British Journal of Medicine Provides හි ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව ආමන්ඩ් දිගු හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් ප්‍රවර්ධනය කරන ආහාර වලින් එකකි. එය පුදුමයක් නොවේ, විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන ගණනාවක් දශක ගණනාවක් පුරා හෘද සෞඛ්‍යයට ආමන්ඩ් වල ධනාත්මක බලපෑම ලේඛනගත කර ඇත. Medicineprovides හි ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද නවතම අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ සෑම දිනකම ආමන්ඩ් අතලොස්සක් අනුභව කරන පුද්ගලයින්ට පිළිකා සහ හෘද රෝග හේතුවෙන් මියයාමේ සම්භාවිතාව 20% කින් අඩු බවයි. මෙම විශාලතම අධ්‍යයනය වසර 119 ක් පුරා පිරිමින් සහ කාන්තාවන් 000 දෙනෙකු අතර සිදු කරන ලදී. පර්යේෂකයන් සඳහන් කළේ දිනපතා ගෙඩි අනුභව කරන පුද්ගලයින් කෙට්ටු සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ඇති අය බවයි. ඔවුන් දුම් පානය කිරීමට සහ නිතර නිතර ව්‍යායාම කිරීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය. කැලිෆෝනියා ආමන්ඩ් මණ්ඩලයේ ප්‍රධාන විද්‍යාඥ ආචාර්ය කැරන් ලැප්ස්ලිට අනුව. ඇට වර්ග ග්රෑම් 30කට ප්‍රෝටීන් (ග්රෑම් 6), තන්තු (ග්රෑම් 4), කැල්සියම් (ග්රෑම් 75), විටමින් ඊ, රයිබොෆ්ලැවින් සහ නියාසින් (මිලිග්‍රෑම් 1) වැනි මූලද්‍රව්‍ය සඳහා ආමන්ඩ් වාර්තා තබා ඇත. එම ප්‍රමාණයේම අසංතෘප්ත මේද ග්රෑම් 28 ක් සහ සංතෘප්ත මේද ග්රෑම් 13 ක් පමණි. කුතුහලය දනවන කරුණ නම්, ඉහත අධ්‍යයනයෙන් ආමන්ඩ් පරිභෝජනය කළේ ලුණු දැමූ, අමු හෝ පුළුස්සාද යන්න සැලකිල්ලට නොගැනීමයි. 1 හි, ස්පාඤ්ඤයේ සිදු කරන ලද ප්‍රධාන සායනික අධ්‍යයනයක පහත සඳහන් දෑ සටහන් විය. එය ඔලිව් තෙල්, ඇට වර්ග, බෝංචි, පළතුරු සහ එළවළු පොහොසත් වේ. හෘද රෝග සඳහා ඉහළ අවදානමක් ඇති සහභාගිවන්නන් 2013 වසර සඳහා මධ්යධරණී ආහාර වේලක් අනුගමනය කළහ. නිෂ්පාදනවල අනිවාර්ය ලැයිස්තුවට ආමන්ඩ් ග්රෑම් 5 ක් ඇතුළත් විය. ආමන්ඩ් අතර සම්බන්ධය සහ නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීම පිළිබඳව තවත් අධ්‍යයනයක් සිදු කරන ලදී. පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ බොහෝ ප්‍රභවයන් යෝජනා කරනවාට වඩා අපගේ ශරීරය සම්පූර්ණ ආමන්ඩ් වලින් 28% අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් අවශෝෂණය කරන බවයි. බොහෝ දුරට ඉඩ ඇත්තේ, මෙය ගෙඩියේ දෘඪ සෛලීය ව්යුහය නිසාය. අවසාන වශයෙන්, බ්‍රිග්හැම් කාන්තා රෝහලේ (බොස්ටන්) සහ හාවඩ් වෛද්‍ය විද්‍යාලයේ වසංගත රෝග අධ්‍යයනයන් මගින් සතියකට දෙවරක්වත් ගෙඩි ග්රෑම් 20 ක් අනුභව කළ හෙදියන් 35 දෙනෙකු තුළ අග්න්‍යාශ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම 75% කින් අඩු වී ඇත. ආමන්ඩ්, ඕනෑම ප්‍රකාශනයකින්: තලා දැමූ, ආමන්ඩ් බටර්, කිරි හෝ සම්පූර්ණ ගෙඩි, අද්විතීය සුවඳක් සහ රසයක් ඇති අතර එය කලාතුරකින් කිසිවෙකුට රස විඳිය නොහැක. ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට මෙම අපූරු ගෙඩි අතලොස්සක් එකතු නොකරන්නේ මන්ද?
2022-11-11