සෑම දිනකම, අපගේ මුහුණේ මාංශ පේශි විශාල ආතතියක් අත්විඳියි: ඔවුන් අපට සිනහව, කෝපය, කතා කිරීම, අපගේ හැඟීම් ප්රකාශ කිරීමට උපකාර කරයි. මෙම ආතතියට එකතු වීම, එකම පැත්තක නිදාගැනීමේ පුරුද්ද, අක්‍රිය වීම යනාදිය, අපට සාමාන්‍ය මුහුණේ තෙහෙට්ටුව සහ සමහර මාංශ පේශි අධික ලෙස වෙහෙසට පත් වේ. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, මුහුණේ ඉරියව් තුළින් හැඟීම් සහ හැඟීම් සම්පූර්ණයෙන් ප්රකාශ කිරීමත් සමඟ අපි අනිවාර්යයෙන්ම දුෂ්කරතා අත්විඳීමට පටන් ගනිමු. මුහුණේ සම වේගයෙන් ගෙවී යයි, දුර්වල හා පණ නැති වේ, වැඩි වැඩියෙන් රැළි පෙනේ, පවතින ඒවා තීව්‍ර වේ.
ඊට අමතරව, එක් එක් විශේෂිත ප්රදේශයෙහි ආතතිය පුද්ගලයෙකු මුහුණ දෙන ගැටළු වල සලකුණ දරයි. එබැවින්, නළලේ කලම්ප මගින් තොරතුරු තෘප්තිය, බර චින්තනය පෙන්නුම් කරයි. හකු ප්‍රදේශයේ ආතතිය බාධක ජය ගැනීම පිළිබිඹු කරයි, මුරණ්ඩුකම සහ නොපසුබට උත්සාහය ගැන කථා කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම රැළියකටම තමන්ගේම කතාවක් ඇත!
මුහුණේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට ඉගෙන ගැනීම කොතරම් වැදගත්ද යන්න පැහැදිලි කිරීම අතිරික්ත වනු ඇත. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සරල තාක්ෂණික ක්රම නිතිපතා ක්රියාත්මක කිරීම විශ්මයජනක ප්රතිඵල ලබා දෙයි. මාංශපේශී ප්රත්යාස්ථතාව යථා තත්වයට පත් කරයි, රැළි සුමට වේ, සම සෞඛ්ය සම්පන්න සහ නැවුම් බවට පත් වේ, මුහුණේ ඉරියව් වඩාත් පොහොසත් හා ස්වභාවික වේ. දෘශ්ය බාහිර බලපෑම් වලට අමතරව, ඔබට චිත්තවේගීය පසුබිමෙහි වැඩිදියුණු කිරීමක් ද ලබා ගත හැකිය. සැහැල්ලු සම්බාහනය මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි; ගැඹුරු මාංශ පේශි වැඩ කිරීම සාමාන්යයෙන් නිශ්ශබ්දව, අඩ නින්දේ, භාවනාවට ආසන්න තත්වයක සිදු කරනු ලබන අතර අභ්යන්තර සමගිය සහ සාමය පිළිබඳ හැඟීමක් ඉතිරි කරයි. එය ඔබම උත්සාහ කරන්න!
මුහුණ ලිහිල් කිරීමට අවශ්ය නම්, බොහෝ අය බුද්ධිමත්ව ඉතා නිවැරදි හා නිවැරදි චලනයන් සිදු කරයි. ඔවුන් වෙහෙසට පත් වූ විට අපි අපේ ඇස් අතුල්ලන්නෙමු, ආතතිය ඇති ප්‍රදේශ දණ ගසමු, හිස්කබල සහ බෙල්ල සම්බාහනය කරන්නෙමු. බොහෝ ව්‍යායාම පදනම් වී ඇත්තේ යම් ප්‍රදේශයක කලම්ප වලට පුද්ගලයෙකුගේ ස්වභාවික ප්‍රතිචාර මත ය. එමනිසා, ඔවුන්ගේ ක්රියාත්මක කිරීම ප්රයෝජනවත් පමණක් නොව, ඉතා ප්රසන්න වේ. අභ්යාස කණ්ඩායම් තුනකට බෙදා ඇති අතර එමඟින් නිදහස් කාලය සහ ස්ථානය නොසලකා සෑම කෙනෙකුටම තමන්ටම සුදුසු දෙයක් සොයාගත හැකිය.
1. අන් අයට නොපෙනේ
කාර්යබහුල දවසක් මැද එක තත්පරයක් නොමිලේ ලැබුණාද? තනියම ඉන්න විදියක් නැද්ද? ඉන්පසු මෙම සරල අභ්යාස මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඒවා ක්රියාත්මක කිරීම අවට සිටින පුද්ගලයින්ට සම්පූර්ණයෙන්ම නොපෙනෙන අතර අවම කාලයක් ගතවේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මේවා උපකාරක අභ්යාස පමණි, ඔබේ මුහුණ සඳහා "ගිලන් රථයක්". හොඳම ප්රතිඵල සඳහා මෙම ලිපියේ වෙනත් තැනක විස්තර කර ඇති තාක්ෂණික ක්රම සමඟ ඒවා ඒකාබද්ධ කරන්න.
එහෙනම් අපි පටන් ගනිමු. ඔබේ ඔටුන්න දිගු කරන්න - මානසිකව, නමුත් උත්සාහයෙන්. මෙය ඔබේ බෙල්ලේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ මුඛය වසාගෙන, ඔබේ දිවේ කෙළවර දත් සිට උගුර දක්වා දිශාවට අහස හරහා ගෙනයන්න, දිවේ කෙළවර හැකිතාක් දුරට ගැනීමට උත්සාහ කරන්න - මෙය නිකටේ මාංශ පේශි සතුටු කරනු ඇත.
හිසරදයක් ඇතිවීමට එක් හේතුවක් විය හැක්කේ මස්තිෂ්ක මාංශ පේශිවල ආතතියයි (මෙය තාවකාලික සහ මස්තික් මාංශ පේශිවල පිහිටීම නිසා ය). විහාරස්ථානවල සැහැල්ලු සම්බාහනය මගින් ගැටළුව විසඳනු ඇත - අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් නොදැනුවත්වම භාවිතා කරන ව්යායාමයකි.
ස්වභාවධර්මය නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් ඇස් වටා ඇති තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ: උද්‍යානයේ ගස්, වැව, අහසේ වලාකුළු ... දිගු වේලාවක් පරිගණකයක වැඩ කරන විට, වරින් වර බාධා කර ජනේලයෙන් පිටත බැලීම ප්රයෝජනවත් වේ. . ඇස් සඳහා සැහැල්ලු ජිම්නාස්ටික් ද උපකාර වනු ඇත: හැකි තරම් දුරට වමට සහ දකුණට, ඉහළට සහ පහළට බලන්න.
2. ප්රකාශ ක්රම
පිරික්සන ඇස්වලින් ඔබ වෙනුවෙන් මිනිත්තු කිහිපයක් සොයා ගැනීමට ඔබ සමත් වූවාද? විශිෂ්ටයි! එවිට පහත විස්තර කර ඇති ක්රම භාවිතා කිරීමට නිදහස් වන්න.
අපි බෙල්ලෙන් පටන් ගනිමු. ආශ්වාස කරන අතරතුර, තත්පර 10-20 ක් ඔබේ හුස්ම තබා ගන්න, ඔබේ හිස ඔබේ උරහිස් වලට ඇදගෙන (ඔබේ උරහිස් සමඟ ඔබේ කන්වලට ළඟා වීමට උත්සාහ කරන්නාක් මෙන්). ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ ලිහිල් උරහිස් පහත් කරන්න. තවත් පුනරාවර්තන තුනක් හෝ හතරක් බලපෑම වැඩි කරයි.
දැන් ඔබේ මුළු මුහුණම හැකිතාක් රැලි කිරීමට උත්සාහ කරන්න, තත්පර 5-10 ක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිට ආතතිය මුදා හරින්න.
ඔබේ ඇහි බැම ඔසවන්න, ඒවා වසා දමන්න, නළල රැලි ගැසීමක් මෙන්, ඔබේ ඇස් වසා ගන්න - කෙටි නමුත් දැඩි ව්‍යායාමයකින් පසු ඔබේ මුහුණේ සෑම මාංශ පේශියක්ම ලිහිල් කරන්න.
රවුම් චලිතයකින් යටි සහ ඉහළ හකු හමුවන ස්ථානය මෘදු ලෙස සම්බාහනය කරන්න. ඔබේ කම්මුල් සැහැල්ලුවෙන් මිරිකීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබේ තොල් කම්පනය වීමට පටන් ගන්නා පරිදි ("pffff" ශබ්දය මෙන්) වාතය ගොඩක් ගෙන සෙමින් හුස්ම ගන්න.
ඔබට එක් ව්‍යායාම එක වරකට හෝ එකවර කළ හැක. පුනරාවර්තන ගණන තීරණය වන්නේ ඔබේ අභ්යන්තර හැඟීම් මගිනි. සාමාන්යයෙන් පස් වතාවක් ප්රමාණවත්ය.
3. සම්පූර්ණ විවේකය
මෙම ශිල්පීය ක්රම දිගු කාලයක් පවතින නමුත් ඒවා ඔබේ මුහුණට ගැඹුරු බලපෑමක් ඇති කරයි. සවස් වරුවේ ඒවා නිතිපතා සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මේ මොහොතේ වඩාත්ම ප්‍රියජනක බව පෙනෙන ව්‍යායාමය තෝරන්න, ඒ සඳහා යන්න!
උණුසුම් සම්පීඩනයක් පාහේ ක්ෂණික බලපෑමක් ඇත. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, උණු වතුරේ ටෙරී තුවායක් තෙත් කර, එය හොඳින් මිරිකා ගැනීමෙන් පසු, එය ඔබේ මුහුණ මත තබා විනාඩි 10-15 ක් තබන්න.
බොරු යෝගයෙන් සිංහ ඉරියව්වේ වෙනසක් කිරීමට උත්සාහ කරමු. ඉතින්, අපි නිදාගෙන, අපේ මුඛය විවෘත කර, අපේ දිව දිගු කර පපුවට දිගු කරන්නෙමු. මිනිත්තු 1-10 ක් සඳහා පිහිටීම සවි කිරීම අවශ්ය වේ, ඉන්පසු සම්පූර්ණ මුහුණේ ලිහිල් කිරීම සහතික කරනු ලැබේ!
සැහැල්ලු ස්පර්ශයන් සමඟ, ඔබේ මුහුණ ගවේෂණය කරන්න, ඔබට ආතතිය දැනෙන ප්‍රදේශ කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න. චලනයන් පරෙස්සම් විය යුතුය, සම දිගු නොකිරීමට ක්රීම් භාවිතා කරන්න. දැන් අත් දෙකම ඔබේ මුහුණ මත තබන්න, ඔවුන්ගේ උණුසුම දැනෙන්න. මෙම සම්බාහනය නින්ද සඳහා අපූරු සූදානමක් වනු ඇත.
පහත දැක්වෙන ක්රමය නින්දට පෙර විශේෂයෙන් අදාළ වේ. උණුසුම් ස්නානය කරන්න, විනාඩි 15-20 ප්රමාණවත් වනු ඇත. බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඇරෝමැටෙරපි භාවිතා කරන්න: අත්යවශ්ය තෙල් බින්දු කිහිපයක් එකතු කරන්න. ආතතිය දුරු කිරීම සඳහා, ලැවෙන්ඩර්, ylang-ylang, bergamot, rose, ලෙමන් බාම් තෙල් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. පාදයේ තෝරාගත් තෙල් (3-5 බිංදු ප්රමාණවත්) විසුරුවා හරින්න. එය මී පැණි, කෙෆීර්, ඇඹුල් ක්රීම්, මූලික තෙල් (උදාහරණයක් ලෙස, ආමන්ඩ් තෙල්) හෝ මුහුදු ලුණු විය හැකිය.
මුහුණ සඳහා ඔබේ අභ්යාස කට්ටලය සම්පාදනය කරන විට, එක් එක් පුද්ගලයා තනි පුද්ගල බව මතක තබා ගන්න. ඔබට වඩාත් ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට පහසු තාක්ෂණික ක්රම කරන්න. හොඳ නින්ද ඔවුන්ගෙන් ඕනෑම දෙයක කාර්යක්ෂමතාව බෙහෙවින් වැඩි කරන බව අමතක නොකරන්න.
මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම කරා ළඟා වීම, මෙම තත්වය දැනීමට සහ මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. සියල්ලට පසු, ඔබට එක් සිතුවිල්ලකින් ඕනෑම වේලාවක එය වෙත ආපසු යා හැකිය!