අන්තර්ගතය
දින 7 කින් කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 340 Kcal වේ.
වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම හානිකර බව ඔබ නැවත නැවතත් අසා ඇත. පෝෂණවේදීන් සහ වෛද්‍යවරු ඒකමතිකව පවසන්නේ අනවශ්‍ය පවුම් ඉවත් කිරීමේදී ඔබේ රූපය වැඩි දියුණු කිරීමට පමණක් නොව ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන ලෙස ඉක්මන් නොවීම වැදගත් බවයි. එසේ වුවද, වැදගත් සිදුවීමකට පෙර මිනිසුන් (විශේෂයෙන් සාධාරණ ලිංගික) කෙටිම කාලය තුළ බර අඩු කර ගැනීමට පොරොන්දු වන weight ලදායී බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රමයක් සොයමින් සිටී. අද අපි ඔබට කියනුයේ හදිසි ආහාර සඳහා වඩාත් ජනප්‍රිය විකල්පයන් වන අතර එය දින තුනක් සිට සති දෙකක් දක්වා පවතින අතර කිලෝග්‍රෑම් 2 සිට 20 දක්වා ප්‍රමාණයක් ඉවත් කිරීම සහතික කරයි.
හදිසි ආහාර අවශ්‍යතා
ඔබට අමතර පවුම් කිහිපයක් අහිමි කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ගලවා ගැනීමට පැමිණේ හදිසි සී express ්‍රගාමී ආහාර වේලක් දින 3 ක් පමණක් පවතී. පෝෂණයේ පදනම දැන් එවැනි නිෂ්පාදන විය යුතුය: ටිකක් කළු හෝ රයි පාන්, කෙට්ටු මස්, අර්තාපල්, සකස් කිරීමේදී බටර්, පලතුරු (විශේෂයෙන් තැඹිලි සහ ටැංජරීන්) සඳහා තැනක් නොමැත. ආහාර - දිනකට තුන් වරක්, 18:00 ට පසුව ආහාර ගැනීම ප්රතික්ෂේප කිරීම (උපරිම 19:00).
හදිසි ආහාර වේලක් සඳහා වන සියලු විකල්ප වලදී, ලුණු බැහැර කිරීම හා ජලය පානය කිරීමට වග බලා ගන්න. අවසර ලත් බීම වල සීනි රහිත තේ සහ කෝපි ද ඇතුළත් ය. හදිසි සී express ්‍රගාමී ආහාර වේලක් සිදුවීමකට පෙර හෝ ආහාර අතිරික්තයක් ඇති උත්සවයකට පසු ඉක්මන් කුඩා සංඛ්‍යාවක් නිවැරදි කිරීම සඳහා හොඳ විකල්පයකි.
දින හතක හදිසි ආහාර වේලක් කිලෝග්‍රෑම් 4-7 කින් බර අඩු කර ගැනීමට පොරොන්දු වේ. මෙම තාක්‍ෂණයට දිනකට ආහාර වේල් තුනක් ඇතුළත් වන අතර එය ඇපල්, කෙෆීර්, කුකුළු බිත්තර, විවිධ එළවළු සහ අඩු මේද කිරි මත පදනම් විය යුතුය.
අද අපි කතා කරන දීර් est තම විකල්පය නම් දින 14 හදිසි තාක්ෂණය… සැලකිය යුතු අතිරික්ත බරක් සමඟ, ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 20 ක් දක්වා අඩු කර ගත හැකි අතර ඔබේ ශරීරය සැලකිය යුතු ලෙස නවීකරණය කරයි. නමුත් ආහාරය තරමක් දැඩි බව අප පිළිගත යුතුය. සෑම ආහාර දිනයක් සඳහාම, විශේෂිත ආහාර කට්ටලයක් පරිභෝජනය සඳහා වෙන් කර ඇති අතර, එය ආහාර 3 කට බෙදා ඇත (හෝ වඩාත් සුදුසු 4-5).
පළමු දින: කුකුළු බිත්තර තුනක් හෝ මධ්‍යම අර්තාපල් පහක්, බේක් කළ හෝ ඒවායේ හම් වල.
2 වන දිනය: 5% (100 ග්රෑම්) දක්වා මේද අන්තර්ගතයක් සහිත ගෘහ චීස්; 1 තේ හැදි. l. අවම මේද අන්තර්ගත ඇඹුල් ක්රීම්; කෙෆීර් මිලි ලීටර් 250 යි.
3 වන දිනය: ඇපල් (2 පළාත් සභා.); ලීටර් 1 නැවුම් මිරිකා පළතුරු යුෂ; කෙෆීර් (ලීටර් භාගයක්).
4 වන දිනය: අපි තෙල් නොමැතිව පිසින කෙට්ටු මස් (ග්රෑම් 400); කෙෆීර් වීදුරුවක්.
5 වන දිනය: ඇපල් හා / හෝ පෙයාර්ස් කිලෝග්‍රෑම් 0,5 කි.
6 වන දිනය: 3 තම්බා හෝ බේක් කළ අර්තාපල්; අඩු මේද සහිත කෙෆීර් / කිරි / යෝගට් මිලි ලීටර් 300 කි.
7 වන දිනය: කෙෆීර් ලීටර් භාගයක්.
8 වන දිනය: 1 කුකුළු බිත්තරය; මේදය එකතු නොකර පිසින ලද හරක් මස් (ග්රෑම් 200); 2 තක්කාලි.
9 වන දිනය: තම්බා හෝ බේක් කළ හරක් මස් (ග්රෑම් 100); ඇපල් (2 කෑලි); එක් පිපිmber්mberා සහ එක් තක්කාලි.
10 වන දිනය: 2 ඇපල්; රයි පාන් (ග්රෑම් 70 දක්වා); පිසූ හරක් මස් 100 ග්රෑම්.
11 වන දිනය: රයි හෝ කළු පාන් ග්රෑම් 150 ක් දක්වා; තම්බා හරක් මස් ග්රෑම් 100; බිත්තර 2 යි.
12 වන දිනය: කෙෆීර් මිලි ලීටර් 500; 3 කුඩා තම්බා හෝ බේක් කළ අර්තාපල්; ඇපල් ග්රෑම් 700 ක් දක්වා.
13 වන දිනය: 300 ග්රෑම් චිකන් ෆිලට් (තෙල් නොමැතිව උයන්න); බිත්තර 2 ක් සහ පිපි umbers ් umbers ා 2 ක්.
14 වන දිනය: 4 තම්බා හෝ බේක් කළ අර්තාපල්; ඇපල් (2 පළාත් සභා.); කෙෆීර් / යෝගට් මිලි ලීටර් 200 ක්.
හදිසි ආහාර වේලක් සඳහා වන සියලු විකල්ප අතරින්, පෝෂණයේ ඇති සීමිත සීමාවන් නිසා, ඔබ සුමටව පිටතට යා යුතුය. තහනම් ආහාර ක්‍රමයෙන් හඳුන්වා දීමෙන් ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය හා සේවා ප්‍රමාණය ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. එසේ නොමැති නම්, ඔබ ලබාගත් ප්‍රති result ලය තබා ගැනීමට අපොහොසත් වනවා පමණක් නොව, ශරීරයට හානි කළ හැකිය.
හදිසි සී express ්‍රගාමී ආහාර වේලෙහි සලාකය
දින 1
උදෑසන ආහාරය: කළු හෝ රයි පාන් (එක් පෙත්තක්), බටර් සමඟ සිහින් ව පැතිර ඇත; තම්බා බිත්තර; තැඹිලි හෝ ටැංජරීන් දෙකක් හෝ තුනක්.
දිවා ආහාරය: බේක් කළ අර්තාපල් 2; අඩු මේදය හෝ මේදය අඩු කිරි සහ අමු කැරට් ග්රෑම් 100 කින් සාදන ලද සලාද, එළවළු (වඩාත් සුදුසු ඔලිව්) තෙල් ඉසිය යුතු ය; දොඩම්.
රාත්රී ආහාරය: දුඹුරු සහල් ග්රෑම් 100 (නිමි කැඳෙහි බර); කෙට්ටු ග්‍රිල් කළ හරක් මස් පෙත්තක්; කුඩා තම්බා බීට් වලින් සලාද.
දින 2
උදෑසන ආහාරය: නිවුඩ්ඩ වල කුඩා කොටසක් (ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී - සාමාන්‍ය ඕට් මස්) පෙති; තැඹිලි හෝ ටැංජරීන් දෙකක් හෝ තුනක්.
දිවා ආහාරය: සැහැල්ලුවෙන් ලුණු දැමූ සැමන් ග්රෑම් 50 ක් සහ සුදු ගෝවා ග්රෑම් 200 ක් සලාද, ඔබට එයට එළවළු තෙල් ස්වල්පයක් එකතු කළ හැකිය; ස්වාභාවික මීපැණි සමඟ අඩු මේද කෙෆීර් වීදුරුවක් (1 ෆොස්ෆේට්); නිවුඩ්ඩ පාන් පෙති 1-2; දොඩම්.
රාත්රී ආහාරය: බේක් කළ porරු මස් ෆිලට් ග්රෑම් 100; කෙෆීර් වීදුරුවක්; තැඹිලි හෝ වෙනත් පැඟිරි.
දින 3
උදෑසන ආහාරය: කළු හෝ රයි පාන් (එක් පෙත්තක්), සිහින් බටර් සමග ආලේප කර; 100 ග්රෑම් මේදය රහිත ගෘහ චීස්; ටැංජරීන් දෙකක් හෝ තුනක් හෝ තැඹිලි.
දිවා ආහාරය: තම්බා බෝංචි ග්රෑම් 200; සලාද කොළ; බටර් සමඟ සිහින්ව ආලේප කළ නිවුඩ්ඩ පාන් පෙත්තක් හෝ ආහාර පාන් පෙත්තක්; තැඹිලි හෝ ටැංජරීන් කිහිපයක්.
රාත්රී ආහාරය: පිසින ලද සම රහිත චිකන් ෆිලට් (ග්රෑම් 200 දක්වා); ගෝවා සලාද එකම ප්‍රමාණය; ටැංජරීන් කිහිපයක්.
දින හතක හදිසි ආහාර වේලෙහි ආහාර ගැනීම
දින 1
උදෑසන ආහාරය: අඩු මේද සහිත කෙෆීර් (වීදුරු).
දිවා ආහාරය: තදින් තම්බා බිත්තර දෙකක්; අවම මේද අන්තර්ගතය (ග්රෑම් 20 ක් පමණ) සහිත ලුණු රහිත චීස්.
රාත්රී ආහාරය: එළවළු පිෂ් non ය නොවන සලාද.
දින 2
උදෑසන ආහාරය: අඩු මේද සහිත කෙෆීර් වීදුරුවක්.
දිවා ආහාරය: වියළි පෑන් එකක තම්බා හෝ බදින ලද බිත්තරයක්; කුඩා ගොනාගේ ඇස.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා බිත්තරය.
දින 3
උදෑසන ආහාරය: හිස් තේ.
දිවා ආහාරය: අඩු මේද කිරි (ග්රෑම් 130-150).
රාත්රී ආහාරය: එළවළු සලාද.
දින 4
උදෑසන ආහාරය: ආකලන නොමැතිව අඩු මේද හෝ අඩු මේද සහිත කෙෆීර් හෝ යෝගට් වීදුරුවක්.
දිවා ආහාරය: තදින් තම්බා කුකුල් මස් බිත්තරය; කප්පාදු 8 ක් හෝ 3-4 මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ නැවුම් පිසිනු ලබන්නේ.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා බිත්තරය.
දින 5
උදෑසන ආහාරය: හිස් තේ.
දිවා ආහාරය: ගෝවා හෝ කැරට් සලාද (ග්රෑම් 100).
රාත්රී ආහාරය: තම්බා බිත්තරය.
දින 6
උදෑසන ආහාරය: අඩු මේද සහිත කෙෆීර් මිලි ලීටර් 200 ක් පමණ.
දිවා ආහාරය: ඇපල් හෝ දොඩම් 2 ක් (හෝ පලතුරු දෙකෙන් සලාද 1 ක් සාදන්න).
රාත්රී ආහාරය: අඩු මේද යෝගට් හෝ කෙෆීර් වීදුරුවක්.
දින 7
උදෑසන ආහාරය: අඩු මේද යෝගට් හෝ කෙෆීර් (වීදුරු).
දිවා ආහාරය: පැඟිරි හෝ ඇපල්; තද මේද චීස් ග්රෑම් 30 ක් හෝ තේ හැදි 2 ක් පමණ. එල්. අඩු මේද ගෘහ චීස්.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා බිත්තර (2 පළාත් සභා.).
දින 14 ක් සඳහා හදිසි ආහාර වේලෙහි සලාකය
දින 1
විකල්ප A
උදෑසන ආහාරය: තම්බා බිත්තරය.
දිවා ආහාරය: බිත්තර, තැම්බූ හෝ තෙල් නොමැතිව බැදපු.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා බිත්තරය.
විකල්ප B
උදෑසන ආහාරය: 1 බේක් කළ අර්තාපල්.
දිවා ආහාරය: ඔවුන්ගේ නිල ඇඳුමින් 2-3 මධ්‍යම අර්තාපල්.
රාත්රී ආහාරය: 1 බේක් කළ අර්තාපල්.
දින 2
උදෑසන ආහාරය: 50 ෆොස්ෆේට් සමග කිරි ග්රෑම් 1 ක්. මෝරු.
ස්නැක්: කෙෆීර් වීදුරු භාගයක්.
දිවා ආහාරය: 50 ෆොස්ෆේට් සමග කිරි ග්රෑම් 1 ක්. මෝරු.
රාත්රී ආහාරය: කෙෆීර් වීදුරු භාගයක්.
දින 3
උදෑසන ආහාරය: අමු ඇපල්; පළතුරු යුෂ වීදුරුවක්.
ස්නැක්: පළතුරු යුෂ වීදුරුවක්.
දිවා ආහාරය: කෙෆීර් වීදුරුවක්.
දහවල් ආහාරය: බේක් කළ ඇපල් සහ පළතුරු යුෂ වීදුරුවක්.
රාත්රී ආහාරය: කෙෆීර් වීදුරුවක්.
ඇඳට පෙර: පළතුරු යුෂ වීදුරුවක්.
දින 4
උදෑසන ආහාරය: තම්බා චිකන් ෆිලට් ග්රෑම් 100 ක්.
ස්නැක්: ග්‍රිල් කළ හරක් මස් ග්රෑම් 100 යි.
දිවා ආහාරය: සිහින් p රු මස් ග්රෑම් 100 ක්, තෙල් නොමැතිව පිසින ලද හෝ පෑන් ෆ්‍රයිඩ්.
දහවල් ආහාරය: තම්බා චිකන් ෆිලට් (ග්රෑම් 100).
රාත්රී ආහාරය: කෙෆීර් මිලි ලීටර් 200 යි.
දින 5
උදෑසන ආහාරය: ඇපල් 100 ග්රෑම්.
සුලු කෑම: පෙයාර්ස් 100 ග්රෑම්.
දිවා ආහාරය: ඇපල් ග්රෑම් 100 යි.
දහවල් ආහාරය: පෙයාර්ස් 100 ග්රෑම්.
රාත්රී ආහාරය: ඇපල් ග්රෑම් 100 යි.
දින 6
උදෑසන ආහාරය: තැම්බූ අර්තාපල් 1 යි.
සුලු කෑම: කිරි කළ කිරි මිලි ලීටර් 150 යි.
දිවා ආහාරය: 1 බේක් කළ අර්තාපල්.
දහවල් ආහාරය: යෝගට් මිලි ලීටර් 150 යි.
රාත්රී ආහාරය: 1 තම්බා අර්තාපල්.
දින 7
උදෑසන ආහාරය: කෙෆීර් මිලි ලීටර් 100 යි.
දිවා ආහාරය: කෙෆීර් මිලි ලීටර් 200 යි.
දහවල් ආහාරය: කෙෆීර් මිලි ලීටර් 100 යි.
රාත්රී ආහාරය: කෙෆීර් මිලි ලීටර් 100 යි.
දින 8
උදෑසන ආහාරය: තම්බා හරක් මස් පෙත්තක් (ග්රෑම් 100).
සුලු කෑම: නැවුම් තක්කාලි 1 යි.
දිවා ආහාරය: හරක් මස් ග්රෑම් 100 ක් (තෙල් නොමැතිව උයන්න).
දහවල් ආහාරය: බේක් කළ තක්කාලි.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා බිත්තරය.
දින 9
උදෑසන ආහාරය: ඇපල් ගෙඩියක්.
සුලු කෑම: තම්බා හරක් මස් ග්රෑම් 50 යි.
දිවා ආහාරය: එක් පිපි umber ් umber ා සහ තක්කාලි සලාද, ඔබට bs ෂධ පැළෑටි එකතු කළ හැකිය.
දහවල් ආහාරය: බේක් කළ ඇපල්.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා හරක් මස් ග්රෑම් 50 යි.
දින 10
උදෑසන ආහාරය: රයි පාන් (ග්රෑම් 30-40).
ස්නැක්: ඇපල්.
දිවා ආහාරය: තම්බා හෝ බේක් කළ කෙට්ටු හරක් මස් (ග්රෑම් 100).
දහවල් ආහාරය: ඇපල්.
රාත්රී ආහාරය: ග්රෑම් 30-40 ක් බරැති රයි පාන් කෑල්ලක්.
දින 11
උදෑසන ආහාරය: තම්බා බිත්තර සහ රයි පාන් (ග්රෑම් 40).
සුලු කෑම: රයි පාන් (ග්රෑම් 40).
දිවා ආහාරය: තම්බා හරක් මස් 100 ග්රෑම්.
දහවල් ආහාරය: රයි පාන් (ග්රෑම් 40).
රාත්රී ආහාරය: රයි පාන් ග්රෑම් 30 ක් සහ තම්බා බිත්තරයක්.
දින 12
උදෑසන ආහාරය: ඇපල් ගෙඩියක් සහ කෙෆීර් වීදුරුවක්.
සුලු කෑම: 1 තම්බා අර්තාපල්.
දිවා ආහාරය: බේක් කළ අර්තාපල් 1 ක් සහ ඇපල් ගෙඩියක් ද පුළුස්සන්න පුළුවන්.
දහවල් ආහාරය: ඇපල් ගෙඩියක් සහ කෙෆීර් වීදුරුවක්.
රාත්රී ආහාරය: 1 තම්බා අර්තාපල්.
දින 13
උදෑසන ආහාරය: නැවුම් පිපි umber ් umber ා සමඟ තම්බා ගත් බිත්තරය.
ස්නැක්: තම්බා චිකන් ෆිලට් (ග්රෑම් 100).
දිවා ආහාරය: බේක් කළ චිකන් ෆිලට් 100 ග්රෑම්; 1 පිපි umber ් umber ා.
දහවල් ආහාරය: තම්බා බිත්තරය.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා චිකන් ෆිලට් ග්රෑම් 100 ක් පමණ බරයි.
දින 14
උදෑසන ආහාරය: එක් තම්බා අර්තාපල්.
සුලු කෑම: නැවුම් ඇපල්.
දිවා ආහාරය: බේක් කළ අර්තාපල් 2 ක්.
දහවල් ආහාරය: බේක් කළ ඇපල්.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා අර්තාපල් 1 ක් සහ කෙෆීර් / යෝගට් මිලි ලීටර් 200 ක්.
හදිසි ආහාර වේලක් සඳහා contraindications
- හදිසි ආහාර වේලෙහි බොහෝ contraindications ඇති බැවින් ඒවා ආරම්භ කිරීමට පෙර සුදුසුකම් ලත් වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ඉතා යෝග්‍ය වේ.
- පශ්චාත් ශල්‍යකර්ම කාල පරිච්ඡේදයේදී, නිදන්ගත රෝග උග්‍රවීමත්, ශරීරයේ සාමාන්‍ය ව්‍යාධියත් සමඟ ගර්භනී හා කිරි දෙන කාන්තාවන්, දරුවන් සහ නව යොවුන් වියේ වැඩිහිටියන් සඳහා හදිසි ආහාර වේලක් ගැනීම අනිවාර්යයෙන්ම කළ නොහැකිය.
ආහාර ප්‍රතිලාභ
- හදිසි ආහාර වේලෙහි වඩාත්ම දෘශ්‍යමාන ගුණාංගය නම්, එය සැබවින්ම එහි නමට එකඟව ජීවත් වීම, ඉක්මන් කාල පරිච්ඡේදයක් තුළ මැනිය හැකි බර අඩු කර ගැනීමයි.
- එසේම, වාසි අතර ඒවායේ ප්‍රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩුවීම හේතුවෙන් නිෂ්පාදන මත ඉතිරි කිරීමේ කාරණය ඇතුළත් වේ. තවද ඔබට දිගු කාලයක් ආහාර පිසීමේදී කරදර වීමට සිදු නොවනු ඇත.
ආහාරයේ අවාසි
- හදිසි ආහාර වේලක් පිළිපැදීමේ කාලය තුළ (විශේෂයෙන් දින 14 විකල්පය), කුසගින්න පිළිබඳ උග්‍ර හැඟීමක් ඇතිවිය හැකිය, මන්ද ආහාර ප්‍රමාණය අතිශයින් සීමිත බැවිනි.
- තෙහෙට්ටුව සහ උදාසීනත්වය ඔබේ අනවශ්‍ය සහකරුවන් බවට පත්විය හැකිය.
- දිගු වේලාවක් ආහාර ගැනීමේදී, ක්‍රීඩා කිරීම ඉතා ගැටළු සහගතය, අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක් ශරීරයට දුර්වලතාවයක් ලබා දෙනු ඇත.
- සෞඛ්‍ය ගැටලු සහ නිදන්ගත රෝග උග්‍රවීම සිදුවිය හැකිය. ආමාශ රෝග ඇති, අඩු රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන හෝ ශරීරයේ වෙනත් අක්‍රමිකතා පිළිබඳව මුලින් දැන සිටින පුද්ගලයින් සඳහා හදිසි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම විශේෂයෙන් භයානක ය.
- ඔබ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, ආහාර සමතුලිත නොවන බැවින් ශරීරයට අවශ්‍ය ද්‍රව්‍යවල lack නතාවක් දැනෙනු ඇත. එමනිසා, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අතිරේකව ගැනීම ඉතා යෝග්‍ය වේ, එබැවින් ආහාර හිඟය දරා ගැනීම පහසු වනු ඇත.
- සැලකිය යුතු රාත්තල් ප්‍රමාණයක් අහිමි වන පුද්ගලයින්ට (හදිසි දින 14 ක නීතිරීති අනුගමනය කරන විට එය බොහෝ දුරට ඉඩ ඇත) සමේ කැක්කුම හා ඇඟිලි ගැසීමේ ගැටලුවට මුහුණ දිය හැකිය.
- ඔබ ආහාර වේලකින් පසු ඔබේ පෝෂණය ප්‍රවේශමෙන් පාලනය නොකරන්නේ නම්, විශේෂයෙන් මුලදී, බර පහසුවෙන් ආපසු යා හැකි අතර අතිරික්තයක් ඇත.
නැවත ආහාර ගැනීම
දින 3 සහ 7 ක් පවතින හදිසි ආහාර වේලක වෙනස්කම්, ඔබ කැමති නම්, බර වඩාත් කැපී පෙනෙන ලෙස අඩු කර ගැනීමට සහ සෑම විටම ඔබට සුවයක් දැනේ නම්, සති 2 කට පසු ඔබට එය නැවත කළ හැකිය. නමුත් දින 14 ක තාක්ෂණය, එහි සැලකිය යුතු කාලසීමාව සහ වැඩි බරපතලකම නිසා, මාස තුනකට පෙර අයදුම් කිරීමට නිර්දේශ නොකරයි.