‍රමාණයක් සමඟ ආහාරයට අතිරේක කළ හැකිය. වෙනත් කෑම වර්ග මෙන් එය තාප පිරියම් කළ නොහැක. සමහර අමු ආහාර විකල්ප ඔබට සත්ව නිෂ්පාදන නිශ්චිත ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමට ඉඩ සලසයි.

අමු බර අඩු කර ගැනීම හොලිවුඩ් තරු විසින් ද උත්සාහ කරනු ලැබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, එවැනි ආහාර වේලක් මත වාඩි වේ ඩෙමී මූර්... ඇයගේ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රමය දින 10 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර, නීතියක් ලෙස, අතිරේක පවුම් 3-4 ක් ශරීරයෙන් වාෂ්ප වී යයි. ඔබ දිනකට තුන් වරක් කන්න අවශ්යයි. ඔබට නැවුම් මිරිකා පලතුරු හෝ එළවළු යුෂ සමග සුලු කෑමක් ගත හැකිය. උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා, ඒවා පලතුරු, එළවළු, බෙරි (raspberries සහ ස්ට්‍රෝබෙරි ප්‍රමුඛතාවයෙන්) සෑදීමට නිර්දේශ කෙරේ. ඩෙමී මුවර් සත්ව නිෂ්පාදන ආහාරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර නොකරන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. සෑම දිනකම නිළිය, ශාක ආහාර වලට අමතරව, චීස් ග්රෑම් 50 ක් අනුභව කර මුදවපු කිරි වීදුරුවක් පානය කරයි. සලාද එළවළු තෙල් කුඩා ප්රමාණයක් සමග පදම් කළ හැක.

අමු ආහාර වේලක් ද අනුගමනය කරයි ඇන්ජලිනා ජොලි... ඔබට දින 10 ක් දක්වා මෙම තාක්ෂණයේ නීති රීති අනුගමනය කළ හැකිය, බර අඩු වීම අනවශ්ය කිලෝග්රෑම් 5 ක් දක්වා වේ. පලතුරු සහ එළවළු වලට අමතරව, ආහාර මෙනුවේ කුකුළු මස් කුඩා ප්‍රමාණයක් (එය වාෂ්ප කිරීමට වඩා හොඳය) සහ අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන ඇතුළත් වේ. දිනකට 5 වතාවක් ආහාර ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සියලුම ආහාර මධ්යස්ථ විය යුතු අතර කාලයත් සමග ඒකාකාරව බෙදා හැරිය යුතුය. ආලෝකය නිවා දැමීමට අවම වශයෙන් පැය 3 කට පෙර රාත්‍රී ආහාරය ගන්න.

ඔබ කැමති නම් ඇත්තෙන්ම අමු ආහාර වේලක් මත බර අඩු කර ගැනීම, එළවළු සහ පලතුරු පමණක් භාවිතා කිරීම මත පදනම් වූ තාක්ෂණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබ ද දින 10 කට නොඅඩු එහි නීති රීති අනුගමනය කළ යුතු අතර, මෙම කාලය තුළ ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 4-5ක් දක්වා අහිමි විය හැකිය. එසේම, ආහාර වේලෙහි ඔබට නැවුම් යුෂ සහ පළතුරු බීම පානය කළ හැකිය.

අමු ආහාර වේලක බලපෑම උපරිම කිරීම සඳහා පිෂ්ඨය සහ සීනි වැඩිම ප්‍රමාණයක් අඩංගු සමහර පලතුරු සහ එළවළු මෙනුවෙන් ඉවත් කරන්න. එබැවින් කිවි, අඹ, මිදි, අර්තාපල්, මුං ඇට ප්‍රතික්ෂේප කරන ලෙස පෝෂණවේදීන් උපදෙස් දෙයි.

සියලුම ආහාර අමු ලෙස අනුභව කිරීම (එය සුදුසු නම්, මෙම ක්‍රමයේ නීතිරීති අනුව) හෝ සමහර ආහාර තම්බා ගැනීම (උදාහරණයක් ලෙස zucchini) ඔබ සතු ය. බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියට මෙය බලපෑමක් නොකළ යුතුය. එක් දිනක් එළවළු වන අතර දෙවන දිනය පළතුරු වන පරිදි ඔබේ ආහාර වේල් සංවිධානය කළ හැකිය. නැතහොත් ඔබට ආහාර මිශ්‍ර කළ හැකිය.

එළවළු නිෂ්පාදන වලින්, සුදු ගෝවා, පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි, බෙල් පෙපර් සඳහා මනාප ලබා දීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. වට්ටක්කා, වම්බටු, වම්බටු, මධ්‍යස්ථව අනුභව කරන්න. පලතුරු අතුරින්, ඇප්රිකොට් ඇටයේ, ඇපල් (වඩාත් සුදුසු කොළ වර්ග), පිසිනු ලබන්නේ, කොමඩු, පීච්, මිදි සහ අනෙකුත් පැඟිරි මෙම තාක්ෂණය තුළ ඉහළ අගයක් ගනී. සෘතුමය බෙරි සමඟ ඔබට මෙනුව විවිධාංගීකරණය කළ හැකිය.

පලතුරු හා එළවළු වල සැලකිය යුතු දියර ප්‍රමාණයක් අඩංගු බැවින් මෙම තාක්ෂණය සමඟ වැඩිපුර ජලය පානය කිරීම අවශ්‍ය නොවේ. රීතියක් ලෙස, දිනකට ජලය ලීටරයක් ​​ප්රමාණවත්ය. එහෙත්, ඔබට පිපාසය දැනේ නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම, පසුබට නොවන්න. එසේම, අවශ්ය නම්, ඔබට හරිත රස නොකළ තේ පානය කළ හැකිය (දිනකට කෝප්ප පහක් දක්වා).

විශේෂිත එළවළු පරිභෝජනය මත පදනම්ව බර අඩු කර ගැනීමට ක්රම තිබේ. උදාහරණයක් ලෙස, effective ලදායී වේ අමු කැරට් ආහාර… ඒ මත, ඔබ දිනකට 5 වතාවක් කැරට් සලාදයෙන් කොටසක් අනුභව කළ යුතුය. එක් එක් කොටසෙහි බර 200-250 ග්රෑම් නොඉක්මවීම යෝග්ය වේ. ඔලිව් තෙල් කුඩා ප්රමාණයක් සමඟ සලාද කුළුබඩුවක් කිරීමට ඉඩ දෙනු ලැබේ. අමු කැරට් ආහාරයේ දියර ආහාරය මෙම එළවළු, හරිත පැණිරස නොකළ තේ සහ ඇත්ත වශයෙන්ම තවමත් ජලයෙහි යුෂ මගින් නිරූපණය කෙරේ. දින තුනකට වඩා වැඩි කාලයක් ආහාර වේලක් ගැනීම සුදුසු නොවේ, එම කාලය තුළ ඔබට අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් තුනක් ඉවත් කළ හැකිය.

ධාන්ය වර්ග භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, විශිෂ්ට විකල්පයක් විය හැකිය අම්බෙලිෆර් මත පදනම් වූ අමු ආහාරයකි… මේ අවස්ථාවේ දී, අම්බෙලිෆර් තම්බා ගැනීම අවශ්‍ය නොවේ. උතුරන වතුර ලීටර් භාගයක් සමඟ ධාන්ය ග්රෑම් 200 ක් වත් කර, උණුසුම් දෙයකට ඔතා එක රැයකින් තබන්න. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් උදෑසන ඔබ එනතුරු බලා සිටී. ලුණු, සීනි සහ වෙනත් ආකලන දැන් තහනම් කර ඇත. නිශ්චිත අම්බෙලිෆර් ප්‍රමාණය දිවා කාලයේදී අනුභව කළ යුතුය, ඊට වඩා භාගික ආහාර වේලට අනුගත විය යුතුය, නැතහොත් අවම වශයෙන් ආහාර වේල් හතරක්වත් සංවිධානය කළ යුතුය. මෙම අමු ආහාරය ඉතා .ලදායී වේ. දින 3 කින් ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 5-6 ක් (සහ ඊටත් වඩා) අහිමි විය හැකිය.

එක් ධාන්ය වර්ගයක් අනුභව කිරීම ඔබට කනගාටුදායක අපේක්ෂාවක් සේ පෙනේ නම්, ඔබට හැකිය කෙෆීර් සමඟ අම්බෙලිෆර් එකතු කරන්න 1% මේදය (හෝ මේදය රහිත). ඔබට දින 7 ක් දක්වා එවැනි ආහාර වේලක් මත හිඳ ගත හැකිය, මෙම කාලය තුළ බර අඩු කර ගැනීම කිලෝ 5-8 දක්වා ළඟා වේ. දිනකට කෙෆීර් ලීටර් 1 කට නොඅඩු පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. භාගිකව ආහාරයට ගැනීමද යෝග්‍ය වේ. ධාන්ය වර්ග වල සම්මතය ඉහත අනුවාදයට සමාන වේ. අපි තවමත් ආකලන නොමැතිව අම්බෙලිෆර් අනුභව කරමු. ඔබට එය කෙෆීර් වලින් පමණක් පුරවා ගත හැකිය, නැතහොත් පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනයක් දහවල් කෑමක් හා සුලු කෑමක් ලෙස පානය කරන්න. ඔයා කැමති විදිහට.

සාර්ථක බර රඳවා තබා ගැනීම සඳහා වැදගත් කොන්දේසියක් වන්නේ ආහාර වේල නිවැරදිව හා ක්‍රමයෙන් සම්පූර්ණ කිරීමයි. පැණිරස හා මේද ආහාර ඉතා සුමටව හා ඇත්ත වශයෙන්ම කුඩා ප්‍රමාණවලින් නැවත ආහාරයට ගත යුතුය. පළමුව, ධාන්ය වර්ග, සැහැල්ලු සුප්, වාෂ්ප හෝ තම්බා අඩු කැලරි කෑම මෙනුවට හඳුන්වා දීම වටී. ඇත්ත වශයෙන්ම, බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ එළවළු, පලතුරු සහ බෙරි ගැන ඔබ අමතක නොකළ යුතුය.

අමු ආහාර මෙනුව

ඩෙමී මුවර් අමු ආහාර නියැදි නියැදිය

ඇන්ජලිනා ජොලීගේ අමු ආහාර වේල ආසන්න ආහාර වේලක්

දින 3 ක පළතුරු සහ එළවළු අමු ආහාර වේලක උදාහරණය.

අම්බෙලිෆර් සහ කෙෆීර් පිළිබඳ අමු ආහාරයක ආසන්න ආහාර වේලක්

කැරට් අමු ආහාර උදාහරණය

අමු ආහාර වේලක් සඳහා contraindications

• ඔබට විශේෂ ආහාර වේලක් අවශ්‍ය වන සුලු පත්රිකාවක්, අග්න්‍යාශය, පිත්තාශය සහ වෙනත් රෝග තිබේ නම් ඔබ අමු ආහාර වේලක නීති රීති අනුගමනය නොකළ යුතුය.
• එසේම, ගර්භණීභාවය, මවි කිරි කාලය, දරුවන්, නව යොවුන් වියේ සහ වයස්ගත පුද්ගලයින් තුළ ඔබ මෙම තාක්ෂණය අනුගමනය නොකළ යුතුය.
• ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම කෙනෙකුම වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සුදුසුය.

අමු ආහාර වේලක ප්‍රතිලාභ

1. අමු ආහාර වේලක නීති රීති අනුගමනය කරන අතරම, ශරීරය විෂ හා විෂ වලින් පිරිසිදු කර ඇති අතර, එහි සාමාන්‍ය සුවය සහ පුනර්ජීවනය සිදු වේ.
2. පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම ද වැදගත් ය. ඔබ දන්නා පරිදි, බර අඩු කර ගැනීම සහ තවදුරටත් සමගිය පවත්වා ගැනීම සඳහා පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ගේ වේගය වැදගත් වේ (එය බර අඩු කර ගැනීමට වඩා දුෂ්කර ය).
3. අමු ආහාර වේලක ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාවලීන් වැඩිදියුණු වන අතර ශරීරය විටමින්, ඛනිජ ලවණ හා වෙනත් ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය වලින් සංතෘප්ත වේ.
4. ශුභාරංචිය නම් අමු ආහාර වේලක් සඳහා බොහෝ විකල්ප තිබේ. රූපය පරිවර්තනය කිරීම සඳහා සුදුසු ක්රමයක් තෝරා ගැනීමට සෑම කෙනෙකුටම හැකි වනු ඇත.
5. අමු ආහාර වේලක් ඔබේ මුදල් පසුම්බියට වැටෙනු ඇතැයි සිතිය නොහැක. පිරිනැමෙන ආහාර පහසුවෙන් ලබා ගත හැකි අතර ඕනෑම වෙළඳසැලකින් හෝ වෙළඳපොලේ මිලදී ගත හැකිය. ඔබට ඉඩමක් තිබේ නම්, ඔබට නැවුම්, උසස් තත්ත්වයේ සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිෂ්පාදන ඔබම වගා කළ හැකිය.

අමු ආහාර වේලක අවාසි

• එළවළු, පලතුරු සහ බෙරි බහුල ආහාර ගැනීම මත පදනම් වූ අමු ආහාර වේලක්, ඔබට ශරීරයට උපරිම ප්රතිලාභ ගෙන ඒමට අවශ්ය නම්, ඔබට වසරේ සෑම විටම වාඩි විය නොහැක. සියල්ලට පසු, සෘතුමය නිෂ්පාදන අනුභව කිරීම වඩා හොඳය, ඒවා සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ලාභදායී වේ.
• සමහර අය සටහන් කරන්නේ ආහාරයේ මුල් දිනවල කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම තමාටම දැනෙන බවයි. සැහැල්ලුවෙන් ආහාර ගැනීම යම් පුරුදු වීමට අවශ්‍ය වේ.
• කෙටි කාලයක් තුළ, රීතියක් ලෙස, සැලකිය යුතු අතිරික්ත බරක් පහව යයි. මේ සම්බන්ධයෙන්, තාක්ෂණය ක්රියාකාරී ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය. එසේ නොවුවහොත්, සමට හානිවීම වැනි අප්රසන්න සාධක වළක්වා ගැනීමට අපහසු වනු ඇත.

අමු ආහාර වේලක් නැවත යෙදීම

ඊළඟ මාස 7-2 සඳහා අමු ආහාර දින 3 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් නැවත සඳහන් කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ. ඔබට සුවයක් දැනේ නම්, මාස එකහමාරකින් නැවත බර අඩු කර ගැනීමේ කෙටි අමු ක්‍රමවේදයක් අනුගමනය කළ හැකිය.