ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) යනු ඔබේ බර ඔබේ උස සමඟ සංසන්දනය කිරීමට ඉක්මන් හා පහසු ක්‍රමයකි. ඇඩොල්ෆ් ක්වෙට්ලට් 1830-1850 දී මෙම සූත්‍රය ඉදිරිපත් කළේය.
පුද්ගලයෙකුගේ තරබාරුකම තීරණය කිරීම සඳහා BMI භාවිතා කළ හැකිය. BMI උස හා බර අතර සම්බන්ධතාවය මනින නමුත් මේදය (කුඩා බර) සහ මාංශ පේශි (විශාල බරක්) අතර වෙනස හඳුනා නොගන්නා අතර සැබෑ සෞඛ්‍ය තත්වය නියෝජනය නොකරයි. සිහින්, උදාසීන පුද්ගලයෙකුට නිරෝගී BMI එකක් තිබිය හැකි නමුත්, අසනීප සහ උදාසීන බවක් දැනේ. අවසාන වශයෙන්, BMI සෑම කෙනෙකුටම නිවැරදිව ගණනය නොකෙරේ (කැලරිකාරකය). 14 ට අඩු ළමුන් සඳහා, ගර්භනී කාන්තාවන් සහ කායවර්ධනකරුවන්, උදාහරණයක් ලෙස, BMI නිවැරදි නොවනු ඇත. සාමාන්‍ය මධ්‍යස්ථ ක්‍රියාකාරී වැඩිහිටියෙකු සඳහා, ඔබේ බර කෙතරම් සමීප හෝ දුරින් දැයි තීරණය කිරීමට BMI උපකාරී වේ.
BMI ගණනය කිරීම සහ අර්ථ නිරූපණය කිරීම
ඔබට පහත දැක්වෙන ආකාරයට ඔබේ BMI ගණනය කළ හැකිය:
IMT = බර බෙදන්න වර්ධනය වර්ග මීටර වලින්.
උදාහරණයක්:
කිලෝග්‍රෑම් 82 / (මීටර් 1,7 x 1,7) = 28,4.
වර්තමාන ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයේ ප්‍රමිතීන්ට අනුව:
- 16 ට අඩු - බර හිඟය (උච්චාරණය);
- 16-18,5 - අඩු බර (අඩු බර);
- 18,5-25 - නිරෝගී බර (සාමාන්‍ය);
- 25-30 - අධික බර;
- 30-35 - උපාධිය I තරබාරුකම;
- 35-40 - II ශ්‍රේණියේ තරබාරුකම;
- 40 ට වැඩි - තරබාරුකම III උපාධිය.
අපගේ ශරීර පරාමිති විශ්ලේෂකය භාවිතයෙන් ඔබට ඔබේ BMI ගණනය කළ හැකිය.
BMI අනුව නිර්දේශ
අඩු බරින් සිටීම ඉතා වැදගත් වේ, විශේෂයෙන් එය රෝගාබාධ හෝ ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා නිසා සිදුවී ඇත්නම්. තත්වය අනුව ආහාර වේල සකස් කර විශේෂ ist යකු හමුවිය යුතුය - චිකිත්සකවරයකු, පෝෂණවේදියෙකු හෝ මනෝචිකිත්සකයකු, තත්වය අනුව.
සාමාන්‍ය BMI සහිත පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ අගය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය නම් මධ්‍යම පරාසය ඉලක්ක කර ගැනීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. මෙහිදී ඔබ මේදය දහනය කිරීමේ නීති සහ ඔබේ ආහාරයේ BJU සංයුතිය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතුය.
අධික බර ඇති පුද්ගලයින් සම්මතයක් සඳහා උත්සාහ කළ යුතුයි - කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කර ඔවුන්ගේ ආහාර වේල වෙනස් කර ගත යුතු අතර එමඟින් අවම සැකසුම් වලට භාජනය වූ සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් - සොසේජස් වෙනුවට මස්, කුකුළු මස් සහ මාළු සහ පහසු ආහාර, සුදු පාන් සහ පැස්ටා වෙනුවට ධාන්ය වර්ග, නැවුම් එළවළු යුෂ සහ රසකැවිලි වෙනුවට පලතුරු. ශක්තිය සහ හෘද පුහුණුව කෙරෙහි විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය.
තරබාරුකම රෝග ගණනාවක් වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි කරයි, එබැවින් දැන් පියවර ගැනීම අවශ්‍ය වේ - සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ට්‍රාන්ස් මේද අඩංගු ආහාර ආහාරයෙන් ඉවත් කිරීම, ක්‍රමයෙන් නිසි පෝෂණය කරා ගමන් කිරීම සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් හඳුන්වා දීම. II සහ III උපාධි වල ස්ථුලතාවයට ප්‍රතිකාර කිරීම වෛද්‍යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ සිදු කළ යුතුය.
BMI සහ ශරීරයේ මේද ප්රතිශතය
බොහෝ අය BMI සහ ශරීරයේ මේද ප්රතිශතය ව්‍යාකූල කරයි, නමුත් මේවා සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් සංකල්ප වේ. ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, BMI ශරීර සංයුතිය සැලකිල්ලට නොගනී, එබැවින් විශේෂ උපකරණ (කැලරිකාරකය) මත මේදය හා මාංශ පේශි ප්රතිශතය මැනීම සුදුසුය. කෙසේ වෙතත්, ලෝක ප්‍රකට පෝෂණවේදියෙකු වන ලයිල් මැක්ඩොනල්ඩ් ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය මත පදනම්ව ශරීරයේ මේද ප්රතිශතය දළ වශයෙන් තක්සේරු කිරීමට ක්‍රමයක් ඉදිරිපත් කරයි. ඔහුගේ පොතේ, ඔබ පහත දැක්වෙන වගුව යෝජනා කළේය.
ප්‍රති result ලය පහත පරිදි අර්ථ දැක්විය හැකිය:
එබැවින්, ඔබේ BMI දැන ගැනීමෙන් ඔබේ බර ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයේ සම්මතයට වඩා සමීප හෝ දුරින් පවතින ආකාරය තේරුම් ගැනීමට ඉඩ සලසයි. මෙම දර්ශකය මගින් ශරීරයේ මේද ප්‍රමාණය නියම නොවන අතර විශාල මාංශ පේශි සහිත පුහුණු පුද්ගලයින් කිසිසේත් ව්‍යාකූල විය හැකිය. ලයිල් මැක්ඩොනල්ඩ් විසින් යෝජනා කරන ලද වගුව සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකු සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. ඔබේ මේදයේ නිශ්චිත ප්රතිශතය දැන ගැනීම ඔබට වැදගත් නම්, ඔබ විශේෂ උපකරණ භාවිතයෙන් ශරීර සංයුතිය විශ්ලේෂණය කළ යුතුය.